Nu är det kört, igen!

Tjena! 

Kallt satan imorse när jag vaknade. Temperaturen visade minus 16 grader. Jag krängde på mig ett par långkalsonger under byxorna, något som inte hör till vanligheterna när jag är civilklädd. På jobbet så kände jag att kroppen inte riktigt är sig lik, så med dryga timmen kvar av dagen bad jag om att  få gå hem. Valde då att gå med cykeln istället för att cykla. Därefter har jag bara legat i soffan och tittat på TV. Vad är problemet då?

Jag har känt i några dagar att jag haft ont i huvudet, men jag har trott att det är någon form av muskelspänningar. Samtidigt har Alfons varit väldigt sjuk med feber, hosta och halsont. Efter loppet i lördags så var jag sjukt hes, hostig och lätt snorig. Även under gårdagen så kände jag mig lite lätt krasslig. Nu ska jag inte skylla mitt dåliga resultat i lördags på detta, finns hur många bortförklaringar som helst om man läser lopprapporter på Strava, men jag tror i alla fall att jag inte fick ut min fulla potential på tävlingen, så långt kan jag väl ändå få sträcka mig. 

Nu är jag som sagt hemma och liggandes i soffan. Jag har inte haft en sjukdag sedan träningsåret började den 25:e april. Visst att jag haft några mindre känningar som jag (dumt nog) ignorerat, men inte värre än så. Idag känner jag dock att det inte är läge att träna, jag är trött trots bra sömn inatt, ont i huvudet, lite snorig och lätt hosta. Det var den säsongen det.. Den började med dåliga resultat och avslutades med en förkylning. Mitt liv i ett nötskal. Lägg därtill en klubb som mitt i säsong meddelar att de inte kan stötta ens med startavgifter. Hör gärna av dig om du kan stötta eller hjälpa mig på något sätt, minsta lilla gör mig tacksam!

Det är bara att försöka piggna till så fort som möjligt och sedan ta det därifrån. Livet går upp och det går ned. Även om det kanske känns som att det i mitt fall mestadels är en konstant utförslöpa, av brantare sort. 

Snabb update

Behöver lite tips och stöd. Kolla videon här. 

Vattenrening

 

Hej kära bloggläsare!

Nu är det här med miljö, hållbarhet och fossilfritt i ropet nästan överallt. Kanske inte helt konstigt, då jorden blir allt varmare och då miljön behöver sparas på om vi ska kunna fortsätta leva på denna planeten. En sak som många tar för givet är rent vatten, men faktum är att vi har samma mängd vatten på planeten nu, som för flera miljoner år sedan. Ganska svindlande tanke faktiskt. Men förr när vattenåtgången var betydligt lägre så var det aldrig några problem med att hela tiden ha tillgång till rent vatten. Värre är det nuförtiden.

I takt med alla fabriker och så vidare så blir det allt viktigare med rent vatten. Naturen klarar inte på egen hand att rena allt, utan man behöver ta hjälp av företag som kan rena vattnet åt oss, bland annat genom ett så kallat avhärdningsfilter. Med hjälp av detta så kan vi få en miljövänlig och effektiv vattenrening för industrier och företag också, vilket känns kanon! Det är framtaget för att på bästa sätt tillgodose hög kvalitet på funktion, kvalitet och driftsäkerhet.

Vi blir allt fler på jorden, så en bra vattenrening blir allt viktigare för oss alla för att vi även i fortsättningen ska få avnjuta rent vatten!

En timme på bandet + nytt styrkeprogram

Nöjd efter en timme på löpbandet 

Hej på er! 

Efter gårdagens riktiga tävlingspremiär med min 9:e plats i Craft Ski Marathon så hade det kanske varit på sin plats med en lugn dag, eller en vilodag. Men livspusslet gör att jag ”måste” träna idag, för att vila imorgon. Dessutom brukar jag vara pigg dagen efter tävling. Jag tycker också att det är härligt att få springa efter en urblåsning av överkroppen som igår. 

Mitt nya arbetsschema nu efter nyår gör det mycket svårare för mig att hinna med dubbeltröskel på måndagar, men det gör inte så mycket egentligen. Istället får det bli cirka en timme balkong på dessa måndagar. 

Först var tanken att springa typ AII i intensitet i 45-60 minuter. Men jag kom på mig själv igår med att planera ett fullskaligt intervallpass, så det var väl bara att gilla läget och följa planen. 

Det jag betade av idag på bandet var 60 minuter i ett svep, fördelat på följande:

- 15 minuter uppvärmning @ 15 km/h

- 4 varv med: 3 minuter @ 17,5 km/h / 2 minuter @ 19 km/h / 2 minuter @ 18 km/h / 30 sekunder @ 20 km/h 

- 15 minuter nedvarvning @ 15 km/h

Allting på 0% lutning 

En fin och till slut ganska tuff timme där jag hann med respektabla 16,6 kilometer. Det kändes hur lätt som helst till en början och en bit efter hälften. Mot slutet av det tredje tuffare varvet började det bli lite mer jobbigt, men aldrig så att jag behövde slita ihjäl mig. Perfekt planerat med andra ord. Enligt pulsklockan hade jag en snittpuls på 164 över hela passet och en maxpuls på 183. Fint det!

Efter passet på balkongen testade jag ett nytt styrkepass som jag filat på under dagen. När det kommer till styrketräningen jag gjort det senaste året så har den varit bra för att motverka skador, få en bra och stabil bål och även någon form av kroppskontroll. Jag har dock märkt både förra säsongen och i denna att jag inte har farten och ”powern” som jag hade förr. Tidigare var jag nästan alltid en av de snabbaste ut från start och jag var också alltid en av de starkaste bland de jag åkte med i korta och branta backar. Men sedan 2020 har jag inte kört något gym och således ingen maxsstyrka. Jag inbillar mig ibland att det kanske är det som gör att jag saknat den där sista lilla ”punchen”. Detta testade jag idag:

- Tricepscurl (stakliknande rörelse) med kettlebell, ryggen på en pall - 3 x 10

- Clean & jerk med kettlebell - 3 x 10/arm

- ”Bänkpress” med kettlebell, rygg på pall - 3 x 10/arm

- Lutande rodd med kettlebell + band 3 x 12

- Sit-ups med kettlebell 3 x 12

⁃ Chins 3 x 10

⁃ Toes to bar 3 x 10

Detta blev mer åt maxstyrkehållet och jag blev trött i musklerna sådär som jag ibland kan sakna efter ett tuffare gympass. Jag har endast en kettlebell hemma och den väger 20 kilo, så jag får hålla till godo med det jag har och kanske fila vidare på detta, men det blev en fin start ändå! 

Passa också på att kolla in Tropilex hängmattor, perfekt sätt för återhämtning!

Bättre än väntat!

Skyltdocka. Men knappt sponsrad. Får kämpa på med det jag har helt enkelt!

Hej på er!

Äntligen helg. Denna vecka har bjudit på töväder i princip varenda dag, idag var det dessutom ett rejält kräksnöande kring lunchtid. Redan då oroade jag mig inför kvällens skidpass. Som bekant är blöt nysnö inte direkt någon höjdare att åka skidor i. Det visade sig dock att oron var en aning obefogad då det var ett helt okej före uppe i Bergebo! Visst, det var endast humanspårat längs Igeltjärnsvägen (inte okej) och de nypistade spåren nere runt elljusspåren var av förklarliga skäl en aning lösa. Men mina farhågor innan var ett betydligt kämpigare före. 

Planen jag hade för dagen och som jag fullföljde var två timmar lugn stakning med fem stycken impulser. Jag hann på den stunden 28,6 kilometer. Kände mig lite piggare än under onsdagens distanspass, vilket var glädjande. Första timmen kändes faktiskt riktigt bra, för att under den andra timmen bli lite tråkigt och segt. 

Det bästa av allt var att när jag tog av mig mina skidor efter avverkat pass så var jag klar för dagen, ingen styrketräning väntade hemma! Eller jo, enbart mina excentriska tåhävningar som jag oförtrutet gnetar på med. Känns inte som dessa hjälper speciellt mycket då min hälsena börjat göra mer ont igen. Huvudsaken är att jag kan springa mina pass då och då, vilket verkar fungera bra, trots att jag knappt kan gå på morgnarna eller efter en stunds stillasittande. Ja ja, vi gnetar vidare i livet!

Stakintervaller i ogynnsamma förhållanden

Full av förväntningar innan intervallerna…

…Full av nysnö på hela mig!

Godkväll!

Vi känner igen mönstret: Bergebo, stakning, stakintervaller och otur med vädret. 

Idag visste jag att det skulle börja snöa på eftermiddagen, men jag kunde inte låta bli att kolla klart på ”Tour de ski”, samtidigt som jag i det sista försökte förneka för mig själv att snöfallet nog inte skulle bli så allvarligt. Tji fick jag!

När jag kom till platsen för dagens batalj så var det fullt snöfall och givetvis en del vind. Insåg direkt att varken hastighet eller puls skulle nå några toppnivåer. Men jag bestämde mig för att göra det bästa av situationen, inte stressa i åkningen och få till ett bra pass. Jag lyckades med det måste jag säga. 

Jag bestämde mig för att köra intervallerna längs det 2,5 kilometer långa elljusspåret, samt längs Igeltjärnsvägen. Det blev en bra blandning mellan lättare och tuffare kupering. 

Efter en längre uppvärmning på 60 minuter brakade det loss med följande intervaller:

- 10 x 3 minuter (1 minut vila)

- 10 x 40” - 20”

- 5 x 30” - 30”

- 10 x 10” - 20”

- 10 minuter 

(2 minuter vila mellan blocken)

Ovan upplägg räknar jag till 60 minuter intervalltid. Det blev en mix mellan intervaller kring tröskel och även över. Snittfarten idag blev blygsamma 18,9 km/h och snittpulsen 163 över intervallerna. Men med tanke på de väderförhållanden det bjöds på idag så var det rätt bra. Vid vissa tillfällen vände jag längs spåret i vilan och sedan tillbaka igen åt samma håll under nästkommande intervall. Under den tiden på max en minut hade mina tidigare spår snöat igen. Galet vad det snöade alltså! 

Kroppen kändes helt okej idag, bättre än under onsdagens intervallpass. Efter en hyfsat lång avåkning landade passet på 2 h 50 min och inte så imponerande 40,9 kilometer. 

Trots att det var minus 5-6 grader så var jag nästan helt genomblöt när jag var klar. Tur att jag hade dubbla vantar och pjäxöverdrag, annars hade jag nog frusit järnet idag igen.

Mitt styrkepass vid hemkomsten blev denna gång 250 repetitioner med kettlebell och gummiband. 

Ha en fin kväll!

Skierg-sprängning på 15 x 2 min

Tjenare kära vänner. 

Måndag och dubbla intervallpass på schemat. Idag så ändrade jag upplägg och körde skierg först, inte undra på att jag sprängde mig när jag frångick rutinerna så pass mycket!

Jag värmde upp i tio minuter i min vanliga sub 2,00-fart med 20 snabbare drag vid minut fyra och åtta. Kände redan här att jag var lite trött i musklerna. 

Intervallerna blev 15 x 2 minuter, med 1 minut vila. Upplägget var en minut hårdare intensitet per intervall där jag rullade mellan tre olika varianter: hårt sista minuten, hårt mellan 30 och 90 sekunder och hårt sista minuten.  Tanken var att hålla 1,40-tempo på den hårdare minuten och 1,45-tempo på den ”lättare”. Det höll i nio intervaller, sedan var det tack och hej. Inte så mycket att bli ledsen över egentligen. Jag har ju kört skapligt hårt på slutet och dessutom blev det ju ett bra pass ändå. Lyckades i alla fall fortsätta mitt upplägg med snabbare i en minut och långsammare i den andra. 

Här är tiderna:

Inte fy skam att få in 30 minuter i 1,43-snitt. Motstånd 8 / dragfaktor 120

Som avslutning blev det tio ytterligare minuter i sub 2,00-tempo, denna gång på motstånd 1. 

Löpband i eftermiddag/kväll!

Renovera trappor

 

Hej kära bloggläsare!

Då jag som bekant bor i en lägenhet, utan trappor så kanske det verkar konstigt att jag skriver om just trappor. Men då vi har en sommarstuga med en trapp upp till vinden så kanske det ter sig lite mer naturligt. Denna sommarstuga är ganska gammal och har upprättats av min morfar långt innan jag föddes. Med gamla hus som med allt annat gammalt så innebär det ju att saker slits och blir i behov av renovering, reparationer och liknande, för att kunna fortsätta använda den.

Närmast i denna renovering av sommarstugan står en trapprenovering på tur. Trappan upp till loftet där vi har sängplatser är i ett stort behov av att renoveras. Så jag har tittat på lite olika alternativ till prisberäkning av en ny trappa. Det materialet av trapp jag tycker skulle passa bäst in i sommarstugan är "Swedish Country oljad ek", då jag tycker den skulle göra sig bäst med övrig inredning i stugan. Jag har sett flera fina före- och efter-bilder på sidan, bland annat denna. Vilken skillnad! 

Det finns mycket information att få fram vad gäller trappor, trapprenovering och materialval. Sätter man sig ner, skissar på det som behövs och tar sedan ett beslut så är det inte så mycket mer som behövs. Man kan få kostnadsfria besök av kunnigt folk som även kan hjälpa en med besluten, vilket jag tycker känns tryggt.

Löpbandsintervaller, för en gångs skull

Hej! 

Idag kära vänner, så valde jag att frångå mitt vanliga pass med 45 minuter rakt av och körde intervaller istället. Skönt att vara ledig och inte ha någon tid att passa. Dock blev det såklart sent innan jag kom igång.. 

Både uppvärmning och nedvarvning var tio minuter vardera på 15 km/h och 0% lutning. 

Intervallerna blev som följer:

- 5 x 30” - 30” @ 20 km/h, 0%

- 2 x 5 minuter @ 19 km/h, 0%

- 2 x 5 minuter @ 15 km/h, 5%

- 2 x 5 minuter @ 12 km/h, 10%

(1 minut vila mellan allt)

Kändes skapligt hela vägen faktiskt! Detta blev totalt 60 minuter och 13,5 kilometer. Enligt pulsklockan så var snittpulsen 158 över hela passet och maxpulsen 179! 

Kort och lätt (och kallt, såklart) och bitter.

Hej! 

Och dödens kyla fortsätter. Var är den här efterlängtade växthuseffekten?! Jag har ju dagdrömt om tropisk värme och paraplydrinkar året om. Men ingenting av det man vill ha får man. Nej, man är dömd till ett helvete dygnet runt, året om och livet ut. Om man kunde, om så bara för en dag få vara glad, det hade jag gett mycket för. 

Slutade jobbet som vanligt alldeles för sent för min smak vid 15,00. Redan smått uppretad över att det under gårdagens jobbmöte pratades om en väldig löneförhöjning på 2% som jag mitt dumma fanskap först trodde jag skulle få del av. Men icke. Det gällde bara personer som inte ändrat tjänst och redan fått en annan lön. Jag har ju fått en massiv höjning på hela 1000 kronor mer i månaden (vilket såklart blir mindre på mina 83% enligt anställning och ”lön”, men 87% enligt schemat), på att ha ett ansvar över 150 elever åk 1-9,  så får man ju vara mer än glad över 1000 kronor. Alltså 1000 kronor… Egentligen skulle jag bara säga upp mig på dagen, så jag fick lite eld i röven för förändring. 

Jag har märkt generellt att jag varit irriterad och stingslig över det mesta idag. Kanske är det för att jag troligen ska köra en träningstävling i Norberg imorgon. 

Just ja, jag har tränat också. 95 minuter / 25,6 kilometer stakning. Endast lugn åkning idag. Hade någon jävel bakom mig länge, som jag såg hetsade som en dåre för att försöka komma ikapp mig, vilket störde mig. Stundtals verkade personen ha tagit in på mig också, vilket störde mig än mer, tills jag äntligen insåg att personen genade rakt fram istället för att ta den enda tuffa backen på banan och således fick ett 300 meter kortare varv än jag. Nåväl, det är alltid bäst att bli irriterad först på instinkt, för att sedan utvärdera om det var värt eller ej. 

Jaha, klockan är redan efter 21 denna fredag och jag är äntligen klar med dagen. Hela jävla helgen har ju gått redan pga detta förbannade arbete och sedan min idiotiskt pliktskyldiga träningsmoral på det. Inte den minsta tillstymmelse till att ens få någon tjej på kroken heller, men det kanske inte är så konstigt när man både är ful som stryk och smällfet.