tisdag, december 31, 2024

Sjuka scener i Bergebo ikväll (natt)!



Ser rätt sugen ut va?! 

Tjena! 

Fortsätt pumpa min senaste vlogg tack! 

Efter några pass med träning i dagsljus var idag ordningen återställd igen. Allt blev försenat som vanligt. När jag vid efter 19-tiden kom till Willys med cykel, för att inhandla varor till psykgrytan insåg jag att det än en gång skulle bli riktigt sent. Vi ska inte tala allt för mycket om hur galet bedrövligt skötta cykelbanorna och de mindre vägarna är. Total dödsis med stora, djupa gropar här och var. Säger det igen: det ENDA Borlänge Energi klarar av, det är att ta mer och mer betalt. 

Till sist kom jag iväg på träning. Idag var det skejt på programmet. Jag hann inte mer än att starta passet, innan följande utspelar sig:

Händelserikt i Bergebo på nätterna. 

Samtidigt som jag drog iväg på passet, som vanligt ut längs elljusspåret, så ser jag till höger om mig på Igeltjärnsvägen en bil som kör fort som fan. När jag minuten senare kommer till övergången av Igeltjärnsvägen syns inga tecken på någon bil, fortsätter framåt längs elljusspåret och ser då i korsningen där 1,5 och 2,5 skiljs åt, en bil som står mitt på spåret. Precis innan jag kommer fram till bilen så kör den rätt över spåret, upp emot dammen där vattnet till snökanonerna finns. Jag lyckas precis se och memorera regnumret. 

Stannar strax därefter, söker upp regnumret och kontaktar sedan två personer jag vet sköter om spåren med alla uppgifter jag satt inne på. 

Fick tillbaka svar att man kontaktat ägaren till bilen. Ägaren hade lånat ut bilen till sin son och han var inte glad på sonen…! Fick också uppskattning över att jag berättade om det, vilket kändes bra!

Inte kul att man är och leker i spåren. Det har de senaste dagarna varit både crossar och fyrhjulingar där. Dessutom så gick det så pass fort när bilen körde att någon hade kunnat råka illa ut, med exempelvis en påkörning.. 

Inga skador på spåren tack och lov, då de var stenhårda. 

Det var faktiskt väldigt fint på elljusspåret och även Igeltjärnsvägen till största del. Nu väntar mer kyla och även snö, så det blir nog kanon. Bara vi slipper mer nattliga gäster där. Jag har dock en god anledning att fortsatt träna där sent! 

Passet blev tre timmar, jag hann 49,2 kilometer och lade även in 15 impulser. Styrkan efteråt blev kompletteringsstyrka nummer två. 

Imorgon är det nyårsafton och egentligen vilodag. Men Alfons som skulle till mig ville vara kvar hos sin mamma på grund av någon tillställning med middag, fyrverkerier och så vidare. Så jag passar väl på att träna även då, inför min tredje raka nyårsafton ensam i min unkarlslya.. Kul!




Hjulspåren där bilen körde upp. Inga stora skador som ni ser. 




Ett av dagens ärenden var att hämta ut ett paket. Fick hem två par från favorit-märket när det kommer till vätskebälten för träning: Grabner! Det går att beställa egna sådana, med ett eget tryck på dessutom!

söndag, december 29, 2024

Första klassiska passet för säsongen!



Tjena!

Ni får absolut inte missa den senaste vloggen som släpptes igår, rätt ut i etern till alla att beskåda! Jag tror ni kommer gilla den!

Idag har jag ägnat en stor del av min vakna tid i Bergebo, ungefär som vanligt alltså. Först hade jag en skidlektion, vilket alltid är kul! Hör av dig om du behöver en, eller hjälp med träningsupplägg. Efter skidskolan blev det ett klassiskt pass på mina skins-skidor. 

Då vädret inte är det bästa bjöds det på ömsom isiga spår och ömsom rejält med blötsnö. Mina skins är inte de bästa heller, de börjar bli rätt slut, vilket gör att fästet blir lidande. 

Jag fick till sist ihop tre timmar, 40,3 kilometer och 15 diagonalimpulser. 

Styrkan idag blev ett set av allmänstyrkepasset + hela explostyrkepasset. 

Veckan landade på 16 h 30 min och 232 kilometer. 

lördag, december 28, 2024

Niondeplats Mellandagsloppet - vlogg ute direkt


 

Tjena!

Jag släpper veckans vlogg direkt, redan nu på lördagen. Den hittar ni här:

 

Här får ni se bilder från loppet, ingående analyser och MYCKET MER! MISSA INTE DENNA!

Det blev en ganska så bra tävling för min del och jag är nöjd. 

Lyckades få en bra start, hängde med första klungan precis till toppen av den första långa "isbjörnsbacken", men orkade inte riktigt gå med över krönet och blev tvungen att släppa. Upplevde att skidorna var en aning tröga de första två av tio varven, sedan blev de bättre och kroppen kändes helt okej stark. 

Jag hamnade i någon form av andra/tredjeklunga där en vad det verkar för året mycket starkare Kristian Dahlström, han var dessutom väldigt dragvillig. En klunga som från början bestod av minst en handfull åkare, men som inför sista varvet hade decimerats till bara mig och nyss nämna Kristian. Med några hundra meter kvar till upploppet gör jag en fuling och sätter in en stöt, lyckas komma först in på upploppet av oss och håller även undan. "Bra" spurt av mig för en gångs skull. 

Siffrorna från klockan:

1,16,44 timmar

28,99 km

22,7 km/h snittfart

170 snittpuls

178 maxpuls

520 höjdmeter



Spurten



Längst bort på banan



Resultaten. Alla resultat hittar ni här.



_____

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join 

_____


Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 - 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se


Youtube

Instagram

Facebook

X (Twitter)

TikTok

Strava

Spreadshop

Fello

 

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: adam@adamsteen.se

Mobil: +46 76 166

torsdag, december 26, 2024

Ett av få skatepass



Godkväll! 

In och spräng min julvlogg nu tack!

Idag har jag åkt skate, sjukt va?! Skönt att bryta av med annat än bara stakning. Tyvärr är vädret inte riktigt på samma sida som oss som vill åka skidor i bra förhållanden. Det går tungt, samtidigt som det är någon ishinna som gör att det blir svårt att åka. Mina skidor har inte de bästa kanterna heller, vilket inte gör saken bättre. 

Fick i alla fall ihop 2 h 30 min och 38,9 kilometer. Under passets gång så körde jag 10 impulser. 

Styrkan för dagen blev 2/3 av mitt allmänstyrkepass. 

onsdag, december 25, 2024

Juldagsintervallerna



Hej!

Kom igen nu, titta på min senaste vlogg tack! Jag blev riktigt nöjd med den, men ingen vill titta ju..!

Igår blev det ändå en fin julafton och Alfons blev glad över sina paket, vilket var väldigt kul att se. Han fick av mig bland annat en radiostyrd bil och en TV till sitt rum. Kring lunchtid idag lämnade jag honom hos sin mamma och jag kände en enorm tomhet, saknad och blev ganska ledsen att lämna iväg honom. 



Nöjd över nya leksaken!




Lilla tomtenissen Alfons!


Det blev ett gäng stakintervaller i Bergebo idag, i ett väldigt konstigt före. Stundtals var det en ishinna, ibland var det likt kall nysnö och största delen av tiden var det riktigt jobbig blötsnö. Under uppvärmningen var det soligt och klart, samtidigt som allt pekade mot att det skulle torka ur och bli än mer ishinna. Men när jag satte igång med intervallerna slog det om med dimma och en höjd temperatur om två grader. Jäklar i min låda vad tungt det gick bitvis! 

Intervallerna som kördes var följande:

- 4 x 6 min (2 min vila)

- 4 x 3 min (1,5 min vila)

- 4 x 60” - 60”

- 5 x 30” - 30”

De första två blocken snurrade jag som vanligt runt 2,5 om-spåret. Men jag blev så less på det tunga föret att jag endast snurrade runt stadion på de sista blocken, där gick det betydligt lättare och det räddade upp snittet till 20,6 km/h idag, annars hade jag inte gått över 20. 

Hela passet landade på 45,45 km och tre timmar prick. Som avslutning blev det maxstyrka. 

måndag, december 23, 2024

Tre timmar snöpuls



Fint sällskap av Albin Berger idag igen!


Hej!

Igår släppte jag den senaste vloggen för alla, som en liten fin julgest. Men det verkar inte vara någon som vill se den?!

Det har snöat något jävulskt hela dagen idag, med en temperatur på cirka noll grader. Som gjort för succé. Tack och lov fick jag med mig Albin Berger på denna galenskap. 

Vi åkte fram och tillbaka längs Igeltjärnsvägen, fyra gånger, i närmast ultrarapid. När vi kom tillbaka till elljusspåret den sista gången, efter 2 h 40 min möttes vi av nypistade och fina spår! Dessförinnan hade vi ömsom stakat, ömsom åkt klassiskt på våra skateskidor i de översnöade spåren. 

På 3 h 05 min hann vi 32 kilometer, sagolik snitthastighet! 

Efter skidåkningen körde jag ett nytt kompletteringsstyrkepass. 

Imorgon väntar julafton och vilodag. God jul!

söndag, december 22, 2024

Min JULKLAPP till ER!!!

Varsågoda! 

Här kommer en fullspäckad vlogg och som en liten julklapp till er alla tittare släpper jag den nu till alla! 

God jul! 

Dagen till ära blev det ett fint stakpass i Bergebo på tre timmar och 44,6 kilometer. 15 impulser totalt. Invigde de längre spåren, både längs Igeltjärnsvägen och ned till Vargliden! 

 _____


Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join 

_____


Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 - 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se


Youtube

Instagram

Facebook

X (Twitter)

TikTok

Strava

Spreadshop

Fello

 

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: adam@adamsteen.se

Mobil: +46 76 166 49 97

lördag, december 21, 2024

Halvdistanser på balkongen



Den perfekta kombon!

Tjena!

Det blev ett lite mixat pass idag, inte så hårt och inte så långt, men ändå en helt okej träningsdag! 

Till en början körde jag löpband, 45 minuter (9,6 kilometer) i ett svep utan stopp och 15 minuter per lutning 0%, 5% och 10%.

Marschfarten på de olika lutningarna var: 15, 12 och 10 km/h, men ungefär var fjärde minut lade jag in en farthöjning om 30 sekunder på: 20, 17 och 14 km/h. Totalt nio stycken sådana, tre per lutning. 




På stakmaskinen blev det också 45 minuter i ett svep. Jag delade dock upp passet i tio delar, vilket gjorde att jag körde 4,5 minuter och 10 maxdrag per motstånd. 

Som styrka blev det idag kompletteringsstyrka 1.

fredag, december 20, 2024

Inte så långt - men rätt så kort



Tjena!

Nu är det äntligen jullov! Det känns jävligt välbehövligt och skönt! 

För att fira in ledigheten blev det ett kortare stakintervallpass i Bergebo. Efter en uppvärmning på dryga 20 minuter drog jag igång. Upplägget var 10 x 3 minuter, med 1 minut vila mellan varje. Körde en klassisk variant där jag hela tiden åkte framåt, både intervaller och i vilan. På så sätt blir alla intervaller lite olika. 

Det var fina förhållanden i Bergebo idag, dessutom 1-2 minusgrader, vilket gjorde det förhållandevis lättfört. Snittet landade på 21,9 km/h över alla intervallerna. 

Hela passet blev 90 minuter och 25,8 kilometer. Körde explostyrka efter skidåkningen.

Tre timmar i gott sällskap!


Tjena!

Kul att ni vaknat till igen och bjuder på fina siffror på den senaste vloggen! Fortsätt så!

Idag har det blivit ett enkelt litet distanspass, stakning, i Bergebo. Jag hann åka 30 sekunder innan jag fick sällskap av Albin Berger, som då hade åkt i cirka 2,5 timmar redan (jag är tidigt ute som vanligt). Tänkte att jag kanske får sällskap i en halvtimme åtminstone, men det tog inte lång tid innan jag börjar höra han nämna ”90” och då förstod vi nog båda att vi skulle slå följe under resten av mitt pass!

Nu var det fina förhållanden i Bergebo, 2,5:an är åter fullt åkbar! Runt den blev det cirka 20 stycken varv på det tre timmar och 48,9 kilometer långa passet. Ett pass som förutom 15 impulser var lugnt och fint. Skönt med sällskap hela vägen också! 

Avslutningsvis körde jag allmänstyrka hemma.