En salig röra av allt

Barkaka, öppen balkong och minusgrader! 

Tjena. 

Efter gårdagens slitsamma rullskidpass så fick jag en aning nog av att åka just rullskidor. Så istället för att ta död på mig med ytterligare ett längre pass med intervaller så körde jag ett gammalt klassiskt och beprövat upplägg med olika träningsformer. Närmare bestämt fyra styckna till antalet. 

Rullskidor blev det ändå idag, men bara lugnt i 50 minuter och 13 kilometer på mina Swenor 4. Det var en lagom längd för att inte ledsna ur fullständigt. 

Del två blev intervaller på min Skierg. Först ytterligare uppvärmning i tio minuter i sub 2,00-tempo. Sedan:

Skapliga tider ändå. Motstånd 8. 

Stakmaskinens del avslutades med sex minuter i sub 2,00-tempo på motstånd 1. 

Del tre för dagen blev löpband här blev det som följer:

- 6 minuter @ 15 km/h, 1%

- 7 x 60” - 30” @ 20 km/h, 1%

- 5 x 90” - 30” @ 15,5 km/h, 5%

- 13 x 30” - 15” @ 12,5 km/h, 11%

- 10 minuter @ 10 km/h, 11%

Sista delmomenten blev kettlebell-styrka med alla mina gummiband, 300 repetitioner totalt. 

Godnatt!

Stakfest på rullskidor, i blåst och snö

Måttligt road över snöfallet. Det öste ned rätt friskt uppe i Skräddarbacken. Annars var det mest några få flingor som inte låg kvar på marken. 

Tjena! 

Äntligen klar för dagen med både jobb och träning. Jag ser alltid fram emot när jag kan lägga mig i soffan och kolla på TV. Men då jag envisas med att jobba och därefter bli klar med träningen typ 20 - 00 så finns det en ganska begränsad tid per dag där jag kan få min ädla återhämtningsstund i soffan. 

Väl förberedd idag med både plasthandskar under de vanliga handskarna och även inplastade pjäxor. Båda lösningarna fungerar klart över förväntan! 

Inte nog med att jag tränar hyfsat långa pass och att jag drar mig inför dessa så går det åt oceaner av tid till att byta om, få av sig kläderna, spola av all utrustning, ladda pannlampa, torka pjäxor och så vidare. Det är ju fan som en heltidstjänst att vara materialare åt mig. Att dessutom vara lite lätt pedantiskt lagd kan också förhala processen och addera ytterligare tid till det hela. Som ni märker har jag liksom inte mycket annat för mig under veckorna än just ovan beskrivet. 

Passet idag blev ett nytt i stakningens tecken i pissväder och med mycket motvind. Men med hjälp av mina trevliga innovationer för att skydda mig emot det eländiga vädret så led jag inte alltför mycket. Jag samlade ihop 2 h 45 minuter och 42,6 kilometer på Elpex IV. Det blev även 10 impulser under den första halvan av passet. 

Styrkan efteråt fick bli stabilitets-/bålstyrka, (för kännedom har den inte betats av när detta inlägg skrivs klockan 20,40)…

Elbilar och laddare

 Tjenare alla mina läsare!

Det här med bilar är ju någonting som intresserar många av oss. Oavsett om det är en bensin, diesel, elbil, plug-in hybrid, eller annat. Jag har tidigare ägt en Volkswagen golf, en Mercedes Benz cupé, en Mercedes Bens C-klass kombi från 2009 och nu äger jag ytterligare en mercedes fast tio år nyare. De två första bilarna drevs på bensin och de andra två på diesel. 

Jag skulle definitivt kunna tänka mig att äga en Tesla eller en annan elbil, jag har inbillat mig att dom gör bra bilar. Så med största sannolikhet blir min nästa bil en som drivs av el, antingen via plug-in hybrid, eller en ren elbil. Det känns som att regeringen vill höja skatterna på de andra drivmedlen så att det till slut blir ohållbart att tanka. Men frågan är om dom inte kommer införa kilometerskatt eller liknande på el-alternativen. Men det känns dock ändå bättre att köra en bil på el, vilket är mer fördelaktigt för miljön.

Att ha en elbil och bo i lägenhet kan ju ibland vara problematiskt, inte alla har tillgång till laddare eller en laddstation. Men sedan en tid tillbaka så erbjuds det nu laddarplatser även där jag bor, så det gör det hela enklare att skaffa en elbil.

Springnota på balkongen

Måndag, dubbeltröskel och löpband som förstapass, check!

Hej och välkommen till en ny vecka!

Jag har som brukligt vevat av ett jobbigt pass ute på balkongen som en fin start på veckan. Detta var den 14:e veckan i rad där jag under måndagen kört någon form av dubbeltröskel. Det bygger inte så mycket timmar, men det blir ganska fina intensitets-minuter och det kan ju aldrig vara fel!

På dagens upplägg så körde jag åter 45 minuter (12,93 kilometer) i ett svep och denna gång var jag tillbaka på enbart flack löpning, vilket är favoriten för undertecknad, det känns helt enkelt bäst och mest givande. Det är troligen för att jag i bakhuvudet har kvar en liten vilja om att kunna springa fort. Annars kanske uppförslöpning hade varit bättre för en skidåkare. Men jag blir ju trött och jag får ju hög puls. Fast som gammal medeldistanslöpare så kanske platt löpning lämpar sig bäst ändå. 

Såhär var passet upplagt idag: 

- 10 minuter @ 15 km/h

- 30 minuter i växlande tempo, med tre varv om: 

3 minuter @ 17,5 km/h

3 minuter @ 19

3 minuter @ 18

1 minut @ 20 

(18,35 km/h, 3,16 min/km, 9,18 km)

- 5 minuter @ 15 km/h

(0% lutning fram till sista 15 minuterna av passet där jag höjde till 0,5%)

Det kändes ganska stabilt idag och som ni läste så höjde jag lutningen en aning på slutet, för att få kämpa mer. Behövde aldrig gräva mig ner i källaren, vilket var positivt! 

Medelpulsen över hela passet landade på 166 slag per minut och maxpuls stannade på fina 180. 

På fötterna hade jag mina älskade Hoka carbon X!

Friskt kvällspass på +50 km

Godkväll.

Sjuka kontraster från 13 plusgrader i fredags, till nollgradigt med lätt frost idag. Det går så mycket tyngre nu när kylan börjar krypa sig på och stavspetsarna slinter allt oftare hur välslipade dom än är. Får jag välja så tar jag plusgrader och värme alla dagar, men det får jag ju inte göra och tur är väl kanske det. 

Dagens pass, som åter blev ett kvällsdito blev ett lugnt och halvlångt sådant. Jag började med att ta mig upp till toppen av Skräddarbacken, vilket jag också avslutade med. Däremellan åkte jag en runda via Lindan - Alderbäcken - Spraxkya - Sellnäs - Grevbo - Trönö. 

Jag åkte på swenor 4 dagen till ära och fick ha roligt i hela 3 h 15 min (51,1 kilometer). Vad gäller känslan så var det väl inga större utsvävningar varken positivt eller negativt och det är ju vackert så. 

Tanken är att köra rullskidor så länge det går. Blir det sen grusat (en liten bit av en cykelbana upp emot Skräddarbacken var grusad idag) och mycket frost så får jag ändra på träningen. Förhoppningen är att göra ett nytt försök till att träna mindre, vi får se hur det går.

Styrkan efteråt blev 300 repetitioner med kettlebell + gummiband. 

Inte så långa - men rätt så många

Kliver på mina Elpex III inför dagens aktiviteter, det är väl bara just sådana saker jag får kliva på numer..! 

Hej och hå! 

Tränat idag igen, givetvis! Blev dock en rekordsen start på passet. Jag har fipplat med min nya högtalare och försökt få till hela faderullan med inställningar och mått för bäst bild, ljud, ljus. Ni hör ju. Det har spårat ur.. Nämnde lite av det i gårdagens inlägg. 

När jag väl kom ut så betade jag av en uppvärmning på dryga 40 minuter ut till min vanliga cykelbana, där körde jag: 

- 5 x 90” - 30”

- 10 x 45” - 15”

- 10 x 40” - 20”

- 13 x 30” - 15”

- 10 x 30” - 30”

- 20 x 10” - 20”

(2,5 min vila mellan block)

Ett pass jag kört några gånger tidigare. Det är i ett försöka att få upp lite fart och tryck i grejerna, hoppas det fungerar! Jag blev trött i alla fall och det blir en lite annorlunda trötthet mot att köra längde ihållande intervaller. Så det kan nog vara bra med variation. 

Idag hade jag för en gångs skull turen med torr vägbana, men givetvis blåste det åt alla håll förutom i min rygg. Vid några tillfällen körde jag en intervall åt ena hållet för att sedan vända i vilan och köra åt andra hållet och vet ni vad? Ja, ni gissade rätt. Motvind åt båda håll! 

Jag samlade i alla fall ihop 2 h 45 minuter och 49,2 kilometer. Efteråt blev det 300 repetitioner med kettlebell + gummiband. 

Godnatt!

Ekonomi och redovisning

  

Hej mina vänner!

Förutom sport och idrott så är mitt största intresse ekonomi av olika slag. Jag läste samhällsvetenskapliga programmet med inriktning ekonomi på gymnasiet och därefter så studerade jag två av tre år på sport management-programmet på Högskolan Dalarna, vilket är ett program inriktat på idrott och ekonomi. Som en form av manager. Jag har länge tänkt att jag skulle vilja jobba mer med ekonomi, som exempelvis en redovisningsekonom konsult, men jag har liksom aldrig kommit längre än till en tanke. Men siffror, ekonomi, sparande, räknande av siffror och så vidare är något som nästan alltid legat mig varmt om hjärtat. 

En redovisningskonsult är ju någon som behövs och som är grunden för alla välfungerande företag som helst. För utan dessa så kan det gå riktigt illa för företaget. Dessa personer tillhandahåller redovisnings- och bokföringstjänster, sköter fakturor, betalningar, löner och så vidare till personalen. Så ni förstår nog ganska snabbt att utan dessa personer så skulle de flesta företag gå i kull väldigt snabbt. Därför är det extra viktigt för ledande personer inom företaget att hitta en duktigt redovisningskonsult och/eller löneadministratör konsult som man litar på och som hjälper en med allt detta. Det sparar både pengar och tid till annat som man kan bättre.

Spela Harpan

Något som är väldigt populärt är ju att spel i alla dess slag. De gånger jag spelar online på internet så brukar jag spela på någon av alla slotsmaskiner som finns, det brukar vara spännande och roligt. Någon gång så brukar jag också prova att spela poker. Ibland så kan jag även betta på lite olika sportsmatcher, då är det främst fotboll eller hockey som gäller för mig. Det blir roligare att titta på matcherna när man spelat på dom, framförallt om det går bra för det laget jag tippat på. 

Tidigare ägde jag ett Playstation där jag spelade en del, men det dog sedan ut för mig och intresset falnade. Nu brukar jag mest spela lite olika pusselliknande spel på mobilen. Kortspel är också något jag spelat mycket i perioder, hos spelaharpan.com så kan du spela det klassiska kortspelet harpan gratis, något som jag vet är väldigt populärt och även kul för den delen! Spela Patiens med 1 eller 3 kort Spela Harpan online gratis & på Svenska. Välj 1 eller 3 kort, håll koll på antal drag och se hur många poäng du kan få som bäst eller hur snabbt du kan lösa det! Sidan är snygg, lättnavigerad och man förstår snabbt hur den är uppbyggd. Dessutom finns det spelregler om man är osäker på dom.

När brukar ni spela? Vad gör du själv när träningspasset är slut och du bara vill sjunka ner i soffan och pusta ut? Det man inte bör göra är att ta fram chips-påsen eller godis-bagen och bara kastar i sig de tomma kalorierna, men det borde ju vara rätt självklart för de flesta.

Som återhämtning efter en lång arbetsdag, eller ett tufft träningspass, alternativt en tävling så kan jag faktiskt känna att just spel i olika former är det allra enklaste sättet att koppla av och att glömma dagen. Att glömma dagen kan ju vara något som är skönt om det varit en jobbig eller påfrestande dag. 

Halloween-kväll och stegrekord igen!

Under gårdagskvällen så drog jag och Alfons till Liljeqvistska parken för att kolla in ett barnanpassat halloween-event. Kul tyckte Alfons! 

Hej! 

Igår körde jag ett intervallpass ute på balkongen, det första efter min lilla förkylning på tre dagar. Det gick bra! Dock så sov jag riktigt dåligt inatt, jag har märkt att jag många gånger efter intervallpass får en märkbart försämrad sömn. Det är något som verkar överensstämma med andra efter lite googlande, så det är väl bara att gilla läget. 

Jag har i drygt ett år kört mina övningar för att aktivera gluteusmuskulaturen, något jag tror är bra för alla, oavsett om man tränar eller inte. Jag tycker mig ha sett bra resultat av det. Men det gäller att verkligen försöka fokusera på att använda just gluteus-musklerna och inte andra omkringliggande muskler. Många gånger känner jag att hamstring (baksida lår) kopplas på, vilket jag vill försöka undvika. Vid flera tillfällen efter tuffa träningspass så drar sig en eller båda mina baksidor ihop sig något fruktansvärt, vilket gör helt galet ont. Här är det nog lätt att tro att det är någon typ av brist  och/eller en kort baksida. Jag tror nog snarare att det kan vara en kort höftböjare, slutkörda muskler eller att kroppen/huvudet inte helt lärt sig att använda gluteus-musklerna. 

Då det är tisdag idag så vilar jag som vanligt, vilket kändes välbehövligt efter tre fina dagar med träning. Förut så brukade jag fasta under dessa dagar, men det är något jag slutat med sedan månader tillbaka. Jag tror fortsatt på fastan och dess positiva effekter. Men då jag i år tränat mer än någonsin så finner jag det mer effektivt att äta som vanligt, vilket jag tycker rent prestationsmässigt har fungerat bra. Jag behöver energi då för att inte gå lös fullständigt under kvällarna för att äta ikapp. 

Igår avslutades oktober och förvånansvärt nog så slog jag personligt rekord i antal steg enligt min Garmin Forerunner 955 som jag bär dygnet runt:

938 667 steg i oktober, ger ett dagligt snitt på strax norr om 30 000. Hade jag inte haft mina tre sjukdagar så hade jag kunnat utmana drömgränsen om en miljon steg på en månad! Precis innan sjukdomen så låg jag över det snittet som behövdes!

Trots att jag tränar hyfsat mycket så försöker jag numer även vara aktiv i övrigt och ser vardagsmotion som något gott. Därför kan en stegräknare vara en bra morot för många, så även för mig!

Nästan en sjuttis!

Tjena!

Ja, numer är en sjuttis för mig mer refererat till träning såsom kilometer och timmar, snarare än något alkoholhaltigt. Så nästan en sjuttis idag innebar strax under 70 kilometer, stakning givetvis. 

Såhär åkte vi idag, mitt ego och jag. 

Passet i sig var inget anmärkningsvärt, jag stakade på mina Swenor IV i 4 h 10 min, det landade på 68,5 kilometer och under den andra halvan av passet lade in tio impulser.  

Tanken var först att åka runt Runn, men givetvis kom jag ut försent igen och jag var inte jättesugen att åka i mörker på den stora vägen mellan Vika och Falun. Så det fick bli rundan ovan istället. 

När jag stack ut var det hyfsat varmt, men i takt med att solen gick ned så följde även temperaturen samma bana. Det blev dock aldrig så kallt att jag behövde frysa. Tråkigt nog såg jag en saltbil som dundrade på fullt med salt längs 293:an och då var det uppehållsväder (hela dagen dessutom), samt två plusgrader som kallast. Idioti! 

Kroppen kändes bättre än igår och närmast helt normal. Om man nu kan använda ordet normal för att beskriva något kring undertecknad. 

Jag avslutade träningen med lite drygt 600 repetitioner med mina gluteusövningar. I och med dagens pass så fick jag in 10 h 10 min denna vecka, skön upphämtning och räddning av timantalet under lördag och söndag! Innan starten av gårdagens pass så hade jag endast 1 h 40 min från de två passen i måndags (1 och 2).