Äntligen en meningsfull dag!

Släpper dig aldrig 

Glad sängpojke. 

”Ta bild på mig pappa! Får jag se?”

Hej och hallå. 

Vederkvickelse-perioden rullar vidare. Igår så hade jag en av mina bästa börsdagar någonsin och uppgången intradag motsvarar nästan ett års inkomst från det vanliga förvärvet, så det är inte alltför lätt att motivera mig att släpa mig iväg dit dag ut och dag in. Det tappar liksom mening och mål. Men den inställningen skulle visa sig släppa en aning. 

Började morgonen lite småirriterad och trött som alltid. Har varit i en period där jag inte varit på alltför gott humör, stingslig och kort stubin. Men det vände under dagen, vilket jag är tacksam för. Då jag allt som oftast lever, tränar, tänker och verkar i ensamhet, så hamnar jag lätt in i mörka tankar och katastroftänk. Jag tar mig ofta inte möjligheten till att prata med folk, det kan ju ge ett negativt tankemönster när man som mig är lagd något mer åt det pessimistiska hållet, för att uttrycka mig milt. Men idag så hade jag tid till att luncha, prata och ta en promenad med en kollega på jobbet. Här kunde vi prata om allt möjligt och det var faktiskt väldigt uppfriskande och befriande. 

På eftermiddagen så inträffade det en del annat rejält ”spännande” (för att inte säga för mycket) med olika elever på skolan. Jag har försökt bygga upp en bra relation med många av dessa elever och kan dra nytta av det för de flestas bästa. Det gav mig mening i arbetet, jag kände mig stolt och jag kunde lösa en del saker på ett bra sätt. Så dagen har idag känts meningsfylld och värdefull för en gångs skull. Det känns bra måste jag säga! 

Nu efter jobbet så ska jag hem och tricksa lite i lägenheten. Tänkte försöka kolla igenom inställningarna till mitt Sonos-system som är kopplat till TV:n bland annat. Därefter så ska jag fortsätta på en serie som jag började kolla igår, nämligen ”Jägarna”. Jag såg de två första avsnitten och fastnade direkt, ser fram emot fortsättningen!

Förgänglighetens faser

Fotade en blomma (viken sort?) igår under lekstunden med Alfons. Tyckte den såg så förgänglig ut där den stod i full blom, ovetandes om snöfallet som motade dess fortsatta utveckling. 

Full inlevelse och lek med min älskade Alfons. 

Hej på er. 

Då var påsklovet ett minne blott och jag är åter i tjänstens klor. När jag väl är inne i det så rullar det bara på, det är bara att åka med, samtligt som jag måste försöka leva längs vägen också. Lätt hänt att bara göra och inte reflektera eller njuta av de små ögonblicken. Jag har blivit mer medveten om att jag ska försöka ta vara på tiden med Alfons. Det kommer en dag när han inte vill kramas med mig på samma sätt mer. 

Alfons är oftast glad och sprallig. Men han har börjat bli lite ledsen och saknar de personer han inte är med för stunden. Vet inte om det är en fas i hans mognad, eller om han är påverkad av separationen mellan mig och hans mor. Han pratar också väldigt ofta om Boris, saknar honom och blir emellanåt väldigt ledsen. Det är jobbigt i pappahjärtat att försöka förklara för honom att Boris har det bättre hos en familj som har mer tid för honom. Men jag försöker förklara situationen så gott jag kan och jag försöker också få Alfons att prata om det, istället för att försöka avleda honom. 

Då det idag är tisdag så fastar jag till middagen, inga konstigheter där. Vädret har ordnat upp sig med solsken, från morgondagens gråtunga regnande, så jag planerar att cykla för att hämta hem Alfons. Jag har även tagit en promenad på min rast, allt för vardagsmotionen. Men frågan är hur länge min klocka som jag bär dygnet runt kommer acceptera denna vardagsmotion, innan den börjar ifrågasätta min långa viloperiod och sukta efter träning igen..

Ha en fin tisdag kamrater!

Välbehövligt break och gröna fingrar(?)

Det här gillar jag på Benzen, när vattendropparna ser ut sådär, då vet jag att det är bra skick på putsen. Det har ju snöat inatt, vilket ingen lär ha missat vid det här laget, så hela bilen var täckt i ett lager av blötsnö. 

Hej på er. 

Nu har snart två dagar av vilan passerat. Jag försöker njuta så gott det går. Vad jag kan minnas så har jag aldrig vilat såhär länge, alltså två veckor, på frivillig basis tidigare. Men mitt minne kan svikta också. Först var tanken att eventuellt ta något löppass, men jag tror jag skippar det, så mina löparskor får helt enkelt acceptera att vänta en tid till innan det är dags. Träningen de senaste veckorna har slitit på mig både mentalt och fysiskt. Det har varit en lång startsträcka att komma igång på nästan alla pass. Dessutom har jag känt värk i händerna/knogarna av stavremmarna och även känning av löparknä när jag sprungit. Så jag gör nog klokt i att ta ett litet break från träningen, det gör nog bara gott. 

Idag har vi haft en lugn dag hemma, Alfons och jag. Vi har handlat, lekt och lagat mat. Jag har även passat på att byta ut jorden i mina krukväxter hemma, ja ni hör ju, det har slagit runt helt:

Återstår att se hur gröna fingrar jag har..

Imorgon väntar åter jobb efter elva dagar välbehövlig ledighet. Skönt ändå att komma in i mer inrutade rutiner igen. 

Ha en fortsatt fin måndag!

710 h - Vlogg no. 19

Hej på er kamrater! 

Ja, ni har väl vid detta laget blivit utled på sifferkombinationen 7, 1 och 0. Förhoppningsvis kan vi lägga det bakom oss nu, men jag kan inte lova något riktigt än. Här ovan kommer i alla fall den senaste vloggen, rykande färsk. Som vanligt vill jag att ni kollar på den, prenumererar på kanalen, gillar videon och kom gärna med idéer på vad ni vill se, samt frågor jag kan ta upp. Kommande två veckor väntar det helvila från träning, är tanken i alla fall, hur det blir är en annan femma. Får se hur kommande vloggar ser ut, kanske någon med lite tankar på hur kommande träningsår ska se ut, eller filmer från vardagen. Den som lever får se!

710 timmar tränade! - TRX + 75 min halvhård löpning

Cyklade till Systembolaget idag, en affär jag sällan besöker nu mer, där köpte jag en miniflaska av Moët och en Amarone. Värt att fira att jag klarat av målet med 710 träningstimmar (på 50 veckor och 6 dagar)!

Hejsan! 

Nu äntligen är målet avklarat och jag kan tillåta mig själv att slappna av en aning. Ska bli skönt att under de kommande två veckorna bara jobba och sedan inte göra något mer. Skönt med rutiner igen med jobb ändå faktiskt. Har en tendens till att skjuta på dagarna när jag är ledig, sena kvällar och senare uppgång dagen efter. Träningen på slutet har varit tuff mentalt att genomföra, så allt har blivit förskjutet. Men nu jävlar är jag klar och kan ta en välförtjänt viloperiod. Kommer endast träna om jag är sugen på det och det hoppas jag slippa faktiskt. Blir väl endast lite vardagsmotion med promenader och cykel till jobbet, samt eventuellt affären. 

Dagens träningspass då:

Jag började med mina vanliga TRX-övningar, körde idag pass ett av två. Bränner fint i magen efter övningarna ovan. 

Efter det så snörade jag på mig mina Hoka Speedgoat och sprang iväg mot Mellsta:

Enda gången jag stannade var för att ta det översta fotot. Annars var jag i rörelse hela passet. Jag körde också en aning hårdare än distansfart, snarare kring AII. Ville få en sista urblåsning av systemet innan vilan. Bästa löpkänslan hittills i år i alla fall, det var bra! Jag sprang ett varv runt grön 7,5 km, ett varv runt röd 2,5 och ett yttervarv runt Mellsta. Det landade på 75 minuter och 16,9 km (260 höjdmeter), vilket blir 4,27-tempo i snitt. 

Tack för nu, hej!

60 min hård stakning, med oplanerad extrasväng

Här står jag i en busskur och skäms. 

Lite mer tillfreds här. Men vänta nu.. Andra kläder än på bilden ovan? Men från samma pass?! 

Hej på er. 

Näst sista planerade passet på detta träningsår, check. 

Jag skulle köra 60 minuter rakt av idag, hade inte fantasi och eller lust för den delen till något annat. Jag var lite ”wild and crazy” och tog mina Elpex 3 dagen till ära. Stack ut och började värma upp bortåt mot Brusala och cykelbanan mot Falun. Ett tag in i passet så öppnade sig himlen och bjöd på både regn och hagel. Velade flera gånger av och an om jag skulle sticka hem och byta om. Det var nämligen rejält kallt. Till slut segrade förnuftet och jag körde hemåt igen för att byta alla kläder till torrare och mer regnkompatibla diton. 

När jag kom ut igen på uppvärmning 2.0 så lyste solen och det kändes nästan lite för varmt. Lagom till intervallen skulle börja så var jag millimetrar från att ta av mig regnjackan och bara köra med underställ. Jag valde dock att låta den sitta. 

Intervallen blev längs en bana jag brukar köra på: Start vid Brusalabacken, Vallmora, Smedsbo, riksväg 293 nästan till Falun, vändning och målgång typ vid Bomsarvet. Kändes okej ändå. Åkte som vanligt längs cykelbanan åt ena hållet med lätt motvind och längtade efter vändningen då det skulle bli bättre. Givetvis var det som att åka in i en vägg när vändningen kom, fy satan vad det blåste mot på hemvägen. Men jag höll mig lugn och fokuserade på att åka bra hela vägen. Lyckades helt okej och det hela landade med 23,0 kilometer på pricken under den timmen jag körde. 

Avslutade med lätt nedåkning och kunde inkassera 2,15 timmar, mot planerade 2. Samt 44,8 kilometer. Imorgon väntar det TRX-styrka och 75 minuter löpning. Sen har vi 710 timmar i box, tjoho!

Nya kettlebell-övningar och 24 km löpning

Tjena! 

Så var ytterligare ett pass avklarat. Jag tror jag kommer ha ont i mina ben i några dagar efter detta. Började med att köra kettlebell- + TRX-styrka. Jag laborerade med step ups och motståndsband. På de övningar som det gick så använde jag ett band runt midjan och/eller ett band runt knäna. Det för att försöka aktivera mer muskler och främst gluteus. Tror jag fick till några bra och vettiga övningar som jag kommer köra framöver. Här är delar av det jag körde:

3 x 20 Goblet squats

3 x 10 Snatch/arm

3 x 20 Kettlebellsswing

5 x 10 Step up/ben

3 x 10 Clean & jerk/arm

3 x 10 Press över huvudet 

3 x 15 Rodd/arm

TRX-program nummer två av två 

_____

Efter styrkan så knöt jag på mig mina Hoka Speedgoat och stack iväg på en löprunda. Siktet var inställt på Mellsta. Jag snurrade runt där på grön 7,5 km, gul 5 km och röd 2,5 km, innan jag sedan sprang hemåt igen. Kändes inte bra idag heller, men bättre än tidigare pass i alla fall. Blev överraskad när jag halvvägs in i passet insåg att jag precis hållit under 5 min/km, det fick sedan bli målet att klara för hela passet, vilket lyckades. Fick ihop 24,3 kilometer på mina två timmar. 

Vi hörs imorgon!

Vattenrening

 

Hej alla bloggläsare!

Nu är det här med miljö, hållbarhet och fossilfritt i ropet nästan överallt. Kanske inte helt konstigt, då jorden blir allt varmare och då miljön behöver sparas på om vi ska kunna fortsätta leva på denna planeten. En sak som många tar för givet är rent vatten, men faktum är att vi har samma mängd vatten på planeten nu, som för flera miljoner år sedan. Ganska svindlande tanke faktiskt. Men förr när vattenåtgången var betydligt lägre så var det aldrig några problem med att hela tiden ha tillgång till rent vatten. Värre är det nuförtiden.

I takt med alla fabriker och så vidare så blir det allt viktigare med rent vatten. Naturen klarar inte på egen hand att rena allt, utan man behöver ta hjälp av företag som kan rena vattnet åt oss, bland annat genom en så kallad omvänd osmos. Det är enkelt förklarat att man med hjälp av ett yttre tryck låter vattenmolekyler vandra genom ett halvgenomsläppligt membran. Med hjälp av detta så kan vi få en miljövänlig och effektiv vattenrening för industrier och företag också, vilket känns kanon! Vi blir allt fler på jorden, så men bra vattenrening blir allt viktigare för oss alla!

Stakintervaller på rull.

Ja, ni får väl gnälla på mig nu när jag åter syndat. Först rullskidor tidigt som fan på året och därefter intervaller. Men jag känner ändå att jag är så pass vuxen att jag får bestämma själv vad jag vill köra. Nu har jag vevat av ett av fyra pass denna vecka innan min långa vila, resten är tänkt såhär:

Torsdag: Kettlebell + TRX + 2 h löp

Fredag: Stakintervaller, 2h (balkongen om regn)

Lördag: TRX + 1,30 h löp

Söndag - måndag 26 april: Gör vad fan du vill! 

Efter att Alfons blivit hämtad så var det dags för träning för mig. Som ni redan listat ut så var det stakintervaller. Körde en beprövad vända över Norr Amsberg, Vallmora och cykelbanan ända till Falun denna gång.

 

Intervallerna jag körde var: 6 x 6 minuter med två minuter vila mellan. Jag har kört samma upplägg på samma plats flera gånger tidigare, senast i höstas. På den första intervallen var jag rejält akterseglad mot tidigare gånger, men idag var det rejält med motvind på framförallt den intervallen, dessutom tog jag det ganska så lugnt. Sedan kom jag igång en aning och det kändes helt okej. Snittfarten på alla intervaller blev i alla fall ganska respektabla 20,8 på mina swenor 4. Inga problem att orka intervallerna igenom, ingen konstig känsla med bytet till rullskidor och inga känningar i kroppen. Sådana saker får jag ju numer vara nöjd med. 

Hela passet blev 2,32 h och 44,2 kilometer. Enbart stakning hela passet. Nu återstår det sex timmar kvar till målet på 710. Det ska vi nog kunna lösa. 

Ha en fin kväll!

Mekar, fixar och donar

Glad som en speleman med en ny leksak 

Cool-brillor 

Sagostund för mig imorse 

Jag är återigen med i Spring snyggt-podden som en gästaggression. In och lyssna. Finns där poddar finns!

Stavvård idag. Bytte handtag och remmar på några par. Skönt att få det avklarat.

Lek i lekparken där vi bor. 

Hej. 

Som ni ser är det full fart mellan lek och måsten. Igår hann vi också med att byta lyktglas på dimljuset på min bil. Det gamla glaset var sprucket och jag hade köpt en helt ny insats med både glas och infästning. Problemet var att att det var fel sort. Men efter lite modifikationer så löste jag det hela genom att bända bort det gamla glaset på den gamla infästningen, därefter göra samma sak på den nya och sedan fixera det nya glaset över den gamla infästningen. Det blev helt okej och man ser inte så står skillnad. Vilken mekaniker va!? 

Idag har vi hjälpts åt med mina stavar en stund på förmiddagen. Kul ändå att Alfons visar intresse och tycker det är roligt att haka på. Nu väntar lek igen innan lunch. Senare idag blir Alfons hämtad och jag ska återgå till träning igen. Det här med vila var rätt skönt har jag insett nu, men det är bara att bita ihop de sista timmarna som återstår av träningsåret, innan jag åter kan få en lång välbehövlig vila. 

Vi hörs senare!