Stakintervaller med impulser

Tjo!

Då var denna träningsveckan ett minne blott också. Skramlade ihop 12,5 timmar och 174 kilometer. Inte illa pinkat det! Träningsvärk har jag också, som en bonus uppe på! 

Dagens pass var då stakintervaller 10 x 4 minuter, med 1 minuts vila mellan varje. Jag startade varje intervall med en impuls på 12 stavtag. Kändes helt okej i kroppen faktiskt, dock så var det återigen ett riktigt sugföre, men det får man ta. Hade nog behövt en rejält grov rill idag alltså. Med uppvärmning och nedvarvning så fick jag ihop två timmar och 31,7 kilometer. 

Väl hemma igen så betade jag av mitt andra TRX-pass för veckan. 

Nu ska jag hämta hem Alfons, vi hörs!

Vasaloppet - Vlogg no. 15

Hej, hej!
Ny vlogg för er att bevittna. Som vanligt ber jag er att gilla videon, dela om möjligt och såklart prenumerera på kanalen. Hade varit kul att nå 1 000 prenumeranter, långt dit jag vet och en ganska smal nisch detta, men man får väl ändå ha mål!?

2,30 h stakning

Hej på er!

Jodå, jag har tränat idag igen, oroa er inte. Gav mig ut lite senare idag då jag ville sova ut och sedan se herrarnas världscup. Det fick jag kanske sota en aning för i form av ett sörjigt och tungt före. Det betalade sig dock tillbaka då jag stötte på Håkan Tunander och fick sällskap av honom i cirka 1,30 h. Trevligt att åka och prata om skidor  träning, tävling, med mera. Tiden går betydligt snabbare då! 

I det tunga föret så hann jag bara 33,1 kilometer på 2,30 timmar. Så kan det vara ibland. Kändes ändå helt okej hela tiden. Jag har även träningsvärk i magen sedan gårdagens TRX-styrka, det gillar jag skarpt! Så efter dagens stakning blev det endast kettlebell, så sparar jag det andra TRX-passet till imorgon. Följande kettlebell-övningar kördes:

- 3 x 20 Goblet squats 

- 3 x 10 Snatch/arm

- 3 x 10 Utfallssteg/ben

- 3 x 20 Kettlebellsswing

Nu väntar en lugn och skön kväll i ensam majestät. Imorgon stänger vi träningsveckan med stakintervaller. 

90 minuter skate + TRX

Jag vet inte om jag känner mig mer steekig och elit, eller mer töntig och ”crossfittig” i mina 2XU-kläder när jag åker skidor. Men sköna och snygga är dom ju i alla fall!

”Ingen hejd på Plejd” sjungs det ju så fint om på finans-twitter. Ingen hejd på mina träningstimmar och träningar heller vad det verkar. Nu på eftermiddagen efter jobbet så blev det först TRX-styrka och därefter 90 minuter (22,6 km) skate i Bergebo. 

De första stapplande skate-skären var som att åka i ren sirap, det gick så tungt att jag knappt kunde åka. Fyra plusgrader och solen hade stekt på. Men ju längre in i passet jag kom, desto mer torkade det upp och gick allt lättare. Mot slutet gick det nästan lätt faktiskt. Jag hann med tre vändor på Igeltjärnsvägen + konstnövarvet där nere vid stadion. Fint och lugnt pass bara! Imorgon är det dags igen för träning! Vi hörs. 

Road to Vasaloppet 2lax22!

Tja!

Tidig träning idag och dubbelpass. Sjuk jag är! Men ändå stolt att jag tog mig upp och gjorde jobbet. Vissa kanske inte förstår varför, men jag vill träna på bra nästan hela året om. 

Klockan 07,56 drog jag idag igång skiergen. Upplägget var:

- 5 minuter uppvärmning @ sub 2,00-tempo

- 30 minuter hårt och progressivt

- 5 minuter nedvarvning @ sub 2,00

Allt på motstånd 8. 

Jag hade ett mål att slå det tidigare perset på 8306 meter och det lyckades! Kom upp fint i puls också (174 snitt, 186 max), vilket var överraskande. Det var jobbigt, men det kändes ändå rätt så bra, kul! Som ni ser så snittade jag alltså 1,47,9 min/500m på 30 minuter och kom 8337 meter. Bra jobbat Adam!

Nysnö, stakning och tappad spets

Vintern är tillbaka igen med besked, nåja, men det är vitt och åkbart på Igeltjärnsvägen igen åtminstone. 

Stakade av en spets idag under en impuls, isigt underlag och en truga som varit med väldigt länge. Tur att jag hade med nya i bilen, så det var bara att byta. 

Godkväll. 

Ja, det har snöat hela dagen och temperat har legat kring nollan. Var lite nervös över hur det skulle se ut i Bergebo, men när jag kom dit så var det full aktivitet med spårdragning där, mycket bra jobbat spårgubbar! 

Blöt nysnö är väl inte direkt något supersnabbt före, så jag hann endast 25,9 kilometer på mina två timmar. Men det är ju träning det med, tur att jag räknar timmar och inte kilometer. Det enda jag gjorde förutom att åka lugnt var tio stycken impulser. Det fick räcka för idag. Känner mig mer återhämtad efter idag än igår i alla fall, så det går åt rätt håll. Jag har en dum tanke om att köra ett kort Skierg-pass innan jobbet imorgon, hoppas jag släpper de tankarna..

Vi hörs imorgon!

Finanstermer och träning

Min kära Alfons, i tisdags efter cykelfärden hem från dagis. Stackars pojk som tvingas åka cykel när far hans inte har råd att åka bil. 

Goddag. 

Torsdagen är kommen och vintern verkar ha tagit gått in i en bulltrap-fas med snöfall och minusgrader. Vi hoppas att det bara är en ”dead cat bounce” och att våren åter tar greppet. När vi är inne på finanstermer så kan vi ju nämna att tillväxt kanske har nått botten för denna gång och börjar resa sig igen. Hoppas jag inte jinxar det nu. Men stimulanser på ingång, 10-åringen verkar ha lugnat sig en aning och även inflationen verkar än så länge hålla sig i schack. Börjar inflationen röra sig så kanske det inte är så tokigt att investera i råvaror och/eller Bitcoin. Råvaror har jag dock aldrig handlat i och Bitcoin har jag bara doppa tårna i några certifikat, men är helt ute där nu. Jag sätter mitt hopp till tillväxt ett tag till, just nu har jag i princip bara Embracer, vill vänta ett tag tills dom närmar sig riktkurserna innan jag kliver ur en del och väntar om till Evolution igen. 

Efter gårdagens träning så åt jag middag i godan ro och sedan blev det lite soffhäng där jag kollade klart serien Exit säsong två. Magiskt bra! Sov sedan strax under åtta timmar och vaknade upp jättetrött, som så många gånger förr. Det här med att vakna pigg är ju något jag verkar vara oförmögen till. 

Min plan för idag är att åter åka skidor, denna gång blir det stakning. Jag försöker träna på skapligt bra nu, kring 10-12 timmar i veckan och på så sätt kanske jag kan unna mig en rejält lätt sistavecka (V.16) på träningsåret och ändå klara 710 timmar. Jag tror inte man behöver vila för det fysiska, men för det mentala så kan det vara sjukt skönt att slippa träna några dagar. Vi får helt enkelt se hur utfallet blir!

En dryg 33:a skate tack!

Åka med pannlampa på elljusspår går ju det också, synd bara att den inte behövs...

Tjena och godkväll. 

Jag ljuger om jag säger att jag var sugen att träna idag. Det var inte många millimeter från att jag vände bilen och åkte hem igen. Men som så många gånger förr så lyckades jag tvinga mig själv ut på träning och igenom passet. 

Uppe i Bergebo så bjöds det nog på vinterns bästa spår. Det var lite nysnö ovanpå konstnöbädden, så det gick sjukt tungt första halvan av passet, sedan lättade det en aning. I övrigt finns inget att klaga på idag, stort! Det går att åka 1,5:an, stadion och ”munken” (som den roligt nog kallas, en 300 - 400 meter lång cirkel med uppför ena halvan och utför den andra). 

Kroppen var lite sliten i början, men den blev piggare mot slutet, huvudet lika så. Tror jag kör distans några dagar nu bara för att väcka mig till liv efter Vasan. Jag körde två timmar och hann 33,7 kilometer. Så jag måste ändå ha åkt på hyfsat, för nysnön sög rejält som sagt. 

Under passet så bestämde jag mig för att köra ”Norra Garberg hill climb” nästa helg, då har jag i alla fall något att sikta och träna emot. 

Trevlig kväll!

Vasabilder, tillväxt-värk och så vidare

Två bilder från i söndags på mig och Michael Boberg. Jag fick åka med denna mäktiga man i princip från Mångsbodarna till mål! En sådan chans får man bara en gång i livet! Fotona är tagna av hans langnings-crew. 

Hej på er. 

Jag lider ju ständigt av min fetma. På somrarna lyckas jag komma ner närmare 70-strecket, men på vintern så pekar viktkurvan uppåt igen. Inför Vasaloppet låg jag på cirka 76(!) kilo. Igår hade jag kommit ner på 74 i alla fall. Men mer ska det bli. Jag blir nog nervös och rastlös när det är vinter och tävlingar, så då äter jag mer. Men det är väl inte hela världen kanske. Just på Vasaloppet så tror jag inte man behöver vara så slimmad, det är viktigare när det kommer till löpning och barüber-träning. Nu ska jag dock försöka återgå till sockerförbudet igen och jag fick en bra aktiv vilodag med promenad på rasten och cykel till Alfons dagis för att hämta honom. 

_____

Ni som läser här har väl ganska snart insett att jag är speciell. Jag har mina egenheter och så vidare. En sak som jag ogillar kraftigt är att prata i telefon, många gånger att prata överlag också för den delen. Jag är mer av en tänkare. Men en person har jag nästan dagliga avstämningar med och det är den gode Rickard Bergengren som driver ”Hjularöds padel”. 

Vi brukar prata om allt mellan himmel och jord. Ett trevligt avbrott i vardagen. Igår myntade han uttrycket: ”tillväxt-värk”, vilket syftar på den lilla nedgången i tillväxt- och tech-bolag. Vi fick en fin uppgång igår, det är dock en bit kvar tills mina dippköp med belåning i Embracer är på blått igen, men skam den som ger sig. 

_____

Idag har jag lämnat Alfons på dagiset som vanligt. Efter jobbet så ska jag försöka röra på mig en aning, troligen så blir det skidor uppe i Bergebo. Som jag nämnt så ska jag försöka hålla igång med träningen så mycket jag bara kan. I helgen har jag inte Alfons, så vi får se vad jag hittar på i träningsväg då. 

Vi hörs!

116:e bästa åktid i Vasaloppet genom tiderna!

Vasaloppet 2015, min bästa placering hittills med en 48:e plats. Hoppas detta inte blir den enda topp-50 i karriären.. 

Är man så dålig som mig så får man försöka hitta de halmstrån som finns för att försöka framstå som bättre. Jag fick en idé igår om att räkna ihop de tider som varit snabbare än mig i Vasaloppet genom tiderna. Jag kollade segrartider och det är bara 1998 och 2012 som varit snabbare än mina 3,45,32 från i söndags. Så jag tog fram resultatlistorna från de åren och kunde räkna in sex stycken år 1998 och 29 stycken 2012:

Ja, jag vet att dessa åkare såklart är, eller åtminstone var bättre än mig när det begav sig. Jag vet även att vi hade ett bra före, samt att utrustningen blir snabbare och snabbare. Men det var ändå en kul grej. Enligt denna uträkning så har jag den 116:e snabbaste åktiden genom alla tider i Vasaloppet. Lite roligt ändå! Men som sagt så fattar jag ju att det var extremt gynnsamma förhållanden i år, så bespara mig de kommentarerna tack. 

En till sak som jag verkar vara hyfsat okej på är att jag inte väggar så lätt. Under loppet så drack jag sportdryck 6-7 gånger bara och det var inga som helst problem. Men så har jag ju också en del fettreserver att ta av...

_____

Idag är det åter i gängorna igen. Jobb till klockan 17 och hela den biten. Jag har skjutsat Alfons till dagis, vilar från träning och fasta till middag. Inga konstigheter med andra ord. Skönt ändå på ett sätt att komma in i rutinerna. När jag jobbar så har jag lite mindre tid till att tänka på raset i mina tillväxtinnehav också. Det ska till ganska många arbetsdagar, eller snarare arbetsår för att täcka de nedgångarna. Motiverande... 

Ha en fin tisdag!