Expressträning med bra klipp!

En fullspäckad dag. Först städ/fönsterputs på tre olika ställen, därefter hämta ut ett paket från Craft där jag fick ett fint ullunderställ och en personlig "lycka till-hälsning" från Anders Södergren. Efteråt så skyndade jag upp på Lugnet för ett kort, hårt och intensivt pass skate:

- 10 minuter uppvärmning

- Ett varv max runt elljusspåret (övre slingan), 4,34 minuter! Min förra bästa tid tror jag är 4,43. Kändes kanonbra!

- 15 minuter 10"-20"

- 10 minuter lugnt

Passet gjorde ont, men det gjorde nog även gott. Kul att skaten känns bra!

Bra saker idag:

- Nytt personligt rekord runt elljusspåret! 4,34!

- En tidig julklapp från Craft!

- Fick höra att jag blev kallad Steek-Adam av eleverna på skolan där jag jobbat!

- Gjort ett bra jobb idag!

Nu är det middag och bowling med kollegorna från gymet.

En utvärdering på underställer kommer sen då jag provat det.

Fullt ös idag

Godmorgon.

Idag väntar en heldag med städning och fönsterputs. Fram till klockan 17. Därefter så ska jag försöka hinna köra ett kort skidpass. Klockan 19 är det sedan dags för ett roligt happening; middag på Scandic och bowling. Tillsammans med arbetskamraterna på gymet. Blir skoj!

3,05 timmar klassiskt

Efter en hel dags jobb med fönsterputs så var det dags för träning.

Jag, Lars Suther, Simon Andersson och Mattias Argårds har nu i eftermiddag tränat ett härligt distanspass på Lugnet. Det blev två varv på 15 kilometersslingan, ett varv på milen och ett på femman. Klassiskt för min del, där jag sista timmen enbart stakade. 42,5 kilometer blev det på den fina terrängen som Lugnet bjuder på. Kände mig pigg hela tiden. Det var inget "gå-bingo-tempo" men endå så har jag väldigt låg puls; 114 i medelpuls. Suther hade 122. Fint!

Deffen börjar visa sig bättre och bättre på kroppen tycker jag också:

Tänkte avsluta inlägget med en ny idé som jag har; att lista bra saker, exempelvis som jag gjort eller som hänt under dagen. Får se hur länge jag håller i den trenden. Föreslår att ni också gör lika, antingen genom en kommentar här eller göra en egen lista på era bloggar.

Bra saker idag:

- Gjort ett bra fönsterputsjobb, kunden blev nöjd!

- Tränat ett bra distanspass.

- Skickat ett peppande SMS till en skidåkarvän!

- Fått mer jobbtimmar under denna vecka 

Köp min cykelcross

Tänkte sälja min grymma cykelcross nu. Passa på att köpa den!

Giant TCX 2011 cyclocross. Full ultegra med Dura ace-bakväxel. Mycket fin cykel! Säljes utan pedaler. Storlek M. 10 000 :-

Kommentera här, maila: adam@adamsteen.se, eller ring 076 - 166 49 97. Hör av er vid frågor.

Finns mer saker till salu här.

Gymat satan!

Hej.

Har just avslutat ett fint och väl genomfört gympass i friidrottshallen. Som de senaste passen så körde jag tre set med stegrande vikt och färre repetitioner (12 - 6 - 3 stycken). 

Såhär såg passet ut:

- 1000 meter jogg

- Dips 15 - 25 - 40 kilo

- Chins i ringar 0 - 10 - 17,5 kilo

- Benpress 150 - 200 - 250 kilo

- Magövning i cablecross-maskin

- Bänkpress 60 - 65 - 70 kilo

- Bråsterk

- 16 minuter uthållighets-/stabilitetsstyrka.

- 1000 meter löpning på 3,10,0.

Kände mig starkare än förra veckans gympass så det var skönt.

Nu jobbar jag på Actic. Resten av veckan blir fönsterputs, likaså två dagar nästa vecka. Var in på möte på en skola idag och kommer troligen få jobba som vikarie där vid behov efter nyår, skoj!

Bilder björnjakten 2012

Simon Andersson, Anton Enberg, jag och Adam Larsson.

Alla foton kommer från Simon Anderssons mamma.

Träning med Kettlebells

Gymkompaniet.se har ett av Sveriges största utbud av träningsredskapet kettlebells och mycket mer. Kettlebells är en riktigt bra träningsform där du lätt kan träna upp hela kroppen med enkla övningar. Jag själv brukar träna med sådana på de flesta styrkepass, och jag rekommenderar dem varmt. Gå in på sidan, beställ en kettlebell , testa dem och du kommer inte bli besviken!

Uppifrånperspektiv

Patrik Karlssons far Krister tog denna coola bild just innan dagens start. Jag på tredje plats i högra ledet.

Fyra i Björnjakten + resultat

Gick ut som sexa. Plockade två platser. Hade fjärde åktid idag. Helt okej lopp. Denna bana och detta före är ingen favorit för mig. Svårt att komma in i åkningen och svårt att få en bra rytm. Men jag är nöjd!

Med facit i hand så skulle jag ha stakat idag. 

Resultat för alla klasser finns här.

Nollföre

Hallå. 

Här i Älvdalen är det nu nollgradigt ute. Kan bli lite vallaföre, sex varv på 2,5 kilometer med mycket saxbackar blir kanonfint det!

Start om cirka två timmar.