Klassiska intervaller

Tjo. 

Framme i Bruksvallarna och tränat ett pass här. Idag blev det bara åkning runt tävlingsbanan. Sämre förutsättningar och spår än sist vi var här. Det har nämligen töat här några dagar. Tävlingsbanan var dock helt okej, men lite för isig för min smak. Svårt att få fast skidorna till 100 i detta sockriga/isiga före. Men det är ju bra att träna på.

Jag började med att värma upp i 30 minuter innan jag körde dagens intervaller:

- 3 X 5 minuter tröskel, tre minuters vila emellan, 160 - 165 i snittpuls och 178 - 180 i maxpuls. 

- 15 minuter 10"-20", 166 snittpuls och 180 maxpuls. 

Åkte sedan 35 minuter ytterligare i lugnt tempo. Kände mig lite halvseg under intervallerna, men fick ändå ut det syftet av passet som jag skulle. Segheten släppte efter cirka 1,25 av dagens 1,45 långa pass, tekniken stämde bättre och jag kände mig piggare!

Bruksresa 2.0

Jag, Simon Andersson och Jesper Nyström sitter nu i bilen på väg till Bruksvallarna. Ska bli fint att komma ifrån detta skitväder med 4,5 plusgrader och regn. 

Det kommer inte bli så hård träning dagarna innan helgens tre lopp, mer kropps- och skidtester. 

Ihopklippt film från helgen i Orsa Grönklitt

Detta är ett gäng olika klipp från helgens 15 km-race + sprintracet, varsågoda:

Styrka och löpning

3,20 timmar efter att jag drog ut på dagens första och enda planerade pass så kom jag åter tillbaka. Under den tiden hann jag med att köra följande:

- 10 min löpning upp till friidrottshallen. 

- Fem explosiva gymövningar, 3 X 10 repetitioner. 

- Stabilitetstyrka med pilatesboll. 

- 1,20 timmar löpning, mestadels efter bergsstigen (bilden ovan).

Det blev ett fint och bra pass. 

Nu måste jag packa inför morgondagens resa till Bruksvallarna. 

Vila idag!

Och det ska bli så skönt. Är rätt trött sedan de två föregående dagarnas tävlande. 

Ska väl börja förbereda mig inför tisdagens resa till Bruksvallarna. 

Staven som gick av i fredags och ett gräsunderlag, i slutet november..

Seger sprint, träningstävling

Ett bra formbesked idag med totalseger i sprinten. 

Vi var sju stycken killar som startade och upplägget var som följer:

- Banan: Start i början av upploppet, ett varv plus upploppet igen, cirka 1100 meter. Ganska löst, blött och tungfört. 

- Prolog. 1:a Adam Larsson och Simon Andersson 2,30 min. 3:a Adam Steen 2,31 min. 4:a Johannes Ringsby 2,33 minuter. 

- Fyra stycken heat. 1:a - Simon Andersson drog hela och vann det med en halv skida före mig. 2:a - Jag drog hela heatet, fick lucka tidigt och kunde vinna ganska kontrollerat på 2,31 min. 3:e - Jag drog hela med Simon tätt i rygg, på upploppet utmanade han mig rejält. Jag vann på "målfoto". 4:e - Simon drar hela, men jag lyckas med nöd och näppe grisa mig förbi och vinna, även detta på "målfoto".

Snittpulsen under racen var mellan 172 och 182. Maxpulsen mellan 187 och 188. 

Hade en riktigt bra känsla idag, i kroppen, tekniken, det mentala och även det taktiska. Är riktigt nöjd med detta. Precis det besked jag behövde. Denna helg har jag haft den hittills bästa känslan på hela hösten. King!

Sprint idag

Godmorgon. 

Idag så ska vi åter tävla, denna gång i sprint, skate. Tror det kan bli en aning tungför, plus 6 grader ute. Känner mig en aning mör i kroppen sen igår, men det hör till så här i början. 

Nu kör vi!

1,30 timmar klassiskt

Det blev lite mer snurrande på enkilometersslingan här i Grönklitt nu under eftermiddagen. En plusgrad, rätt så blöta spår och lite nederbörd. Jag åkte på en klisterblandning av Start universal och Rode Multigrade, det fungerade bra!

Dagens misär var att jag råkade sticka ner min vänstra stav för djupt i den lösa snön så att den gick av. Men det finns ju folk som jobbar hela dagarna med att tillverka stavar väl?! 

Nu ska vi kolla VM-kval i fotboll!

Tvåa 15 km F testrace

Det här gick ju över förväntan må jag säga!

Racet vi körde blev skate, individuell start, 15 varv á 1 kilometer (det utlagda spåret var endast 1 kilometer). 

Startordning enligt Fis-poäng (lägst sist), 30 sekunders mellanrum:

1: Martin Hammarberg

2: Jesper Nyström

3: Adam Larsson

4: Adam Steen

5: Simon Andersson

6: Lars Suther

Jag startade i ett kontrollerat och högt tempo, med fokus på att åka stort och "lugnt". Höll ett bra tempo och kom ikapp Adam och Jesper på varv fyra-fem. Simon kom ikapp mig på femte varvet, jag lyckades hänga med i ett varv innan jag blev tvungen att släppa. Höll ändå ett bra tempo resten av loppet också och blev till slut tvåa i loppet, 1,27 efter Simon. Suther blev trea, drygt 30 sekunder bakom mig. Adam,L fyra, Hammarberg femma och Jesper sexa. 

Jag är nöjd. 40,33 blev min tid, 184 i medelpuls och 189 i maxpuls!

Mot Orsa Grönklitt

Jo vars, i bussen med DSA mot Orsa Grönklitt nu. Idag kommer vi att köra ett testrace skate på 15 kilometer (10 varv på den utlagda konstsnön), i eftermiddag blir det ett lugnt pass klassiskt och imorgon kör vi ett sprintrace. 

Kommer bli tre bra skidpass!