Kontakta mig

ADAM STEEN:


Adress:


Musikanten 17A

78441 Borlänge

Mail:

adam@adamsteen.se


Mobilnummer:

(+46) 076 - 166 49 97

Hemsida/blogg:


http://www.adamsteen.se/

https://www.addesteek.se/

Bankgironummer:

5590-6309

Innehar F-skattsedel

En tur i pannlampans sken

 

Hej kamrater. 

Jag har motgått mina principer idag. Igen. Tränat dubbla pass. Man blir ju bara trött, hungrig och tjock av sådant. Men jag vill ju ej heller köra långa pass här uppe, snarare att få till en god skidvana. 

I förmiddags var det tungfört på grund av nysnön. Nu på eftermiddagen hade vi turen att få ett tungt kärvföre istället. King. Jag och min bror Jonatan åkte en sväng upp på fjället, ner till Djupdalsvallen, tillbaka ner till Bruksvallarna och ett varv runt tävlingsbanan. En tävlingsbana som tydligen skulle vara "helt ny", tveksamt det va, kände igen varenda meter på den. 

Det var kallt som skräcken på slutet av passet idag, omkring 11 minusgrader. Fint att köra några kilometer rätt ner från fjället då, inte en kroppsdel som var väl fungerande efter den nedfarten. Som tur är så åkte jag med ett par varma handskar, så händerna var okej!

Vi var ute i 1,40 på detta passet. Det räcker för en trötting som mig. Kände mig inte alltför rapp nu heller. Men jag hoppas det blir bättre och bättre under de kommande dagarna. 

Stakat intervaller

 

 

Hej hej.

Det blev ett försök till intervaller idag. Inte har jag då tränat så bra som jag gjort hela sommaren för den känslan jag hade idag. Men förvisso, sov knappt något inatt igen (vetefan varför jag har så svårt att somna, fast jag har bra dygnsrytm och är trött?!), har också träningsvärk sedan gårdagens styrkepass och det värsta av allt var den mjuka nysnön som gjorde det både tungfört och riktigt bedrövligt löst för stavarna. Trots skapligt stora trugor så försvinner man rätt ner i snön, känns som ingen kraft går framåt och det är för mig det sämsta föret som finns. Jag blev mest less och fick knappt upp pulsen i intervallnivåer heller, irriterande som satan i stunden, men nu känns det en aning bättre. 

Jag körde i alla fall tre stycken tiominutersintervaller med tre minuter i vila. Därefter blev det två stycken femminutersblock, det ena med 40"-20" och det andra 10"-20". 

Hoppas det blev en bra väckarklocka för kroppen!

Nu efteråt så har jag sovit middag i 1,30, var ju totalt slut och behövde få sova. Känner mig utvilad nu, men det värsta är väl att jag inte kommer kunna sova inatt igen. 

Lever som en skidåkare

Inte så tråkig syn från stugfönstret direkt

Godmorgon kära ni. 

Solen är på väg upp och strålarna ser ut att kunna leta sig fram. Så fint att få komma till vintern igen, faktiskt. Vi hade ju en liten försmak ett tag, nere i Falun. Förhoppningsvis kommer det tillbaka. 

Idag, eller egentligen alla dagarna här uppe så tänkte jag försöka mig på att leva som en skidåkare. Alltså dubbla träningspass. Först är min plan att köra ett lite lättare stakintervallpass. Ska strax bege mig ut. Det blir nog fint det ska ni se. 

Vi kan höras efter det! 

Njuter

Hej hej bloggen. 

Framme i Bruksvallarna och installerad i stugan. Sitter i soffan, kollar TV utan ljud, fipplar med mobilen och bara njuter. Skönt med avkoppling och tystnad. Nu när jag jobbar varenda dag så njuter jag av lediga dagar på ett helt nytt sätt, så jävla härligt!! 

Blev inget mer pass idag, skönt ändå. Ingen hets. Imorgon däremot så tänkte jag få till två pass. Ska försöka köra kortare dubbla pass varje dag här uppe. Det gäller att passa på i vinterlandskapet. Åkte ifrån ett Falun som var isigt och nästan helt utan snö, till ett snötäckt Bruksvallarna! Riktigt fint alltså. Ska bli kul att få åka tävlingsbanan och på fjället under de kommande dagarna. 

Nu ska jag njuta vidare. Vi hörs imorgon! 

Förmiddagsgym -> Mot Bruksvallarna

En av mina maxövningar

God förmiddag!

Nejdå, jag har inte sovit tills nu. Jag har hunnit med en del. Vaknade upp i Borlänge, åt tre kokta ägg, bytte om till träningskläder, packade in mina prylar i Benzen och drog till Falun. 

Började dagens träningspass med att jogga ett varv runt Kolgården (11,08 min, 2,10 km). Var rätt seg i benen sedan gårdagens elghufs, så det var skönt att få jogga ur benen och få fart på blodflödet i systemet. 

Fortsatte in på Actic Britsarvet för att bränna av ett något lättare styrkepass, det såg ut ungefär som följer:

- Bänkpress: 3 x 80 - 2 x 85 - 1 x 90 kilo

- Magchrunches i maskin: 3 x 5, 89 kilo

- Enbenspress i maskin: 3 x 123 - 2 x 127 - 1 x 132 kilo

- Latsdrag: 3 x 80 - 2 x 85 - 1 x 90 kilo

- Tricepspress med hantlar: 3 x 17,5 - 2 x 17,5 - 1 x 20 kilo 

Det blev alltså något färre repetitioner än mina vanliga maxprogram. Kände mig lite starkare än senast. Jag fortsatte sedan gymprogramet med att köra ett varv på mitt TRX-program, vill ju som ni vet underhålla det under säsongen, för ryggen och bålstyrkans skull. Avslutade sedan det hela med tre stycken korta impulser på SkiErgen. 

Ett kort, kvalitativt och bra pass! Tror på det här med omväxling i träningen, som att jag nu fokuserar på enbart styrkan, och då maxstyrka under ett pass i veckan. Kanske det kan göra att jag nu får lite mer fart i spåret. 

Nu sitter jag i bilen på väg mot Bruksvallarna! För första gången på många år så känns det kul att åka hit. Inte som ett "måste", vilket det alltid annars gjort. Förhoppningsvis så kanske det kan göra att jag gör bättre från mig på tävlingarna också, då det kanske blir mer avslappad inställning till det hela. Jag kommer att bo tillsammans med åkarna från Sundbyberg, alltså samma gäng som jag var på läger i Italien med för en tid sedan. Det blir kanon det! 

Planen är att stanna i Sveg för lunch och inhandling av frukost. Sedan blir det raka spåret till Bruksvallarna. Får se om det eventuellt blir ett pass i eftermiddag, annars kanske jag bara tar det lugnt och slappnar av. Kan vara skönt det också!

Elghufsjävel

Adam Steen och Johan Eriksson, två tidigare lovande talanger, som  söp bort allt. Och kvar blev.. Ja, det är frågan?

Har fått äran att bli stum idag igen! Rejält jävla stum. Fick i alla fall sällskap i misären av Johan Eriksson, skönt det på sådana här ångestfyllda pass. 

Efter en uppvärmning på cirka 30 minuter (löpning med stavar), så brakade vi igång dagens intervaller:

• Fem stycken elghufsintervaller á fyra minuter, i backen bredvid hopptornen. Kändes okej, men jag lyckas alltid bli så stum och trött på denna träningsform. Något sämre tider än senast. Men det var marginellt och dagsform. 

• Två block 10"-20" á Fem minuter. Vanligtvis så brukar jag jogga långsamt nedåt under den 20 sekunder långa vilan, men idag blev det stillastående, hade sån galen mjölksyra.  

• 160 spänsthopp, 2 gånger uppför läktarna, en gång jämfotahopp och en gång enbenshopp, 10 i taget.

Det var dagens träning det. Skrämde upp pulsen till 188 i max idag, snittpulsen landade på 152 slag under de 135 minuter jag hade äran att få ha roligt idag! 

Skistart.com SKI Challenge - med mera

Skistart.com SKI Challenge

Skistart.com har inte bara en grym skidbutik på nätet. Dom står också som arrangör i kommande vinterns långloppscup vid namnet: "Skistart.com SKI Challenge". En cup som jag är ambassadör för, skoj! Så det gäller väl nu att jag håller band på mig och inte skriver elaka eller dåliga saker, om exempelvis cupens grundare Martin "Gudfadern" Holmstrand. Jag får kanske inte heller tipsa om att konkurrerande skidbutiker kan ha billigare priser, bättre produkter och så vidare. Men nu är ju inte fallet så, vad vi vet?! 

Jag kanske också förväntas att göra reklam för det nya loppet Skistart.com Skimarathon, som går av stapeln den 14:e januari i Långberget. Samma dag som det här långloppen i Mora arrangeras, men fan, det loppet och den bansträckninge. kan vi väl redan?! Omväxling förnöjer. 

Personligen så kommer jag köra hela cupen och målet är att ta en pallplats i totalen. Det är nog ingen omöjlighet. Bara kroppen svarar som jag vill och hoppas!! 

Gårdagen och fasta

Igår så vilade jag. Välbehövligt. Efter en dag på jobbet så åkte jag hem till min lägenhet och tog en middagstupplur. Sedan så packade jag lite inför resan till Bruksvallarna. I övrigt så gjorde jag inte så mycket mer igår.

Jag har nu testat att fasta längre än 24 timmar, har nämligen inte ätit något sedan klockan 22,30 i söndags, så när jag om en timme klockan 11 äter lunch (blodpudding idag, drömmen!) har jag inte ätit på drygt 36 timmar! Det har väl stundtals varit lite jobbigt, men inte överdrivet. Det här kanske inte alla ska testa och även inte jag under vissa perioder. Men man får ju heller inte vara rädd för att testa nya saker. Det är ju i fasta som kroppen har tid till att reparera celler och annat. När man regelbundet äter så har inte kroppen tid till det på samma sätt. Spännande. 

Träning

I eftermiddag så ska jag försöka få till ett intervallpass, elghufs. Kommer bli jobbigt som fan. Men ack så bra för mitt låga syreupptag. Planen är att köra något pass då och då även under vintern. Just för syreupptaget, men också för att testa något nytt. Häng med om du är sugen?!

Packning

Efter träningen så ska jag försöka packa klart inför morgondagens resa till Bruksvallarna. Har matlådor med mig från Dala Wärdshus, så det är endast frukost i matväg som jag måste fixa. Kanon! Annars är det kläder och lite skidutrustning. Tydligen får man inga packlistor skickade till sig längre?! Jag tycker inte riktigt om att packa, skjuter allt för ofta upp sådana saker till sista sekund. Men planen är att åka imorgon klockan 10, dessförinnan så ska jag försöka få till ett lättare styrkepass. Går jag bara upp vanlig "jobbtid" så är det inga bekymmer alls!

Hoj!

Fyra helger med tävlingar och bra harmoni

Hej där!

Vad har vi på måndagar? Långt till helg!? Stämmer. Dock två dagars jobb för mig denna vecka. Det räcker så känner jag. På onsdag så åker jag upp till Bruksvallarna, det ska bli härligt! 

Föregående vecka så skrapade jag ihop 15 timmars träning, det är jag nöjd med! Nu kliver vi in i en period med tävlingar fyra helger i rad:

Bruksvallarna, Bruksvallsloppet

Idre fjäll, Sverigecup

Bollnäs, Bollnässkidan

Älvdalen, Björnjakten

Dock så kommer jag försöka träna på skapligt i alla fall. Dessa tävlingar är inte något jag prioriterar för högt. Jag vill mest få till bra träningspass inför långloppen som drar igång i januari. 

Det kommer bli kul det här. Första gången på länge som jag ser fram emot skidsäsongen. Tänk hur saker och ting har ändrats. Och även om jag kanske inte skulle åka så fort som jag vill i vinter, så har jag haft så mycket roligare i år. Träningen har varit kul att genomföra och jag har känt mig mer målmedveten. Dessutom så har livet runt omkring fungerat så mycket bättre och jag har haft mycket mer harmoni och lugn inombords. 

Efter många år med hyfsat liknande träning så har jag även ändrat stora delar i år:

- Fler och längre stakpass. 

- Ingen styrka under sommarhalvåret. 

- Fler "Vasaloppspass"

- En planering som jag gjort själv och även följt

- Byggt upp bålstyrkan med TRX-band

- Och så vidare 

3,5 timmar stakning i tösnö

Godkväll!

Fars dag idag, så det är två middagar för mig och Amanda. Först hos hennes föräldrar och därefter mina. Fint med god mat och trevligt sällskap!

Har under förmiddagen tränat också. 3,5 timmar stakning i sällskap med Adam Larsson. Helvete vilka kontraster från gårdagen. Sol och en fin "sportlovsdag" igår. Idag var det "rena hatet" med tösnö och regntunga moln. Men det hindrade väl inte oss från att träna såklart. Men för första gången någonsin så var faktiskt Adam Larsson lite less, han hade vallat med burk och det fattar ni kanske att det var ett katastrofalt val?! Hans kommentar: "Det är ju på grund av detta som stakningen slagit igenom". Huruvida det stämmer låter vi vara osagt. Men det är ju en av anledningarna till att jag hellre väljer stakning eller skate på vintrarna. Fästvallning och väderomslag är inte någon vinnande kombination för mig.

Jag använder nästan alltid den större trugan från KV+. I alla fall när jag stakar. Att ha dåligt stavfäste är ju ingen höjdare direkt. Idag hjälpte dock inte stora trugor, stavarna sjönk rätt igenom ner till grundvattnet. Trist med tösnö. Rädd för att det kommer töa bort helt om plusgraderna ska fortsätta som prognoserna hotar med. Aldrig får man då vara nöjd. Sol och fem minus funkar för mig, eller vad säger ni?!

Kroppen var lite loj idag. Trött från gårdagens stakintervaller och kanske i lite behov av en långsovning. Men man kan inte få allt. Det funkade ändå utan problem att staka hela passet på bara vatten i bältet. Det här med fasta och att lära kroppen använda fett som energikälla är nog inte så tokigt. Dock tror jag det är lite individuellt, även om jag är övertygad om att man kan träna upp den förmågan. 

Med en halvtimme kvar av passet så lade jag in tio stycken fartökningar á 20 stavtag, med lika många i vila. Passade på att göra det i lätt terräng för att få upp lite fart. Fick upp pulsen till över 150 då i alla fall, så det var inte helt fel på en dag när hjärtat knappt slog. 

Det var dagens träning det, tack för mig.