Skate och stak hela veckan

Tja! 

Ovan har ni några bilder från de senaste dagarnas träning. 

Jag har märkt att jag prioriterar bloggen allt lägre, speciellt när vloggen tar så mycket tid och nu efter julledigheten har jag känt att tiden inte räckt till. Jag kommer dock kämpa vidare även med bloggen. 

Det här har jag tränat under de senaste dagarna:

Onsdag så blev det skate i 2,5 timmar, 35,5 kilometer, 10 impulser och gluteus-styrka. 

Torsdag körde jag stakintervaller, 4 block med 4-3-2-1 minut. Tungfört som fan och ont i ryggen! Passade på att köra TRX-styrka för att försöka bli bättre i den onda ländryggen. 

Fredag blev det skate i två timmar, 29,3 kilometer, 10 impulser och några få styrkeövningar. 

Idag lördag stakade jag 1,5 timmar, 22,1 kilometer och med 5 impulser. 

Imorgon väntar Craft Ski Maraton. Som vanligt känns det dåligt, ryggen värker, ångest, oro inför kommande vecka när jag ska Alfons hela veckan och inte kommer kunna träna alls, dessutom med styrelsemöten och annat skit som förstör det enda jag egentligen vill göra. Lär bli väldigt kul på Moraloppet nästa helg.. 

Sista passet på ledigheten!

Just som jag startade mitt träningspass så började det snöa!

Hej!

Ni kan väl omöjligt ha missat min senaste vlogg?! Men om så är fallet hittar ni den här. In och spräng den!

Idag har jag kört det sista passet som ledig över jul och nyår. Imorgon är det tillbaka till fånglägret och ekorrhjulet igen. Kul..! 

Det blev ett rätt fint pass idag, i alla fall rent objektivt. Tack vare snön som vräkte ner blev det dock ganska slitsamt och jävligt. Jag åkte Falun-Borlänge-spåret, stakning. Från Bergebo, hela vägen bort tills jag kom på Stångtjärnspåren, där vände jag och åkte hemåt igen. 

Gammaldags skidåkning.

Tack vare nysnön hann jag bara 41,2 kilometer på 3 h 10 min. Lade in 15 impulser längs med vägen och avslutade träningen hemma med kompletteringsstyrkepass nummer 2.

Vi hörs framöver!

Stakintervaller i kylan!

Finare än någonsin?! 

Idag släppte jag en ny vlogg, rätt ut i etern till alla, se nu till att titta på den, lägg en kommentar och sprid den vidare till allt och alla! Tack!

Ni kan väl inte ha missat mitt ena öga, som helt plötsligt såg ut såhär: 

Antagligen ett blodkärl som brustit. Känner ingenting och har inte någon försämrad syn. Ser dock sjukt äckligt ut!

Efter två vilodagar med fina stunder med Alfons var det idag dags för träning igen. Det var inte så lite kallt kan jag lova, 17-18 minusgrader bara. Jag hade planerat stakintervaller, vilket jag också körde. Imorgon ska det snöa något jävulskt. Det var som att välja mellan pest eller kolera vilken av dagarna jag skulle köra på. Jag valde pesten. Att vi aldrig bara kan få bra väder, det är helt otroligt! 

Klädde mig som om jag skulle ut på en polarexpedition och det blev en lyckad dag ur den aspekten. Frös inte alls, tack och lov! Körde också med min andningsmask för att spara luftrören, stundtals hade jag den på under intervallerna också. Intervaller som var följande:

- 6 x 6 minuter (2 minuter vila)

- 6 x 3 minuter (1,5 minuter vila)

- 6 x 60” - 60”

- 10 x 10” - 20”

Istället för att bara snurra runt elljusspåret körde jag denna gång ett längre varv med elljusspåret + Igeltjärnsvägen. Lyckades snitta 20,3 km/h i det rejält kärva föret. 

Hela passet slutade på tre timmar prick och 46,9 kilometer. Styrkan efteråt blev explostyrka. 

Veckan landade på 16 h 25 min och 240,9 km. 

GALEN Storytime och SÖNDERSLAGET(?!) öga!

 

 Hej!

Vi kör en sista vlogg som släpps för alla direkt på söndagen. Därefter återgår jag till det vanliga schemat!

Här får ni en fullsmetad vlogg med en riktigt galen storytime, mycket träning och en del annat!

Denna vill ni INTE MISSA!

Se till att dela den vidare, gilla den, kommentera och prenumerera på kanalen!

Jag kommer delge er en kod från skistart.com så fort jag får den! Ni kan dock fortsätta använda koden "Adam20" hos https://mtigersports.se/ för 20% rabatt!

Vätskebältet från Grabner hittar ni här: https://www.grabner.com/en/shop/produkte/ready-bag/ready-thermo-bag

_____ 

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join 

_____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 - 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

Youtube

Instagram

Facebook

X (Twitter)

TikTok

Strava

Spreadshop

Fello

 

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: adam@adamsteen.se

Mobil: +46 76 166 49 97

Nio dagar i sträck med träning!

Ute med min airtrim-mask och min lampa från M Tiger Sports (använd koden ”Adam20” för 20% rabatt hos M Tiger Sports!)

Tjena!

Första inlägget 2025. Har haft fullt upp de senaste dagarna med att försöka komma iväg på träning, redigerat en galen vlogg som släpps inom kort och sen har jag givetvis tränat flitigt! 

Då det blev lite ändring i schemat med Alfons så passade jag på att träna även på min vanliga vilodag som är på tisdagar. Det ledde till totalt nio dagar i sträck med träning. På dessa dagar samlade jag ihop 394,4 kilometer och 26 h 30 min. Bättre än inget i alla fall! Nu ska jag för första gången på länge vila två dagar i följd. 

Sedan sist vi hördes har jag tränat följande:

Tisdag och nyårsafton 

Stakning i totalt 3 h 10 min och 48,5 km. 

Här körde jag ett gäng korta stakintervaller i block, med lång vila mellan varje block. Upplägget var 4 x 10 min med: 45” - 15”, 40” - 20”, 30” - 30” och 10” - 20”. Uppvärmning, mellan varje block och nedvarvning var alla 30 minuter vardera. Som styrka blev det kompletteringsstyrka nummer 3.

Onsdag 

Skate i totalt 3 h och 43,7 kilometer, med 15 impulser. Inga konstigheter här, ett vanligt distanspass. Styrkan blev därefter maxstyrka. 

Idag torsdag 

Hade fint sällskap av Albin Berger första halvan av mitt pass. Ett pass där jag stakade i 3 h 25 min och 52,7 kilometer. Lade in 20 impulser under passets gång och körde allmänstyrka efteråt. 

Det har varit fint i Bergebo nu i flera dagar. Jag noterade nere i Varglliden att spåren fortsatte mot Aspeboda. Har vi tur kanske Falun-Borlänge-spåret är draget. 

Såhär såg det ut vid vändningen på Igeltjärnsvägen under dagens pass:

Nu väntar som sagt två vilodagar, skönt!

Sjuka scener i Bergebo ikväll (natt)!

Ser rätt sugen ut va?! 

Tjena! 

Fortsätt pumpa min senaste vlogg tack! 

Efter några pass med träning i dagsljus var idag ordningen återställd igen. Allt blev försenat som vanligt. När jag vid efter 19-tiden kom till Willys med cykel, för att inhandla varor till psykgrytan insåg jag att det än en gång skulle bli riktigt sent. Vi ska inte tala allt för mycket om hur galet bedrövligt skötta cykelbanorna och de mindre vägarna är. Total dödsis med stora, djupa gropar här och var. Säger det igen: det ENDA Borlänge Energi klarar av, det är att ta mer och mer betalt. 

Till sist kom jag iväg på träning. Idag var det skejt på programmet. Jag hann inte mer än att starta passet, innan följande utspelar sig:

Händelserikt i Bergebo på nätterna. 

Samtidigt som jag drog iväg på passet, som vanligt ut längs elljusspåret, så ser jag till höger om mig på Igeltjärnsvägen en bil som kör fort som fan. När jag minuten senare kommer till övergången av Igeltjärnsvägen syns inga tecken på någon bil, fortsätter framåt längs elljusspåret och ser då i korsningen där 1,5 och 2,5 skiljs åt, en bil som står mitt på spåret. Precis innan jag kommer fram till bilen så kör den rätt över spåret, upp emot dammen där vattnet till snökanonerna finns. Jag lyckas precis se och memorera regnumret. 

Stannar strax därefter, söker upp regnumret och kontaktar sedan två personer jag vet sköter om spåren med alla uppgifter jag satt inne på. 

Fick tillbaka svar att man kontaktat ägaren till bilen. Ägaren hade lånat ut bilen till sin son och han var inte glad på sonen…! Fick också uppskattning över att jag berättade om det, vilket kändes bra!

Inte kul att man är och leker i spåren. Det har de senaste dagarna varit både crossar och fyrhjulingar där. Dessutom så gick det så pass fort när bilen körde att någon hade kunnat råka illa ut, med exempelvis en påkörning.. 

Inga skador på spåren tack och lov, då de var stenhårda. 

Det var faktiskt väldigt fint på elljusspåret och även Igeltjärnsvägen till största del. Nu väntar mer kyla och även snö, så det blir nog kanon. Bara vi slipper mer nattliga gäster där. Jag har dock en god anledning att fortsatt träna där sent! 

Passet blev tre timmar, jag hann 49,2 kilometer och lade även in 15 impulser. Styrkan efteråt blev kompletteringsstyrka nummer två. 

Imorgon är det nyårsafton och egentligen vilodag. Men Alfons som skulle till mig ville vara kvar hos sin mamma på grund av någon tillställning med middag, fyrverkerier och så vidare. Så jag passar väl på att träna även då, inför min tredje raka nyårsafton ensam i min unkarlslya.. Kul!

Hjulspåren där bilen körde upp. Inga stora skador som ni ser. 

Ett av dagens ärenden var att hämta ut ett paket. Fick hem två par från favorit-märket när det kommer till vätskebälten för träning: Grabner! Det går att beställa egna sådana, med ett eget tryck på dessutom!

Första klassiska passet för säsongen!

Tjena!

Ni får absolut inte missa den senaste vloggen som släpptes igår, rätt ut i etern till alla att beskåda! Jag tror ni kommer gilla den!

Idag har jag ägnat en stor del av min vakna tid i Bergebo, ungefär som vanligt alltså. Först hade jag en skidlektion, vilket alltid är kul! Hör av dig om du behöver en, eller hjälp med träningsupplägg. Efter skidskolan blev det ett klassiskt pass på mina skins-skidor. 

Då vädret inte är det bästa bjöds det på ömsom isiga spår och ömsom rejält med blötsnö. Mina skins är inte de bästa heller, de börjar bli rätt slut, vilket gör att fästet blir lidande. 

Jag fick till sist ihop tre timmar, 40,3 kilometer och 15 diagonalimpulser. 

Styrkan idag blev ett set av allmänstyrkepasset + hela explostyrkepasset. 

Veckan landade på 16 h 30 min och 232 kilometer. 

Niondeplats Mellandagsloppet - vlogg ute direkt

 

Tjena!

Jag släpper veckans vlogg direkt, redan nu på lördagen. Den hittar ni här:

 

Här får ni se bilder från loppet, ingående analyser och MYCKET MER! MISSA INTE DENNA!

Det blev en ganska så bra tävling för min del och jag är nöjd. 

Lyckades få en bra start, hängde med första klungan precis till toppen av den första långa "isbjörnsbacken", men orkade inte riktigt gå med över krönet och blev tvungen att släppa. Upplevde att skidorna var en aning tröga de första två av tio varven, sedan blev de bättre och kroppen kändes helt okej stark. 

Jag hamnade i någon form av andra/tredjeklunga där en vad det verkar för året mycket starkare Kristian Dahlström, han var dessutom väldigt dragvillig. En klunga som från början bestod av minst en handfull åkare, men som inför sista varvet hade decimerats till bara mig och nyss nämna Kristian. Med några hundra meter kvar till upploppet gör jag en fuling och sätter in en stöt, lyckas komma först in på upploppet av oss och håller även undan. "Bra" spurt av mig för en gångs skull. 

Siffrorna från klockan:

1,16,44 timmar

28,99 km

22,7 km/h snittfart

170 snittpuls

178 maxpuls

520 höjdmeter

Spurten

Längst bort på banan

Resultaten. Alla resultat hittar ni här.

_____

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join 

_____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 - 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

Youtube

Instagram

Facebook

X (Twitter)

TikTok

Strava

Spreadshop

Fello

 

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: adam@adamsteen.se

Mobil: +46 76 166

Ett av få skatepass

Godkväll! 

In och spräng min julvlogg nu tack!

Idag har jag åkt skate, sjukt va?! Skönt att bryta av med annat än bara stakning. Tyvärr är vädret inte riktigt på samma sida som oss som vill åka skidor i bra förhållanden. Det går tungt, samtidigt som det är någon ishinna som gör att det blir svårt att åka. Mina skidor har inte de bästa kanterna heller, vilket inte gör saken bättre. 

Fick i alla fall ihop 2 h 30 min och 38,9 kilometer. Under passets gång så körde jag 10 impulser. 

Styrkan för dagen blev 2/3 av mitt allmänstyrkepass. 

Juldagsintervallerna

Hej!

Kom igen nu, titta på min senaste vlogg tack! Jag blev riktigt nöjd med den, men ingen vill titta ju..!

Igår blev det ändå en fin julafton och Alfons blev glad över sina paket, vilket var väldigt kul att se. Han fick av mig bland annat en radiostyrd bil och en TV till sitt rum. Kring lunchtid idag lämnade jag honom hos sin mamma och jag kände en enorm tomhet, saknad och blev ganska ledsen att lämna iväg honom. 

Nöjd över nya leksaken!

Lilla tomtenissen Alfons!

Det blev ett gäng stakintervaller i Bergebo idag, i ett väldigt konstigt före. Stundtals var det en ishinna, ibland var det likt kall nysnö och största delen av tiden var det riktigt jobbig blötsnö. Under uppvärmningen var det soligt och klart, samtidigt som allt pekade mot att det skulle torka ur och bli än mer ishinna. Men när jag satte igång med intervallerna slog det om med dimma och en höjd temperatur om två grader. Jäklar i min låda vad tungt det gick bitvis! 

Intervallerna som kördes var följande:

- 4 x 6 min (2 min vila)

- 4 x 3 min (1,5 min vila)

- 4 x 60” - 60”

- 5 x 30” - 30”

De första två blocken snurrade jag som vanligt runt 2,5 om-spåret. Men jag blev så less på det tunga föret att jag endast snurrade runt stadion på de sista blocken, där gick det betydligt lättare och det räddade upp snittet till 20,6 km/h idag, annars hade jag inte gått över 20. 

Hela passet landade på 45,45 km och tre timmar prick. Som avslutning blev det maxstyrka.