Över 1100 höjdmeter skate

Regnigt, blött, blåsigt, tungfört och fantastiskt. Ungefär så var det idag. Kanske det går att ta bort ett av orden i beskrivningen, ni får välja vilket. 

Jag körde i alla fall ett fint skatepass på Lugnet idag. Det har töat rejält på sina ställen, inte så konstigt med dessa plusgrader. Elljusspåret gick inte att åka till fullo, men med lite uppfinningsrikedom så gick det att åka bitar av det om man åkte baklänges och vände. Fick ihop ett varv på 13 kilometer som jag åkte tre gånger och fick således ihop 2,35 timmar och 1145 höjdmeter. Slitsamt före och tuffa banor. 

Imorgon ska jag vila!

Alfonsdag

Igår kom han hem igen, min kära Alfons. Skönt att ha honom nära. Vi tog en liten tur med hans nya radiostyrda bil och vi lekte i lekparken en vända. 

Idag har vi en pappaledig dag där vi ska mysa, umgås, handla, åka till Falun för skidåkning och äta mat. Inte några speciella grejer, men vi får en del tid med varandra och det är ju det viktigaste. 

Min löp- och styrkeovana kropp värker rejält från lördagens löpband, samt kettlebellstyrkan. Skönt! Jag rör mig precis som en gammal man i min ålder ska göra. 

Vi hörs senare!

Byta elavtal

 Hallå där mina bloggvänner!

Jag brinner för det här med sparande och att försöka dra ner på mina kostnader. Det är då framförallt de fasta kostnaderna jag vill försöka sänka. Det går att spara mycket pengar på olika sorters abonnemang och så vidare som bara tickar på och som många kanske till och med glömmer att dom har. Jag har själv fått ner kostnader på mitt bankkort, försäkringar, mobilabonnemang och såklart den nästan viktigaste delen där du oftast kan tjäna mycket pengar, nämligen: elen! 

Letar man runt en aning så är det ganska lätt att få tag i billigare el. Jag tror att många är bekväma och bara låter det gamla elavtalet ticka på, månad ut och månad in. Man kanske tänker att det inte blir så stor skillnad ekonomiskt, eller att de är krångligt att byta. Men många små summor över tid blir till slut väldigt mycket pengar som man kan lägga på roligare saker än räkningar. Att byta elbolag och teckna elavtal är heller inte något som är krångligt, i de allra flesta fall så räcker det med att kontakta den nya leverantören så löser dom det hela. 

Jag skulle främst rekommendera att använda sig av ett rörligt elavtal, det har visat sig över tid vara det mest ekonomiskt fördelaktiga och billigaste alternativet. För att hitta vilket elbolag som är bäst så finns det tjänster på nätet där du kan ange alla dina uppgifter och sedan få olika förslag på viket bolag som passar dig bäst.

Jag har själv bytt elbolag vi flertalet tillfällen och det har alltid funkat bra, så det är verkligen något jag kan rekommendera alla. Nu har jag just hittat Karlstads energi och dom kan jag rekommendera, de är ett elbolag med 100% förnybar el och dessutom har dom vunnit pris för mest nöjda kunder!

Kettlebell + Skate

Hej hej. 

Veckans sista träningspass är klart och jag ska strax hämta hem Alfons igen. Då jag tycker det är kämpigt att köra styrka efter att ha varit iväg på skidåkning så valde jag att köra den innan idag, ett lyckat koncept faktiskt! Jag körde följande med min 20 kilo tunga kettlebell:

3 x 20 goblet squats

3 x 10 snatch/arm

3 x 20 kettlebellswing

3 x 10 utfallssteg/ben

3 x 10 clean & jerk/arm

3 x 10 press

3 x 15 rodd/arm

50 russian twist

Totalt 500 repetitioner!

_____

Nästa del i träningspasset var skate. Två timmar stod på planen. Jag hade ingen aning om hur det skulle se ut i Bergebo. Väl på plats så visade det sig vara klart över förväntan och jag kunde åka precis lika långt varv som de andra dagarna i veckan. 

Tiden rullade på rätt snabbt idag, jag åkte sju stycken varv, kroppen kändes okej, det gick ganska lätt och regnet avtog under tiden. Fick ihop mina två timmar (33,5 km) och landade veckan på 11,40 (170 km). Nu fattas det 23 timmar till 710. Dessa ska jag försöka få ihop på två veckor nu. 

Ha en fortsatt fin söndag och hoppas ni kommit ihåg sommartiden som inföll idag för förhoppningsvis sista gången. 

Säsongsavslutning - Vlogg no. 17

Veckans vlogg - som en smäck! Varsågoda.

Balkong-fejden

Hej på er. 

Sedan det förra blogginlägget så har jag vankat av och an i lägenheten, städat, sett på Visma Ski Classics och så vidare. Bestämde mig tidigt att det fick bli ett intervallpass ute på balkongen. Men jag funderade länge vad jag skulle köra. Till slut bestämde jag mig för att springa först och på så sätt kunna se målgången på Årefjällsloppet i samband med det. Det fungerade klockrent! 

Jag tänkte inte köra alltför hårt, utan ligga kring tröskeln. Det sket sig dock rejält, trots att jag innan passet hade sänkt ner farterna till ”lätta hastigheter”. Det kan ju spela in en aning att jag inte sprungit på väldigt länge. 

Uppvärmingen blev 15 minuter på 14 km/h och 0% lutning. Nedvarvningen blev exakt likadan. Intervallerna som följer:

- 15 minuter @ 17,1 km/h, 0% 

2,30 vila

- 15 minuter @ 13,5 km/h, 5%, (första halvan 14 km/h, andra 13, här sprängde jag mig och åkte på en smäll)

2,30 vila 

- 15 minuter @ 9,5 km/h, 10%, (första 10, andra 9)

2,30 vila 

- 15 minuter @ 7,75 km/h, 15%, (första 7,5, andra 8)

Såhär såg pulskurvan ut:

Ingen höjdarkänsla, framförallt i benen. Flåset var lite sisådär. På grund av mina ovana löparben så började jag krampa emot slutet av passet. Tryckte i mig hela fyra gel. Sjuka scener. 

När väl löpbandet var till ända så var det dags för nästa kalas: Skiergen. 

Började med 10 minuter i sub 2,00-fart och kände direkt att detta inte skulle bli någon solskenshistoria. Slet för att hålla mig under min planerade snittfart, lätt kramp i kroppen och skyhög puls. Men ändå motiverad och på tårna för att göra det så bra som möjligt. 

Intervallerna blev 5 x 3 minuter med en minuts vila mellan varje. Slet på den första men lyckades hålla 1,48 i snitt, bestämde mig då för att försöka köra progressivt och öka farten med en sekund per intervall, vilket lyckades:

Avslutade med tio nya minuter i sub 2,00-tempo, här kändes det bättre än uppvärmningen åtminstone. 

Fina 2,20 timmar tränade ute på balkongen och dessutom körde jag ett TRX-pass också, vilket gav mig tio minuter till. Bra krigat idag Adam Steen! 

Norra Garberg Hill Climb inställt

Hej. 

Jag vaknar och får detta mail:

Det var såklart tråkigt. 

Det positiva är att jag slipper åka en massa mil och att jag sparar tid och pengar på det. Dessutom var jag sjukt dåligt seedad på grund av mina dåliga FIS-poäng, så jag hade fått det svårt att komma fram. 

Det negativa är att jag nu själv måste träna. Jag har inte riktigt någon motivation till att dra av något hårt pass i egen regi känner jag. Sent in på säsongen, rejält pissväder och så vidare. 

Ja ja, bara att acceptera läget och försöka göra det bästa av situationen. Ska försöka tänka ut något träningspass, men det kan nog ta lite tid innan jag kommer igång. 

Nya skejterier

Hej och hå - vi knegar på! 

Jag har ju fått fnatt på det här med 710 träningstimmar, vilket ni kanske märkt redan för flera veckor sedan. Har jag bestämt mig för något så gör jag det också. Idag la jag på ytterligare tid till samlingen och kunde checka ut efter 90 minuter skate i Bergebo. 

Det är ganska fint på konstsnön uppe i skogen fortsatt. Stadion och Igeltjärnsvägen var i princip bara is idag, så där fick det bli stakning. Med en dåres envishet så går det mesta. I skogen var det inte supertungfört faktiskt och ganska hårt, räckte med Lekis mediumtruga faktiskt. Det är ju dock lite skillnad på att skejta och staka. 

På mina 90 minuter fick jag ihop 24,7 kilometer. Körde bara lugnt. 

Nu på eftermiddagen har jag plockat ihop inför morgondagens tävling i Norra Garberg. Jag har bara stakskidor med och prognosen lovar inte minusgrader ens i natt. Så ser ni någon lila och svartklädd person ståendes still i någon uppförsbacke imorgon så får ni heja glatt! 

Borderline-fredag

Hoj!

Igår var jag ju lite nedåt. Men idag är det bättre igen. Skönt. Livet går upp och det går ned, trots att det egentligen inte alls hänt något. Bara att försöka påminna sig om det. Jag är ju en mästare på att googla, allt ifrån sjukdomar (fysiska som psykiska), ekonomiska nyheter, sport och så vidare. Igår så googlade jag till mig en ny sjukdom uppepå mina tidigare cancerdomar, nämligen; borderline. Tyckte mycket av det stämmer in på mig. Så nu har jag det också. Börjar få ett gediget CV när det kommer till självutnämnda sjukdomar. 

Planen idag är jobb och ett kortare skatepass uppe i Bergebo. Vi kämpar vidare. 

Övertids-skate

Tjena. 

Fick med mig Adam Larsson på dagens träningspass, skönt att ha sällskap faktiskt. Idag har jag känt mig lite tom och likgiltig generell, vilket jag emellanåt kan vara. Funderar över livet, meningen med det och så vidare. Det brukar gå över rätt snabbt som tur är. Trevligt att då kunna prata med Adam om allt mellan himmel och jord. Jag brukar ju inte prata så mycket med någon egentligen. Det är mest här jag reflekterar mina tankar emellanåt. 

Det var ganska fint med tanke på förhållandena idag i Bergebo och med sällskap så gick tiden rätt så fort. Det hela slutade med 1,45 h och 27,5 kilometer. Alltså övertid mot de planerade 1,35h. Fint det! Kändes lite bättre i kroppen idag än igår. Skönt att återigen kunna åka i en tunn långärmad tröja och utan 

handskar.