53 stycken kort-korta!

Äntligen en ny vecka avklarad rent jobbmässigt. Jag har jobbat tre styckna efter min långa sommarledighet och jag längtar redan tills nästa. Stressiga och långa dagar blir det. Bara att försöka slita vidare och lägga en plan som fungerar med jobb, som pappa och för träningen. Kämpa Adam. 

Idag så körde jag ett gäng korta stakintervaller på mina Elpex tre. Återigen blev det på cykelbanan mellan Falun och Borlänge. Ni kanske förstår att jag gillar den?! Eller gillar och gillar, den är en av de bättre ställena i närheten att köra på åtminstone. 

Upplägget idag var:

- 10 x 45” - 15”

- 10 x 40” - 20”

- 13 x 30” - 15”

- 10 x 30” - 30”

- 10 x 10” - 20”

(2,5 minuter vila mellan blocken)

Överraskande nog var det sista blocket med 10” - 20” det jobbigaste. Det blir både flåsigt och kämpigt muskelärt. Dessutom har jag inte kört dessa på längre, men jag tror att det är bra intervaller att köra. De funkade bra förr om åren i alla fall. Kroppen kändes okej idag, jag lyckades få upp pulsen i 174 som max och snittfarten under mina 53 intervaller landade på 24,9 km/h. 

Hela passet blev 2 h 15 min och 42,9 km långt. Jag körde därefter mitt stab-/bålstyrkepass också. 

Ha en fin fredagskväll nu kamrater!

Uppdatering i bilder och text. Samt småless.

Lägesuppdatering med bilder och text:

I veckan fick Alfons en lite för tidig femårspresent, nämligen en ny cykel! Lite för stor, men bara han fick hjälp att komma igång och att stanna så gick det bra. Vi tog två trevliga cykelturer runt i Borlänge i måndags och tisdags. Det var väldigt mysigt och kul för oss båda. 

I tisdags fick vi bevittna hur det soliga vädret byttes ut mot dödens regnmoln och med en rejäl efterföljande regnskur. 

Fick hem nya Hoka Tecton X i tisdags, kändes riktigt fina!

Likaså ett par Hoka Clifton 8! 

*hata livet 

Igår åkte jag och min bror ned till Stenungsund. Han ska tävla i vattenskoter (själv avskyr jag allt som har med motorer att göra). Jag hade nämligen två biljetter till Håkan Hellström som jag fick i julklapp 2019, men som blivit uppskjutet två år pga Corona-pandemin och istället går av stapeln ikväll. Såhär med facit i hand skulle jag ha stannat hemma, för vi har använt min bil och jag hatar att åka med den. Den slits, den blir skitig, den blir förstörd, det har gått diesel något så inåt helvete (mycket pga hetskörkning samt en vattenskoter bakpå) och även pengar som bara rinner mig mellan fingrarna. Pengar som sedan länge varit en rejäl bristvara för min del. Känner mig rejält fattig och går på knäna som aldrig förr just nu. 

Jag ska tillägga att jag i minst 3-4 veckor sovit dåligt så fruktansvärt, snittat typ 4-5 timmar per natt. Något som gjort mig väldigt less och irriterad igen. Är även en aning nervös inför jobbet som idrottslärare för hela skolan. Tvivlar på om jag ens kommer kunna klara av det..?! Inte heller fått något kontrakt från jobbet på lönen. Jag misstänker att jag kommer ligga kvar på samma låga lön som förra året också. Ni hör ju att jag inte är så uppåt just nu. Så som sagt skulle jag ha stannat hemma, sålt biljetterna och inte bränt upp mina sista korvören på någon sådan här onödig resa. Lägg där till att jag i min väska med mig ned hit hade en uppsättning med kläder inför kvällen, i väskan hade jag också en flaska med flux munskölj som läckt över varenda jävla plagg. Allt jag gör och allt jag tar mig för blir bara skit, aldrig någonting som kan gå min väg.. 

Hoppas livet vänder till det bättre snart, att jag blir glad, att jag hittar en tjej, att jag slipper oroa mig för ekonomin, att jag finner mening och glädje. Kanske är det bara en vanlig liten dipp på grund av dålig sömn som spökar igen. Det brukar vända och kännas bättre efter någon vecka på botten. 

Cykelvasan 2022

Tjena! 

Jag börjar denna vilodag med att kolla på Cykelvasan 2022 på SVT play. Otroligt spännande dag med Emil Lindgren i en lång utbrytning först, sedan inplockad och därefter i en utbrytning tillsammans med en annan cyklist. Med cirka fem kilometer kvar till mål just nu så får vi tittare beskedet att Emil Lindgren blir diskvalificerad på grund av att han hängt på styret i någon form av tempoposition, vilket inte är tillåtet på grund av säkerhetsskäl. Fy fan vad tråkigt för Emil som klart verkar vara dagens bästa cyklist. Lider med honom. 

För resultat Cykelvasan 2022 klicka här. 

Emil Lindgren vinnare Cykelvasan 2022

10 x 4 minuter stakintervaller

Rider ut i solnedgången på mina Elpex 3:or! 

Godkväll! 

Första arbetsveckan avklarad. Skönt! En aning nervös inför planering och genomförandet som idrottslärare för en hel skola årskurs 1-9 (vissa dubbelklasser gör att det endast är åtta lektioner per vecka). Men det ska nog gå det med, bara jag kommer in i det. Min anställning är 50% som idrottslärare och sedan 25% som assistent åt en elev i årskurs 6. Schemat för veckan ser också ut att vara helt okej! 

Dagens träningspass började en aning misäraktigt med dödens motvind hela uppvärmningen ut till cykelbanan mellan Falun och Borlänge, samt hela vägen till Falun. En sån där äcklig storm-motvind som bara verkar drabba mig. Dessutom låg det fortsatt massvis med gräs, samt mer grus än på en grusväg längs cykelbanan, nu hela vägen till Falun:

Smedsbo. Det syns inte hur illa det var bitvis. Här var dessutom ett ställe som var hyfsat ”bra”.

När jag väl vände i Falun efter sex av mina tio styckna fyraminutersintervaller (en minut vila) så var det som att allting ljusnade och det flöt på betydligt bättre. Jag hade nämligen MEDVIND hela vägen hem igen. 

Jag kände mig seg under uppvärmningen och under de första intervallerna. Men det lossnade efterhand och kändes helt okej mot slutet. Medelfarten blev 24,8 km/h totalt, jag plockade + tappade 200 höjdmeter och maxpulsen för dagen blev fina 176. 

Hela passet landade på 2 h 5 min och 41,4 kilometer. Ingen styrka efteråt skönt nog och vilodag imorgon! 

Ha en fin helg!

Så påverkas hälsotillstånd av sport

Sport är en viktig del av vårt liv. Vår hälsotillstånd, minne, och mentala hälsan påverkas av sport. Alla form av rörelse är bra för oss själva. Vi blir starkare och sover bättre – det är positiva konsekvenser av fysisk aktivitet. Idrott förminskar risken att drabbas av demens eller insjukna i folkhälsosjukdomar och dö i förtid. Fysisk aktivitet och rörelse i allmänhet förminskar också risken för stress och ångest. 

Du kan uppnå alla dessa positiva konsekvenser tack vare en små träning varje dag eller en promenad istället för att pendla från jobbet. Vi behöver inte träna oss hård för att må sig bättre. I den här korta artikeln kommer vi att titta närmare på hur påverkas vårt hälsotillstånd av sport.

Viktkontroll

Problemet med övervikt, eller med andra ord fetma, står inför miljontals männen över hela världen. Att vara överviktig ökar risken för högt blodtryck och hjärtsjukdomar. Ett av de bästa sätten att bli av med fetma är genom att ägna sig åt sport. Fysisk aktivitet hjälper dig att kontrollera din vikt. De flesta sporter är intensiva fysiska aktiviteter som bränner extra kalorier snabbt och effektivt. Att delta i sport är ett bra sätt att bränna bort all den extra vikten och få den perfekta kroppsformen.

Efter coronapandemin börjades i mars 2020 ökades antalet svenskar med stillasittande livsstil. Många blev självisolerad och började spendera tid framför dator och spela på online casino. Enligt statistiken ökades antalet spelare under coronapandemin dramatiskt. Idag finns det flera infowebbsidor, som till exempel https://utansvensklicens.casino/, som tillhandahåller olika information över detta ämne.

Att spela fotboll eller golf, samtidigt som man sköter en ordentlig dietplan, kan visa sig vara mycket mer effektivt än något annat. Fetma orsakas av det extra fett som finns i din kropp. Detta kroppsfett kan brännas genom att träna. Det enda problemet är att träna känns som ett jobbigt och mer tröttsamt. Å andra sidan är sport roligt. Du fortsätter att spela även efter att du blivit trött eftersom du tycker om det.

Starkare ben

Att syssla med sport stärker inte bara dina muskler utan även dina ben. Under träningar ”stressar” du dina ben med hög kraft och styrka rörelser; detta i sin tur ökar din bentäthet vilket resulterar i starkare ben. Till exempel, till skillnad från normal gång, lägger löpning medan du spelar extra belastning eller stress på dina ben. För att motstå denna ökade belastning anpassar sig benen och blir tätare. Om du fortsätter att delta i fysiska aktiviteter, blir dina ben hela tiden starkare och tätare på grund av den ständiga stressen. När vi blir gamla fortsätter vår bentäthet att minska. Att ägna sig åt sport kan vara det enklaste sättet att behålla en bra bentäthet och förbli stark med stigande ålder.

Lägre kolesterolnivåer

Sport hjälper dig att kontrollera din kolesterolnivå. Vilket syfte har träningen? Träningen hjälper dig att hålla en lägre kolesterolnivå. Enligt flera typer av undersökningar visades det att personer med hög fysisk aktivitet hade lägre kolesterolnivåer jämfört med de som upprätthåller en stillasittande livsstil. Fysisk aktivitet är mycket viktigt för att upprätthålla en låg kolesterolnivå. Toppidrottare som Cristiano Ronaldo och andra visar sig ha häpnadsväckande låga kolesterolnivåer även efter trettio års ålder.

Bättre blodcirkulation

Blodcirkulationen börjar förbättras när du sysslar med sport. Genom att springa eller delta i andra fysiska aktiviteter förblir kroppen och blodet väl syresatt. På så sätt håller du dig mer frisk och aktiv. Att vara aktiv kan också öka antalet hemoglobin och blodvolymen. När du spelar börjar ditt hjärta att pumpa snabbare och lägga till en extra belastning på dina hjärtmuskler. 

Denna extra belastning stärker dina hjärtmuskler vilket förbättrar det totala blodflödet. Regelbunden aerob träning ökar kapillärtätheten hos arbetande muskler på ett hälsosamt sätt. Aerob fysiska aktiviteter ökar också antalet mitokondrier i fibrerna i arbetande muskler. Ditt hjärta börjar fungera bättre, vilket resulterar i en bättre hjärtpumpning. Det övergripande resultatet är att du kan träna hårdare under mindre stress.

Starkare immunitet

Ja! Du läste rätt. Regelbundna träningar stärker också ditt immunförsvar. Din kropp blir immun mot många sjukdomar. Träning ökar flödet av vita blodkroppar avsevärt. När du svettas medan du sysslar med sport, avlägsnas gifter från din kropp. Ökningen av kroppstemperaturen minskar också chanserna för bakterietillväxt.

Stakintervaller i fallande stege

Sista passet i frihet, imorgon väntar jobb. Väldigt osugen på det. Men jag ska försöka vända det till något positivt och ändra träningen därefter också. Det blir bra bara jag kommer in i det. Men det här med höst och jobbstart är något jag tycker är jobbigt.. Väldigt jobbigt. 

Hej på er. 

Efter en skön vilodag igår så var det åter dags för ett långt och tufft stakintervallpass på mina Elpex III. Jag körde det tredje exakt lika passet på lika många veckor, alltså stakintervaller i fallande stege: 13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuter (2 minuter vila efter de tre första - 1 minut vila efter resten). En bra mix av korta och långa intervaller helt enkelt. Dessutom inte för långa drag heller, utan med hjälp av vilan lyckas farten och intensiteten hållas uppe! 

När det kommer till väderobservationen idag så upplevde jag ett pass utan varken vind eller regn. Det är nästan så att jag måste köpa mig en lott. Turligt (eller oturligt) nog sysslar jag inte med spel, annars hade jag nog stått i någon tipshörna nu och kryssat i stryktipset. 

Jag tycker kroppen kände stabil passet igen idag. På de 91 minuterna intervalltid så samlade jag ihop 36,55 kilometer (24,1 km/h snittfart) och 385 höjdmeter (355 fallmeter). Pulsen var skapligt hög med ett max på 173. 

Allt som allt skrapade jag ihop 4 timmar på pricken och 80,8 kilometer. Avslutade sedan passet, dagen och sommarlovet med totalt 300 repetitioner med kettlebell och gummiband!

Dags att äntra ekorrhjulet igen, huvva mig! 

Noréns på parken + personligt rekord

Igår var jag och min bror på strandbackens folkpark i Dala-Floda och kollade på bröderna Norén. Riktigt mäktig och bra tillställning. Gustaf är en fin förebild för mig! Därefter fortsatte kvällen på parken en stund, innan jag sedan avslutade kvällen hos ett gäng fina vänner här i fäboden. Trevlig kväll som bara den. Mindre trevlig känsla idag dock..! Det kan nog vara välbehövligt för mig med lite annat än träning. 

Denna månad har jag lyckats slå personligt rekord i antal steg:

935 000 steg på en månad är ett snitt på över 30 000 steg per dag. Det tidigare rekordet var från maj 2020 på 922 000 steg. Kul med statistik på klockan! 

Nu ska jag fortsätta vilodagen och försöka bli människa igen. Imorgon väntar nya träningstimmar!

Mitt längsta pass i livet!

Tja!

När Simon Andersson bjuder in till en ”tjotablängrunda” då är man inte sen att haka på! Jag var dock, enligt säkra källor, den enda som var tokig nog att bli tillfrågad..

Det visade sig vara en rejäl runda, min längsta cykelrunda någonsin och mitt längsta träningspass i både tid och distans. Jag fick ihop 9 h 40 min, 306,5 kilometer och 2180 höjdmeter. En Vätternrunda (iaf den gamla bansträckningen) på en vanlig fredag är väl inget man gör på regelbunden basis direkt. 

Klockan 07,15 startade jag klockan och rullade hemifrån för att möta upp Simon Andersson och Karl-Johan Westberg i Falun. 

Detta var det första passet med mitt lagade framhjul. Ni minns kanske att ekern gick av senast vi cyklade långt? Jag har hört mig för och läst mig fram till att fler ekrar kan ryka om en har gått av. Nervöst lagd som jag är så var jag såklart orolig inför detta. Hade till och med frågat Simon om jag kunde låna ett gammalt framhjul han hade. Men när allt verkade fungera mellan Borlänge och Falun så valde jag ändå att använda mitt. Hade jag inte gjort det idag så skulle jag aldrig annars våga använda det heller. 

Turen gick såhär:

 Borlänge - Falun - Svärdsjö - Svartnäs - Ockelbo - Gävle - Sandviken - Torsåker - Stjärnsund - Husby - Strand (med tre kilometer grusväg innan) - Vika - Borlänge 

Jag var lite orolig att jag skulle vara sliten från veckans hittills tuffa träning, dock hade de sällskapande herrarna tränat en aning mer än mig, så jag var i gott sällskap vad gäller slitenhet. 

Det rullade på fint, visst kände jag mig en aning trött, såklart även mot slutet, men det blev aldrig värre och aldrig någon fara på taket. Grabbarna jag hade med mig idag var väldigt dragvilliga, så jag behövde inte ha mycket vind på näsan denna tur. Skönt för en som i princip alltid tränar själv, lite vindskydd är något, som bekant, jag saknat.

I Svärdsjö och efter Svartnäs så blev det två korta kisspauser. I Gävle så stannade vi till hemma hos Karl-Johans svärföräldrar för att äta lunch. Därefter blev det ett kort toastopp + inköp av dricka i Sandviken . För övrigt så rullade vi mest hela tiden. 

En riktigt trevlig dag och ett bra träningspass med en utmanande längd. Detta gör jag gärna om. All utrustning höll för oss alla tre hela vägen dessutom, skönt!

Här är några bilder från dagen:

Vlogg: 30 mil stakning + löprace

Hej.
Här kommer det äntligen en ny vlogg från veckans träning + rörliga bilder från gårdagens löprace. Ett löprace som jag idag, förvånansvärt inte känner någonting av i benen. Kul! 
Idag har jag en vilodag från träning och är barnfri. Så fokuset är lugn & ro, handling, städning, tvätt och andra roliga saker. 
Ha en fortsatt fin söndag!

Första löptävlingen på länge!

Tjenare! 

Nu mina vänner så har jag för första gången på år och dagar sprungit en löptävling igen! Det var ett litet lopp vid sommarstugan i Dala-Floda vid namn ”ICA-loppet”, ett lopp som jag sprang 2018, då med lite kortare och annorlunda bana. 

Jag var inte alltför nervös idag, vilket jag annars brukar kunna bli, oavsett storlek på tävling. Jag var mest orolig över hur hälsenan skulle palla en löptävling, hur mina löpovana ben skulle fixa att springa och hur sliten jag skulle bli efter veckans 20 tränade timmar. 

Uppvärmningen blev 16 minuter löpning, varav tre av dessa minuter i någon form av tröskelintensitet. Det var inte direkt så att det spratt i benen då. 

När starten gick klockan 10,15 så öppnade jag lite försiktigt och lade mig i rygg på den slutliga trean i några hundra meter, innan jag därefter gick upp i spets och ledde resten av loppet. Kände mig småseg till en början, men därefter blev det bättre. Banan var en blandning av stigar och grusväg, cirka 50/50. Kuperingen är platt den första dryga kilometern, lång uppförsbacke i cirka två kilometer och avslutningsvis lättlöpt. Jag vågade inte pressa mig alldeles till max, utan jag låg på i någon form av tröskel i början och uppför den långa grusbacken. Därefter gasade jag på det som fanns i kroppen och benen. 

Jag hade som ett lite försiktigt mål innan att springa i sub 3,45 min/km-tempo med tanke på banprofil och underlag. Utfallet blev 3,36 min/km och det är jag riktigt nöjd med! Övriga siffror från loppet: 7,13 kilometer, 25,39 minuter, 96 höjdmeter, 172 medelpuls och 179 maxpuls. Väldigt bra siffror, speciellt med tanke på min ringa löpmängd och att jag inte kört ett enda fartpass löpandes utomhus. Så det var otroligt glädjande. Flåset och konditionen kändes bra, medan benen kändes okej. På fötterna satt ett par Hoka Rincon 2, riktigt grym sko för ändamålet!

Supernöjd med dagen, känslan och insatsen! Hälsenan kändes bara ytterst lite vid några få tillfällen också. 

Nu stänger jag denna träningsvecka som landade på 21 h 15 min, samt 349 kilometer. Träningsperiod nummer tre av tretton är också över, den landade på 74 h 5 min. Bra Adam!

Några bilder:

Fina kilometertider. Bättre än vad jag kunnat drömma om innan! 

Höjdprofilen