Tröskelband

Löpband. 

40 min rakt av. 

10% lutning.

5 min @ 8 km/h - 30 min @ 10,2 km/h - 5 min @ 8 km/h.

Slitsamt idag med trötta muskler från styrkan i onsdags. Men ändå med god kontroll. Har en bit kvar till gammal god form, men det tar sig. Kom upp fint i puls idag i alla fall! 

Jobb nu och i eftermiddag väntar det Skierg igen. 

Ett litet stakpass bara

Godkväll partikamrater. Känner ni högervindarna blåsa in över landet?! 

Ni ser ju eländet på långt håll. Jag tänker på bilden ovan. . Buken. Den satans fläsksvålen som hänger frampå. Nu är jag extra svullen på grund av rejäl träningsvärk i bålen av gårdagens TRX. Men skärpning är på ingång. Höjd träningsmängd och ett borttagande av godsaker har så sakta börjats. Så det är ingen fara, jag löser det lätt med bra fokus. Det mesta är ju vätska som jag drar på mig av mycket kolhydrater och annan skit. 

Grejen är att jag var så sjukt nitisk förra året med kroppen och blev i för god form för tidigt och jag tror jag brände mig en aning inför vintern. Det är en av anledningarna till att jag varit mindre noggrann i år. En annan är ju såklart lathet. För en stor del till att jag tränar är ju för att försöka se någorlunda okej ut i kroppen också. 

Träningen idag gick i alla fall helt okej. Trots att det blåste satan emellanåt så räddade solskenet och värmen mig från att ens bry mig. Så mycket gillar jag sommar! 

Jag tog en liten staktur idag på 2,45 h (46,5 km), typ samma vända som i måndags:

Skillnaden idag var att jag åkte via Ornäs och Dalsjö från Torsång. Annars var upplägget detsamma med lugn åkning. Hade dagen till ära bytt stavspetsar också, den ena av de förra hade åkt in nästan helt i holken. Skönt att slippa få axeln halvt uthoppad var tionde stavtag på grund av att jag slinter. Rullskidorna för dagen var Swenor 4. 

Tack för idag och glöm inte att rösta blått i kommande val, en blank röst är ej godkänd!

 

Ny bilstol, bokat vaccinering, skaffat pass, gratispengar och sparskola

I tisdags så bytte jag ut den gamla bilbarnstolen till en bältesstol för Alfons. Den gamla var en bakåtvänd variant som jag hade bakom mig, då jag behöver fälla ena sätet för skidor och annat. Nu har han en smidigare variant som är lättare att flytta. Blev perfekt! Vad stor han blivit. Vi passade också på att tvätta bilen. Som läget är nu utan jobb så kanske jag behöver behålla min ett tag till, skit samma egentligen, den är ju fin och i bra skick. 

Jag har även passat på att boka tid för Covid-vaccinering:

Är dock lite nervös inför biverkningarna, jag vill ju kunna träna. Men jag tog en tid på en måndag så att jag kan träna innan och jag brukar vila på tisdagar, så förhoppningsvis blir det bra till onsdagen. 

På ämnet ”ta tag i saker” så har jag även varit här idag: 

Jag noterade att mitt oss går ut nu i juni, så det var lika bra att beställa ett nytt. Såna här saker brukar jag tycka är jobbigt att ta tag i. Men vad mycket smidigare allt blir bara genom att cykla, istället för att ta bilen. Så jag parkerade cykeln utanför, gick in för att fixa passet och sedan vidare till jobbet. Fem minuter tog det, inte så farligt det inte. 

Tidigare har jag ju varit så nöjd över att jag tagit bort mitt Visa-kort hos Nordea, för att använda en gratisvariant hos OKQ8 och på så vis sluppit kostnader  hos Nordea. I september ska dom ändra så att deras vardagspaket kommer kosta 29 kronor i månaden, oavsett om man har kort eller ej. Jag som ogillar kostnader tog genast tag i saken och letade upp alternativ. Det jag hittade som var gratis om man ej behöver ett kort är Skandiabanken. Så nu har jag satt igång en flytt från nordea till Skandia. Småpengar kan tyckas, men det blir mycket i längden. 

I samma ämne kring att spara pengar så har det rasslat in en del inbjudningar från Fello på folk som använt min länk. Fello har Telias nät till ett mycket billigare pris. Tecknar man ett nytt abonnemang så erhåller man halva priset i två månader + 50 GB som startbonus. Använder man denna kod så får man en månad ytterligare till halva priset. 

En till grej på ämnet gratispengar som kanske är lite krångligt att förklara här, men jag försöker. Köper man Kinneviks teckningsrätter idag så erhåller man en rabatt på nästan 10% inför ombildandet till Zalando-aktier. Räkneexemplet som framförallt Börspodden tar upp i senaste avsnittet (cirka 25 minuter in) är att man köper 143 stycken Kinnevik IL och får då 28 stycken Zalando-aktier. Den risk som finns (som jag förstått det) är att man under en tid på någon vecka sitter låst med kapitalet under ombildandet till Zalando. Jag gjorde ett köp i alla fall. Men detta är inte några rekommendationer, gör din egen analys. 

Efter jobbet idag så väntar ett lugnare stakpass på rullskidorna. 

Vi hörs!

Skierg med en liten ljusning

Hej på er. 

Formkurvan verkar fortsätta stiga långsamt. Skönt. Jag jobbar på i lugnare takt, likaså har jag varit mindre restriktiv med onyttig mat nu i början på träningsåret, jag är så fruktansvärt fet att jag inte vågat ställa mig på vågen sen en månad tillbaka. Men när jobbet slutar så kliver jag på ett hårdare kostschema med mat och inga godsaker. Då ska jag bli brun och deff. En fin bränna kan rädda någon fettprocent, men med denna nästan tresiffriga fettprocent så blir det desto tuffare. Men snart så. 

Passet idag var inte alltför pjåkigt. Fem minuter upp- och nedvarvning på sub 2,00-tempo igen. Bra där. 

Intervallerna var tre block om tio minuter vardera: 5 x 90” - 30” + 10 x 40” - 20” + 10 x 30” - 30”:

Orkade köra allt på motstånd åtta idag igen, även där en förbättring. Körde även med kontroll, utan att blåsa ur mig helt. 

Efter intervallerna så körde jag TRX-program 1 och lite gluteusaktivering:

100 Utfallssteg till step up (40 st med kettlebell)

100 Frog pumps

100 Hip thrusters med kettlebell på höften (brände som fan i gluteus!)

100 Clam shells

100 Psoas march (stående)

Jag hade hoppats på att kunna byta ut min Garmin 945 i år, mot en ny och vräkigare variant. Idag släppte Garmin någon riktig runkare vid namn 945 LTE, typ enda skillnaden var att man kan ha den uppkopplad utan mobilen. Värdelöst. Får hänga kvar med min ett tag till då alltså. 

40 min löpband

Aloha!

Dubbeltröskel idag och första passet gjordes imorse. Det blev återigen ett löpbandspass där jag körde 40 minuter rakt av, utan paus mellan uppvärmningen, intervallen och nedvarvningen. Tror det kan vara bra att få en längre kontinuerlig löpning, iaf om jag vill bli bättre på just löpning. Såhär var farterna och tiderna:

5 minuter @ 15 km/h (4,00 min/km) - 30 minuter @ 16,6 km/h (3,36 min/km) - 5 minuter @ 15 km/h. Allt på 0% lutning. 

Det kändes skapligt idag faktiskt, vilket alltid är uppskattat. Invigde mina nya Hoka Rincon 2 idag också, kanonsko, men vem hade trott annat?! 

Efter jobbet så väntar det Skierg, TRX och lite annan styrka. 

Hörs senare!

Stoppa sosseriet

Mysig dag med Alfons i lördags som avslutades med häng på balkongen. Inte i träningens tecken denna gång. 

I söndags var vi förbi Lugnet och kollade på cykeltävling. Alfons hade dock fullt upp med annat. 

Har köpt lite nya bilvårdsprodukter för mina checkar som jag får hos OKQ8 för att jag använder mitt VISA-kort som är fritt från avgifter. Spartips! 

Hej på er. 

Vill försöka undvika att skriva om politik, brukar oftast bli en massa gnäll och skit, men igår såg jag att sossarna hade kommit med ett antal nya förslag till skattehöjningar. Jag personligen kommer aldrig rösta på sossarna och har aldrig gjort det heller. Jag förstår att kalaset för Coronan lär betalas och jag förstår att man måste betala skatt (även om jag avskyr det). Men just att betala ens ett öre i skatt för redan skattade pengar på exempelvis ISK-kontot tycker jag är helt befängt och förkastligt. Att hög belåning och konsumtion premieras högre än sparande anser jag är sjukt. Att jag tar ansvar för min framtid och pension för att spara mina redan skattade pengar, istället för att slösa dom tycker jag är en vettig grej att göra och då vill jag inte bli bestraffad för det med sämre villkor och högre skatter. Jag är faktiskt inte främmande för att flytta till ett annat land i framtiden, om allt praktiskt går att lösa på ett smidigt sätt. Nu hoppas jag först och främst att dessa förslag inte går igenom och därefter att SD, M och KD tar över rodret och styr skutan i rätt riktning för detta land. Må konservatismen krossa socialismen.  Önska går ju alltid! 

_____

Vanlig tisdag idag med jobb, fasta, promenad, vila, cykel till Alfons dagis och lugn kväll. Solen lyser och sommaren står för dörren. Det går att ha det sämre, bättre också för den delen, men den biten lär jag hitta inifrån. 

Ha en fin tisdag mina blåa vänner!

Ett helt team bakom åkarna

 Det ligger blod, svett och tårar bakom en idrottsprestation på elitnivå. Det är i alla fall så det brukar låta och det är sant på många sätt. För att bli världsmästare och vinna världscupstävlingar behöver det läggas många timmar i skidspåret och på gymmet. Men det är inte det enda som behövs. 

Bakom varje elitåkare i landslaget finns det tränare, läkare och andra experter. De utgör en stor del av framgångarna och de är viktiga för åkarna

Inte unikt för skidåkare

 Att det finns ett helt ”team bakom teamet” är inte unikt för det svenska skidlandslaget, eller något annat skidlandslag för den delen. Nästan alla större idrottslag på elitnivå har ett team av läkare, fysioterapeuter, mentala coacher och experter inom respektive område. Hockeyklubbar har exempelvis experter som är ansvariga för utrustningen medan motorstall har mekaniker. I Formel 1 är det Mercedes som enligt spelbolaget bet365 odds och sportnyheter är förhandsfavoriter att vinna konstruktörsmästerskapet. De hade inte kommit långt utan sina mekaniker, oavsett hur bra Lewis Hamilton och Valtteri Bottas kör. Oddset att de vinner Formel 1 21 är 1.36.  

Fysio alltid på plats

 Ett medicinskt team finns nästan alltid på plats vid stora skidtävlingar. Förra säsongen valde Sverige att dra ned på antalet i det medicinska teamet, vilket inte gick hem hos åkarna. Framför allt inte hos Frida Karlsson, som skadade foten efter att ha klämt den i en dörr. Utan rätt personal på plats tvingades hon att stå över tävlingar och det är något som hon har kritiserat ledningen för. 

Under kommande säsong har landslaget bestämt att det alltid kommer att finnas minst två fysioterapeuter på plats vid tävlingar uppger Expressen. De kommer att finnas till hands vare sig en skada har uppstått i skidspåret eller utanför. 

Nytt vallateam till 21/22

 För ett skidlandslag är ett bra vallateam avgörande. Det är de som analyserar väder- och snöförhållandena och preparerar skidorna. I det svenska vallateam är en vallare ansvarig för en eller två åkares skidor. En vallare kan samtidigt ha en större betydelse för åkarna än att bara vara någon som ser till att deras skidor glider bra. Ebba Andersson var utom sig när hennes personliga vallare petades från teamet. Rickard Andreasson var som en coach som peppade henne inför tävlingar, såväl som en vallare. 

 

Det har under våren skett förändringar i det svenska vallateamet för att ge åkarna de bästa förutsättningarna. Totalt finns det sju vallare, varav Petter Myhlback är ansvarig för teamet. Nya tillskott för säsongen är enligt SVT Martin Norrgård och den före detta längdåkaren Thomas ”Oljan” Eriksson. Trots kritiken från Ebba gällande hennes vallare, verkar det som att de flesta åkare är nöjda med uppställningen inför kommande säsong. 

Medicinska team, vallateam, tränare och andra experter. Alla hjälper till att bygga en elitåkare och är oumbärliga på sitt sätt. Trots att det är långt kvar till skidsäsongen pågår arbetet för att hitta de bästa förutsättningarna. Landslaget har redan presenterats och det finns både nya och välkända namn som ska försöka försvara Sveriges position som skidnation säsongen 21/22.

Äntligen bättre känsla i stakningen!

Hola amigos!

Äntligen kändes det lite bättre när jag åkte rullskidor. Troligen är det på grund av att det äntligen är varmt, men jag väljer ändå att tro att det är för att jag kommit igång bättre med träningen. Det kan vi väl vara överens om?!

Jag har lite dålig fantasi på rullskidvändorna just nu och det är vägarbeten på sina ställen (som såklart aldrig blir klara), så idag blev det denna goding:

Föst lite kupering i Skräddarbacken, och därefter mer flack åkning mot Torsång. Stundtals en del vind, men inte tillräckligt för att bli irriterad. 

Jag fick ihop 2,30 h och 42,8 kilometer, enbart stakning på mina Swenor 4, skidorna låter inte så mycket just nu, så min senaste service verkar ha gjort susen. 

Efter jobbet idag så ska jag på massage faktiskt, därefter kommer min kära Alfons och imorgon väntar vilodag. Tjo!

Mobilspel

Något som är väldigt populärt är ju att spela på internet. De gånger jag spelar online på internet så brukar jag spela på någon av alla slotsmaskiner som finns, det brukar vara spännande och roligt. Någon gång så brukar jag också prova att spela poker. Ibland så kan jag även betta på lite olika sportsmatcher, då är det främst fotboll eller hockey som gällerför mig. Det blir roligare att titta på matcherna när man spelat på dom, framförallt om det går bra för det laget jag tippat på.

På nätet finns en rad olika sätt att spela. Det kan handla om olika onlinecasinon, slotsspel, poker, sportsbetting, många mobil casino på casinoexpo och liknande. Du kan behöva leta en aning för att hitta bra odds och bolag.

För mig så räcker det att spela ganska sällan och för väldigt små summor. Det finns ju alltid en risk att hamna i ett spelberoende. Men håller man sig till sina i förväg bestämda regler så är det ingen fara alls tycker jag. Detta är ett perfekt sätt att koppla av på, exempelvis mellan hårda träningspass, eller efter en tuff dag på jobbet. Man får liksom andra saker att tänka på och för mig är det ett bra sätt att få lite lugn i kroppen på. 

När brukar ni spela? Vad gör du själv när träningspasset är slut och du bara vill sjunka ner i soffan och pusta ut? Det man inte bör göra är att ta fram chips-påsen eller godis-bagen och bara kastar i sig de tomma kalorierna, men det borde ju vara rättsjälvklart för de flesta.

En person som tränar mycket vet ju att vilan är minst lika viktig som de två andra hörnstenarna: kosten och träningen själv, såklart. När du då är helt slut så kan du ju alltid slå på TV:n och få inspiration av alltifrån Eurosport till vanliga sportspegeln eller så kan du slå på datorn eller mobilen och spela lite på exempelvis casinon på nätet, eller på någon intressant match i en sport man gillar.

Så nu ska vi passa på att betta på någon spännande match framöver! Eller varför inte betta på det stundande fotbolls-EM? Det ser ju ut att kunna bli en väldigt spännande historia och många är nog svältfödda på sport just nu!

Fin cykeltur i gott sällskap

Bra ben och bra väder idag. Kan ej begära mer än så. 

Över älven i Djurås. 

Öhrn möter älv. 

Pisspaus innan Leksand. Karl-Johan hade gnällt på en gnisslande cykel under passet. Jag vill inte avslöja vad problemet var, men efter en snabb fix så löste jag det och fick utnämningen veckans gärning av KJ. En stor dag för mig!

Jag blev bjuden på födelsedagsfika av firma KJSA idag, stort! Tack för det!

Längs 293:an. 

En steekig bild på Simon Andersson. 

Data från min Garmin. 

Godkväll. 

Ny söndag och ny cykelvända. Samma sällskap som förra söndagen: Simon Andersson, Karl-Johan Westberg och Johan Öhrn. 

Sjukt skönt med detta soliga väder, även om jag har bränt mig på axlarna efter gårdagens utedag med Alfons. Jag som sagt i många år att jag aldrig bränt mig i Sverige. Min teori där är att vi inte haft en sekund solsken det senaste halvåret. 

Idag kände jag mig ganska pigg i kropp och ben. Vi snurrade på i lagom tempo hela vändan, förutom en skapligt lång hårdkörning i backarna mot Rexbo. Hör fick jag släppa det två herrarna från firma KJSA, men det kändes ändå rätt bra och jag kom upp i sjuka 176 i puls. Lika bra att passa på att trycka på när kroppen och pulsen svarar. Dessutom ger det fina cykelben till kommande pass. Nästa vecka har jag nämligen hintat om att cykla väggenrundan. Ni är välkomna att delta då!

I övrigt finns inte så mycket annat att berätta om dagens pass. Jag tyckte att min cykel knäppte en aning omkring styret när jag stod upp, så efter passet tog jag loss det, torkade rent och fick tyst på knäppandet. Jag gillar att hålla bra skick på mina grejer! 

Vi hörs.