Alfons och hans hundvänner

Hej på er. 

Skön vilodag igår. Hämtade hem Alfons med cykeln och vi hade en mysig hemfärd med tusen frågor. Alfons som ju kallar sig själv för ”hundpatrullen” från barnprogrammet ”paw patrol” har nu börjat prata om sina två hundvänner som han har med sig ständigt. Gulligt! Vi lekte i lekparken utanför lägenheten en stund igår, trevligt att bara få vara med varandra och skönt med varmare väder ute. 

Idag har jag lämnat Alfons och är tillbaka på jobb. Min plan är att efter jobbet köra lite lättare skateintervaller i Bergebo. Hoppas på att det går att köra skidor några dagar till. Det blir inte så mycket träning innan lördagens tävling i Norra Garberg. På söndagen har jag sen planerat in tre timmar träning, undra hur det ska gå. Känns halvkul att snurra på konstsnöspåret som är cirka 1,5 kilometer. Lugnet är avstängt för tävlingar, så det blir svårt att köra där också, Men vad gör man inte för timmarna?! 

Funderingar framåt för träning, tankar, idéer, mm

Alfons - med lätta och glada steg skuttar han sig in i denna tisdag. Han är allt som oftast otroligt snäll och glad, min älskade son. 

Hallå där! 

Inser idag att jag endast jobbar denna vecka och sedan till torsdag nästa, innan det återigen blir ett lov, denna gång påsklov. Elva dagars ledighet, det sitter väl inte helt fel?! Sjuk i huvudet som jag är och med en hjärna som ständigt tänker på träning så funderar jag hur jag ska få ihop de sista veckorna så att (för tusende gången) jag klara att få in mina 710 timmar. Det råder ju fullt vårväder här nu, så snön lär inte ligga kvar så länge. Blir lite småkämpigt så att få ihop drygt tio timmar i veckan. Har absolut ingen lust att dra fram rullskidorna än på ett ganska långt tag. Men vi får se hur jag löser det. Kanske åker iväg på lovet några dagar, hade varit njutbart att få åka lite på fjällen i Sälen. 

Träningsmässigt så är det denna veckan och två veckor till som jag tänkt köra på med mer träning. Just nu är jag uppe i 677,24 timmar. Alltså lite drygt 32,5 timmar kvar att få ihop. Det fixar jag! 

Efter detta timfixerande som egentligen bara är någon sorts självändamål och som med största sannolikhet inte gör mig det minsta bättre så är det dags för två veckor med återhämtning för det mentala. Under dessa två veckor (v 15-16) så är min tanke att jag bara ska träna det jag är sugen på. Så just nu är planen att komma igång med löpningen igen. 

Vad gäller löpningen så tänker jag köra en del pass dessa veckor, få in lite kilometrar och mil. Jag ska försöka köra lite lättare tröskelintervaller för att vänja benen. Det hade varit skoj att bättra på förra årets ganska bra löpform. Jag gjorde ju 16,17 på 5000m bana och 34,07 på 10 km asfalt. Vore kul att klara under 16 och under 34. Tror att denna tröskelträning är väldigt bra för det och dessutom sliter det ju mindre på kroppen. 

Nog om träning. 

Tisdag idag, vilket innebär en längre dag på jobb (08-17), vila och fasta. Efter jobbet så ska jag cykla till Alfons dagis och hämta hem honom. Så det mesta är som vanligt. 

Passa på att prenumerera på min YouTube-kanal, kolla min senaste vlogg, kom med idéer var ni vill se och även med frågor som jag kan ta upp i kommande vloggar! Tack. 

Hoppas ni får en fin tisdag alla!

Skejt i kortärmat

Det är inte varje dag som jag åker längdskidor i kortärmad tröja och utan handskar, men idag gick det utan problem i vårvärmen!

Godkväll. 

Så är ännu en dag snart till ända och ett nytt träningspass är avklarat. Efter lite fix hemma med tvätt, handling, osv, så åkte jag och Alfons till Falun. Medan jag åkte skidor på Lugnet så fick Alfons leka med farfar. 

Träningspasset blev återigen en blöt historia. Genomblöta pjäxor efter bara några minuter och galet tungfört. Men ändå skönt att värmen är på väg. Jag körde lugn skate i två timmar (28,5 kilometer) på de olika banorna på Lugnet, kändes väl varken bra eller dåligt. Under den sista halvtimmen så tycker jag dock att föret blev en aning lättare och kroppen kändes lite bättre. Det sistnämnda berodde nog mer på snabbare spår. 

Imorgon väntar vilodag, det ser jag fram emot!

En tur med Alfons

Igår kväll tog vi en tur med Alfons ”motoped” i närområdet. Därefter så servade vi den tillsammans. Trevligt!

Hej hej. 

Som vilken måndag som helst har vi en egen dag tillsammans, jag och Alfons. Det som är planen förutom att ha en lugn och mysig dag är att handla och åka en sväng till Falun. Jag ska åka ett lättare distanspass skidor på två timmar. I övrigt har vi ingen mer plan, utan tar dagen som den kommer. 

Kom gärna med fler frågor till vloggen som jag kan ta upp!

Stakintervaller med en touch av syra!

Inför intervallerna. Lyckligt ovetande om dagens jobbigheter, även om jag hade mina aningar..

Skidåkningen längs Igeltjärnsvägen sjunger på sista versen. Väldigt isigt nu och det är i princip stakning i rälsen till spår som fungerar. Otroligt mycket folk som flanerar i spåren både här och på stadion. Finns det inte i princip hur mycket andra ställen som helst att gå på?!

Hej på er. 

Blev en sen träning idag också. Visma Ski Classics-loppet hade en förskjuten start och jag hade inte riktigt sugen att ge mig av innan jag sett det. Så direkt efter herrarnas målgång i Vålådalen satte jag mig i bilen och åkte upp till Bergebo för ett stakinervallpass. 

Konstsnöslingan var ganska sörjig och tungförd. Vägen var som sagt isig och väldigt snabb. Körde en lång uppvärmning på 50 minuter innan jag drog av dagens intervaller:

- 6 x 3 minuter, AIII+, 1,30 min vila

- 6 x 40” - 20”

- 6 x 30” - 30”

Körde intervallerna på konstsnön, så det var inte direkt några skrämmande snittfarter, men jag kom upp bra i puls och jag fick verkligen smaka på mjölksyra. Så det blev ett rätt bra pass ändå. Kändes bättre än skate-passet igår i kroppen också. Men jäklar vilken skillnad i känsla på att nästan maxa tre minuter, mot att köra tröskel, den sista minuter går ofantligt långsamt. Skillnaden i fart mellan tröskel och max är nog inte så stor heller tror jag, speciellt inte den sista minuten. 

Passet avslutade jag sedan med 20 minuter lugnt och fick på så sätt ihop två timmar och 33,9 kilometer. Hemma så körde jag ett TRX-pass också. Denna vecka landade på 12,45 timmar och 200 kilometer enligt min Garmin Forerunner 945. Inte illa denna tiden på året, med snötillgången vi har här dessutom. 

Ha en fortsatt fin söndag!

Vrider ur det sista ur träningsåret - Vlogg no. 17

 

Hej på er alla levnadsglada. 

Söndag återigen och en ny vlogg att kika på. Kom gärna med lite funderingar och frågor, samt andra idéer på vad ni vill se i vloggen! Ta gärna och prenumerera på min kanal, så blir jag glad.

150 minuter blötskate på Lugnet

Tjena! 

En lugn morgon hemma med Alfons, lite plockande i lägenheten och även tittande på Visma Ski Classics. Det var trevligt hela den biten, dock fick jag betala för det när jag kom till Lugnet före lunchtid. Det gick tung, milt sagt. Inte så konstigt med flera plusgrader och solsken.  Jag hade i alla fall en halvtimme med lättare före, bättre än inget. 

Precis enligt min plan så blev det 2,30 h skate. Då jag körde dubbla intervaller igår och även planerar att köra intervaller imorgon så valde jag att bara köra lugnt idag. Men det var ganska slitsamt i det tunga föret och med den fina kuperingen. Kroppen kändes lite sådär. Jag följde ett upplägg där jag körde: Röd 3,75 km, Blå 3,75 km och elljusspåret. Jag hann med tre av varje, och ett extravarv uppe på elljusspåret. Så ganska korta 36,21 kilometer, men fina 1100 höjdmeter enligt min Garmin 945. 

Ha en fin lördag!

30 minuter backe

Titta så jag njuter! 

Godkväll. 

Dagens andra intervallpass är avklarat. Det är egentligen lögn att kalla dagens andra pass för tröskel, då det blev en aning hårdare än så. Jag har inte sprungit på länge och löpformen är ju därefter, såklart. Även om uppförslöpning inte riktigt är samma sak. 

Såhär var upplägget på löpbandspasset:

- 5 minuter uppvärmning @ 15 km/h, 0%

- 30 minuter @ 11,5 km/h, 10%

- 5 minuter nedvarvning @ 15 km/h, 0%

Trots mina gudabenådade Hoka-skor så fick jag kämpa från minut tre. Men med ganska bra skalle, fokus på ett Visma Ski Classics- lopp på paddan och rätt bra känsla så kunde jag beta mig igenom den planerade farten, även om det stundtals var riktigt grisigt. Men nu har jag fått ett första bra löppass, så jag är nog på rätt spår igen! 

Ha en fin kväll!

Morgon-Skierg

Tja. 

Jag tog mig upp i tid, bara det en seger i sig. Upplägget på dagens Skierg-fest: 

- 5 min uppvärmning @ sub 2,00-fart

- 15 min @ 1,49

- 10 min @ 1,48

- 5 min @ 1,47

- 5 min nedvarvning @ sub 2,00-fart

Allt på motstånd 8. Två minuter vila mellan intervallerna. Ingen höjdarkänsla, småseg rent muskelärt, men ändå med god kontroll och ett bra pass. 

Vi hörs senare!

Två timmar skate i snöfall

Nej, jag kan inte rå för att jag ser ut som fan själv 

Igår var det skridskoföre. Idag nysnö och skateskidor som närmast satt fast i snön. Kul med kontraster, eller nej, troligtvis inte. 

Hej på er. 

Pliktskyldigt så tog jag bilen till Bergebo, ställde ut skidorna i spåret och betade av mina planerade två timmar skate. Innan det så hade jag kört igenom mina TRX-övningar också, skönt att slippa ha det hängande över mig när jag kommer hem. 

Strax innan jag drog iväg på träningen så började det snöa, uppe i Bergbeo var det 1-2 minusgrader, ganska ymnigt snöfall och lite blåst. Jag frös rejält till en början. Men efter ett tag fick jag upp värmen, krävdes ju energi för en halv småstad för att bara ta sig framåt idag på grund av nysnön. 

Det blev två timmar (29,3 kilometer) lugn skate. Under den sista timmen körde jag tio impulser också. Roligare än så hade jag det inte idag. 

Imorgon får vi hoppas att jag orkar ta mig upp i tid, så jag hinner köra en del dubbeltröskel innan jobbet och sen den andra efter. Håll tummarna, eller så skippar ni det. 

Trevlig kväll, hej!