Löpbandsintervaller, för en gångs skull

Hej! 

Idag kära vänner, så valde jag att frångå mitt vanliga pass med 45 minuter rakt av och körde intervaller istället. Skönt att vara ledig och inte ha någon tid att passa. Dock blev det såklart sent innan jag kom igång.. 

Både uppvärmning och nedvarvning var tio minuter vardera på 15 km/h och 0% lutning. 

Intervallerna blev som följer:

- 5 x 30” - 30” @ 20 km/h, 0%

- 2 x 5 minuter @ 19 km/h, 0%

- 2 x 5 minuter @ 15 km/h, 5%

- 2 x 5 minuter @ 12 km/h, 10%

(1 minut vila mellan allt)

Kändes skapligt hela vägen faktiskt! Detta blev totalt 60 minuter och 13,5 kilometer. Enligt pulsklockan så var snittpulsen 158 över hela passet och maxpulsen 179! 

Kort och lätt (och kallt, såklart) och bitter.

Hej! 

Och dödens kyla fortsätter. Var är den här efterlängtade växthuseffekten?! Jag har ju dagdrömt om tropisk värme och paraplydrinkar året om. Men ingenting av det man vill ha får man. Nej, man är dömd till ett helvete dygnet runt, året om och livet ut. Om man kunde, om så bara för en dag få vara glad, det hade jag gett mycket för. 

Slutade jobbet som vanligt alldeles för sent för min smak vid 15,00. Redan smått uppretad över att det under gårdagens jobbmöte pratades om en väldig löneförhöjning på 2% som jag mitt dumma fanskap först trodde jag skulle få del av. Men icke. Det gällde bara personer som inte ändrat tjänst och redan fått en annan lön. Jag har ju fått en massiv höjning på hela 1000 kronor mer i månaden (vilket såklart blir mindre på mina 83% enligt anställning och ”lön”, men 87% enligt schemat), på att ha ett ansvar över 150 elever åk 1-9,  så får man ju vara mer än glad över 1000 kronor. Alltså 1000 kronor… Egentligen skulle jag bara säga upp mig på dagen, så jag fick lite eld i röven för förändring. 

Jag har märkt generellt att jag varit irriterad och stingslig över det mesta idag. Kanske är det för att jag troligen ska köra en träningstävling i Norberg imorgon. 

Just ja, jag har tränat också. 95 minuter / 25,6 kilometer stakning. Endast lugn åkning idag. Hade någon jävel bakom mig länge, som jag såg hetsade som en dåre för att försöka komma ikapp mig, vilket störde mig. Stundtals verkade personen ha tagit in på mig också, vilket störde mig än mer, tills jag äntligen insåg att personen genade rakt fram istället för att ta den enda tuffa backen på banan och således fick ett 300 meter kortare varv än jag. Nåväl, det är alltid bäst att bli irriterad först på instinkt, för att sedan utvärdera om det var värt eller ej. 

Jaha, klockan är redan efter 21 denna fredag och jag är äntligen klar med dagen. Hela jävla helgen har ju gått redan pga detta förbannade arbete och sedan min idiotiskt pliktskyldiga träningsmoral på det. Inte den minsta tillstymmelse till att ens få någon tjej på kroken heller, men det kanske inte är så konstigt när man både är ful som stryk och smällfet. 

135 minuter stakning i rysskylan

Jag blev nöjd med dessa bilder, inte en enda redigering eller filter så långt ögat kan nå. Även nöjd med min extrema klädsel där jag nu två dagar i rad klarat mig från att frysa, trots 15-17 minusgrader. Enda lilla bekymret igår som idag var att mina ögon tårades, trots sportbrillor, vilket gjorde det svårt att se stundtals, men hellre det än att frysa om händer och fötter. 

Godkväll! 

Torsdagens träning är i hamn. Jag blev klar med skidåkningen så pass tidigt som 18,20 idag, inte illa för att vara mig. Det berodde på att vi på jobbet skulle ha något digitalt möte från klockan 18,30, vilket jag hann! 

Passet idag var återigen förlagt uppe på Bergebo skidstadion och givetvis stakning även denna gång. Jag lyckades samla in 2 h 15 min och 36,4 kilometer idag. Under den första halvan av mitt pass så lade jag in tio impulser. Kändes helt okej hela vägen faktiskt. 

Väl hemma så körde jag stabilitets-/bålstyrka, samtidigt som jag lyssnade på jobbmötet där de andra deltagarna var lyckligt omedvetna om mina frustanden i andra änden, här i min ensamhet. 

120 kilometer stak på två dagar

Hej, hej!

Denna veckas sista pass blev precis som igår stakning uppe i Bergebo. Under gårdagen kom det en del nysnö som gjorde att föret blev tyngre, idag var det desto mer lättfört, trots 13-14 minusgrader. 

Jag hade bestämt mig för att köra tre timmar innan, men då kroppen kändes bra och jag insåg att jag inte var alltför långt ifrån 12 mil på två dagar så fick jag vackert fortsätta ett tag till. Det hela landade på 3 h 20 min och 58 kilometer, adderar jag gårdagens 4 h och 62,5 kilometer så kan vi konstatera att jag fått till en fin helg! 

Under den första halvan av passet så körde jag tio impulser, en per varv, där varannan var på platten och varannan uppför. Ett fint litet knep att tänka på annat ett tag och att få tiden att gå. 

Trots att jag hade ett par tjocka handskar, med tunna under så frös jag stundtals rejält om mina känsliga händer och fingrar. Jag fick ta av mig en stav i taget utför och veva runt som en dåre med armarna, vilket till slut hjälpte. 

Både igår och idag så lyckades jag hålla skidorna i rörelse hela passet, utan att stanna en endaste gång. Dårskaper egentligen, men men. 

Hemma körde jag TRX-styrka, vilket gör att denna vecka landade på 16 h 20 min och 233,3 kilometer. Fint det!

Datorer och hårdvara

 

Hej alla läsare!

Datorer har sedan jag föddes blivit en allt större del i samhället och i vår vardag. Jag minns att mina föräldrar köpte en dator av märket AST, jag tror det var 1996 och jag kommer ihåg att processorn låg på 120 MHz och hårddisken var knappt 1 gb.. Lite skillnad mot dagens hårdvara det! När jag var cirka 20 år så köpte jag min första egna dator, en bärbar. På den tiden var det PC som gällde. Men från år 2011 så har jag använt mig av Mac-datorer och jag kommer aldrig byta igen. Men folk gillar olika och tur är väl det. 

Förr om åren brukade jag spela en del datorspel, Diablo 1, 2 och 3 var länge mina favoriter. Men det intresset har numer klingat av. Istället gillar jag mer andra saker, men fortsatt med i samma genre, alltså teknik och datorer. Jag håller på att försöka bygga upp ett smart hem här i min lägenhet. Det är smarta lampor, ett bra ljudsystem, röstassistenter, etc. Det senaste jag kommit in på är modbus, vilket ansluts via ethernet för att centralisera kommunikationen till där den behövs som mest. Dessa prylar och mycket annat går att köpa på Catab.se. Jag har ofta en förmåga att nörda ner mig i sådana här saker, för att sedan sitta och läsa på diverse forum i timmar. Det är ändå ett för mig ganska roligt tidsfördriv!

Vlogg: Urspårat långpass och andra psykerier kopplat till träning

Hej!
Nu så har jag äntligen lyckats klåpa ihop en ny vlogg. Vi kanske kan konstatera att jag inte helt slutat med detta hysteri, men förvänta er inte att dom kommer ofta, stressar så jag skakar för att hinna med alla veckans måsten. Måsten som egentligen mestadels är träning och som hade hunnits med betydligt snabbare om jag inte prokrastinerat i timmar varenda dag.
Gilla videon, dela den gärna och prenumerera gärna på kanalen! 
Följ mig även på:
Instagram
Facebook
Strava
Twitter
Och skaffa Fello-abonnemang med denna länk för att erhålla ytterligare en månad till halva priset.

5 x 6 minuter mellanhårt/hårt

Hej! 

Ett bra pass imorse och nu på eftermiddagen ett till. Efter att ha känts en aning dåligt på de senaste skierg-passen så kändes det äntligen lite bättre idag. Det har liksom inte svarat under de två-tre senaste passen, men det gjorde det idag. 

Jag värmde upp i tio minuter i sub 2,00-tempo, med 20 snabba drag vid minut fyra och sju. 

Intervallerna blev därefter 5 x 6 minuter, 1 minut vila:

Upplägget jag körde var att i varje minut och intervall växla mellan lättare och hårdare tempo i följande schema:

1:a - 1,51 / 1,44

2:a - 1,52 / 1,43

3:e - 1,53 / 1,42

4:e - 1,54 / 1,41

5:e - 1,55 / 1,40

Visst fick jag slita en aning på de sista, men det gick vägen! Motstånd 8 (dragfaktor 126).

Avslutningsvis blev det fem minuter i sub 2,00-tempo på motstånd 1, samt snabb-/explosivitet-styrka. Imorgon väntar vilodag!

Dagens (och kvällens) mix match

Hej där! 

Ett nytt pass med en massa olika innehåll. Som en gott och blandat-påse ungefär, men med bara lakrits kvar och för en som ogillar det, typ. Idag gick det dock bättre än i onsdags när jag blev sprängd och det rejält. 

Det hela började lite trevande med ett löppass i pannlampans sken. Jag sprang upp till Mellsta, nästan ett helt varv runt 7,5-spåret och vidare hemåt. Det blev 65 minuter och 12,7 kilometer (5,07 min/km).

På balkongen så valde jag idag att skifta ordning på maskinerna från senaste gången:

Skierg först alltså. Upplägget var såhär:

- 10 minuter i sub 2,00-tempo, 20 snabba drag vid minut fyra och nio 

- intervaller:

Jag blev stum och styv även idag. Men jag klarade de uppsatta målen och det var alltid något. Kroppen svarade mer än i onsdags, skönt! 

- 5 minuter i sub 2,00-tempo

Uppvärmning och intervaller på motstånd 8. Nedvarvning på motstånd 1. 

Som sista kardio-gren blev det såklart löpband:

Denna gång blev det bara backe:

- 10 minuter uppvärmning @ 5% lutning, 12 km/h

- 5 minuter @ 5% lutning, 15 km/h + 5 x 45” - 15” @ 5%, 16 km/h 

- 5 minuter @ 10% lutning, 12 km/h + 5 x 40” - 20” @ 10%, 13 km/h

- 6 minuter nedvarvning @ 10%, 10 km/h

En minut vila mellan alla intervaller. Blev jobbigt och slitigt, men jag klarade även detta med bravur! 

En sista grej för dagen: 300 repetitioner med kettlebell + gummiband..! 

2 h 35 minuter klockade jag in, trevlig helg!

Morgonflås har guld i mun

Tjena! 

Nu när jag är anmäld till Craft Ski Marathon den 15:e januari så måste jag ju börja träna också.. Skämt åsido, jag har ju faktiskt tränat mer än någonsin under detta år, sjukt egentligen. Vad höll jag på med förr om åren när jag inte hade barn och inte heller jobbade så frekvent som nu?! Nåväl, jag får vara glad över att träningsviljan finns nu, hade jag kört såhär förr så hade jag kanske inte velat träna hårt nu. 

Idag är det måndag och det innebär ju dubbeltröskel igen, för  den 16:e måndagen i rad, över ett kvartal med andra ord, sjukt! 

Jag fortsätter på den inslagna vägen med löpband som första pass och 45 minuter i ett svep utan stopp mellan uppvärmning, intervaller och nedvarvning. Idag så det ut såhär:

- 10 minuter uppvärmning @ 15 km/h

- 30 minuter växlande tempo - 3 varv fördelat på: 3 min @ 17,5 km/h / 3 min @ 19 / 3 min @ 18 / 1 min @ 20 

(18,35 km/h snitt, 3,16 min/km)

- 5 minuter nedvarvning @ 15 km/h

Hela passet på 0,5% lutning och totalt 12,93 kilometer, samt 65 höjdmeter. 

Det var något tjall med pulsbandet och klockan, så jag fick inte korrekta värden då den använde sig av handledspulsen. Men det kändes ganska bra och stabilt, behövde aldrig gå på rött! Fint pass och bra start på veckan, återigen. 

Vintern närmar sig

 

Tjenare kära bloggvänner.

Vintern närmar sig med stormsteg och med det även kyla, samt förhoppningsvis snö. Då jag som skidåkare lägger en del tid på träning och tävling så krävs det att jag har bra verktyg och material runt omkring som gör att skidåkningen går bättre. Det gäller att valla skidorna för att få det optimala glidet och fästet för just den dagen och det föret som råder. Det är inte alltid det lättaste, men med rätt grejer och kunskap så blir det såklart enklare, precis som med allt annat.

Ut på tävlingar brukar vi ha en husbil med oss där vi kan värma oss. Inne i den husbilen har vi även möjlighet till att valla skidorna. För att kunna göra detta oavsett var vi befinner oss så brukar vi ha med oss ett elverk, vilket gör att vi kan använda vallajärn, varmluftspistol, borrmaskin och liknande. Ett elverk är väldigt smidigt, fungerar klockrent och låter förhållandevis lite. Med hjälp av detta kan du också åtta igång olika typer av värmare såsom element, kupévärmare, inuktionsvärmare och så vidare. Sedan vi skaffade oss ett elverk så har vi fått en betydligt högre kvalitet på allt runt omkring skidåkandet. Jag ser även konkurrenter och vänner som också använder sig av elverken.