Ett litet testpass

Hej på er. 

Jag kände mig så pigg idag att jag valde att testa av kroppen på ett inte alltför hårt pass. Pulsen inatt var normal, kroppstemperaturen låg, kände inte av några symptom och jag kände mig pigg. Jag skulle fan ha dragit en chansning och åkt till Skövde igår ändå.. Men som jag mådde fram till klockan 12 var ingen lek. 

Dagens lilla träning blev:

- 30 minuter löpband @ 0% lutning och 15 km/h (4,00-tempo). 146 snittpuls, 156 maxpuls 

- 30 minuter Skierg @ 1,59,5 min/500m, 147 snittpuls, 152 maxpuls. Motstånd 8. 

- Fyra TRX-övningar 

Det var allt. Normal puls under träningen, kroppen kändes okej och så vidare. Nu får vi invänta morgondagen och se hur kroppen reagerar på detta. Förhoppningsvis bra! 

Jag fattar ingenting!? (Som vanligt då)

Tog covid-19-test igår. Smidigt att boka tid, sedan åka dit i bil, göra testet och åka hem. Inte fått svar än dock. 

Hej på er. 

Ja, igår mådde jag ju räv, eller röv kanske. Fram till klockan 12 ungefär så var jag helt sänkt. De symptom jag hade var rejäl huvudvärk, öm i kroppen (muskler och hud) och 38,1 i feber. Jag hade väl mer eller mindre börjat skriva mitt testamente, gett upp säsongen och karriären, blivit less på allt & alla och så vidare. Men sen så hände något. 

Under eftermiddagen efter mitt covid-test så började jag återfå krafterna. Jag plockade tillbaka alla packade grejer för dagens planerade långlopp. Surrealistisk känsla att inte lägga sakerna i tvätten, utan istället tillbaka in bland de oanvända kläderna. Därefter tvättade jag mina sängkläder som under natten varit helt sjöblöta i svett. Mina krafter kom tillbaka allt mer, jag körde Wim Hof-andningsövningar och en kall dusch, städade och kände mig i princip helt frisk. På kvällen innan jag gick till sängs så hade jag 36,9 i temp. 

I natt har jag sovit bra, vaknat en gång med något svettiga lakan, pulsen var tillbaka på samma nivåer som vanligt, mitt ”body battery” var fulladdat, mina stressnivårer var normala igen (enligt min Garmin  och jag kände mig pigg. Tempen i kroppen låg på 36,1. Sjukt! 

Den enda teorin jag har till min feber är att jag fått några herpesutslag, vilket jag haft för flera år sedan. Det kan ge feber, värk i kroppen och sjukdomskänsla. 

Så nu är ju frågan hur jag ska göra. Min första tanke var att ge mig ut på skidor redan idag. Men det är nog kanske inte så smart, bör kanske vänta in covid-testet. Samtidigt vill jag ju få all träning jag kan inför Vasaloppet. Men det skadar väl kanske inte med lite återhämtning och lugn för mig. Både för det fysiska och det mentala. 

Så kanske jag vilar idag, tar ett lätt pass imorgon och sedan kliver på igen på måndag. Jag hade ju funderat ut en plan inför Vasaloppet med helgens tävling och därefter två veckor med lite mer träning än vanligt och bara stakpass. Det har ju dock redan skitit sig.. Men det är väl ingen idé att gråta över spilld mjölk. 

Jag tycker det är jobbigt att se resultat från tävlingar när jag själv inte är med. Som exempelvis dagens ”Billingens Långlopp”. Så det bevisar ju ändå att jag fortsatt har drivet och viljan. Något annat som är jobbigt är dessa kaxiga sörlänningar som ska hålla på och tro att dom är något. Dessa borde hålla sig till rullskidor. Även nya förmågor som dyker upp från ingenstans och är självutnämnda världsmästare är något annat som jag stör ihjäl mig på. Brinner i huvudet på mig över sådant! Detta gäller dock inte juniorer, det är ju trots allt livets gång, så där bryr jag mig faktiskt inte. 

Så nu väntar full fokus framåt på att försöka komma tillbaka i fas igen. Går som sagt inte att gräma sig över saker som varit. Istället får jag blicka framåt, ta bra val och se till att göra det bästa av situationen. 

Vi hörs!

Inget race för mig i helgen.

Åh, fy fan alltså! 

Jag nämnde ju igår att jag hade ont i kroppen och var stel på morgonen. Det gick ju över sedan under dagen och jag tränade på eftermiddagen. Men sen började jag må sämre och konstigare. Jag orkade inte äta upp middagen, började skaka, frossa och huttra. Gick till sängs före klockan 20, iklädd långkalsonger, underställströja, strumpor, mössa och en filt. Pendlade mellan sömn och vakenhet hela natten. Sängkläderna var helt sjöblöta. Sjukt hög vilopuls under natten: 67 enligt min Garmin. Vet inte exakt hur den räknar, den tar inte lägsta puls iaf, snarare någon form av medelvärde. Vanligen brukar den visa 45-55 ungefär. Klockan har även andra funktioner såsom ”Body battery” (energi i kroppen), sömn och stress (HRV-värde, alltså variationen mellan hjärtslagen). Alla dessa värden visas idag mycket sämre än vanligt. Lågt body battery, dålig sömn och hög stress. 

Helt förstörd. Ont så inåt helvete i huvudet, värre än den värsta bakfylla. Fryser och svettas om vartannat. Värk och öm i kroppen. Har just nu orkat tagit mig till soffan. Strax innan så tog jag febern och den visade 38,1. Brukar inte ta den så ofta, så jag vet inte om det är högt eller lågt. 

Som ni förstår blir det ingen tävling i Skövde imorgon. Tråkigt såklart. Men det finns inte så mycket att göra mer än att bara vila och ta det lugnt. 

90 minuter klassiskt med Adde

Adam och Adam. Den sistnämnda skämdes över sina pjäxöverdrag  jag tyckte inte det var några fel på dessa, men så är jag inte någon modeguru heller. 

God kväll. 

Passet idag var i gott sällskap av Adam Larsson. Det blev 1,30 timmar lugn klassisk åkning. Vi tog oss via Igeltjärnsvägen, Vargliden och Falun Borlänge-spåret till Aspebodavägen, där vi vände och åkte tillbaka samma väg. Finns inte så mycket mer att orda om passet. 

Tack för idag!

Stel och krokig som en gammal stör

Tjeeeeeen(a)! 

Torsdag, rysskyla, jobb och träning. En vanlig dag mitt i livet med andra ord. Av någon anledning så sov jag ganska dåligt inatt, vaknade flera gånger, svårt att somna om och ont i nacken. Måste ha legat snett på något sätt, så hela jag var stel och sned när jag skulle gå upp. Livet som åldring alltså. Fick stretcha, tänka, rulla på foamroller och bandyboll, använda massagepistol och även ta en värktablett (vilket jag ytterst sällan tar). Nu äntligen börjar jag känna mig lite mjukare igen. Jag kanske tog i för hårt på intervallerna ändå igår, så jag blev krokig. 

Idag så ska jag bara ta ett kortare och lättare pass klassiskt. Sedan ska jag packa inför morgondagens resa till Skövde. Planen för imorgon är att köra ett kortare och lättare pass ute på balkongen innan jobbet, inte intervaller såklart, för att väcka kroppen en aning. Det ska nog bli bra det! 

Vi hörs senare. 

10 x 4’ skateintervaller (!!?)

Jag kör ju en del distanspass skate, det vet ni ju. Men ibland händer det även att jag slår till med intervaller i den åkstilen jag under hela min karriär haft problem med, alltså skate. Eller problem och problem. Jag har kört en del bra sprintar i skate (ur mina mått mätt), tror faktiskt att jag var lika bra på skate som klassiskt där. Även någon femmil har gått helt okej. Det har varit värre med 10-15 kilometer. Men som träningsform har jag alltid gillat skate. Idag exempelvis så körde jag det för att spara stakmusklerna inför helgens tävling i Skövde. Tycker det är ett bra sätt för att få ventilera andningen, utan att gå mig för stum. 

På dagens pass så höll jag till enbart på Bergebos elljusfemman, totalt fem varv, ett varv som uppvärmning, tre var för intervallerna och ett varv som nedvarvning. På denna bana kördes en världscup i elljus den 14:e mars 2001. Jag var där och kollade. Per Elofsson vann, Pietro Piller Cottrer tvåa och den gode Johann Mühlegg trea. Jag gillar banan, tuff kupering och ganska rolig åkning. Dock så är den ganska långsam, även i snabba fören, om det nu spelar någon roll. Idag var det dock ett otrolig sugföre, 3-4 centimeter opackad nysnö gjorde det sjukt tufft, blev en del tvåans växel kan jag lova. Det drogs och packades ju ändå spår där för 10-14 dagar sedan, så man kan väl inte begära mer.. Men det är ju lite enerverande att åka i sugföre och med framplogade inlandsisar utför varenda backe. 

Huvuddelen av passet var i alla fall en gammal klassiker: 10 x 4 minuter, med 1 minut långsam åkning mellan varje intervall. Höll igen och försökte åka kring tröskel. Kändes väl okej i alla fall, även om det gick sjukt sakta. 

Idag stämde watt-siffrorna från mitt HRM Pro-bälte lite sämre. Tycker det har visat okej siffror på stakning den senaste tiden dock. Har ju knappt kört hårdare skate och det kanske är svårare att mäta med olika växlar osv, kontra att bara staka. 

Gamla vinster, släkt med Elvis och så vidare

För tre år sedan på dagen så vann jag Bergebo Ski Marathon för tredje gången. Det var bättre förr. 

Pizza för tredje tisdagen i rad igår med Alfons. Därefter soffmys och fotbad. 

Många kanske undrar hur Rickard Bergengren kan vara så kapitalstark. Här ovan har ni svaret. 

Hej på er. 

Ja, igår blev det åter en mysig vilodag med Alfons. Vi åt som sagt pizza, vi duschade, vi kollade TV (bland annat ett program på kanal 3 med bärgningsbilar, väldigt intressant för Alfons) och vi hade fotbad. 

Denna natt blev ändå helt okej sömnmässigt med strax under åtta timmar. På småtimmarna tassade som vanligt Alfons in till mig, mysigt. 

Idag har jag lämnat Alfons på dagis med bilen, därefter parkerat den hemma och sedvanligt cyklat till jobbet. När jag väl är klar med dagen här så väntar det intervaller på skidor, skate idag faktiskt, det ni!

Börssnack med Steen och Adam

Fin dag i lördags, på väg hem från tävlingen  här mellan Rättvik och Bjursås. 

Det var körigt i lördags på hemvägen. Långa samtal med bland annat Calle Halfvarsson, Gunde Svan och Anders Högberg. Ni hittar nog det mesta i media om ni är intresserade i fallet. 

Fullt fokus på Alfons.

Hej på er! 

Nu är det full hausse i Evo-aktien inför rapporten nästa onsdag. Skönt med lite uppgång efter en lite segare period. Nu jinxar jag väl caset med detta inlägg. Men jag känner mig ganska trygg i denna investering och ligger superlång i den. För er information så har jag 53% av väskan i Evolution. Många har ju blivit börsexperter nu med osannolika uppgångar. Lätt att vara expert i denna bullmarknad. Värre när det vänder.. Läser någon löjlig blogg nu på morgonen om en som har sinnessjuk uppgång i januari, men vägrar skriva i vilket/vilka innehav. 

Jag tror på min investering i Evolution och jag sover gott om nätterna i den. Jag följer med i nyhetsflödet vad som händer i bolaget och så länge det fundamentala går som tåget så sitter jag lugnt kvar. Tror även att min lilla stek i Embracer kommer gå bra i fortsättningen. Andra investeringar som jag tror på under året är bland annat fonden ”Handelsbanken hållbar energi”. Den här smålöjliga hållbarhetstrenden är ju i ropet, det ges väl en del stimulanspengar dit, så då får man passa på att haka på trenden där pengarna finns. 

I övrigt är det väl bra att ha en bas med investmentbolag, jag gillar själv: Investor, Industrivärden, Kinnevik och Latour. Komplettera den med en svensk och en global indexfond, samt kanske en teknikfond. Då tror jag man får en fin hedge. 

En annan spännande sak är ju kryptovalutor och då främst Bitcoin. När det trycks så mycket pengar som nu så finns det ju risk för en ökad inflation. Då kan ju Bitcoin vara lite intressant eftersom att det inte finns obegränsat av den tillgången, precis som guld. 

Till våren eller början av sommaren så får jag nog lov att avyttra lite aktier i portföljen för att köpa en nyare Benz. Det kommer svida såklart, men förstå den glädjen att få sätta sitt blekfeta arsle i en nyare tysk premiumbil, det blir ändå svårslaget!

Detta är inte investeringsråd eller rekommendationer. Gör din egen analys. 

_____

Idag tisdag så är det som vilken annan tisdag som helst: skjutsa Alfons till dagis, cykla till jobbet, fasta till middag, vila från träning och hämta Alfons från dagis. Då rysskylan vägrar ge vika så får jag hämta Alfons med bil även idag. På kvällen sen så blir det mys med Alfons och såklart matlagning. Mycket mer än så hinns nog inte med!

Ha en fin tisdag kamrater!

Bra intervaller

Godkväll! 

Det blev intervaller idag trots allt, stakning var dagens åkstil, det under hela passet. 

Efter en uppvärmning på cirka 30 minuter så satte jag av med målet för dagen: 5 x 8 minuter, med 2 minuter vila (lugn åkning) emellan. Jag höll nästan uteslutande till längs Igeltjärnsvägen, förutom några små avstickare på konstnöspåret närmast stadion. Intervall 1, 3 och 5 var således mestadels uppför, medan övriga två mest nedför. Lite siffror:

1: 2,57 km, 71 höjdmeter, 12 fallmeter, 19,2 km/h, 168 snittpuls, 177 maxpuls, 257 snittwatt 

2: 3,44 km, 38 höjdmeter, 72 fallmeter, 25,8 km/h, 169 snittpuls, 176 maxpuls, 224 snittwatt

3: 2,70 km, 65 höjdmeter, 36 fallmeter; 20,2 km/h, 172 snittpuls, 176 maxpuls, 239 snittwatt 

4: 3,37 km, 42 höjdmeter, 84 fallmeter, 25,2 km/h, 168 snittpuls, 176 maxpuls, 213 snittwatt 

5: 2,71 km, 68 höjdmeter, 30 fallmeter, 20,3 km/h, 172 snittpuls, 176 maxpuls, 238 snittwatt 

Kändes ändå helt okej idag. Höll igen en aning för att inte bränna ut mig helt. Det var ganska så lättfört också, vilket är skönt att slippa slit ihjäl sig. Tror inte heller jag irriterade mig på något särskilt idag, skönt! Det gäller dock att klä sig bra i denna kyla, dubbla handskar, strumpor och pjäxöverdrag hör numer till standardutrustningen. 

Totalt fick jag in 2,05 h, 38,75 km och 675 höjdmeter. Fint pass. 

En dag utan aggression, det är inte möjligt va?

Hejsan!

Igår kväll så kom Alfons tillbaka till mig igen. Mysigt och trevligt! Efter att ha hängt med honom till läggdags så tog jag själv det bara lugnt i soffan och kollade TV. 

Lugnet förbyttes dock till irritation när jag kollade av Strava och såg att en del segment hade plockats med hund. För er som inte är insatta så är Strava en träningsapp där man lägger upp sin träning, på de flesta ställen finns så kallade ”segment”, det kan vara en bana, en backe, eller vad som helst. Åker man genom detta segment så registreras det automatiskt och du får en tid som sedan placeras i en resultatlista. Det går att störa sig på mycket saker på Strava, men denna gång är det fel aktivitetstyper som är mitt störningsmoment. Vissa åker skidor i exempelvis Bergebo, men har angett löpning som sport, vilket i vissa lättare segment blir helt fel. Än värre är det när folk åker hund och sopar rent med överlägsna tider. När man sedan skriver till personen att dölja eller ändra passet så möts man med tystnad. Så igår kväll ägnade jag cirka en timme åt att flagga felaktiga aktiviteter så att de rättmätiga ledarna fick tillbaka sina KOM (det kallas så när man leder ett segment, eller CR kan det också heta). Rätt ska vara rätt! 

Idag lyser solen och det är fortsatt galet kallt. I min värld är allt under 10 minusgrader galet kallt. Det är ju något år sedan som vi hade en sådan här lång ihållande kyla, jag inbillar mig det i alla fall. Under dagen kommer farmor hit och hänger med Alfons, så att jag får träna. Jag har dock inte bestämt mig för vad det blir än, men det lutar åt stakning och ett lättare intervallpass. 

Snälla, prenumerera på min YouTube-kanal och titta senaste vloggen. Tack. 

Hörs senare!