Tränad och klar i Långberget

 

Vi kom fram till slut. Det var en jävla resa hit alltså. Över berg och fjäll, genom djupa skogar och så vidare. Jag har varit här i Långberget en gång tidigare, tror det var 2001, tillsammans med "Atomic future stars", på den tiden var man sponsrad och fick skidor. Det var bättre förr. Precis som jag mindes så var det riktigt fint här. 

Jag körde ett varv på morgondagens tio kilometer långa bana och ett varv på elljusfemman, plus lite skarv. Totalt fick jag ihop 1,15 timmar. Jag körde också tio minuter tröskel, samt fem minuter 10"-20"-intervaller. Ett lagom pass dagen före tävling. Det var en fin bana dom fått till, några backar, men inte alltför tuff. Det blir nog bra. 

Hörs imorgon!

Mot Värmland och Skistart Ski Marathon

 

Vad har vi på fredagen den trettonde? Otursdag, ond bråd död, jävulskap +ANNAT? Nej, jag vet inte jag.. Den här dagen är nog lika illa, eller bra om man så vill, som alla andra skulle jag tro. 

Efter dagens insats i jobbvärlden (slutar 13,30) så styr sen jag och pappa skutan mot Värmland och Långberget. Där ska jag idag testa skidor, tänkte åka ett varv på den tänka tävlingsbanan och känna lite på kroppen. Låter som en bra plan inför morgondagens Skistart Ski Marathon, som tillhör cupen; Skistart Ski Challenge. Mycket Skistart nu. Visste ni förresten att Skistart . äh, jag skojade. Kolla in sidan/butiken själva istället så ser ni. 

Har ni (o)tur så kanske jag återkommer ikväll efter min motionstur?! 

Två timmar klassiskt på den fina riksskidstadion

Lyckades släpa min feta lekamen till skidspåren även idag. Blev galet besviken när spårpersonalen kortat av banorna genom att ta bort de cirka 700 meter omkring hoppbackarna. Nu kan man stoltsera med en konstsnöslinga på 1750 meter, heja. Trots galet mycket sprutande av konstsnö, en rad anställda och flera pistmaskiner. Det i kombination med att jag åkte endast med mig själv och mina egna tankar den första timmen var en farlig kombination. Mina tankar är inte alltid något jättetrevligt sällskap, det florerar en del hat och jag stör mig på mångt och mycket. Tur då att jag stötte på Jesper Göras och Joel Lager under den sista timmen, så att jag kunde ägna mig åt mer positiva reflektioner. Totalt alltså två timmar klassisk skidåkning på mina Twin skin, kom hela 27,5 kilometer idag. 

Har just ätit middag och även hunnit packa väskan, skönt! Nu kan jag få sitta i soffan en stund innan läggdags.

100%-helg - hektiskt - skimateria +ANNAT

 

I brist på dagsaktuella blöder så får ni en ett år och två dagar gammal bild. Det är från starten av Grotfallsrundan  där jag lyckades med att både sopa hem starten och spurten, vann även Stockholms-DM dagen innan. 100%-helg, såna har man alldeles för få utav. I år kommer jag dessvärre missa DM, vilket gör att jag också missar chansen att få följa med på höstens träningsläger med Stockholms skidförbund. Surt. Men jag satsar ju på långlopp, så det är bara att acceptera läget. 

Gårdagen var ganska hektisk, efter träningen så drog jag direkt till grannkommunen. Väl där så passade jag på att stanna till på Hemköp i Tjärna Ängar för att hämta ut ett paket åt Amanda. Fullt med folk i förbutiken, otrevliga, kaxiga och hotfulla personer. Riktigt otrevligt att vara där inne faktiskt. Känsliga punkter det här och många håller inte med mig i frågan. Men de personer inne där hette ju inte Andersson eller Svensson. Segregationen när den är som bäst. Jag fick efter långt väntande ut paketet i alla fall. 

Efter paketuthämtning drog jag vidare till bostaden i grannkommunen för att skotta av tomten, borsta av trappor och bil nummer två. Vidare in i huset för tillagning av middag; bacon och blodpudding. Jag är ingen sosse som köper blodpudding för att det är billigt, utan för att jag tycker det är gott. Lägg till lite stevia-lingonsylt och ovispad grädde så smakar det himmelskt! 

När middagen var inmundigad så var det dags för datorarbete; bloggen skriver ju inte sig självt. Något stressande ibland faktiskt. Men vad gör jag inte för er, mina kära läsare?! Förutom gårdagens inlägg så lade jag också upp en logga till skimateria, som kliver in som samarbetspartner med undertecknad. Jag har börjat testa deras produkter en del på träning och även tävling. Vet också att flera elitåkare och de i skiktet under använder sig av produkterna. Spännande, minst sagt! Ni vet väl att ni kan köpa skimaterias produkter på skistart?

Det är skönt när jag har mycket att göra, men ibland kan jag bli lite väl stressad för bara små saker. På det måste jag försöka träna och bli bättre med. Idag är det ju som vanligt jobb, därefter ska jag träna ett lugnt klassiskt pass och sedan hem till grannkommunen för att packa helgens väska. Åker ju till Långberget imorgon direkt efter jobbet. Så det ligger på även idag. 

Skejtintervaller i blötsnö och motvind

Njuter till fullo 

Godkväll!

Första jobbdagen avklarad, fem månader kvar till sommarlov nu.. Hur ska jag överleva? Tog mig igenom denna dag i alla fall, men det var en mental kamp i mitt huvud i bilen dit imorse. Hoppas det släpper. 

När jag jobbat klart så stod dagens huvuduppgift för dörren; skateintervaller. Det blev väl en jävla huvuduppgift också; blötsnö som föll från himlen, samt en galen mordvind motvind. Skön kombo. Lyckades så när på att hålla humöret och skallen i schack. Det var tur att pulsen låg på de nivåer jag ville, annars hade jag nog brutit av något, eller någon. Dessutom så höll jag på frysa fingrarna av mig efter avslutade intervaller, trots att det var nollgradigt och att jag hade ett par "överhandskar" över mina vanliga handskar när jag värmde upp. Det är kul det här med längdskidåkning, ni borde prova det någongång. Inte? Nehe. 

Nåväl, jag värmde upp i 40 minuter idag (timmarna måste ju in, det verkar ha lagts på is i min tillvaro för närvarande), på slutet av uppvärmningen så körde jag tio stycken fartökningar á 20 stavtag, för att väcka kroppen en aning. Därefter körde jag (och min bror Jone som var med och lyckades även hänga på mig på alla, det kan ha bidragit till min "nästan-urballning"):

10 - 8 - 6 - 4 - 3 - 2 -1 minuter (2 minuter vila mellan varje) + 2x30" (1 minut vila)

Det kändes helt okej i kroppen ändå idag faktiskt, jag höll en lagom tröskelintensitet och som tidigare nämnt så var pulsen på bra nivåer. Törs dock inte nämna några snitthastigheter här, med rädsla av att bli hånad av våra vänner från söder, som hade kört i snabbare fart på osicklade skidor och med A0-intensitet. Jag fick ut det jag ville av passet i alla fall och än har jag inte sett några "sörlänningar" mer än på Strava och möjligen Facebook. 

Två timmar kunde jag just bokföra i min glesa träningsdagbok, fint det. Här runkar man omkring och kör enkelpass, medan man ser mina arbetsskygga arbetslösa konkurrenter köra dubbelpass som galningar. Fast å andra sidan; man tränar väl på sommar och höst?! Nu gäller det att söka form istället och sedermera behålla den.    

Den ofrivillige skejtaren

Första jobbdagen och Skistart till helgen

 

För drygt ett dygn sedan så låg jag i sängen med en ledig dag framför mig. Idag är jag åter i tjänsten. Har haft en del ångest under de senaste dagarna inför att jobba igen. Men det brukar gå bra så fort man kommer in i det. 

Jag ska ju som sagt jobba idag, slutar 13,30. Sedan så åker jag för att byta om och därefter vidare till riksskidstadion på Lugnet för dagens motionstimme. Tänkte att jag skulle köra skateintervaller i tröskelintensitet idag. Måste ju hålla igång inför helgens Skistart.com Ski Marathon, där allas våra favoriter skistart är huvudsponsor, det kanske ni kan räkna ut på namnet? Jag har faktiskt anmält mig till söndagens Bergeboloppet också; 10 kilometer stakning, fint och tufft med dubbeltävling! 

Bra vikter på gymet och två timmar skidor därefter

Man blir glad när man träffar på Johannes Ringsby, samt får dricka Vitamin Well Plus

Efter en fin vilodag igår så lyckades jag idag få till ett bra träningspass! Tog bilen och parkerade så nära ingången till gymet som möjligt, jag går ju inte i onödan. Därefter så klädde jag av mig till innekläder, körde några armhävningar, rygglyft, samt situps och körde sedan igång med styrkan för dagen. Körde som följer:

Bänkpress: 3 x 85 kilo + 2 x 87,5 kilo + 1 x 92,5 kilo

Enbenspress i maskin: 3 x 132 kilo + 2 x 136 kilo + 1 x 141 kilo (årets hittills tyngsta vikt)

Magchrunches i maskin: 3 x 5, 91 kilo

Latsdrag: 3 x 90 kilo + 2 x 95 kilo + 1 x 100 (årets hittills tyngsta vikt)

Tricepspress på rygg: 3 x 17,5 kilo + 2 x 20 kilo + 1 x 20 kilo

Efter maxstyrkan var planen att sedvanligt köra ett varv med mina TRX-övningar, men banden var upptagna så jag körde en variant av dessa där jag använde en pilatesboll istället för TRX. Det gick bra det också och jag lyckades aktivera bålen och även bli trött i den, bra. 

När jag var klar på gymet så tog jag bilen upp till Lugnet för att åka skidor i två timmar. De första 65 minuterna spenderade jag stakandes och de sista 55 blev skate. Fint pass. Totalt 28,6 kilometer och 555 höjdmeter. Det gick lätt idag tyckte jag, antingen om det var konstsnön som gjorde det, eller att mina skidor är Skimateria-sicklade. Skönt i alla fall att slippa harva omkring i någon sörjig blötsnö.

Imorgon är det åter ekorrhjulet, jobb och ett nytt träningspass. Kämpa.

Laddar inför min tvåa på 87,5 kilo

Idag blev det en sockerfri Vitamin Well Plus, har inte ätit sedan i söndags kväll, funkade klockrent ändå att träna såklart och ikväll får jag åter äta igen, drömmen

Sista lediga dagen. Nu; träning

 

Fint uppe på Muskboberget igår

Hej hej!

Igår gick jag tillsammans med Amanda och Boss i hela 13 kilometer, det ni! Det var faktiskt rätt skönt att få lite luft. Några minusgrader och solsken gjorde ju inte upplevelsen sämre heller! 

Idag är det min sista dag på ledigheten, usch. Men det ska nog gå bra bara jag kommer in i rutinerna igen. Ska strax iväg till Falun för att först gyma och därefter åka skidor. 

Avslutar med några screenshots från filmen jag länkade igår: 

 

 

 

Fischer Double Poling

Film från AXA Ski Marathon 2017

En fin film skapad av Tom William Productions från gårdagens Axa Ski Marathon

Långlopp nowadays, skidlektion och vilodag

 

Nyvaken 

Nya tidens långlopp

Efter tävlingen igår så var jag helt förstörd! Trött som satan, magen hade rasat och jag var helt uttömd. Det tog ända till kvällen innan jag kunde äta, alldeles för illamående och uppsvälld i magen. Brukar kunna bli det i början på säsongen efter långlopp. Man är inte van vid all sportdryck och koffein  Under gårdagens lopp så tänkte jag flera gånger under tiden att; när ska vi/ni skruva ner farten?! Det var inte många stunder som det gick lugnt, som förr om åren när man åkte långlopp. Det var/är nästan attack hela tiden nu. När Andreas Svensson åkte ifrån mig på sista varvet så var det nästan skönt att kunna åka i mitt eget tempo tyckte jag då, även om jag såklart ville och försökte hänga på, samt jaga ikapp. 

Skidlektion

Efter jag kommit hem från Grönklitt igår så hade jag en skidlektion på Lugnet. Kul som vanligt! Skoj att få lära ut det man kan till intresserade och även roligt att se när dom för framsteg. Jag försöker prata om varje delteknik/växel, visa själv i praktiken, därefter låta min "elev" åka och sedan ge hen nycklar att arbeta med. Det brukar vara uppskattat och jag tycker att det är en bra modell att jobba efter! 

Vilodag

Idag ska jag ta en välbehövlig vilodag. Trodde dock att jag skulle känna mig mer trasig i kroppen än vad jag gör. Men som vanligt den senaste tiden så blev det dusch i kallt vatten (tre minuter per dag, därefter varmt såklart, jag är väl inte psyk?), jag låg också på spikmattan innan jag skulle sova. Dessa två små saker kan nog kanske hjälpa återhämtningen en aning. Då det är vilodag idag så kör jag också fasta, det kommer jag  också fortsätta med, det funkar bra för mig. Bara för att det är vilodag så kommer jag dock inte sitta still på röven hela dagen, vi ska snart ut på en promenad med Boss och därefter så ska jag till tandläkaren för att laga ett hål, usch.