Halvdistanser på balkongen

Den perfekta kombon!

Tjena!

Det blev ett lite mixat pass idag, inte så hårt och inte så långt, men ändå en helt okej träningsdag! 

Till en början körde jag löpband, 45 minuter (9,6 kilometer) i ett svep utan stopp och 15 minuter per lutning 0%, 5% och 10%.

Marschfarten på de olika lutningarna var: 15, 12 och 10 km/h, men ungefär var fjärde minut lade jag in en farthöjning om 30 sekunder på: 20, 17 och 14 km/h. Totalt nio stycken sådana, tre per lutning. 

På stakmaskinen blev det också 45 minuter i ett svep. Jag delade dock upp passet i tio delar, vilket gjorde att jag körde 4,5 minuter och 10 maxdrag per motstånd. 

Som styrka blev det idag kompletteringsstyrka 1.

Inte så långt - men rätt så kort

Tjena!

Nu är det äntligen jullov! Det känns jävligt välbehövligt och skönt! 

För att fira in ledigheten blev det ett kortare stakintervallpass i Bergebo. Efter en uppvärmning på dryga 20 minuter drog jag igång. Upplägget var 10 x 3 minuter, med 1 minut vila mellan varje. Körde en klassisk variant där jag hela tiden åkte framåt, både intervaller och i vilan. På så sätt blir alla intervaller lite olika. 

Det var fina förhållanden i Bergebo idag, dessutom 1-2 minusgrader, vilket gjorde det förhållandevis lättfört. Snittet landade på 21,9 km/h över alla intervallerna. 

Hela passet blev 90 minuter och 25,8 kilometer. Körde explostyrka efter skidåkningen.

Tre timmar i gott sällskap!

Tjena!

Kul att ni vaknat till igen och bjuder på fina siffror på den senaste vloggen! Fortsätt så!

Idag har det blivit ett enkelt litet distanspass, stakning, i Bergebo. Jag hann åka 30 sekunder innan jag fick sällskap av Albin Berger, som då hade åkt i cirka 2,5 timmar redan (jag är tidigt ute som vanligt). Tänkte att jag kanske får sällskap i en halvtimme åtminstone, men det tog inte lång tid innan jag börjar höra han nämna ”90” och då förstod vi nog båda att vi skulle slå följe under resten av mitt pass!

Nu var det fina förhållanden i Bergebo, 2,5:an är åter fullt åkbar! Runt den blev det cirka 20 stycken varv på det tre timmar och 48,9 kilometer långa passet. Ett pass som förutom 15 impulser var lugnt och fint. Skönt med sällskap hela vägen också! 

Avslutningsvis körde jag allmänstyrka hemma. 

Balkongfestivalen 2.0

Sopslut redan efter part 1!

Hej!

Ni kan väl inte missat den senaste vloggen från årets tävlingspremiär?! 

Jag hade som första plan att åka skidor idag, men blöt nysnö som sedan slog om till regn lät inte jättekul. Reviderade planen till en lång kväll ute på balkongen. 

Skierg som första del och här varvade jag mellan längre-lugnare och kortare-hårdare. 

Upplägget var 25 minuter uppvärmning i sub 2,00-tempo, där lade jag in fem stycken fartökningar om 20 drag, var fjärde minut. 

Intervallerna blev 5 x (5 min + 500m), med 1,5 minut vila rakt igenom. Såhär blev utfallet:

Jag får vara riktigt nöjd att jag klarade alla 500 m-intervaller under 1,40! Även att jag klarade alla längre intervaller under 1,50. Målet var nämligen från början att försöka greja de längre snabbare och snabbare, men jag blev totalsprängd redan på första 500-ingen, detta var sedan det som fanns i kroppen denna dag. 

Efter att ha samlat mig lite klev jag på löpbandet för ytterligare jobbigheter. Följande kördes där: 

15 min uppvärmning @ 15 km/h, 0%

(30 sek vila)

- 0%: 6 min @ 18 km/h, 4 min @ 18,5, 2 min @ 19

- 5%: 6 min @ 14,5 km/h, 4 min @ 15, 2 min @ 15,5

- 10%: 6 min @ 11,5 km/h, 4 min @ 12, 2 min @ 12,5

(1,5 min vila, rakt igenom) 

11,5 min nedvarvning @ 10 km/h, 10%

Blev ganska jobbigt och slitsamt även här, det kan jag lova er! Men skönt att ha fått gasat mig igenom ett fint och tufft pass, åtminstone nu efteråt. 

Styrkan för dagen blev till sist maxstyrka. 

TÄVLINGSPREMIÄR för säsongen 2024/2025!

 

 Hej på er! Nu är äntligen tävlingspremiären avklarad för denna säsong! 

Jag och min bror Jonatan var under lördagen till Norberg för att delta i träningstävlingen "Julracet" 30 kilometer. Hur det gick och MYCKET annat ser ni i denna vlogg! 

Se nu till att dela videon vidare, kommentera, gilla videon och prenumerera på kanalen! 

Hör av dig om du behöver hjälp med träningsupplägg: adam@adamsteen.se - 076 - 166 49 97. 

Se också till att bli medlem på kanalen: 

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join 

Handla merch i min webbshop: https://adamsteen.myspreadshop.se/ 

Glöm inte koden "Adam20" för 20% rabatt hos https://mtigersports.se/ 

 Ny kod hos https://www.skistart.com/ kommer i januari! 

 _____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 - 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

Youtube

Instagram

Facebook

X (Twitter)

TikTok

Strava

Spreadshop

Fello

 

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: adam@adamsteen.se

Mobil: +46 76 166 49 97

Löpbands-bonanza

Tjena!

Missa inte den senaste vloggen som släpptes igår för medlemmar! Imorgon 16:30 släpps den som vanligt för resten. 

Idag har jag stökat av det sista träningspasset inför den efterlängtade vilodagen imorgon. Det blev ett pass på löpbandet där jag körde:

10 minuter @ 15 km/h, 0%

- 5 x 30” - 30” @ 20 km/h, 0%

- 2 x 5 min @ 18,5 km/h, 0%

- 2 x 5 min @ 15 km/h, 5%

- 2 x 5 min @ 12 km/h, 10%

9 minuter @ 10 km/h, 10%

(1 minut vila mellan alla intervaller)

Det blev ett fint och jobbigt pass där jag verkligen fick flåsa ur mig, vilket jag tror kan vara välbehövligt! Rejält jobbigt, men med någorlunda kontroll. 

Körde lite kompletterande styrkeövningar från mina nuvarande styrkepass som avslutning. 

I och med dagens pass passerade jag precis 600 träningstimmar sedan vecka 17, alltså 34 veckor in i träningsåret. 

46 kilometer i gott sällskap

Tjena!

Ni som är (eller blir) medlemmar på kanalen kan se den senaste vloggen, med bland annat gårdagens tävlingspremiär på min YouTube-kanal. Ni andra får vänta till tisdag klockan 16:30. 

Idag har jag avslutat träningsveckan med ett fint stakpass i sällskap av en skejtande Albin Berger. Första halvan av passet åkte vi runt 1,5:an, för att glädjande nog kunna åka 2,5:an den andra halvan. Vi pratade dock med föraren av pistmaskinen som informerade oss om att han var tvungen att gräva av alla passager över Igeltjärnsvägen, då det skulle ske någon form av skogsarbete där. Tyvärr visste han inte hur lång tid det skulle ta, hoppas inte alltför länge! 

Jag lade in fem impulser per timme, under det totalt tre timmar och 46 kilometer långa passet. 15 stycken totalt, ifall du är osäker på dina matematikkunskaper. 

Efter stakningen blev det explostyrka. Veckan landade då på 12 h 50 min och 195,3 kilometer. 

Sjätteplats i premiären

Tjena!

Efter andraplats på Julracet i Norberg, två år i rad, båda gångerna slagen av Bruno Dettman, fick jag i år kliva ned några platser i slutplacering. Dock var jag närmare idag än de senaste två åren rent tidsmässigt. 

Det blev ett lite speciellt lopp med fallande blöt nysnö och oftast bara ett spår. Just spåret gick klart mycket lättare en bredvid, så det var svårt med omkörningar. Inte heller blev det något alltför hårt tempo. Vi var sex-sju personer i klungan under stora delar av loppet. 

Mot slutet, med några kilometer kvar blev det lite hårdare körning och enda gången jag flåsade mer rejält. Med cirka två kilometer kvar var det möjligt att åka i två spår, jag låg tvåa i det ena spåret. Strax därefter gick det ihop till ett spår och jag hamnade sexa och sist i klungan. Försökte komma förbi i den betydligt tyngre skatebädden, men det slutade bara med att jag tappade på framförvarande åkare. Därefter åkte jag på så gott jag kunde in i mål, men det gick inte att plocka några placeringar och jag hade nog inte riktigt formen för det heller tyvärr. 

Precis som tidigare år känner jag att jag inte riktigt har den där sista, höga farten. Medan grunden ändå känns helt okej. 

Albin Andersson vann, Markus Almgren tvåa, Waldemar Andersson trea, någon tjeckisk åkare fyra, Jonatan Steen femma och så jag sexa. Jag var uppskattningsvis 10-12 sekunder bakom segrande Albin och 1-2 efter Jonatan. 

Mer utförlig rapport kommer på vloggen, som släpps imorgon för medlemmar och på tisdag för er vanliga dödliga. 

Några siffror från klockan:

1,28,01 timmar 

31,32 kilometer 

165 snittpuls 

177 maxpuls 

230 höjd och fallmeter 

Skatepremiär

Hej!

Riktigt dåligt engagemang och tittarsiffror på senaste vloggen. Ska ni fortsätta ha vloggar så måste ni ju titta på dom och dela dom vidare. Tack. 

Idag har jag gjort säsongens skatepremiär i Bergebo i den sjuka kylan vi nu bjuds på. Det blev ett enkelt pass om 2 h 05 min och 34,2 kilometer. 

Längs passets gång lade jag in totalt 15 impulser. Träningen avslutades därefter hemma med allmänstyrka. 

Tack och lov har ryggen blivit en aning bättre. Mycket tack vare ett gediget arbete med diverse prylar såsom foamroller, hårda bollar, massagepistol, rödljusterapilampa och liniment. 

Stakintervaller, ryggont och andnöd

Hej!

Vad håller ni på med?! Ni måste ju illa kvickt in och kolla min senaste vlogg! NU, inte sen!

Idag har jag kört stakintervaller i Bergebo. Det blev småkämpigt, vilket det såklart ska vara när man kör intervaller. Men dels har jag under hela dagen känt av ländryggen, det har huggit och värkt. Något jag i många år förr hade problem med, men som de senaste åren varit (peppar, peppar) nästan helt bra. Hoppas det är något kortvarigt bara, det kändes av under träningen och även efteråt. Dessutom blev jag som torr i halsen eller luftrören under intervallerna, så jag stundtals knappt fick luft. Det var också jättekul!

De intervaller jag körde var i alla fall:

- 10 min (2 min vila)

- 3 x 6 min (2 min vila)

- 3 x 3 min (1,5 min vila)

- 3 x 1 min (1 min vila)

- 10 x 30”-30”

20,7 km/h snittfart över alla intervallerna, det var ändå okej. Upplevde det som att det gick väldigt tungt också, men det var nog bara jag som var dålig. 

Hela passet slutade på 39,8 kilometer och 2 h 30 min. Körde därefter maxstyrka hemma!