söndag, september 20, 2020

Kompisen



Min bästa (hund)-kompis. Han är alltid glad och välkomnande när jag kommer hem. Bryr sig inte om tränings- eller tävlingsresultat och så vidare. Han är lika glad och tillgiven oavsett. Precis som den andra grabben som huserar här i lägenheten, nämligen Alfons. 


Hej på er. 

Det blev en sväng ute igår med middag och därefter var vi (jag och tre kompisar, bland annat min bror) på Björn Rosenström som spelade på Olearys i Borlänge. Trevligt måste jag säga. Det blev väldigt lugnt för mig, vilket jag uppskattar idag, lite sent dock, så jag är trött av den anledningen. Men det går nog över. 

Nu ska jag bege mig ut på ett stakintervallpass, det är korta intervaller med kort vila på programmet. Bara att ställa in sig själv på autopilot och åka med. Sedan så ska jag åka för att hämta hem min älskade Alfons som är hos farmor och farfar. 

Vi hörs!

lördag, september 19, 2020

56 friska in



Ute och vräker mig i mina 2XU-tights
Tjena, tjena!

Jodå, tränar klart för dagen. Tog mig en tur till Falun och tillbaka. Över Islingby, Dalsjö, Ornäs, Aspeboda, Olsbacka och Källviken dit. Hemvägen blev längs cykelbanan bredvid riksväg 293. 

Det var riktigt fint väder idag, dock rejält blåsigt från och till. Kroppen var rätt seg och trött. Intervallpassen denna vecka har väl tagit ut sin rätt antar jag, så jag valde att avstå det planerade TRX-passet efteråt. Det var väl moget av mig?! 

Under den sista timmen så körde jag 10 stakimpulser. Åktekniken för dagen var klassiskt, jag var ute i 3,08 timmar och hann 56,25 kilometer. Fint!

”Hejdå pappa, ha det så bra”



Vinkar hejdå genom fönstret till Alfons. Han ska med farmor och bada på Lugnet. 



Fick en felkod på skiergen igår, två gånger dessutom. Den startade sedan om och fungerade därefter som vanligt. Någon annan som varit med om detta?


Hej på er lördagsfirare!

Idag har jag inte så mycket mer planerat än att träna. Jag har visserligen en hund vid namn Boris att ta hand om också. Ofta går det bra, men ibland tycker jag det kan bli lite stressigt. Han har visserligen en hundvakt i form av en familj som verkar gilla honom väldigt mycket. Men jag vill ju inte belasta dom alltför mycket heller. 

Efter träningen idag väntar väl såna här vardagssysslor såsom handling, tvättning, städ och så vidare. Inte så mycket att skriva hem om direkt. 

Vi hörs senare!

fredag, september 18, 2020

25 tuffa minuter på Skierg







Hej på er. 

Om det var kallt i morse, så var det desto varmare nu på eftermiddagen. Jag blev både kokt och stekt under tiden jag körde intervallerna. Men det gick rätt bra i alla fall, så det var skönt! 

Jag värmde upp i tio minuter, precis under 2,00 min/km. Det är någon sjuk idé jag fått, att jag alltid ska värma upp i den farten. Egentligen är det något för snabbt för att vara en uppvärmning, men det brukar funka rätt bra. 

Intervallerna idag blev samma som för två veckor sedan. Alltså 5 x 5 minuter, 2 minuter vila. Den gången ville jag sänka snittet med en sekund per intervall. Idag utgick jag från det snittet och skulle hålla det de tre första intervallerna, för att sedan sänka med en sekund vardera på de två sista. Det gick vägen, sånär som på en liten miss med 0,2 sekunder på den första intervallen. Jag drog så mycket jag kunde på den, men det gick inte snabbare, som tur är lossnade det därefter. Alla intervaller drogs på motstånd 8. 

Hög puls som tusan idag, med ett max på 187 enligt min Garmin  Inte illa det. Men det är ju som bekant lättare att nå hög puls på Skierg än på rullskidor/skidor. Åtminstone för mig. 

Efter intervallerna så blev det en kvart till, denna gång på motstånd 10 och faktiskt 1,59-fart även här. 

En timmes bra och tuff träning. 

Trevlig helg på er!

Snart dags för en ny skidsäsong

 Då var det dags för vinter igen, nästan. Förhoppningsvis är det barmark en liten stund till. Den stundande vinter kommer att bjuda på allt annat än sport- och aktivitetsbrist. Då är det dags för vintersporterna med längdskidåkningen i spetsen, att börja igen. Med tanke på den form som det svenska längdlandslaget hade förra säsongen känns det som att det kan bli riktigt spännande att följa världscupstävlingarna i år.

 

Ny sprintdrottning

 

Om det var någon åkare som stack ut förra året så var det Linn Svahn. Hon debuterade i världscupsammanhang och vann hela sprintcupen. Det gjorde hon med två guld och ett brons. Det råder inga tvivel om att det är hon som är förhandsfavorit inför säsongen. Oddset att hon vinner sprintcupen igen är enligt bet365 odds tips 1.61.




Svahn verkar redan vara i form. I slutet av augusti vann hon 10 km klassiskt i Alliansloppet, vilket kördes på rullskidor. Hon var inte den enda från landslaget som ställde upp. Det gjorde också Moa Lundgren, Charlotte Kalla och Frida Karlsson. Samtliga kvinnliga deltagare slutade på topp elva. På herrsidan fanns bland annat Oskar Svensson, Jens Burman och Calle Halfvarsson. Halfvarsson såg först ut att vinna loppet, men en snäv sväng gjorde att han föll mot asfalten och skadade både höften och armbågen. Olyckan ska ha gått okej och han verkade komma lindrigt undan med blåmärken och skrapsår.   

 

Vallaproblemet borta?

 

Inför säsongen har det svenska skidlandslaget en ny vallachef. Petter Myhlback tar över som chef och med i teamet finns Perry Olsson, som har skött om vallan i det norska landslaget i flera år. Det här har ökat förhoppningarna på att de svenska skidåkarna inte kommer att ha samma problem med vallan som under föregående säsong. Då kritiserade både Jens Burman och Linn Svahn vallan i media. 

 

Nu verkar de i alla fall som att vallateamet har en bättre struktur. Kommunikationen mellan åkarna, vallarna och ledningen sägs också fungera. Det nya teamet har däremot bett skidåkarna om att komma till dem med eventuell kritik på vallan, istället för att vända sig till media. Burman har i sin tur sagt till Aftonbladet att han alltid kommer att säga vad han tycker om vallan – vare sig den är bra eller dålig, men att han kommer att säga det på ett bra och snällt sätt. 

 

Sista säsongen i Vinterstudion

 

Världscupen i längdskidåkning har visats på SVT och i deras Vinterstudio i över tio år. Säsongen 20/21 verkar däremot bli den sista. Från och med nästa säsong, och fram till 2026, kommer alla tävlingar i längdskidåkning att visas av Nent Group på Viasat-kanalerna. Den här säsongen kommer alla tävlingar i alla fall att sändas av SVT. 




Världscupen kommer att börja som vanligt i Ruka, i Finland, den 27 november. Sverige kommer inte att arrangera några tävlingar i år. Istället kommer man att arrangera sprintstafetten och fristilssprinten i Ulricehamn den 16 januari, 2021. 15 och 10 km klassiskt och klassisk sprint kommer sedan att köras i Falun den 30-31 januari. 

 

Nog ser man fram emot den kommande skidsäsongen! Det gäller både att heja fram landslaget och att själv få ställa sig på skidorna. 

En dag på IP



Hej. 

Ja, nu kanske ni tror att jag ska vara här och briljera med diverse löpaktiviteter runt den ovala friidrottsbanan. Så är icke fallet. Skolan har friidrottsdag idag och eleverna ska få tävla i diverse friidrottsgrenar. Fint med en utedag! 

Skrämmande kallt ute idag med endast tre plusgrader när jag steg upp vid 06,30. Usch säger jag. Detta måste ju vara någon form av köldrekord. Fryser satan vid plus tre, hur ska det då bli vid minus 5-10?! Bävar inför kylan och vintern. 

Efter friidrottsdagen idag så har jag Skierg-intervaller på schemat. Sedan så kommer Alfons till mig igen, trevligt!

Ha en fin fredag hörni. 

torsdag, september 17, 2020

Halvlångpass stakning



Godkväll på er. 

Idag var jag lite ”wild and crazy” må ni tro. Jag tog nämligen mina Elpexfyror med nya bakhjul och sladdade iväg på. Det kändes lite annorlunda i åkkänsla nu när jag är van med Swenor. Men inte sagt att det var sämre för det. Rullet upplevdes något tyngre än mina Swenor. 

Jag åkte ett tråkigt pass på 2,30 timmar och 42,35 kilometer. Det enda ”roliga” jag gjorde under passet var att köra tio impulser på 12 stavtag vardera. En stor del av passet åktes på cykelbanan mellan Borlänge och Falun. Usch, det börjar bli kallt och mörkt snabbt på kvällarna nu. Inget jag slår frivolter över direkt. 

Det är torsdag



Men hallå där! 

Hoppas ni har en fin torsdag. För min del är det helt okej faktiskt, solen skiner och snart är jag klar för dagen vad gäller arbete. Nöjd över att jag fick till ett bra pass igår, trots lite bekymmer med mitt knä, det verkar dock inte kännas så mycket idag. Bara att kämpa vidare med rehaben, så borde det släppa. 

Efter jobbet så ska jag ta ut Boris på en liten rastvända och därefter ska jag åka ett lugnare pass rullskidor. Ingen rast och ingen ro. Men jag ska försöka hålla igen, för att spara krafter till de två intervallpassen som återstår denna vecka. 

Vi hörs!

onsdag, september 16, 2020

Inget race, men trött som fan ändå!



Hoka-skor + löpband + jag = trött


God kväll. 

Nej, jag skippade löpracet idag. Kände av knät när jag promenerade. Istället valde jag att springa uppför på löpband. Förr när jag hade löparknä så minns jag att det gick bra att springa uppför, så jag ville testa det. Det gick väl sisådär. Ska nog försöka hålla mig till rullskidor och rehab nu framöver tror jag. 

Såhär körde jag idag i alla fall:

10 minuter uppvärmning @ 10% lutning - 9 km/h

3 x 10 minuter @ 10% - 12 km/h, 3 minuter vila 

10 minuter nedvarvning @ 10% - 9 km/h

Den första intervallen gick bra helt igenom och det kändes lätt. Den andra blev grisig med tre minuter kvar. Den sista blev också grisig med tre minuter kvar. Ett riktigt tufft och hårt pass där jag skrämde upp pulsen i hela 189 i max, mäktigt!!

Krigar vidare



Lilla, söta Alfons 




Boris 


Hej på er. 

Det blev en lång dag igår. Kämpigt. Både jag och Alfons var riktigt trötta. Jag hann i princip bara komma hem, ge honom kvällsmat och sedan lägga honom. Tråkigt, men så är det. En dag i veckan får väl vara lite kämpigare. 

Förutom alla måsten så hann jag med lite kroppsvård i form av ett fotbad och en rejäl genomgång av kroppen med foamroller, bandyboll, massagepistol och stretching. Får försöka fortsätta med detta arbete ett tag nu. Har även kört sidoliggande benlyft för att aktivera gluteus medius. Det finns så mycket olika varianter och teorier för att bli av med ett löparknä. Men det gäller väl att bestämma sig för något och sedan köra på med det. Jag tycker (tror?) mina rullningar över musklerna är bra för att släppa spänningar och på så sätt bli av med det. Jag vet inte heller hur illa det är och hur ont det gör. I vardagen märker jag ju inte av det, utan det är ju först när jag sprungit en stund som smärtan kan komma. Har ju bara märkt av den under två pass också. Min plan har ju varit att springa 5 km träningsrace med ett gäng i Falun idag. Jag har ändå siktet inställt på att testa det, även om jag vet att det troligen är en dum idé. Men jag känner mig så trött, seg och sliten, så jag har ingen riktig motivation till att träna hårt och själv idag heller. Så vi får se hur jag gör. Planen är ju fyra intervallpass denna vecka. 

Vi hörs senare!