Sista passet innan Vasaloppet

Dagens skidtur 

”Vasaloppsbilden”

Hej på er! 

Jag och broder Tuck började dagen med att testa skidor. Vi testade olika vallor på de fyra paren vi valt bort och lyckades på något vänster rangordna dessa. 

Efter skidtest så var det dags dagens skidtur. Idag startade vi i Oxberg, åkte Vasaloppsspåret baklänges i cirka 10 kilometer, samt 40 minuter och vände hemåt omkring kilometerskylt 40. 

På ditvägen blev det endast lugn åkning. Men på hemvägen körde vi en fem minuter lång intervall i tävlingsfart, vi startade den intervallen på slutet av backen efter Vasslan. Mer nedför än uppför, rejäl medvind och ett lagom snabbt före gjorde att vi snittade hela 27 kilometer i timmen på den 2,25 kilometer långa intervallen. Det blev också tre stycken stegringar längs hemvägen. 

Totalt skramlade vi ihop 75 minuter och 20,4 kilometer. Stakning överallt förutom i vissa brantare backar där jag fällde ut benen och skejtade. 

Nu gäller det att försöka samla ihop sig själv, förbereda sportdryck, kläder, skalle, coxa-bälte och så vidare. Imorgon klockan 08,00 smäller det!

Vlogg: Fin dag i Vasaloppsspåret med gott sällskap

Hej hej.
Här kan ni få ta del av gårdagens tur i Vasaloppsspåret. Det blev en fin dag som började lite segt med en dålig känsla, men successivt växte jag in i det och hade en bra känsla de sista timmarna. Drack cirka två och en halv liter sportdryck totalt ur mitt vätskebälte från Coxa och intog några smörgåsar. Fint träningspass!

Tre tunga timmar

Det varma vädret till trots så hade jag ett par varma lobster-handskar på mig. Skönt för mina känsliga händer och fingrar. 

Hej på er!

Ännu en torsdag där jag hade möjlighet att träna på förmiddagen och i ljusa förhållanden! Gäller att passa på och njuta när tillfälle ges. Någon större njutning var väl kanske inte själva passet. Det har snöat under natten och det snöade under halva passet. Ni kanske kan räkna ut hur lätt det går i helt odragna spår med fem centimeter nysnö och med en temperatur strax under nollan? Blev lite leds över spåren i Bergebo, men lyckades hålla mig från att balla ur. 

Även idag så blev det enbart stakning. Jag åkte ned till Vargliden och Medväga en gång. Resterande del höll jag mig på konstsnöspåret och Igeltjärnsvägen. Under passets gång så körde jag fem styckna stegringar och fem impulser. I övrigt var det väldigt lugn åkning i tre timmar där jag endast hann 34,7 kilometer. Så jävligt var det där ute idag. Men det var ju kul i alla fall och huvudsaken är ju det! 

Efter träningen blev det en kort jobbdag som betades av ganska smärtfritt. Väl hemma igen så körde jag mina gluteusövningar, samt en del av mitt stabilitetsstyrkeprogram som jag inte kört på länge. 

MS Project kurs

Hallå kära bloggläsare!

Det mesta i vår tid blir ju mer och mer styrt via datorer. Att då ha ett grundläggande kunnande är aldrig fel. Jag tänker då att det kan vara bra i de flesta jobb att kunna navigera i de vanligaste operativsystemen (Mac OS och Windows), men också kunna de grundläggande sakerna i ordbehandlarprogrammen i exempelvis Windows Office. 

Jag har använt mig av Microsoft Excel under många års tid. Det jag främst använt programmet till är då jag via färdiga mallar skickat fakturor till kunder. Dessutom så har jag använt mig av en träningsdagbok som jag fyller i via just Excel. Tycker det har fungerat smidigt för mig i båda dessa områden. Men till att göra något med avancerat än så tror jag inte att jag fixar. I sådana fall hade jag nog behövt gå en MS Project kurs, för att lära mig lite mer tricks och nyttigheter kring hur man exempelvis gör diagram och så vidare. Det hade nog inte alls varit dumt det!

I övrigt av de olika office-programmen så är det faktiskt bara Word jag använt mig av. Då till att skriva diverse dokument, CV´s och så vidare. Jag tänkte vid första stund att jag är hyfsat duktig och kunnig på dessa program. Men som tidigare nämnt är det bara grunderna jag kan, resten hade jag nog behövt gå en kurs för att lära mig.  

Diverse livstankar och lite mer från gårdagen

Efter gårdagens Skinnarlopp så tog vi vägen förbi Gunde Svan på hemvägen för att surra lite med honom. Min bror har en del kontakt med honom. Det var en trevlig stund!

Hej på er! 

Ny vecka igen då. Denna dag började lite sådär, ungefär som mitt liv. Jag hann inte ens cykla 100 meter på min väg till jobbet innan jag i den första kurvan lade ikull mig. Blankis under, med 4-5 centimeter nysnö uppepå. Kul. Det satte känslan och humöret för denna dag. Tänkte gå igenom lite olika, säkert röriga tankar och punkter nu:

Jag minns inte exakt vad jag delgav er efter gårdagens lopp. Men efter första spurtpriset vid tre kilometer så ropade speakern upp namn på de åkare som passerade. Jag blev utropad som Per-Olov Svahn, troligen för att speakern inte såg mitt nummer och att jag tävlar i en ny tävlingsdräkt. I det ögonblicket så fattade jag att Simon Andersson som drog rätt hårt och ändå fortsatte göra så inte insåg att det var jag som låg där bakom och slängde som en snorkråka. Jag fick berättat det för mig efteråt av honom att han inte förstod att det var jag och att han legat mer eller mindre max under de första tio kilometerna. Det förklarar ju att även jag fick slita och släppa redan efter fem kilometer. Men samtidigt är det ju bara mitt eget ansvar att åka fortare och ingen annan ska ju såklart anpassa sitt tempo efter mig. Det är dock en liten förklaring kring allt. Därefter tappade jag ju lite successivt hela varvet, men inte jättemycket. Under det sista varvet på 21 kilometer så åkte vår klunga cirka sex-sju sekunder snabbare än de tre i täten. Men då var det säkert en del tjuv och rackarspel från de tre snabbare. 

Detta ger mig i alla fall lite upprättelse att jag kanske inte är så dålig som jag tror. Både förra helgens lopp Bessemerloppet och gårdagens har startat med riktiga maxinsatser under de första 10-20 minuterna. Jag har försökt hänga med betydligt bättre åkare, samtidigt som jag regelrätt kört ifrån åkare som jag därefter hamnat i klunga med. Det skulle ju kunna klassas som idioti av mig att försöka det. Men samtidigt har det gått förr. Då jag tränat mer än någonsin i år så har jag ju en tro och förhoppning på att det ska visa sig även i resultaten. Jag har trott att jag fortsatt ligger på minst samma nivå som under de senaste åren i alla fall. Men varför jag inte åker bättre är något jag inte riktigt har svaret på. Kanske är det så att många andra blivit bättre också. Men visst kan de här maxningarna i början göra att jag bränner mycket onödigt krut, mot att istället lägga mig med ”min klunga direkt”. Dock har jag inte kommit dit än att jag i skidtävlingar startar för att åka om 4-8:e plats. Det kan ju ha spelat in en aning inför målgång igår när jag låg först i vår tremannaklunga, samtidigt som vi skulle varva en åkare precis innan sista kurvan på 180 grader inför upploppet. Jag ville inte tränga min bror, även om jag låg först och hade jag varit lite mer aggressiv där inom spelets regler som förste åkare så hade jag kanske blivit fyra eller femma. Men det spelar som sagt inte någon större roll. 

Jag får helt enkelt fortsätta att kämpa på, men även försöka tänka till när det kommer till träning. Att tänka mig in i tävlingssituationer och försöka ta reda på vad det är jag behöver bli bättre på. Under de senaste säsongerna har jag i alla fall blivit betydligt lugnare i klungan och säger inte ett ord till medtävlare eller varvade åkare. Förr om åren var jag sjövild och skrek på allt och alla. En annan positiv sak är att jag verkligen kämpat allt jag har i alla lopp, utan att ge upp. Någon gång kanske det ger resultat, jag tror ändå att jag fortsatt har fina lopp i mig, även under kommande säsonger och år. För inte ger jag upp än!? 

Efter gårdagens lopp så tog jag och min bror en rejäl avåkning på 75 minuter och 19 kilometer. Nästan ett helt varv runt tävlingsbanan. Det resulterade i en vecka på 16 h 45 minuter och 253 kilometer, samt en gårdag på 3 h 42 min och 72 kilometer. Inte fy skam.

Idag måndag så ska jag ändra om lite i min annars vanliga plan. Det blir vilodag idag istället för imorgon, då det passar bättre i livspusslet. Dessutom är det rätt skönt då kroppen är rätt mör. Istället ska jag hämta hem Alfons och ha det trevligt med honom. 

Jag har fastnat i tanken om att mitt jobb ger mig negativ energi och att det också kan ta ner min prestationsförmåga en aning. Jag mår liksom dåligt av att vara här, har noll motivation till att göra någonting, orkar/kan inte planera lektioner och är mest irriterad över hur lite lön jag får med tanke på insatsen jag trots allt ger. Försöker leta jobb på diverse jobbsidor men det ger tyvärr inget speciellt än så länge. Om någon sitter på tips så är jag idel öra. 

Mitt liv har väl varit lite av en berg och dalbana. Men jag upplever ändå att jag växt en del mentalt. Jag är någorlunda mer stabil nu och trygg i mig själv. Jag klarar av att vara ensam, njuter av det och behöver liksom inte jaga yttre bekräftelse som förr när det var mycket krogbesök och försök till att hitta nya tjejer som också ofta lyckades. Men visst, det börjar också bli lite långsamt av att inte ha någon vid sin sida nu då det gått tre år sedan jag blev singel. 

Vi hörs närmare jul!

Sjukt träningsväder, men höll planen

Dubbla jackor trots två plusgrader. Jag hade en regnjacka över min vanliga träningsjacka. 

En dåre stod på parkeringen i Bergebo idag vid 19-tiden. Ni kan ju gissa vem det var!? Rätt svar: Adam Steen. 

Jag visste sedan länge att det skulle bli ett galet väder idag, därav de dubbla jackorna. Men galet väder eller inte, jobb, eller andra distraktioner hindrar inte mig från att beta av min plan som idag var 2,5 timmar skate, vilket jag klockade in på sekunden. Distansen blev 36,9 kilometer efter en riktigt långsam sista timme. 

Till en början gick det rätt lätt i spöregnet. Jag tog mig ner till Vargliden och åkte även elljusfemman. Men efter cirka 1,5 timmar så började det snöa allt mer, stundtals vräkte det ner och jag kunde knappt se handen framför mig. Det sved i ögonen och mina händer började bli kalla på grund av de blöta handskarna. 

Med timmen kvar av passet så gick det inte längre, jag fick stanna och springa till bilen för att byta handskar till en varmare modell, med mina kära plasthandskar under. Jag satt 2-3 minuter i bilen och funderade vad jag höll på med och vad det är som driver mig. Men medan andra sitter hemma med sina respektive, på fredagsmys och är så kära så kom jag själv inte på något svar på mina funderingar den här gången heller. Det var bara att bege mig ut i spåret igen och avsluta det jag påbörjat. 

Jag lyckades köra fem impulser och fem stegringar också. Fint pass en ensam fredagskväll, återigen  i krig emot vädrets makter. 

Löpband och snabbstyrka

Ingen rast och ingen ro här inte. Känner mig ganska så trött och sliten efter gårdagens urblåsning på Bessemerloppet. Efter riktigt tuffa träningspass eller tävlingar så brukar jag ha svårt att somna på kvällen, vilket skedde igår. Då blir jag extra trött dagen efter givetvis och än mer leds på skrikande ungar och mitt jobb. Samt även ett lite sämre humör generellt, något som jag fick utlopp för på affären idag när jag svor högt åt alla helt sinnessjuka matpriser. Helvete vad dyrt allt är, jävlar vad jag hatar dessa sinnessjuka inflationssiffror! Men handlarna, de judarna ser nog till att behålla, eller gärna öka sina marginaler, på bekostnad för oss löneslavar, medan dom täljer guld och skrattar hela vägen till banken. Nog om det. 

Efter jobbet så hoppade jag i mina Hoka-skor och satte igång löpbandet. Tanken var att det inte skulle bli så tufft, men givetvis blev det lite hårdare än vad jag planerat. Jag körde en timme rakt av fördelat på följande fart och lutning:

- 15 minuter @ 15 km/h, 1%

- 15 minuter @ 12 km/h, 5%

- 15 minuter @ 10 km/h, 10% (tuffaste delen)

- 15 minuter @ 7 km/h, 15%

Jag fick ihop min timme (11 km, 700 höjdmeter) utan problem, men den planerade intensiteten kring hög AI - AII blev snarare hög AI - låg AIII. Skönt att få röra på benen efter att ha blåst ur överkroppen rejält igår. Trots att jag som sagt var rätt sliten så kändes det ändå helt okej. 

Som avslutning innan morgondagens efterlängtade vilodag körde jag min snabb-/explosivitetsstyrka. 

Vi hörs!

Vasaloppet 2023 - anmäld

Äntligen anmäld till årets mål: Vasaloppet 2023. 

Hej! 

Idag på vilodagen har jag lyckats löst min anmälan till Vasaloppet. Så nu är det ingen återvändo! Som lite rolig kuriosa får ni mina tidigare Vasalopps-placeringar, tider och tid efter segraren:

2010 - 63:a - 4,18,23 timmar - +15,24 min efter segraren

2011 - 78:a - 4,15,37 - +23,46

2012 - 86:a - 3,58,51 - +20,10

2013 - 74:a - 4,12,52 - +22,04

2014 - 92:a - 4,22,00 - +7,27

2015 - 48:a (min bästa placering, 21:a svensk) - 4,31,52 - +30,04

2016 - 73:a - 4,16,55 - +8,55

2017 - 104:a - 4,19,38 - +22,20

2018 - DNS

2019 - 83:a - 4,56,09 - +16,54

2020 - 117:e - 4,51,29 - +26,15

2021 - 81:a - 3,45,32 (min bästa tid) - +17,14

2022 - 85:a (30:e svensk) - 3,51,09 - +18,51

Är ni intresserad av mina lopprapporter med mera från mina olika lopp så kan ni kolla under taggen Vasaloppet här på sidan, eller trycka här.

Dagen till ära så vilar jag från träning, dock inte från jobb. Men där tillfälle ges så planerar jag lite olika träningsupplägg och styrkepass. Jag ska bland annat försöka få till lite tyngre styrketräning hemma, bland annat genom att använda ett sådant här bälte som jag sedan knyter fast min kettlebell i när jag gör chins och dips, smart Adam!

Spolning av brunn

Hej alla bloggläsare.

Har ni någonsin lyckats få stopp i ert avlopp? Det har hänt mig vid ett flertal bilder. Som ni ser på bilden ovan exempelvis. Vid det tillfället så hade jag tävlat i ett tufft hinderlopp och var totalt lerig från topp till tå. Det smartaste hade kanske varit att spolat av sig själv med vattenslangen utomhus, innan jag gick in i badrummet. Men jag vill minnas att jag frös så fasligt, så det fick bli duschen direkt. Det hela resulterade i att det blev stopp i avloppet. Jag blev tvungen att ta fram en sån där stor sugkopp för att bli kvitt problemet och efter lite "juckande" så släppte det och jag kunde återigen duscha. 

Flera gånger så har det även blivit totalstopp i handfatet när jag rakat mig exempelvis. Ibland funkar det med sugkoppen och ibland måste jag skruva loss koppen under handfatet för att få bukt med problemet. Som tur är så har aldrig upplevt stopp i toaletten, det hade ju varit en mardröm. Tänk att spola i toaletten och vattnet bara stiger och stiger. Usch. Det finns dock personer som inte kan, vill, eller har andra förhinder att fixa sina stopp i avloppet och då kan man behöva ringa en låg spolbil för det problemet och för spolning brunn. Tur att det då finns hjälp att få!

Ny tävlingsdräkt

Hej. 

Läs om dagens träningspass och min återkomst här! 

Idag har jag fått hem lite nya prylar. Älskar att beställa prylar, speciellt när jag inte träna. Bland annat så har jag beställt ett gäng smycken till mina öron. Tidigare hade jag stora töjningar som jag tröttnade på för säkert 15 år sedan, men tyvärr har hålen inte växt igen helt, så jag beställde små diskreta pluggar att stoppa in i hålen. Snyggare än inget kan jag tycka:

Dessutom så har jag beställt en ny tävlingsdräkt som ni ser på översta bilden. Dels hatade jag den jag åkt med de senaste åren då den satt som ett arsel på mig och kändes obekväm mest överallt. Men det är också en form av protest mot att klubben drar sig ur och inte betalar ens startavgifter, något jag fick reda på i slutet av december. Så resten av säsongen kommer jag åka i denna dräkt! Den var både snyggare och skönare.