onsdag, mars 03, 2021

Fint vårföre i Vasaloppsspåret



Två gurkor på tur i Vasaloppsspåret. Fantastiskt härligt vårväder med solsken och fasta spår. Njutbart att bara åka i tights utan långkalsonger.  






Solskensåkare. 


Hallå där!

Igår kväll så anlände jag till Evertsberg och Pontus Nordström. Fint och lugnande för nerverna att få vara här uppe i Vasaloppsarenan. Betydligt bättre än att gå runt hemma och nerva. 

Vi har i förmiddags varit ute på ett lättare stakpass här i omgivningarna. För er med lokalkännedom så bor vi mellan kilometerskylt 46 och 47. Vi åkte baklänges till Risberg och en liten bit till, innan vi vände på toppen av Risbergsbackarna. Vi avslutade med en liten vända mot Evertsbergskontrollen också. 

Det var lättåkt och fint idag. Några minusgrader inatt, 4-5 när vi drog ut, strålande solsken och hårda spår till en början. Fint vårföre med andra ord. Hoppas på att vi får sådana här förhållanden på söndag, men det vågar jag inte hoppas på. Det brukar ju alltid komma in något snöoväder när det väl är dags. 

På slutet av passet körde vi fem impulser, annars var det bara lugn åkning. Jag körde även skate i de värsta backarna, för att inte bli för sliten. Kändes sådär idag, seg i början, troligen från gårdagens vilodag, mot slutet kändes det bättre dock. Vi fick ihop 27,5 kilometer på 1,32h, lättåkt som sagt!

tisdag, mars 02, 2021

En jävla update!

Vi börjar inlägget med lite opublicerade bilder från de senaste dagarna:




En promenad med Alfons och hans ”motoped”.





Kul att åka i framsätet från lägenheten till parkeringen. 




Kul att få gunga igen!




Ny runda med motopeden!




Flög med drönaren häromdagen. Lite krångligt kring regler och så vidare. Men lägger man ut bilder som inte är på personer, inte är kring skyddsobjekt och inte visar horisonten så har jag tolkat det som okej. Drönaren ska heller inte kräva tillstånd/körkort då den väger under 250 gram. 





Har börjat med munskydd nu när jag vistas bland folk, framförallt eller i princip bara på affärer. 




Alfons ville såklart också ha munskydd. Dock var det lite stort..




Promenad vid sportfältet i eftermiddagssolen.




Morgonpromenad idag. 




Åker givetvis inte med munskydd i bilen. Ville bara se cool ut. Misslyckades som vanligt med det. Men skam den som ger sig!




Jag har nästan bara Philips hue- och Ikea trådfri-lampor hemma i lägenheten. Under förra veckan så tyckte jag att en av mina E14-lampor började låta konstigt. Kontaktade Philips och fick en ny på garanti som kom hem enidag. Jag hade dock ingen armatur för den gamla lampan som fortsatt funkar (och nu verkar vara tyst igen), så jag köpte denna klotlampa idag. Perfekt för lite mysigare belysning i köket. Kul med prylar som vanligt!


Hej på er. 

Ja, det var några bilder det. Nu lite uppdatering kring det mesta. 

Igår efter träningen så åkte jag hem, tog det lugnt och packade väskan. Alltså, när jag tränar hårt så blir jag trött och sliten, såklart. Men nu när jag tränat väldigt lite i förhållande mot normalt så blir jag istället ganska lat och lite småtrött på det sättet istället. Jag tycker pass på 1-1,5 timmar känns lika långa som pass på 2-3 timmar. Konstigt hur man är alltså. Men jag märker ju att kroppen ändå blir piggare i musklerna och att jag får lite mer överskott. Hoppas det blir bra tills på söndagens elitvasan!

Idag lät jag mig själv få sova ut till klockan 09. Sen låg jag och drog mig i sängen i nästan en timme. Kollade på twitter och läste lite kring mina innehav. Innehav som igår och idag äntligen har börjat vakna till igen. Mina dippköp i Embracer börjar äntligen visa blåa siffror igen. Nu är ju dock frågan hur marknaden kommer reagera framgent. Jag tror det kan bli lite stökigt i mars och kanske ser vi en topp i april kring rapporterna. Jag kommer nog dansa nära utgången och vara beredd på att sälja av lite då för att ta hem lite vinst. Målet är ju att köpa en Benz i år, så det kan ju vara bra att säkra lite då. I värsta fall får jag väl åka vidare i den gamla Benzen. En bil som jag igår gav lite kärlek i form av en tvätt, det var på tiden kan jag lova! 

Efter lite morgonrutiner idag så gick jag ut på en fem kilometer lång promenad, för att få lite friskluft i den härliga vårsolen. Därefter köpte jag en lampa på Ikea, som ni såg ovan. Nu så har jag just kollat på skid-VM. Ska snart plocka ihop de sista prylarna och sedan bege mig mot Evertsberg för att bo med Pontus Nordström.  

När det är tisdag som idag så fortsätter jag på den inslagna vägen med vilodag och fasta till middag. Kroppen är ju van med det, så det är väl bara att fortsätta med det. Resten av veckan så väntar det korta träningspass och i alla fall ett intervallpass, på torsdag som det ser ut. Sen får vi bara hålla tummarna på pigg kropp på söndag. 

Vad gäller söndagen och starten så har alla förutbestämda startplatser baserat på FIS-punkter och Visma-ranking. Jag har ju inte bra ranking i något av detta, dessutom med mitt sämsta Vasalopp hittills i ryggen med en 117:e plats  så mina förhoppningar på bra startposition är inte så höga. Jag lär väl få stå borta i Hundfjället ungefär. Men jag kan inte påverka det, ändå skönt att ha en bestämd position, så slipper jag fokusera på det, eller vara stressad kring det. Bara att försöka göra det bästa av situationen. 

Vi hörs imorgon!

måndag, mars 01, 2021

Skate på riksskidstadion







När man åker skidor i Oakley Frogskins, då vet man!


Hej på er. 

Den här dagen har jag först lämnat Alfons hos farmor och farfar. Därefter har jag tränat på Lugnet, handlat mat på Willys, tankat bilen och tvättat densamma. Nu är jag hemma och försöker samla mental kraft för att packa ner saker inför morgondagens tripp uppåt i länet. 

Träningen blev ett lugnt skatepass på 60 minuter (15,6 km). Jag körde på världscup-banorna och elljusspåret. Inte så mycket mer att skriva hem om där. Lättåkt till en början, tyngre mot slutet. 

Vad gäller morgondagen så ska jag ha vilodag och resdag upp till Pontus Nordström i Evertsberg. Blir skönt att få komma iväg i tid till helgens epicentrum. Planen för veckan är mest lugn träning och skidtester. 

Vi hörs!

söndag, februari 28, 2021

8 - 6 - 4 - 2’




- Prenumerera på min YouTube-kanal

På tal om YouTube och vloggar. Av någon anledning så har jag i veckan ramlat in på ”Jocke & Jonnas” gamla youtube kanal: ”Lundell pranks”. Tidigare har jag aldrig sett ett enda rörligt klipp från någon av dessa, men nu har jag ägnat åtskilliga timmar i veckan åt att kolla på deras kanal. Har skrattat mig harmynt åt deras och framförallt Jockes sjuka prank. 

Så, nu kan vi gå vidare. 

Idag har jag avverkat veckans tredje intervallpass. Återigen 90 minuter totaltid och 20 minuter effektiv intervalltid. Platsen jag körde på var också densamma som tidigare: Bergebo och mestadels Igeltjärnsvägen. 

30 minuter lugn uppvärmning började passet med. Sedan följande intervaller:

- 8 min tröskel 

- 6 x 40”-20”

- 4 x 40”-20”

- 2 min tröskel 

2 min vila mellan alla. 

Passet avslutades sedan med 30 minuter lugn åkning igen. Hela passet var stakning, förutom i uppförsbackarna på nedvarvningen, där skejtade jag för att spara musklerna. Annars kör jag alltid stakning hela passet igenom när det är stakpass. Enligt pulsklockan blev dagens pass 25,4 kilometer. 

Veckan landade på 7,45 timmar och 123 kilometer. Förra veckan blev 14,45 timmar och 247 kilometer. Veckan dessförinnan slutade på 18,45 timmar och 310 kilometer. 


Vasaloppsförberedelser - Vlogg no. 13



Hej på er.

Här har ni en rykande färsk vlogg. Gilla, prenumerera och sprid den likt pesten. Perfekt i pandemitider. 
_____

Planen för dagen är stakintervaller. Jag återkommer efter det. 

Hej! 

lördag, februari 27, 2021

Sk8 och hemmagym




Idag var det inte fel med mössa, mer om det här under. Ni kan även skymta Benzen i bakgrunden. En bil som jag hade planer att byta ut i år. Men som börsen har gått för mig de senaste två veckorna så får jag vara glad om jag har råd att ha kvar den ens, en och en halv årslön har portföljen backat bara denna vecka. Så min Swish står öppen återigen för allmosor: 0761664997, tack på förhand! Har ju knappt råd att ladda mobilen längre, nu när jag varit hemma från jobbet så har alla mina tekniska prylar slut på batteri. Får gå ut i trapphuset och ladda dom, där finns det uttag som inte är kopplat till min lägenhet.

Jag fortsätter att följa min plan. Idag blev det 90 minuter lugn skate. Temperaturen låg på 2-3 plusgrader, så jag blev väldigt glatt förvånad när det var nydragna och väldigt snabba spår i Bergebo. Igeltjärnsvägen och konstsnöspåret (drygt 1 km) är helt klart åkbara. Men trots temperaturen på några plusgrader så upplevdes det sjukt kallt, frös om nästan hela kroppen, men främst händerna. Kanske var blåsten som gjorde det. Tur att jag inte tog pannband som igår i alla fall. 

I det snabba föret så hann jag hela 26 kilometer. Det var skönt, sliter lite mindre på musklerna då. 

Hemma igen så körde jag mitt andra TRX-pass (ni får se mer på vloggen imorgon) och kettlebell. Precis som tidigare i veckan blev det två set, istället för tre. 

Vi hörs!



fredag, februari 26, 2021

20 minuter effektivt



Tjena!

Ny dag med Alfons hemma först. När han sedan åkt till sin mor så kunde jag bege mig ut på dans. 

Idag stod det 90 minuter skate, med intervaller på programmet. Lugn uppvärmning, lugn nedvarvning och bara få flåsa lite lätt under intervallerna, utan syra eller stress. 

Intervallerna blev: 8 x 2 minuter, 1 minut vila och avslutningsvis 4 x 40”-20”. Det fick räcka så. 

Rejält sörjigt inne på stadion, men ute på Igeltjärnsvägen var det mer lättfört och lite isigt. Det var där vid det sistnämnda som jag körde mina intervaller. Kändes helt okej ändå! Hade nog dock behövt valla och kanske lägga en rill i mina träningsskidor, men det får duga som det är! 

På de 90 minuterna så hann jag faktiskt hela 25,3 kilometer. Det började frysa på lite under den sista stunden, så det gick nästan av sig självt. Sjuka kontraster dock, för drygt en vecka sedan höll jag på att frysa ihjäl om händerna, idag åkte jag utan handskar. 

Ha en fin fredag!

torsdag, februari 25, 2021

Ett skatepass med sällskap



Hittade på den gode Måns Sunesson idag i Bergebo och fick sällskap halva passet, skoj! Han surfade runt med Rex-trugor, inte illa!


Hej på er. 

Ja, dagens pass blev en lugn historia i skateåkandets tecken. Första halvan som sagt med Måns. Vi testade att åka stora delar av elljusfemman och det var väl inte så bra på sina ställen, på grund av värmen. Det blev även tre vändor längs Igeltjärnsvägen. Töandet tar hårt nu, men jag hoppas att jag kan åka någon dag till i alla fall. 

Passets syfte var bara att få lite frisk luft, aktivera mig och liksom inte bli försoffad. Skönt att få åka skate och slippa bli sliten i musklerna. På 90 minuter så hann jag 22,9 kilometer. Bitvis väldigt blött och på andra delar isigt. Kämpa vintern!

VAB-dagar











Några bilder på Alfons och så en teckning som vi gjorde igår. Jag kan väl återigen konstatera att jag inte är någon Picasso. 


Hej på er. 

Hemma några dagar med en lite krasslig Alfons, VAB och mys med honom är ändå ganska mysigt. I dessa tider så ska man såklart stanna hemma när man är lite snorig. Jag hoppas att denna pandemi kan få folk mer medvetna om att stanna hemma och att hålla avstånd när man känner sig lite krasslig. Detta är ju saker som alltid varit ganska självklart för oss som idrottar. 

I eftermiddag så ska jag köra ett lätt och lugnt skatepass på skidorna uppe i Bergebo. Det tar hårt på snön nu med vårvädret som råder. Trist, men det finns väl inte så mycket att göra åt det. Nu framåt råder fokus på Vasaloppet. Därefter brukar luften gå ur mig en aning, jag har ingen riktig plan vad som väntar då, men det är väl bara att försöka hålla lågan uppe med träning. Jag har ju trots allt ett mål på att träna över 710 timmar detta träningsår och mycket pekar på att jag klarar det. Undra bara hur jag ska fira det, med ett par nya Oakley-brillor kanske?!

Vi hörs kamrater!

onsdag, februari 24, 2021

Träningscomeback - stakintervaller



Hej. 

Det känns som en evighet sedan jag rörde på mig. Jag har inte tagit ett stavtag sedan söndagens tävling. Men det var helt enligt plan. 

Idag så åkte jag upp till Bergebo och betade av ett stakintervallpass. Det hade tagit mer på snön än jag trodde, inte så konstigt kanske med tanke på 7-8 plusgrader, men det var ändå fullt åkbart. Tveksamt hur länge det är det dock. Konstsnön är för lös, så stavarna sjunker rätt ner, men för distans funkar det ju dock. 

Då jag inte rört mig på nästan tre dygn så började jag med en längre uppvärmning på cirka 30 minuter. Redan här var pjäxorna genomblöta. Trist att det först ska vara dödskallt i flera veckor, för att sedan vara nästan tvåsiffriga plusgrader. Hade gärna haft 4-5 minus vintern igenom. Men det är mycket man vill ha, som man inte får. 

Intervallerna blev en långsam historia, men jag kom ändå upp bra i puls och jag fick ventilera lite lagom, utan att bli stum. Så helt enligt plan. Upplägget var:

5 min tröskel 

5 min 40”-20”

5 min tröskel

5 min 40-20”

2 min vila mellan varje. 

Avslutade passet med 20 minuter lugnt. Fick in 90 minuter och 23,4 kilometer. På nedvarvningen så körde jag en del skate i backarna, för att inte slita så mycket på musklerna. 

Hemma så blev det ett TRX-pass också, men istället för tre set så körde jag två. 

Tack för idag!