135 minuter stakning i rysskylan

Jag blev nöjd med dessa bilder, inte en enda redigering eller filter så långt ögat kan nå. Även nöjd med min extrema klädsel där jag nu två dagar i rad klarat mig från att frysa, trots 15-17 minusgrader. Enda lilla bekymret igår som idag var att mina ögon tårades, trots sportbrillor, vilket gjorde det svårt att se stundtals, men hellre det än att frysa om händer och fötter. 

Godkväll! 

Torsdagens träning är i hamn. Jag blev klar med skidåkningen så pass tidigt som 18,20 idag, inte illa för att vara mig. Det berodde på att vi på jobbet skulle ha något digitalt möte från klockan 18,30, vilket jag hann! 

Passet idag var återigen förlagt uppe på Bergebo skidstadion och givetvis stakning även denna gång. Jag lyckades samla in 2 h 15 min och 36,4 kilometer idag. Under den första halvan av mitt pass så lade jag in tio impulser. Kändes helt okej hela vägen faktiskt. 

Väl hemma så körde jag stabilitets-/bålstyrka, samtidigt som jag lyssnade på jobbmötet där de andra deltagarna var lyckligt omedvetna om mina frustanden i andra änden, här i min ensamhet. 

120 kilometer stak på två dagar

Hej, hej!

Denna veckas sista pass blev precis som igår stakning uppe i Bergebo. Under gårdagen kom det en del nysnö som gjorde att föret blev tyngre, idag var det desto mer lättfört, trots 13-14 minusgrader. 

Jag hade bestämt mig för att köra tre timmar innan, men då kroppen kändes bra och jag insåg att jag inte var alltför långt ifrån 12 mil på två dagar så fick jag vackert fortsätta ett tag till. Det hela landade på 3 h 20 min och 58 kilometer, adderar jag gårdagens 4 h och 62,5 kilometer så kan vi konstatera att jag fått till en fin helg! 

Under den första halvan av passet så körde jag tio impulser, en per varv, där varannan var på platten och varannan uppför. Ett fint litet knep att tänka på annat ett tag och att få tiden att gå. 

Trots att jag hade ett par tjocka handskar, med tunna under så frös jag stundtals rejält om mina känsliga händer och fingrar. Jag fick ta av mig en stav i taget utför och veva runt som en dåre med armarna, vilket till slut hjälpte. 

Både igår och idag så lyckades jag hålla skidorna i rörelse hela passet, utan att stanna en endaste gång. Dårskaper egentligen, men men. 

Hemma körde jag TRX-styrka, vilket gör att denna vecka landade på 16 h 20 min och 233,3 kilometer. Fint det!

Datorer och hårdvara

 

Hej alla läsare!

Datorer har sedan jag föddes blivit en allt större del i samhället och i vår vardag. Jag minns att mina föräldrar köpte en dator av märket AST, jag tror det var 1996 och jag kommer ihåg att processorn låg på 120 MHz och hårddisken var knappt 1 gb.. Lite skillnad mot dagens hårdvara det! När jag var cirka 20 år så köpte jag min första egna dator, en bärbar. På den tiden var det PC som gällde. Men från år 2011 så har jag använt mig av Mac-datorer och jag kommer aldrig byta igen. Men folk gillar olika och tur är väl det. 

Förr om åren brukade jag spela en del datorspel, Diablo 1, 2 och 3 var länge mina favoriter. Men det intresset har numer klingat av. Istället gillar jag mer andra saker, men fortsatt med i samma genre, alltså teknik och datorer. Jag håller på att försöka bygga upp ett smart hem här i min lägenhet. Det är smarta lampor, ett bra ljudsystem, röstassistenter, etc. Det senaste jag kommit in på är modbus, vilket ansluts via ethernet för att centralisera kommunikationen till där den behövs som mest. Dessa prylar och mycket annat går att köpa på Catab.se. Jag har ofta en förmåga att nörda ner mig i sådana här saker, för att sedan sitta och läsa på diverse forum i timmar. Det är ändå ett för mig ganska roligt tidsfördriv!

Vlogg: Urspårat långpass och andra psykerier kopplat till träning

Hej!
Nu så har jag äntligen lyckats klåpa ihop en ny vlogg. Vi kanske kan konstatera att jag inte helt slutat med detta hysteri, men förvänta er inte att dom kommer ofta, stressar så jag skakar för att hinna med alla veckans måsten. Måsten som egentligen mestadels är träning och som hade hunnits med betydligt snabbare om jag inte prokrastinerat i timmar varenda dag.
Gilla videon, dela den gärna och prenumerera gärna på kanalen! 
Följ mig även på:
Instagram
Facebook
Strava
Twitter
Och skaffa Fello-abonnemang med denna länk för att erhålla ytterligare en månad till halva priset.

5 x 6 minuter mellanhårt/hårt

Hej! 

Ett bra pass imorse och nu på eftermiddagen ett till. Efter att ha känts en aning dåligt på de senaste skierg-passen så kändes det äntligen lite bättre idag. Det har liksom inte svarat under de två-tre senaste passen, men det gjorde det idag. 

Jag värmde upp i tio minuter i sub 2,00-tempo, med 20 snabba drag vid minut fyra och sju. 

Intervallerna blev därefter 5 x 6 minuter, 1 minut vila:

Upplägget jag körde var att i varje minut och intervall växla mellan lättare och hårdare tempo i följande schema:

1:a - 1,51 / 1,44

2:a - 1,52 / 1,43

3:e - 1,53 / 1,42

4:e - 1,54 / 1,41

5:e - 1,55 / 1,40

Visst fick jag slita en aning på de sista, men det gick vägen! Motstånd 8 (dragfaktor 126).

Avslutningsvis blev det fem minuter i sub 2,00-tempo på motstånd 1, samt snabb-/explosivitet-styrka. Imorgon väntar vilodag!

Dagens (och kvällens) mix match

Hej där! 

Ett nytt pass med en massa olika innehåll. Som en gott och blandat-påse ungefär, men med bara lakrits kvar och för en som ogillar det, typ. Idag gick det dock bättre än i onsdags när jag blev sprängd och det rejält. 

Det hela började lite trevande med ett löppass i pannlampans sken. Jag sprang upp till Mellsta, nästan ett helt varv runt 7,5-spåret och vidare hemåt. Det blev 65 minuter och 12,7 kilometer (5,07 min/km).

På balkongen så valde jag idag att skifta ordning på maskinerna från senaste gången:

Skierg först alltså. Upplägget var såhär:

- 10 minuter i sub 2,00-tempo, 20 snabba drag vid minut fyra och nio 

- intervaller:

Jag blev stum och styv även idag. Men jag klarade de uppsatta målen och det var alltid något. Kroppen svarade mer än i onsdags, skönt! 

- 5 minuter i sub 2,00-tempo

Uppvärmning och intervaller på motstånd 8. Nedvarvning på motstånd 1. 

Som sista kardio-gren blev det såklart löpband:

Denna gång blev det bara backe:

- 10 minuter uppvärmning @ 5% lutning, 12 km/h

- 5 minuter @ 5% lutning, 15 km/h + 5 x 45” - 15” @ 5%, 16 km/h 

- 5 minuter @ 10% lutning, 12 km/h + 5 x 40” - 20” @ 10%, 13 km/h

- 6 minuter nedvarvning @ 10%, 10 km/h

En minut vila mellan alla intervaller. Blev jobbigt och slitigt, men jag klarade även detta med bravur! 

En sista grej för dagen: 300 repetitioner med kettlebell + gummiband..! 

2 h 35 minuter klockade jag in, trevlig helg!

Morgonflås har guld i mun

Tjena! 

Nu när jag är anmäld till Craft Ski Marathon den 15:e januari så måste jag ju börja träna också.. Skämt åsido, jag har ju faktiskt tränat mer än någonsin under detta år, sjukt egentligen. Vad höll jag på med förr om åren när jag inte hade barn och inte heller jobbade så frekvent som nu?! Nåväl, jag får vara glad över att träningsviljan finns nu, hade jag kört såhär förr så hade jag kanske inte velat träna hårt nu. 

Idag är det måndag och det innebär ju dubbeltröskel igen, för  den 16:e måndagen i rad, över ett kvartal med andra ord, sjukt! 

Jag fortsätter på den inslagna vägen med löpband som första pass och 45 minuter i ett svep utan stopp mellan uppvärmning, intervaller och nedvarvning. Idag så det ut såhär:

- 10 minuter uppvärmning @ 15 km/h

- 30 minuter växlande tempo - 3 varv fördelat på: 3 min @ 17,5 km/h / 3 min @ 19 / 3 min @ 18 / 1 min @ 20 

(18,35 km/h snitt, 3,16 min/km)

- 5 minuter nedvarvning @ 15 km/h

Hela passet på 0,5% lutning och totalt 12,93 kilometer, samt 65 höjdmeter. 

Det var något tjall med pulsbandet och klockan, så jag fick inte korrekta värden då den använde sig av handledspulsen. Men det kändes ganska bra och stabilt, behövde aldrig gå på rött! Fint pass och bra start på veckan, återigen. 

Vintern närmar sig

 

Tjenare kära bloggvänner.

Vintern närmar sig med stormsteg och med det även kyla, samt förhoppningsvis snö. Då jag som skidåkare lägger en del tid på träning och tävling så krävs det att jag har bra verktyg och material runt omkring som gör att skidåkningen går bättre. Det gäller att valla skidorna för att få det optimala glidet och fästet för just den dagen och det föret som råder. Det är inte alltid det lättaste, men med rätt grejer och kunskap så blir det såklart enklare, precis som med allt annat.

Ut på tävlingar brukar vi ha en husbil med oss där vi kan värma oss. Inne i den husbilen har vi även möjlighet till att valla skidorna. För att kunna göra detta oavsett var vi befinner oss så brukar vi ha med oss ett elverk, vilket gör att vi kan använda vallajärn, varmluftspistol, borrmaskin och liknande. Ett elverk är väldigt smidigt, fungerar klockrent och låter förhållandevis lite. Med hjälp av detta kan du också åtta igång olika typer av värmare såsom element, kupévärmare, inuktionsvärmare och så vidare. Sedan vi skaffade oss ett elverk så har vi fått en betydligt högre kvalitet på allt runt omkring skidåkandet. Jag ser även konkurrenter och vänner som också använder sig av elverken. 

74 kilometer löpning denna vecka

Tjena! 

Veckan avrundades med ytterligare ett löppass, det fjärde i ordningen. Ganska många pass för att vara mig, men då vädret är som det är så får jag anpassa mig efter förutsättningarna. Inget mig emot som gillar löpning, så länge jag inte får ont någonstans. 

Idag så blev det ett nytt två timmar långt pass och på den tiden hann jag 23,5 kilometer (5,06 min/km, 425 höjdmeter). Jag sprang till Mellsta, runt stora delar av 7,5-spåret, vidare upp på Tjärnaberget och avslutning med asfalt i närområdena. Återigen dunkade jag in 10 x 20 mångsteg under den första timmen. I och med detta pass så har jag sprungit 74,7 kilometer denna vecka, mycket för att vara mig! 

Löparbenen kändes bättre idag än vad de gjort de senaste passen, vilket var glädjande. Skönt att det går åt rätt håll med tanke på att jag sprungit lite tidigare i år då min hälsena krånglat. Den krånglar fortsatt och känns av då och då, men det har varit hanterbart. 

Hemma så blev det ett TRX-pass som avslutning på veckan. Träningsmängden landade totalt på 15 timmar och 194,9 kilometer. En helt okej vecka!

En femmil med fint sällskap

Tjena! 

Igår var jag inte så pigg faktiskt. Kände mig inte frisk på morgonen, på dagen gick det över och jag tränade, för att sedan på kvällen bli sämre igen. Eller på kvällen kände jag mig mest riktigt jävla trött, så pass trött att jag somnade redan vid klockan 22,55, därefter sov jag som en sten ända till klockan 10. Elva friska timmar med sömn alltså! Idag kände jag mig pigg och kry igen (ingen jinx nu tack) och har tränat ett fint pass! 

Tillsammans med crossproffset Isak Gifting #517 och timjägar- samt manager-proffset Jonatan Steen så bjöds det på kilometerjakt på psykslingan på Lugnets skidstadion denna eftermiddag och tidiga kväll. Trots 1-2 plusgrader så gick det ganska lätt i spåret denna dag, runt den cirka 1,55 kilometer långa slingan. Tiden rullade på hyfsat snabbt den också, skönt med sällskap för en gångs skull! Följ gärna dessa på Instagram, då blir dom glada hälsas det!

Jag hamrade in 3 h 05 min och 50,7 kilometer (930 höjdmeter). Enbart stakning så klart. I torsdags när jag var här senast så kändes det ganska segt och dåligt, idag däremot så kändes det helt okej hela vägen. Under den andra halvan av passet dundrade jag in 10 impulser på 15 stavtag vardera, fem uppför och fem på platten, resten var lugn åkning. 

Visst kan dert bli lite långtråkigt att snurra varv på varv, men det finns en viss tjusning i det också, svårt att förklara för de som aldrig provat, eller för de som inte riktigt blivit lika psyk som en annan. Dessutom kan det vara skönt att slippa pannlampa trots att det är mörkt ute, för en gångs skull. 

Väl hemma i Borlänge så dunkade jag av ett TRX-pass som avslutning på träningsdagen. Nu väntar ett långkok på min gamla klassiska gryta som räcker i sju middagar. Det hade varit trevligt med damsällskap, men den tiden verkar för alltid vara förbi, istället får jag väl vara glad över mina träningstimmar som idag passerade 500 stycken sedan måndag vecka 17!