Ensam är stark

Varför se glad ut? När man kan se arg ut. Just det. 

Tjena fredag! 

Det var ju fredag alldeles nyss, vad händer? 

Jag har så sakta börjat må lite bättre igen (tror jag), ångesten minskar och oron likaså. Men det dyker ju alltid upp nya orosmoln på himlen och saker är ju långtifrån optimala. Viktiga möten stundar och saker glider mig ur händerna. Det bästa framöver är att försöka hålla mig på min kant och vara ensam i största mån. Ensam är stark och jag börjar ändå tycka att det är hanterbart. Ska försöka rikta den negativa energin emot träningen och få ut den där. Något kryptiskt allt detta, jag vet. 

Efter jobbet idag är tanken att åka till stugan och bli där över helgen. Men innan jag åker dit så ska jag beta av ett pass med stakintervaller. 

105 minuter och 19 kilometer med Boris

God kväll.

Den lugna veckan med träning fortsätter, 1,45 timmar (19,19 km, 405 höjdmeter) idag bara. Men som tidigare nämnt är jag fortsatt trött. Efter jobbet så åt jag lite mellanmål (3 ägg + min favoritröra med 2-3 dl havregryn, 1 banan, proteinpulver och havredryck) och sedan lade jag mig i soffan. Det var så skönt att ligga där, så efter tio minuter fick jag tvinga mig upp för att inte bli kvar där tills imorgon. 

Med mig på dagens pass hade jag Boris. Inte ofta jag tränar med sällskap, så det var trevligt. De första två kilometerna hemifrån mig till Tjärnaberget är på asfalt (på hemvägen brukar jag snirkla mig fram på stigar bredvid vägen) och då har jag Boris i koppel. När jag sedan släpper honom vid ingången av skogen i botten av Tjärnaberget så far han iväg som en raket, han är inte så taktisk vad gäller att hushålla på krafterna. 

Vi sprang en fin tur upp på nyss nämnda berg, vidare upp på Muskboberget (373 möh), ner till Bjusan och tillbaka hem. Härligt väder med sol och värme. Det gäller att njuta av värmen nu, för snart kommer mörker, kyla och elände. 

Idag sprang jag i mina Evo Jaws för att härda benen/vaderna lite, nästa pass blir i dämpade (speedgoat) skor. Fint med variation! 

Ni som nu mot förmodan vill följa min träning kan ju följa mig på Strava, där lägger jag upp alla mina pass, ni hittar mig här, eller sök på mitt namn "Adam Steen".

Boris, regn, sömn, träning

Fina Boris 

Tjena!

Redan torsdag, veckorna springer på som vanligt och trots att jobbet börjat så har det upplevts lika fort som under ledigheten, det är ju positivt. 

Efter träningen igår så rastade jag Boris, cyklade till affären för att handla och åt tacos för andra dagen i rad. Det blir mycket planerande nu när jag har Boris betydligt mer. Vill verkligen ha kvar den lilla griskopian, förstår inte hur man kan vara så känslokall att man bara säger stopp och inte vill ha kvar honom.. Men men. 

Jag fick en bättre sömn inatt, det var välbehövligt efter gårdagens miserabla försök till sömn. Känner mig ändå trött och sliten. Så allt är väl i sin ordning antar jag. Denna dag bjuder på jobb och sedan ska jag springa ett kortare distanspass på under två timmar med Boris. Skönt! Ska även ta mig hem på rasten för att rasta honom. 

Givetvis är det regn ute, precis som varenda dag under detta år, kul. Men det är väl bara att acceptera. Att springa i regn är faktiskt överkomligt. 

Vi hörs senare kära läsare. 

10 x 4 min stakintervaller

Hej, hej, hej. 

Jag försöker ju träna lite mindre denna vecka, men jag är ju lika trött för det. Dålig sömn inatt och tuff träning bakom mig kan ju göra att jag känner mig trött. Det blir mindre träning emot helgen sen också, så förhoppningsvis blir jag lite piggare. Annars tänker jag mycket kring träningen framöver, orolig över om jag kan orka köra så mycket som jag vill och behöver. Men jag tänker att jag kör som jag tidigare nämnt: 

Vecka 1: Fyra intervallpass, resten utfyllnad 

Vecka 2: ”Normal” träning med mer fokus på mängd under helgen, när jag inte har Alfons. 

Såna där saker åker jag och tänker på mitt under intervallerna idag. Försökte dock styra om fokuset till att åka så fort jag bara kunde på varje intervall. Lyckades ändå hyfsat med det. Blev dock riktigt arg och skrek könsord så högt jag kunde efter den näst sista och sista intervallen. Det på grund av regnet som bara öste ner i alla riktningar. Att jag alltid ska drabbas av dåliga saker. Vad har jag gjort för att förtjäna det?! 

Känslan idag var halvseg, så det har ändå gått åt rätt håll. Jag måste hålla i det här med stakintervaller nu. Jag upplever att jag inte riktigt har någon fart och att jag har svårt att komma upp i puls. Men enligt plan så har jag ju kört mycket mängd hela sommaren, då blir man ju lite seg. 

Idag blev det 10 x 4 minuter, med 1 minuts vila. Skrämde upp pulsen till 172 i max enligt pulsklockan , inte det jag hoppades på, men det var det som fanns i kroppen idag. Bet ihop och gjorde min plan. Kan inte begära mer än så. 

Totalt fick jag in 39,4 kilometer, 2,10 timmar och 300 höjdmeter. Körde som vanligt på mina Swenor 4. Stavspetsarna slant satan också, så dessa har jag nu slipat. 

Vi hörs imorgon kamrater!

Nytvättad bil, inskolning av Alfons, mm

Före tvätt av Benz

Efter tvätt av Benz. Syns inte så stor skillnad, ville mest spänna mig på bild 

Alfons kiss-position

Hallå där. 

Som ni såg ovan så tvättade jag bilen igår. Overkligt skön känsla för en pedant som mig. Jag åt även tacos på kvällen, overkligt gott det. Kände mig dock lite tragisk när jag plockade omkring i skålarna med grönsaker i min ensamhet. Men gott var det. 

Jag hade en riktig pissnatt inatt, vände och vred mig till långt efter klockan 02 innan jag somnade. Det är mycket nu och många tankar. Hoppas det löser sig. Även lite oro inför att dra igång undervisningen, är ju inte så van vid det, men kommer jag bara igång så brukar det lösa sig. Det har gjort det förr i alla fall. 

Idag har jag varit med Alfons en timme på hans nya dagis. Inskolning. Det gick bra och nästa vecka är planen att han börjar där på riktigt. För att få ihop dagen så måste jag skjutsa honom till farfar nu, så att jag kan jobba. Måste även hinna rasta Boris. Egentligen är det väl inte omänskligt mycket uppgifter, men att gå från ledig till detta kräver ju en viss omställning. Men just omställning och nya mönster är ju i slutändan något bra tror jag. 

I eftermiddag så är det åter dags för träning. Denna gång är tanken rullskidor med intervaller. Ingen rast, ingen ro. Bara att borra ner huvudet och blicka framåt. Det gäller allt i mitt liv just nu. 

Fullsatta dagar, träningsvärk och vila

Hej på er alla tisdagsglada!

Idag vaknar jag upp till en skön träningsvärk i både ben och bål. Benen värker givetvis från gårdagens asfaltslöpning och hopp. Bålen värker från TRX-styrkan jag körde i lördags och söndags, kanske även från femtimmarspasset stakning i söndags. Som jag nämnt förr är träningsvärk något jag verkligen gillar, så idag njuter jag! 

Denna dag bjuder på vila från träning, det blir skönt. Jag tänkte ju köra en lite lugnare träningvecka nu, dels för att hämta hem sommarens tuffa träning, men också för att få lite chans till andhämtning nu när jobbet börjar. Förra veckan blev det ju hela 21,25 timmar, så planen är 8,35 denna vecka, för att då på två veckor få 30 timmar. Det är lagom. Tänkte lägga in totalt tre intervallpass och två vilodagar. Det blir nog bra det. Perfekt mer variation i träningen och belastningen. 

I morse så rastade jag Boris med cykel runt sportfältet, vilket jag också ska göra på lunchen. Efter jobbet så ska jag åka hem till mina föräldrar för att hämta Alfons. Ska försöka passa på att tvätta bilen då också. Det är fullt upp i dessa dagar och det är skönt, då blir det mindre tid till att grubbla. 

Under gårdagen (bilderna ovan) hade jag en mysig dag med Alfons och Boris. Vi cyklade med Boris två gånger, vi var på affären för att handla mat (Alfons har blivit jätteduktig och hjälper till) och vi var även på en ny lekplats i närheten av där jag bor. 

Ha en fin tisdag kära bloggläsare! 

90 min - 21,24 km löp - 10x2’ inbakat

Hallå och godkväll!

Fick till ett riktigt fint löppass idag på grus och asfalt runt om här i Borlänge! Tänkte att jag skulle försöka få till hyfsat hög fart genomgående på passet, utan stopp. Det lyckades och jag stannade bara en gång, efter 30 minuter för att knyta om skorna. 

Såhär var upplägget + siffror:

Uppvärmning: 32,50 min, 6,94 km, 4,44 min/km 

Intervaller: 10 x 2’ hårt - 1’ jogg. Snittfarter:

3,19 - 3,20 - 3,18 - 3,19 - 3,16 - 3,22 - 3,11 - 3,16 - 3,12 - 3,00

Hårt men under kontroll. Kändes rätt okej faktiskt! 

Nedvarvning: 27,10 min, 6,55 km, 4,09 min/km

Fick upp pulsen i hela 186 som max. Det var välbehövligt. Pulsklockan har gnällt på mig för att jag kört för lite högintensivt, det ska vi försöka ändra på nu framöver. 

Skönt att kroppen levererade så pass bra idag, trots en tuff träningshelg. 

Efter löpningen brände jag av mina spänsthopp igen:

Mångsteg 3x20

Utfallssteg 3x24

Jämfotahopp/grodhopp 3x12

Enbenshopp 3x10/ben

Borzovhopp 3x20

Vristhopp 3x20

Trevlig kväll på er!

Det ska då regna varenda dag

Igår kväll så kom favoriten Alfons till mig igen. Härligt att få träffa denna glada kille som jag inte sett sedan i onsdags. Tur att vi inte har varannan vecka, det hade jag tyckt varit alldeles för lång tid. Även Boris kom igår, han har varit hos mina föräldrar. Hoppas vi kan lösa så att vi kan ha honom ihop, jag vill verkligen inte göra mig av med det lilla monstret och Alfons är så förtjust i honom också. Det verkar inte alla inblandade i denna soppa ta hänsyn till. Men det är väl viktigare att göra sin nya familj till lags. Jag är i alla fall glad att jag gått från att vara nere och ledsen, till att känna ilska emot den personen. Nog om det. 

Planen idag var att vi skulle åka till Båtstad och hänga på stranden. Men så klart så regnar det ute, precis som alla andra dagar. Tänk att vi aldrig kan få sol och värme. Kan inte minnas senast det var just sol och värme, måste ha varit månader sedan.. Så strandplanerna fick revideras och istället får vi hitta på något att göra inomhus. Vi ska dock åka till affären och handla. 

Jag har en liten lugnare vecka träningsmässigt denna, så idag blir det ett löppass med lite hopp som avslutning. Ska köra lättare, kortare och lugnare än normalt. Blir nog bra det! På årets 17 första veckor så har jag samlat ihop 288 träningstimmar, vilket ger ett snitt om 16,9 timmar i veckan. Snyggt!

Stakat ett Vasalopp och lite till

Skaplig träningsvecka det blev ändå: 21,25 timmar och 426 kilometer. Det får jag faktiskt klappa mig själv på axeln över! Nu ska jag försöka göra en lugnare vecka under den kommande. Får se hur jag lyckas med det. 

Dagens träning blev ett väldigt fint stakpass på 91 kilometer och fem timmar. Såhär såg rundan ut:

Körde så som vanligt på mina Swenor 4. Kändes bra i princip hela passet, blev lite törstig mot slutet bara, i övrigt tycker jag kroppen svarar fint konstigt nog. Lade in tio impulser under den sista timmen, bra att försöka få lite speed. Väl hemma blev det ett litet pass med TRX-styrka också. 

Nu framöver måste jag försöka få in lite mer intervaller och köra mindre mängd. Har för lite procentuell del av just intervaller såg jag när jag fyllde i träningsdagboken, 10%. Hade betydligt mer under förra och förrförra året. Men det har ju funnits mer tid till träning nu, så dumt att inte passa på att få en fin grund. Men i och med jobbet nu så blir det ju naturlig med mindre träningstid. Måste skaffa en tjej också, det är mycket nu. 

Snart kommer Alfons och Boris hit igen, det blir mysigt!

Vad tror ni - blir det träning?

Tjo!

Vaknade upp för ett tag sedan och kunde med lättnad konstatera att jag inte känner av något i halsen. Woho, första framgången i mitt liv på ett halvår. Detta ska vi fira med fem timmar stakning i solskenet. Nu kanske det vänder för mig här i livet, men det betvivlar jag starkt. 

Ikväll kommer sen Alfons tillbaka igen. Det ser jag fram emot. Jag har verkligen saknat min älskling. Hoppas han saknat mig också, nu när han har en ny familj och nya ”syskon”.. 

Vi hörs av!