Springnota på balkongen

Måndag, dubbeltröskel och löpband som förstapass, check!

Hej och välkommen till en ny vecka!

Jag har som brukligt vevat av ett jobbigt pass ute på balkongen som en fin start på veckan. Detta var den 14:e veckan i rad där jag under måndagen kört någon form av dubbeltröskel. Det bygger inte så mycket timmar, men det blir ganska fina intensitets-minuter och det kan ju aldrig vara fel!

På dagens upplägg så körde jag åter 45 minuter (12,93 kilometer) i ett svep och denna gång var jag tillbaka på enbart flack löpning, vilket är favoriten för undertecknad, det känns helt enkelt bäst och mest givande. Det är troligen för att jag i bakhuvudet har kvar en liten vilja om att kunna springa fort. Annars kanske uppförslöpning hade varit bättre för en skidåkare. Men jag blir ju trött och jag får ju hög puls. Fast som gammal medeldistanslöpare så kanske platt löpning lämpar sig bäst ändå. 

Såhär var passet upplagt idag: 

- 10 minuter @ 15 km/h

- 30 minuter i växlande tempo, med tre varv om: 

3 minuter @ 17,5 km/h

3 minuter @ 19

3 minuter @ 18

1 minut @ 20 

(18,35 km/h, 3,16 min/km, 9,18 km)

- 5 minuter @ 15 km/h

(0% lutning fram till sista 15 minuterna av passet där jag höjde till 0,5%)

Det kändes ganska stabilt idag och som ni läste så höjde jag lutningen en aning på slutet, för att få kämpa mer. Behövde aldrig gräva mig ner i källaren, vilket var positivt! 

Medelpulsen över hela passet landade på 166 slag per minut och maxpuls stannade på fina 180. 

På fötterna hade jag mina älskade Hoka carbon X!

Friskt kvällspass på +50 km

Godkväll.

Sjuka kontraster från 13 plusgrader i fredags, till nollgradigt med lätt frost idag. Det går så mycket tyngre nu när kylan börjar krypa sig på och stavspetsarna slinter allt oftare hur välslipade dom än är. Får jag välja så tar jag plusgrader och värme alla dagar, men det får jag ju inte göra och tur är väl kanske det. 

Dagens pass, som åter blev ett kvällsdito blev ett lugnt och halvlångt sådant. Jag började med att ta mig upp till toppen av Skräddarbacken, vilket jag också avslutade med. Däremellan åkte jag en runda via Lindan - Alderbäcken - Spraxkya - Sellnäs - Grevbo - Trönö. 

Jag åkte på swenor 4 dagen till ära och fick ha roligt i hela 3 h 15 min (51,1 kilometer). Vad gäller känslan så var det väl inga större utsvävningar varken positivt eller negativt och det är ju vackert så. 

Tanken är att köra rullskidor så länge det går. Blir det sen grusat (en liten bit av en cykelbana upp emot Skräddarbacken var grusad idag) och mycket frost så får jag ändra på träningen. Förhoppningen är att göra ett nytt försök till att träna mindre, vi får se hur det går.

Styrkan efteråt blev 300 repetitioner med kettlebell + gummiband. 

Inte så långa - men rätt så många

Kliver på mina Elpex III inför dagens aktiviteter, det är väl bara just sådana saker jag får kliva på numer..! 

Hej och hå! 

Tränat idag igen, givetvis! Blev dock en rekordsen start på passet. Jag har fipplat med min nya högtalare och försökt få till hela faderullan med inställningar och mått för bäst bild, ljud, ljus. Ni hör ju. Det har spårat ur.. Nämnde lite av det i gårdagens inlägg. 

När jag väl kom ut så betade jag av en uppvärmning på dryga 40 minuter ut till min vanliga cykelbana, där körde jag: 

- 5 x 90” - 30”

- 10 x 45” - 15”

- 10 x 40” - 20”

- 13 x 30” - 15”

- 10 x 30” - 30”

- 20 x 10” - 20”

(2,5 min vila mellan block)

Ett pass jag kört några gånger tidigare. Det är i ett försöka att få upp lite fart och tryck i grejerna, hoppas det fungerar! Jag blev trött i alla fall och det blir en lite annorlunda trötthet mot att köra längde ihållande intervaller. Så det kan nog vara bra med variation. 

Idag hade jag för en gångs skull turen med torr vägbana, men givetvis blåste det åt alla håll förutom i min rygg. Vid några tillfällen körde jag en intervall åt ena hållet för att sedan vända i vilan och köra åt andra hållet och vet ni vad? Ja, ni gissade rätt. Motvind åt båda håll! 

Jag samlade i alla fall ihop 2 h 45 minuter och 49,2 kilometer. Efteråt blev det 300 repetitioner med kettlebell + gummiband. 

Godnatt!

Ekonomi och redovisning

  

Hej mina vänner!

Förutom sport och idrott så är mitt största intresse ekonomi av olika slag. Jag läste samhällsvetenskapliga programmet med inriktning ekonomi på gymnasiet och därefter så studerade jag två av tre år på sport management-programmet på Högskolan Dalarna, vilket är ett program inriktat på idrott och ekonomi. Som en form av manager. Jag har länge tänkt att jag skulle vilja jobba mer med ekonomi, som exempelvis en redovisningsekonom konsult, men jag har liksom aldrig kommit längre än till en tanke. Men siffror, ekonomi, sparande, räknande av siffror och så vidare är något som nästan alltid legat mig varmt om hjärtat. 

En redovisningskonsult är ju någon som behövs och som är grunden för alla välfungerande företag som helst. För utan dessa så kan det gå riktigt illa för företaget. Dessa personer tillhandahåller redovisnings- och bokföringstjänster, sköter fakturor, betalningar, löner och så vidare till personalen. Så ni förstår nog ganska snabbt att utan dessa personer så skulle de flesta företag gå i kull väldigt snabbt. Därför är det extra viktigt för ledande personer inom företaget att hitta en duktigt redovisningskonsult och/eller löneadministratör konsult som man litar på och som hjälper en med allt detta. Det sparar både pengar och tid till annat som man kan bättre.

Spela Harpan

Något som är väldigt populärt är ju att spel i alla dess slag. De gånger jag spelar online på internet så brukar jag spela på någon av alla slotsmaskiner som finns, det brukar vara spännande och roligt. Någon gång så brukar jag också prova att spela poker. Ibland så kan jag även betta på lite olika sportsmatcher, då är det främst fotboll eller hockey som gäller för mig. Det blir roligare att titta på matcherna när man spelat på dom, framförallt om det går bra för det laget jag tippat på. 

Tidigare ägde jag ett Playstation där jag spelade en del, men det dog sedan ut för mig och intresset falnade. Nu brukar jag mest spela lite olika pusselliknande spel på mobilen. Kortspel är också något jag spelat mycket i perioder, hos spelaharpan.com så kan du spela det klassiska kortspelet harpan gratis, något som jag vet är väldigt populärt och även kul för den delen! Spela Patiens med 1 eller 3 kort Spela Harpan online gratis & på Svenska. Välj 1 eller 3 kort, håll koll på antal drag och se hur många poäng du kan få som bäst eller hur snabbt du kan lösa det! Sidan är snygg, lättnavigerad och man förstår snabbt hur den är uppbyggd. Dessutom finns det spelregler om man är osäker på dom.

När brukar ni spela? Vad gör du själv när träningspasset är slut och du bara vill sjunka ner i soffan och pusta ut? Det man inte bör göra är att ta fram chips-påsen eller godis-bagen och bara kastar i sig de tomma kalorierna, men det borde ju vara rätt självklart för de flesta.

Som återhämtning efter en lång arbetsdag, eller ett tufft träningspass, alternativt en tävling så kan jag faktiskt känna att just spel i olika former är det allra enklaste sättet att koppla av och att glömma dagen. Att glömma dagen kan ju vara något som är skönt om det varit en jobbig eller påfrestande dag. 

Halloween-kväll och stegrekord igen!

Under gårdagskvällen så drog jag och Alfons till Liljeqvistska parken för att kolla in ett barnanpassat halloween-event. Kul tyckte Alfons! 

Hej! 

Igår körde jag ett intervallpass ute på balkongen, det första efter min lilla förkylning på tre dagar. Det gick bra! Dock så sov jag riktigt dåligt inatt, jag har märkt att jag många gånger efter intervallpass får en märkbart försämrad sömn. Det är något som verkar överensstämma med andra efter lite googlande, så det är väl bara att gilla läget. 

Jag har i drygt ett år kört mina övningar för att aktivera gluteusmuskulaturen, något jag tror är bra för alla, oavsett om man tränar eller inte. Jag tycker mig ha sett bra resultat av det. Men det gäller att verkligen försöka fokusera på att använda just gluteus-musklerna och inte andra omkringliggande muskler. Många gånger känner jag att hamstring (baksida lår) kopplas på, vilket jag vill försöka undvika. Vid flera tillfällen efter tuffa träningspass så drar sig en eller båda mina baksidor ihop sig något fruktansvärt, vilket gör helt galet ont. Här är det nog lätt att tro att det är någon typ av brist  och/eller en kort baksida. Jag tror nog snarare att det kan vara en kort höftböjare, slutkörda muskler eller att kroppen/huvudet inte helt lärt sig att använda gluteus-musklerna. 

Då det är tisdag idag så vilar jag som vanligt, vilket kändes välbehövligt efter tre fina dagar med träning. Förut så brukade jag fasta under dessa dagar, men det är något jag slutat med sedan månader tillbaka. Jag tror fortsatt på fastan och dess positiva effekter. Men då jag i år tränat mer än någonsin så finner jag det mer effektivt att äta som vanligt, vilket jag tycker rent prestationsmässigt har fungerat bra. Jag behöver energi då för att inte gå lös fullständigt under kvällarna för att äta ikapp. 

Igår avslutades oktober och förvånansvärt nog så slog jag personligt rekord i antal steg enligt min Garmin Forerunner 955 som jag bär dygnet runt:

938 667 steg i oktober, ger ett dagligt snitt på strax norr om 30 000. Hade jag inte haft mina tre sjukdagar så hade jag kunnat utmana drömgränsen om en miljon steg på en månad! Precis innan sjukdomen så låg jag över det snittet som behövdes!

Trots att jag tränar hyfsat mycket så försöker jag numer även vara aktiv i övrigt och ser vardagsmotion som något gott. Därför kan en stegräknare vara en bra morot för många, så även för mig!

Nästan en sjuttis!

Tjena!

Ja, numer är en sjuttis för mig mer refererat till träning såsom kilometer och timmar, snarare än något alkoholhaltigt. Så nästan en sjuttis idag innebar strax under 70 kilometer, stakning givetvis. 

Såhär åkte vi idag, mitt ego och jag. 

Passet i sig var inget anmärkningsvärt, jag stakade på mina Swenor IV i 4 h 10 min, det landade på 68,5 kilometer och under den andra halvan av passet lade in tio impulser.  

Tanken var först att åka runt Runn, men givetvis kom jag ut försent igen och jag var inte jättesugen att åka i mörker på den stora vägen mellan Vika och Falun. Så det fick bli rundan ovan istället. 

När jag stack ut var det hyfsat varmt, men i takt med att solen gick ned så följde även temperaturen samma bana. Det blev dock aldrig så kallt att jag behövde frysa. Tråkigt nog såg jag en saltbil som dundrade på fullt med salt längs 293:an och då var det uppehållsväder (hela dagen dessutom), samt två plusgrader som kallast. Idioti! 

Kroppen kändes bättre än igår och närmast helt normal. Om man nu kan använda ordet normal för att beskriva något kring undertecknad. 

Jag avslutade träningen med lite drygt 600 repetitioner med mina gluteusövningar. I och med dagens pass så fick jag in 10 h 10 min denna vecka, skön upphämtning och räddning av timantalet under lördag och söndag! Innan starten av gårdagens pass så hade jag endast 1 h 40 min från de två passen i måndags (1 och 2).

Inte frisk eller redo för träning

Den glada minen till trots så har jag i veckan varit sjuk och ej träningsbar…

Hej på er. 

Ovan har ni anledningen till att jag inte uppdaterat bloggen på några dagar. Jag och Alfons har varit hemma hela veckan och vi båda har varit förkylda. Ska jag vara helt ärlig så började jag känna mig småsjuk redan i fredags, men jag ignorerade (dumt nog?) tecknen ändå tills i tisdags morse när det inte gick att frånse faktum längre att jag var sjuk. 

26 veckor i rad med bra träning utan sjukdom blev det, inte illa det! Jag skulle kunna gnälla på att personal på jobbet och elever varit sjuka och nära mig. Men jag orkar inte. Det är som det är. I några veckors tid har jag känt att jag legat på gränsen vad jag klarar och jag har tänkt ta en vecka med betydligt lugnare träning, något som nu inföll naturligt. Så det var nog egentligen bara bra och välbehövligt. Men för en som tänker på träning och nästa träningspass närmast 24/7 och som fått en närmast besatt inställning till dito så är det såklart jobbigt. Men jag får försöka luta mig tillbaka till den fina träningen som blivit avklarad, ta det hela med ro och sedan blicka framåt till att fortsätta få till bra träning. 

Det är lätt att bli stressad när jag ser alla på sociala medier som är på snö, Lugnet i Falun lägger ut tidig snö till helgen och ”alla” tränar bra. Men jag känner lugnet ändå, är inte det minsta sugen än att åka på snö. Jag kommer åka rullskidor så länge det går och smyga in balkongträning mer och mer ju sämre det blir ute. Tids nog blir det riktigt snö och faktum är att Bergebo levererade de bästa förhållandena under förra säsongen sedan jag flyttade till Borlänge 2016, så jag har tron på bra förutsättningar där även i år! 

Vad gäller min sjukdom så har jag vid några tillfällen känt av litegrann i halsen, jag har hostat en del, snorat och haft lite slem i bröstet. Inget värre än så, som tur är. Intressant nog så har min Garmin Forerunner 955 (som jag använder dygnet runt) flaggat för ett lägre HRV-värde, vilket kan indikera en sjukdom. Så den kanske fungerar rätt bra, även om man såklart inte ska stirra sig blind på en klocka som inte är en fullgod medicinsk apparat. 

Vi kämpar på!

Så här klarar du kylan under dystra bergsvandringar (6 tips)

Föreställ dig detta. En vacker, krispig vinterdag. De snöklädda bergstopparna kontrasterar vackert mot den blå himlen. Här och där hör du fågelkvitter och lövraset i vinden. Du känner dig levande och... du känner kylan! Det är svårt att njuta av all den skönhet som bergen har att erbjuda när din uppmärksamhet samtidigt dras till den kalla vinden som skär runt omkring dig. För ja, avslappnad njutning börjar med en varm kropp. Kalla fötter och händer hjälper inte. 

Du får en varm kropp genom att hålla igång cirkulationen. Det kan du göra genom att röra på dig eller genom att klä dig varmt. En kort biologilektion: din kropp är byggd för att överleva. När den omgivande temperaturen svalnar koncentrerar sig blodcirkulationen främst på bålen och huvudet. Det är där de viktigaste organen som hjärtat, lungorna och hjärnan finns. De små blodkärlen och de minsta kapillärerna får mindre uppmärksamhet från cirkulationssystemet. Du blir alltså först frusen i händer och fötter och sedan sprider den sig obehagligt till resten av kroppen. Att hålla händer och fötter varma är alltså inte bara en fråga om att ta på sig ett par tjocka handskar och strumpor, utan börjar med att hålla kroppen och huvudet varma. 

Okej, orsaken till att din kropp svalnar är nu helt klar för dig. Men om du läser den här artikeln är det naturligtvis för att du letar efter en lösning. Så här kommer de: 6 tips för härligt varma bergspromenader!

 Tips 1. Håll huvudet varmt 

Normalt sett är det bra att hålla huvudet kallt i de flesta situationer, men i det här fallet är det viktigt att hålla huvudet varmt. Så mycket som 10 % av din kroppsvärme går förlorad genom huvudet. Dra en tjock hatt upp till öronen och glöm inte bort en halsduk. Ull är ett utmärkt val eftersom den håller kvar värmen bra och transporterar bort fukt på ett utmärkt sätt. Känns ull kliande på huden? Välj då kashmirull (tyvärr lite dyrare) eller välj en blandning av ull och akryl (ofta lite billigare).

Tips 2. Håll den luftig 

Alla som regelbundet tar sig ut i bergen känner säkert till systemet med tre lager, där varje lager har sin egen funktion. Dessutom gör tre lager kläder det inte bara möjligt för dig att ta av och på något under vandringen, utan de ger också luft runt kroppen. Detta luftlager är viktigt för att dränera och avdunsta svett så snabbt som möjligt. Fukt kan frysa, och då blir det riktigt kallt. Se till att det finns luft inte bara i kläderna utan även runt händer och fötter. Det är frestande att täcka fötterna med tjocka strumpor och dra åt skosnörena. Men genom att göra det pressar du cirkulationen lite och svetten har ingen plats att dräneras från huden. Resultatet är obekväma svettiga fötter som sedan kan svalna mycket snabbt. Så föredra lite rymligare skor och ha strumpor som inte är för trånga. Om det inte räcker kan du hjälpa Moder Natur med det här livshacket: uppvärmda strumpor. Låt dig inte avskräckas av att kontrollerna är komplicerade eller att du måste byta batterier hela tiden. Uppvärmda strumpor är utformade så att de har en enda kontrollknapp som gör att du kan sätta på eller stänga av strumpan och justera värmeinställningen (vanligtvis tre inställningar). Överst på strumpan finns ett tunt uppladdningsbart batteri som du inte känner när du går, detta batteri brukar räcka för 2-8 timmars varma fötter. Särskilt under extremt kalla dagar eller högt uppe i bergen är en uppvärmd strumpa ingen lyx. 

Tips 3. Skydda ansiktet 

Om det är riktigt dystert och kallt ute är det en bra idé att ge ansiktet lite extra uppmärksamhet. En vanlig dagkräm kan frysa eftersom den ofta innehåller mycket fukt. Använd därför en fet ansiktskräm, som förresten kan vara Vaselin. Detta förhindrar inte bara att huden fryser, utan ser också till att huden är väl skyddad från att torka ut. Och du får inte ta miste på solens kraft på toppen av berget, även om det känns svalt kan du snabbt bli solbränd. Så täck ansiktet och läpparna med en bra solkräm med UVA- och UVB-skydd, minst faktor 30. 

Tips 4. Hur du håller händerna varma 

Det första stället där du känner dig kall är kroppens ändar. Fingertopparna, sedan fingrarna och sedan resten av händerna, brrr. Det är det som du vill undvika mest. När du väljer handskar ska du se till att de alltid består av minst två lager. Ett inre lager som transporterar svetten utåt och ett yttre lager som skyddar väl mot vind och fukt. När det gäller handskar kan du också välja elektriska handskar. Beroende på omgivningstemperaturen och den värmeinställning du använder ger uppvärmda handskar 2 till 8 timmars varma händer. 

 

Tips 5. Tänk på dina ben 

Under en rask fjällvandring utsätts musklerna för mycket arbete. Ju fler muskler du använder, ju kraftigare du bränner dig, desto mer värme frigörs. Efter en 10 minuter lång brant vandring är blodcirkulationen också livlig, så att värmen fördelas väl i kroppen. Men det kommer alltid en tid när man vill vila. Det är där som risken för nedkylning och, om du svettas mycket, ibland även risken för hypotermi lurar. Vad kan du göra åt det? Ta det lugnt fem minuter innan du tar en paus, så att du svettas mindre och den befintliga fukten hinner avdunsta. Har du tänkt på 3-lagerssystemet för överkroppen? För benen gäller principen om två lager: bär alltid bekväma, stretchiga värmebyxor under dina vanliga byxor. De håller dig varm, ger dig ett extra lager luft och hjälper dig att transportera bort fukt. 

 

Tips 6. Goda förberedelser är halva slaget 

Förberedelserna för en bra promenad börjar inte i samma ögonblick som du går ut genom dörren. Om du planerar en intensiv timslång promenad, se till att du går i säng i tid kvällen innan (en trött kropp svalnar snabbare), helst inte dricker alkohol och har ätit en proteinrik måltid. På morgonen är en chokladcroissant mycket frestande, men välj långsamma kolhydrater som fullkornsbröd, havregrynsgröt och banan. Glöm inte heller att dricka mycket vatten; en välhydrerad kropp har bättre förutsättningar att utföra alla kroppsprocesser optimalt och hålla igång din förbränningskamin. 

------- 

 Den här artikeln har skrivits av experterna på HeatPerformance®, specialister på uppvärmda handskar, strumpor och kläder. Lider du snabbt av kyla, inte bara vid extremt låga temperaturer? På HeatPerformance.co.uk hittar du mycket information om kalla händer och fötter, vad som orsakar dem och vad du kan göra åt dem.

Företagsrekonstruktion

Tjenare bloggvänner. 

Förutom mitt sportande är jag ganska nördig när det kommer till pengar, sparande, ekonomi och hela den biten. Jag har dessutom en liten enskild firma. Så för att vara en glad amatör i ämnet så anser jag mig själv ganska så kunnig.

Jag törs säga att alla personer som är läskunniga har hört talas om Corona-pandemin som vi fortsatt inte är fria ifrån. Dock tror jag att inte lika stor andel av folket inser att det varit och är kämpigt för vissa företag i vårt samhälle. Många har fått statligt stöd ekonomiskt och på så sätt klarat sig. En del har tråkigt nog gått i konkurs. Lägg där till ökad oro med kriget i Ukraina, ökad inflation, höjda priser på el/drivmedel/mat, höjda räntor och så vidare, så förstår vi nog de flesta att vi går emot tuffa tider. 

Det finns dock ett annat sätt att göra för att försöka rädda företaget från en konkurs och det är en så kallad: företagsrekonstruktion Stockholm. Med en sådan så får ditt företag hjälp med att omvandla det på bästa sätt för att undvika konkurs. Det kan handla om att förhandla med borgenärer, hitta lösningar, komma fram till nya idéer och så vidare. Allt för att försöka rädda verksamheten i det företag som du brinner för. En rekonstruktion hjälper dig att på bästa sätt hitta snabba, flexibla och hållbara lösningar på den eller de utmaningar du står inför.

Jag tror att många företagsledare som är på gränsen att gå i konkurs kan ta hjälp att göra en rekonstruktion skulle kunna ha nytta av det. Det gäller bara att dels veta om att möjligheten finns och dessutom att våga tro på att det finns lösningar, även om det i stunden ser nattsvart ut.