8 x 6 minuter skateintervall

Första passet avklarat: åtta stycken sexminutersintervaller (åtta minuter på sista för att få ihop 50), med en minut i vila! 

Det var ett riktigt fint, bra och jobbigt pass. Lyckades till och med att hänga med Akira Lenting (landslagsåkaren från Japan), Lars Suther och Simon Andersson på 7 av 8 intervaller. Så jag är mer än nöjd över känslan idag!

Vi kom mellan 1,98 km (första intervallen uppför gamla berget) och 2,69 km (26,9 km/h i snittfart på tungrull) på intervallerna. Maxpulsen för dagen landade på 192! 

Hemmaläger

God morgon. 

Idag börjar en hårdare träningsvecka hör hemma i Falun. Det är DSA som håller i passen och det kommer bli tufft. Vi börjar nu idag med skateintervaller på cykelbanan mellan Falun och Borlänge!

Löpning

Jag och Jessica har nu på eftermiddagen sprungit en sväng. Jag hängde med henne på ett tröskelpass, där sprang vi tre stycken femtonminuters, med tre minuter i vila. 

Vi sprang de två första på Jungfruberget, och den sista på Lugnet! 

Kändes bra.

Trevligheter

Kollar på friidrotts-VM, äter pannkakor och har det allmänt trevligt. 

Igår så målade jag om i hallen, från gul till vit färg. Måste säga att resultatet blev över förväntan!

Styrka och rullskidor

Jag och Jesper Nyström har precis kört ett fint träningspass. Vi började med en timme rullskidor klassiskt på tvåor. Därefter så körde vi ett styrkepass inne i friidrottshallen. Jag körde maxstyrkeprogrammet med fem övningar. Vi avslutade sedan med ytterligare femton minuter lugn åkning. Kändes helt okej idag!

Resultat Cykelvasan 2013, med mera.

God lördag. 

Sitter och kollar på friidrotts-VM, en väldigt roligt och TV-vänlig sport. Tråkigt nog så är Sverige inte lika bra som för några år sedan under Carolina Klüfts, Christian Olssons, Stefan Holms, Kajsa Bergqvists, med fleras tid. Men det kommer nog en vändning snart. 

Såg att Fredrik Ericsson vann cykelvasan 2013, Mattias Nilsson kom tvåa och Johan Landström trea. Grattis grabbar! Övriga resultat hittar ni här.

I övrigt så rullar det på. Skönt att vara hemma igen, och till veckan så har vi ett hemmaläger här i Falun, så det kommer bli en hel del träning, härligt det!

Börjar bli rätt långhårig nu.

Hemma i Falun igen

Lyssnat på P3-dokumentär och druckit grönt vatten, vips så var jag hemma igen!  Skönt!

Vilka verktyg använder du?

Hallå.

Tänkte skriva lite om verktyg och olika typer av verktyg. 

Jag som håller på renovera min lägenhet har ju börjat fått lite mer erfarenhet av användningen av verktyg. Exempel på olika verktyg är: Hammare, skruvmejslar, borrmaskin, slipmaskin, måttband, tumstock, såg och de andra vanliga verktygen. 

Att använda sig av dessa verktyg dagligen gör att jag börjar veta ganska mycket om verktyg, och jag lär mig nya saker och "tricks" hela tiden när jag renoverar. 

Till en början av renoveringen så ansåg jag mig inte så händig. Men nu så tycker jag att jag kan kalla mig rätt så händig.

Det finns ju olika märken på verktyg, allt ifrån jättedyra och exklusiva, till bra och prisvärda, till dåliga och billiga. Bosch verktyg är exempel på prisvärda, bra och pålitliga produkter som fungerar och får det önskvärda jobbet gjort. 

Så leta upp en bra hemsida på nätet exempelvis och läs på om verktyg, och de olika märkena så ska du se att det kommer bli kanon!

Mot Falun

Efter några ytterligare trevliga timmar här i Västra Götaland och Borås så är det nu dags att rulla hemöver. Har haft några riktigt trevliga dagar här nere, nästan så man skulle ha stannat ett tag till. Jag är nöjd att jag lyckades träna det jag gjorde här ändå, trots tuffa och stressiga dagar. 

Ska hem och landa för att sedan fokusera lite mer på träningen igen. 

Mässa + 6x5 min intervall i Kransmossen

Åter en fin och lärorik mässdag är avklarad. Detta är verkligen skoj, och jag tror att jag kommer trivas med detta jobb. Men "note to self", från mässdagar: ät lite mindre godis och drick lite mindre kaffe. I alla fall om man vill undvika halsbränna och en uppsvälld mage. 

Direkt efter dagens jobb så drog jag till rullskidbanan i Kransmossen. Hade fått information av Erik Wickström att det fanns en femkilometersbana där. Den var riktigt fin i kuperingen, dock så var asfalten lite dålig på sina ställen. På klassiskt så fungerade det bra att köra intervaller, men jag skulle inte rekommendera det på skate. 

Jag körde ett varv som uppvärmning, därefter sex stycken femminutersintervaller med 2,5 minuter i vila. Det blev ganska precis två intervaller per varv. Avslutade sedan med ett varv lugnt. 

Siffror:

Intervall 1: 170 snittpuls - 185 maxpuls - 1,55 kilometer. 

Intervall 2: 167 snittpuls - 180 maxpuls - 1,88 kilometer. 

Intervall 3: 173 snittpuls - 189 maxpuls - 1,57 kilometer. 

Intervall 4: 168 snittpuls - 179 maxpuls - 1,89 kilometer. 

Intervall 5: 178 snittpuls - 192 maxpuls - 1,60 kilometer.

Intervall 6: 175 snittpuls - 187 maxpuls - 2,07 kilometer (bestämde mig för att komma över två kilometer på sista).

Farten och pulsen var bra. Men jag kunde inte riktigt åka avslappnat, till stor del beror det på mitt ryggslut som krampade ihop satan redan under uppvärmningen. Bet ihop och genomförde ändå ett mycket bra pass. 

Har just stretchat ryggeländet och ska försöka leta på någonstans att äta middag!