Fyra timmar löpning!

På väg ner från Lostenen på Hornberget i Skuggarvet, efter cirka 2,30 timmar löpta. Jimmie Johnsson, Jag, Caroline Glännerud, Emma Eriksson, Gilberto Panisi, Akira Lenting och Gustav Eriksson. 

Foto: Mattias Nilsson

Klockan 07,48 så joggade jag iväg hemifrån Britsarvet för att 12 minuter senare möta upp ett gäng från DSA uppe vid LIVI (friidrottshallen vid Lugnet). Vi skulle springa en liknande tur som jag gjorde den 3:e juni. Alltså över Björnmyra - Bodaberget - Hornberget. Planen var 3,5 timmar för de andra i gänget och jag reviderade snabbt min plan till fyra timmar. Anledningen till det är att jag helt enkelt vill träna på lite nu i början av veckan och således kan vila både lördag och söndag. Förra veckan blev det ju nästan 18 timmar och denna vecka är planerad till 14. Men det kan vara lite farligt och lätt att enbart stirra sig blind på en vecka som följer kalendern; måndag till söndag. Tittar jag tillbaka till de senaste sju dagarnas träning så hamnar jag på 21 timmar. Det är ju lite annat än 18, respektive 14. Så dubbla vilodagar ibland är inte helt fel faktiskt. Dessutom så ska jag ju upp tio timmar i träning denna fyraveckorsperiod (65), gentemot den förra (56).

Nåväl, passet då. Det var en liten men trevlig grupp som sprang iväg klockan 08 från LIVI. De på bilden ovan, samt Mattias Nilsson (tränare på DSA). Tror inte jag missat någon, i så fall får ni skälla på mig. Vi började med att springa bergsstigen, därefter vidare på Carl Larsson-leden, strax innan Björnmyra så sprang vi höger upp på Björnmyraberget. Bitvis nya stigar för min del, väldigt kul, även nära mitt barndomshem i Skuggarvet så blev det en del nya stigar för mig. Efter Björnmyraberget så rullade vi vidare igenom Björnmyra och ner emot Boda. Vi korsade Skuggarvsvägen och drog rätt uppför Bodaberget. Fina stigningar idag vill jag lova. 

Från Bodaberget så sprang vi stigar, grusväg och en gammal körväg tills vi till slut hamnade ovanför Laktjärn, nära Skuggarvet. Från Laktjärn sprang vi grusväg och stig hela vägen upp till Hornberget (330 meter över havet, dagens högsta punkt). Denna backe stiger 157 höjdmeter från lägsta till högsta punkt, på 2,56 kilometer. En del platt emellanåt dessvärre, men ändå en fin backe! 

Efter att ha varit uppe på Hornberget så sprang vi från Lostenen ner till Skuggarvsvägen igen, vidare bort mot Lugnets naturreservat. Där valde vissa att springa raka vägen hem, medan jag, Gustav, Caroline och Akira sprang tillbaka mot Skuggarvet och Gallsjön igen via grusvägar och stigar. Vi kom strax ut på Lugnets gröna milbana, där tog vi oss upp till toppen (305,9 meter över havet) och sedan ner till Carl Larsson-leden igen, vid gränsen av militärområdet. 

Resterande del av passet blev lite av en skarvning, vi tog oss bland annat upp till Sjulsarvsstugan, ner till Lugnets elljusspår och sedan upp till Kårestugan och hoppbackarna. Från hoppbackarna så sprang jag med gänget ner till Lugnet och friidrottshallen, lämnade av dom där och skarvade den sista halvtimmen över Jungfruberget. 

Det blev ett riktigt bra pass måste jag säga. Gillar verkligen det här med att köra ett långt pass per dag. Skönt med sällskap dock, det är ju faktiskt perfekt att träna lite innan och efter, då upplevs det inte lika långt faktiskt. Kände mig skapligt pigg under hela turen och absolut inga svackor, skönt. Enda lilla problemet var insidan av höger knä som värkte lite sista halvtimmen. Men det är nog ingen fara. Nu sitter jag i soffan med stödstrumpor och korta kompressionstights, för att öka på återhämtningen lite. 

Totalt blev det fyra timmar, 34,62 kilometer och 890 höjdmeter! Länk till passet från min Polarklocka har ni här.

Bilder och Strava:

På Carl Larsson-leden första gången idag, efter drygt en halvtimmes löpning

Gänget återigen nedför Hornberget

Tänkte springa ett långpass

Från söndagens Bysjörunda

Guten morgen. 

Nu är det sådär okristligt tidigt igen. Fast dygnsrytm håller sig bra så mår jag ändå illa och dåligt så fort det är morgon. Det är som att man aldrig lär sig att vara pigg då. Jag är hundra på att man är liksom konstruerad, eller har det inprogrammerat i sin DNA huruvida man är morgon- eller kvällsmänniska. Morgonmänniska är jag inte. 

Nu ska jag strax åka till Falun, byta om och sen bege mig mot LIVI för träning med DSA.  Planen för dom är 3,5 timmar löpning. Jag ska även springa dit och hem, så det kan ju kanske bli närmare 4 timmar för min del. Det ska nog gå bra. Tråkigt nog regnar det, men det var väl ungefär lika stor skräll som att jag skulle känna mig som en zombie när klockan ringde. 

Vi hörs efter jag sprungit mina vänner!

Rullat ur benen runt VR™ igen

Sparven, på väg upp mot Bjursås kyrka

Jag fick varken fem timmar eller 15 mil idag, men det blev likväl ett bra pass. 12 plusgrader när vi gav oss av i förmiddags, mulet, blåsigt men uppehåll. Vi klarade oss faktiskt från regn under hela turen, vägbanan var även den torr, dock så verkade vinden spela oss ett rejält spratt då vi hade motvind i alla riktningar(?!), det sjukaste jag varit med om i vindväg. Men så kan det vara ibland. 

Ingen av oss ville förta oss idag, så vi rullade på rätt lugnt och satt i princip hela turen bredvid varandra. Skönt att ta det lite lugnare. Precis som i fredags så körde vi Väggenrundan™, enda skillnaden idag mot då var att Martin vek av mot sitt jobb i Borlänge och att jag åkte raka vägen hem, utan någon skarv hemma i Falun. 

Jag hade varken dåliga eller bra ben idag, kändes ändå helt okej och tiden rullade på fint. Förutom 1,5 liter sportdryck så intog jag en snickers och en coca-cola på en mack i Leksand. Det hör liksom till när man kör "Väggenrundan ™". Ni vet väl hur turen går redan? Om inte så får ni se Strava-filen under. 

Dagens pass blev 4,46 timmar, 143 kilometer och 1280 höjdmeter. Det tuffaste på turen är helt klart den första halvan, i Leksand efter ungefär halva passet så har man cirka 900 höjdmeter. Därefter är det mestadels platt. Men man kan bli trött på platten också vill jag lova, speciellt om det blåser motvind och man börjar bli lite krispig. 

Imorgon väntar ett nytt fint pass. Nu ska jag åka till grannkommunen, vi hörs!

Bilder och Strava:

Förväntansfulla killar på cykelbanan mellan Bergsgården och Grycksbo. Martin iförd Cykloteket racing teams (CRT) nya kläder

Bakåtspanaren, på toppen innan Norr Lindberg

Loket, strax innan Leksand

Den hungrige, på macken i Leksand

Precis när vi lämnat Bäsna så börjar Martin fippla med mobilen och jag får en liten lucka

Dagens ben, obefintligt med sol idag, så brännan blev dessvärre inte påbättrad 

Här har Martin fångat mig på bild innan Djura

På toppen av Plinsberg, på väg ner mot riksväg 70

De glada tu

Ska kanske få ligga på hjul idag?

- Väckning i grannkommunen

- Frukost (Axa-flingor och fil)

- Bilresa till residensstaden 

- Omklädning till cykelkläder (VOID så klart)

- Möta upp Martin Eriksson 09,00

- Cykla 4-5 timmar

Då vet ni på ett ungefär vad jag sysslar med idag. Bävar inför dödsbackarna när "Marvan" ska upp och pojksprätta. Då blir det att tugga styrlinda för undertecknad. En perfekt kickstart på träningsveckan blir det i alla fall! 

Bysjörundan

Tjo och hej. 

Trots vilodag idag så har jag tillsammans med Amanda och hunden Boss gått "Bysjörundan", elva kilometer vandringsled, med start och mål i Kvarnsveden. Den var inte alltför rolig, mycket grusvägar och långa raksträckor längs öppna fält och åkrar. Så jag kan inte rekommendera den som en fin löpvända likt Vildmarksleden (finns en sådan här i Borlänge, Gyllbergen också tydligen) eller Sundbornsleden. Vädret var ju inte alltför upplyftande med regn heller. Men sällskapet höll högsta klass åtminstone. 

Tidigare idag så har jag fixat lite med min cykel. Smort rörliga delar och kedja, justerar växlarna och torkat av smuts. Vill ha bra puts och funktion på grejerna. Är lite pedantisk lagd ibland. 

Imorgon kickar vi igång en ny träningsvecka igen. Hör av er om ni vill haka på!

Bra träningsperiod avklarad --> nästa period

Har börjat skriva ner planeringen inför varje vecka och träningsperiod i iPhonens anteckningar, väldigt smidigt

Det blev en bra träningsperiod detta. 56,25 timmars träning på de fyra senaste veckorna, rätt in i träningsbanken, katshing! Har mer eller mindre känts bra hela tiden och det har flutit på enligt planen, det är skönt. Rullat in en del bra och hårda pass också. Fördelningen på de fyra veckorna blev:

10,40 h

16,55 h

10,55 h

17,55 h 

Kommande vecka ser ni ovan vad jag ska träna, men jag tar det igen:

Mån: Väggenrundan, cykel, med Martin Eriksson, 4 - 5 h

Tis: Löpning, långpass, med DSA, 3,5 h

Ons: Styrka och SkiErg, 1,15 h

Tors: Stakning, med DSA, 3 h

Fre: Orsakajt'n 15 km löpning, 1,5 h

Lör: Vila

Sön: Lättare och kortare träningspass, eventuellt lite intervaller

Planen är 14 timmar. Som ni också ser i bilden ovan så är denna tredje träningsperiod på året planerad till 65 timmar. Tänkte fördela veckorna såhär: 14 - 18 - 14 - 18. Det ska vi nog fixa va!?

Idag njuter jag av en vilodag! 

Jag vet att det är löjligt att lägga upp sådana här bilder, men jag vill bara visa att deffen börjar infinna sig i min kropp och jag är väldigt nöjd över det!

67 kilometer stakning

Filmade lite innan och under passet idag. I brist på annat.

Då var denna träningsveckan lagd till handlingarna. Skönt. 17,55 timmar landade den på, med två vilodagar och sex träningspass. Det är jag väldigt nöjd med. Den hittills bästa träningsveckan, åtta veckor in på detta träningsåret. Har ju fått till bra pass dessutom, inga "slaskpass".

Idag blev det jag och Kalle Gräfnings som drog iväg klockan 08,38 från Britsarvet. Stakning på treor, båda kör Elpex Team 610. Vi skulle ta oss runt Runn + Vikasjön. När vi åkte ut genom Hosjö och egentligen hela vägen bort till Vika och därefter Strand så hade vi medvind och uppehåll. Dock var asfalten väldigt blöt, så det rullade inte alltför lätt. I Strand ändrar vi åkriktning mot Torsång, här fick vi en del sned motvind och fortsatt blöt asfalt. Men kilometrarna snurrade på ändå, var inte alltför kämpigt faktiskt, dessutom är hela denna rutten förhållandevis platt. 

När vi kommit fram till Torsång så ändrar vi åter åkriktning mot Ornäs och sedan mot Aspeboda. Här hade faktiskt asfalten torkat upp helt, men vinden var rakt emot oss. Under detta parti var jag rätt krispig faktiskt, men jag bet ihop och kämpade på. Från Aspeboda så fortsatte vi rakt fram ända ut till riksväg 293 och därifrån åkte vi hemåt till Falun igen. 

Direkt när vi kom ut på cykelbanan (riksväg 293) så lade vi in ett block med tio fartökningar á 20 stavtag med 20 stavtag i vila, något lugnare fartökningar än vanligt, ville inte gå mig helt tom. Siffrorna för det lilla blocket blev: 6,53 minuter, 2,10 kilometer, 152 snittpuls, 159 maxpuls, 30 höjdmeter och 18,27 km/h snittfart. 

Hemma i Falun igen så började det regna rätt skapligt, dessutom så fattades det ju så klart nästan 25 minuter för att få ihop de planerade timmarna. Så jag följde med Kalle upp till Knoppen och åkte sedan lite omvägar hem. Var rätt så nöjd när jag fick ta av mig rullskidorna och kliva in i värmen igen. 

Det blev 67,28 kilometer, 4,00 timmar och 485 höjdmeter. Ett fint långpass. Det var inte längesedan man körde "långpass" stakning två timmar och då man tyckte tretimmarspass var rena döden. Nu är ändå fyra timmar förhållandevis enkelt och standard. Otroligt vad kroppen kan anpassa sig och hur mycket den klarar av. Trots att jag idag var rätt krispig och trött från veckans tidigare träningspass så var det aldrig nära att jag skulle vägga eller tröttna helt. Skönt att veta att man ändå är skapligt stark och uthållig. Under detta passet så drack jag två liter sportdryck, tog inte ens med mig någon "nödraket".

Imorgon är det vilodag, det ska bli riktigt skönt!

Dagens tur

Kalle äter energikaka, här mellan Ornäs och Aspeboda

Upp och iväg igen

Såhär känner jag mig just nu. 

Blev åtta timmars sömn inatt. Skönt satan. Men ändå är jag trött som skräcken nu. Men det är bara att ignorera och kliva upp. Idag väntar det fyra timmars stakning. Heja roligt! Allt för timmarna. Ser ut att vara samma tråkiga väder som igår också, svensk sommar när den är som bäst. 

Längtar till morgondagens sovmorgon och vilodag! 

Cykel, 15 mil, 5 timmar, med Ringsby, i regn = bra kombo

Strax innan Tällberg

Precis som prognosen hotade med så blev det regn på dagens långpass. Dock inte alltför mycket och turligt nog så låg temperaturen på cirka 15 plusgrader. Vi slapp också alltför starka vindar. Så vädret var inte för jävla jävligt ändå, det hade kunnat vara mycket värre. Jag valde kortbyxor och oljade ben, då jag var rädd för mer regn, med långa ben blir man bara än mer kall och blöt tycker jag. 

Klockan 08,06 rullade jag och Ringsby iväg från Britsarvet. Överraskande nog så var jag redo för avfärd klockan 07,58. Min kompanjon hade lite klädvalsproblem tror jag, så kan det vara ibland. Ingen fara på taket där. Vi hade ju en plan på att köra den äkta "Väggenrundan™", den planen följdes till punkt och pricka, + lite extra skarv, bland annat inne i Falun när vi kom tillbaka, för att skrapa ihop fem timmar. 

Jag kände från start att jag var rätt så pigg idag, vilade ju igår. Både benen och övriga kroppsdelar kändes fräscha, så det var skönt. Var lite orolig då jag enbart skrapade ihop fyra timmars sömn. Men jag låg ju i alla fall i sängen i nästan nio timmar, så man har nog råd med en sådan natt då och då. Även om det är jobbigt att inte kunna somna. 

Johannes var lite tröttare idag, så jag stod för det mesta av dragjobbet. Det tycker jag inte är några problem faktiskt. Speciellt inte när jag kände mig pigg idag och då vindarna som sagt var rätt snälla. Jag gillar det, nöta på i lagom takt utan en massa "skidåkarryck".

Vi rullade på fint bort till Bjursås, där tog vi oss an Baggbobacken för att få lite höjdmeter (1320 på hela turen) och därefter fortsatte vi på riksväg 69 mot Rättvik. Vidare in vänster mot Norr Lindberg och sedan ner till Siljansvägen mot Tällberg. På vägen upp till Norr Lindberg var det ett tiotal korta gruspartier, där de håller på att laga vägen, gillar inte riktigt sådana passager. 

Efter Tällberg så cyklade vi uppför de fina backarna till Plintsberg och sedan riksväg 70 nästan hela vägen till Leksand. I Leksand blev det ett kortare stopp för inhandling av lite godsaker. För min del blev det en 33 cl Coca-Cola, en snickers och några winegum. Förutom det så intog jag 1,5 liter sportdryck under passet, det var det hela. 

Efter fikastoppet så tog vi småvägar mot Djura och Djurås. Fina och mysiga miljöer där. Bitvis så kändes det nästan som om det skulle spricka upp och bli sol, men det blev aldrig så tyvärr. I Djurås så åkte vi över älven och styrde sedan kosan mot Bäsna och därefter Kvarnsveden. Från Kvarnsveden och hem till Falun så blev det cykelbanan på riksväg 293. Hemma i residensstaden så cyklade vi lite omvägar och skarvningar för att som sagt få ihop de planerade fem timmarna. 

Ett bra pass i trevligt sällskap, kul! 

Bilder och Strava:

Johannes på toppen av Baggbobacken, jag kunde inte hålla mig i denna backen, utan sprätte på lite upp till toppen, Johannes var klok och höll igen

På Sörskogsvägen efter Baggbo, ner mot riksväg 69. Det var ett litet irriterande regn som gjorde att glasögonen blev igenvattnade bitvis

Hellre brun än bra

Fikastopp i Leksand, var piggare än jag ser ut

Glada miner på väg mot Bäsna

20 minuter efter denna bilden...

...Så händer detta. Men en väggenrunda™ utan komplikationer är ju mer eller mindre ogiltig 

Johannes fångar mig på bild innan Tällberg, nöjd och glad

Det blir bra vindskydd bakom detta breda arsel för den som får turen att sitta där

Väggenrundan next

Godmorgon. 

Hade lite svårt att somna inatt, så det blev inte överjävligt många timmars sömn. Men jag får vila i eftermiddag och lägga mig tidigt även ikväll. Klockan 08,00 så ska jag rulla iväg på cykeln i fem timmar, tillsammans med Ringsby. Det blir skoj, hoppas bara att det inte regnar för mycket eller blir för kallt. Kommer nog bli bra bara man kommer iväg! 

Planen är att köra "Väggenrundan", vilken är rutten över "Norr Lindberg". Efter träningen blir det bråttom om jag ska hinna med att duscha, blogga och äta innan Sveriges match i EM som börjar klockan 15. Men det ska nog gå bra, om jag inte är alltför seg vid datorn. 

Vi hörs senare kamrater!