Adams pappaliv

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mobil: +46 76 166 49 97

torsdag, juni 01, 2023

Halvhårt/hårt på ergen

Hej, hej!

Tittar ni på senaste vloggen? Prenumererar ni på kanalen?!

Efter passet imorse så var det mot kvällen dags för ett nytt pass, denna gång på stakmaskinen.

En klassisk uppvärmning med tio minuter i sub 2,00-tempo (20 snabba drag vid minut fyra och åtta). Därefter följande intervaller:

10 x 3 minuter, med 1 minut vila mellan varje. Upplägget var att jag ville hålla sub 1,50-fart på minut ett och tre, samt sub 1,45-fart på minuten i mitten. Tog mig friheten att öka farten en aning under den sista intervallen. Klarade målet galant och det kändes helt okej.

Det blir lite annat att tänka på med olika farter under samma intervall, dessutom så är det ju så det går till under tävling, så det är nog inte helt fel att köra så emellanåt.

Jag avslutade denna dubbelpassdag med min variant på maxstyrka!

tisdag, maj 30, 2023

Vlogg: #39

Veckans vlogg är här, rykande färsk! Jag skulle bli jätteglad om ni spred och delade videon samt kanalen, om ni kommenterade, gillade videon och såklart prenumererade på min kanal! Har ett mål om 1000 prenumeranter, det hade varit något det.

_____

Följ mig gärna på mina bloggar:

Samt på:

Mobil: +46 76 166 49 97

onsdag, maj 24, 2023

Uppdelat pass

Tjena!

Idag har jag fått stressa lite extra för att hinna med träningen. Jag slutade klockan 14 på jobbet och skulle behöva vara tillbaka klockan 16 för personalmöte till 18. Så det var bara att kasta sig hem, byta om och dra ut på dagens första del. Ingen tid att sega omkring som vanligt med andra ord.

Det blev 60 minuter och 13,7 kilometer (4,24 min/km) löpning. Det kändes inte bra, mest segt och ont i hälsenan. Jag sprang i mina Hoka Clifton och enbart på asfalt.

Del två av träningen blev klassiskt i 70 minuter och 19,5 kilometer på mina Swenor 4. Här blev det en del uppe i Skräddarbacken för att kunna få försöka sträcka ut i diagonalen.

Efter allt ovan så har jag även betat av gluteus-styrka, samt maghjul mellan alla övningarna. Biter i fint det där maghjulet ändå, att jag inte kört detta tidigare!?

Inreda med glasväggar

Tjena alla bloggläsare!

I över tre år har jag bott i min lägenhet. Jag flyttade hit då jag och min exsambo gick isär, då bodde vi i hus med källare. Att flytta till vilken lägenhet som helst var dock inte ett alternativ för mig då jag har två rejält kära ägodelar nämligen ett löpband och en stakmaskin. Dessa maskiner använder jag flera gånger i veckan och mitt krav var då att jag måste ha en balkong som var inglasad. Efter en del letande så hittade jag en lämplig lägenhet med just en inglasad balkong. På denna altan så har jag nu mina två träningsmaskiner. Det är perfekt för att slippa ha dom inne i lägenheten där dom tar plats och dessutom så kan jag öppna upp om det blir för varmt.

Men jag är ju inte bara ute efter bra nytta, jag vill ju att det ska vara snyggt också. Så nu har jag börjat kolla efter ett altanräcke i glas. Det hade gjort ett rejält upplyft för hela balkongen som hade blivit betydligt snyggare. Dessutom så hade jag fått ännu lite bättre utsikt från mina träningsmaskiner. För att stirra in i väggen timme ut och timme in blir lite långtråkigt i längden, tro mig, jag har provat.

tisdag, maj 23, 2023

Vlogg: Irriterad över vinden + skatepremiär

Hej på er alla glada!

Här kommer veckans vlogg. Håll till godo! Glöm inte att prenumerera på kanalen!

______

Följ mig gärna på mina bloggar:

Samt på:

Mobil: +46 76 166 49 97

torsdag, maj 18, 2023

Säsongens första stakintervaller

Tjena!

Jag har som ni ser bytt header här på bloggen, även bytt diverse bilder på min youtube-kanal som ni gärna får prenumerera på.

Sent omsider kom jag ut på träning idag. Jag körde årets första stakintervaller på rullskidor. Precis som vanligt var det både rejält med vind och intervallerna var förlagda till cykelbanan mellan Falun och Borlänge. Förutom det så var det en stor skillnad mot det brukliga.

De två senaste åren så har jag kört alla mina stakintervaller på rullskidor med Elpex III, det för att försöka bli bättre på flacken och i högre farter. Jag har dock märkt att jag blivit sämre i korta branta backar, något som tidigare varit min styrka. Jag inbillar mig att en del av det är för att jag kört med lättare rull, en annan del är bristen på tyngre styrka, något jag försökt åtgärda så gott det går här hemma. Idag blev det då alltså stakintervaller på Elpex IV. Jag har länge tänkt att jag ska återgå till tyngre rull på intervaller, men har bävat för det. Inte för det att det blir jobbigare, vilket jag tänker att många känner, utan för att jag blivit psyk kring snitthastigheter när jag kör själv och att jag vill hålla en viss fart. Det är 24 km/h som är målet på 3:or, medan jag har 20 km/h på 4:or. Så idag blev det en bra träning i det mentala att köra i långsammare farter och att kunna acceptera det. Tycker jag lyckades bra med det.

Uppvärmningen landade på cirka 45 minuter, därefter vevade jag av ett klassiskt intervallpass:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuter (1 minut vila) + 10 x 10” - 20”

Det kändes ganska så bra faktiskt. Snittfarten landade på 21,1 km/h, så jag slapp ju skämmas där! Maxpulsen blev dock endast 172, men det är ju inte så illa det heller. Jag känner mig lite småsliten på något konstigt sätt, trots att jag inte tränat så mycket. Men det är nog dålig sömn och allmänt risigt mentalt mående i kombination med stress och oro över framtiden. Ni har hört den förr va!? Jag har svårt att ta mig ut på träning och det är inte jättekul alla gånger, eller egentligen ingen gång..

Efter intervallerna blev det dryga timmen avåkning för att få ihop mina tre timmar och 52,4 kilometer. Blev riktigt rökt i musklerna på slutet. Så jag är nog en aning ovan vid denna typ av träning också.

Som grädde på moset körde jag maxstyrka här hemma efteråt också.

tisdag, maj 16, 2023

Vlogg: Cykelpremiär och kärt återseende?!

Hej.

Ny vecka, ny vlogg - vilket flow!! Ni får gärna lämna en kommentar på vloggen, dela den överallt, gilla och prenumerera på kanalen! Tack för att ni tittar.

_____

Följ mig gärna på mina bloggar:

Instagram: https://www.instagram.com/addesteek/

Facebook: https://www.facebook.com/AdamSteensBlogg/

Twitter: https://twitter.com/addesteek

Strava: https://www.strava.com/athletes/763450

Youtube: http://youtube.com/adamsteens