Stel och krokig som en gammal stör

Tjeeeeeen(a)! 

Torsdag, rysskyla, jobb och träning. En vanlig dag mitt i livet med andra ord. Av någon anledning så sov jag ganska dåligt inatt, vaknade flera gånger, svårt att somna om och ont i nacken. Måste ha legat snett på något sätt, så hela jag var stel och sned när jag skulle gå upp. Livet som åldring alltså. Fick stretcha, tänka, rulla på foamroller och bandyboll, använda massagepistol och även ta en värktablett (vilket jag ytterst sällan tar). Nu äntligen börjar jag känna mig lite mjukare igen. Jag kanske tog i för hårt på intervallerna ändå igår, så jag blev krokig. 

Idag så ska jag bara ta ett kortare och lättare pass klassiskt. Sedan ska jag packa inför morgondagens resa till Skövde. Planen för imorgon är att köra ett kortare och lättare pass ute på balkongen innan jobbet, inte intervaller såklart, för att väcka kroppen en aning. Det ska nog bli bra det! 

Vi hörs senare. 

10 x 4’ skateintervaller (!!?)

Jag kör ju en del distanspass skate, det vet ni ju. Men ibland händer det även att jag slår till med intervaller i den åkstilen jag under hela min karriär haft problem med, alltså skate. Eller problem och problem. Jag har kört en del bra sprintar i skate (ur mina mått mätt), tror faktiskt att jag var lika bra på skate som klassiskt där. Även någon femmil har gått helt okej. Det har varit värre med 10-15 kilometer. Men som träningsform har jag alltid gillat skate. Idag exempelvis så körde jag det för att spara stakmusklerna inför helgens tävling i Skövde. Tycker det är ett bra sätt för att få ventilera andningen, utan att gå mig för stum. 

På dagens pass så höll jag till enbart på Bergebos elljusfemman, totalt fem varv, ett varv som uppvärmning, tre var för intervallerna och ett varv som nedvarvning. På denna bana kördes en världscup i elljus den 14:e mars 2001. Jag var där och kollade. Per Elofsson vann, Pietro Piller Cottrer tvåa och den gode Johann Mühlegg trea. Jag gillar banan, tuff kupering och ganska rolig åkning. Dock så är den ganska långsam, även i snabba fören, om det nu spelar någon roll. Idag var det dock ett otrolig sugföre, 3-4 centimeter opackad nysnö gjorde det sjukt tufft, blev en del tvåans växel kan jag lova. Det drogs och packades ju ändå spår där för 10-14 dagar sedan, så man kan väl inte begära mer.. Men det är ju lite enerverande att åka i sugföre och med framplogade inlandsisar utför varenda backe. 

Huvuddelen av passet var i alla fall en gammal klassiker: 10 x 4 minuter, med 1 minut långsam åkning mellan varje intervall. Höll igen och försökte åka kring tröskel. Kändes väl okej i alla fall, även om det gick sjukt sakta. 

Idag stämde watt-siffrorna från mitt HRM Pro-bälte lite sämre. Tycker det har visat okej siffror på stakning den senaste tiden dock. Har ju knappt kört hårdare skate och det kanske är svårare att mäta med olika växlar osv, kontra att bara staka. 

Gamla vinster, släkt med Elvis och så vidare

För tre år sedan på dagen så vann jag Bergebo Ski Marathon för tredje gången. Det var bättre förr. 

Pizza för tredje tisdagen i rad igår med Alfons. Därefter soffmys och fotbad. 

Många kanske undrar hur Rickard Bergengren kan vara så kapitalstark. Här ovan har ni svaret. 

Hej på er. 

Ja, igår blev det åter en mysig vilodag med Alfons. Vi åt som sagt pizza, vi duschade, vi kollade TV (bland annat ett program på kanal 3 med bärgningsbilar, väldigt intressant för Alfons) och vi hade fotbad. 

Denna natt blev ändå helt okej sömnmässigt med strax under åtta timmar. På småtimmarna tassade som vanligt Alfons in till mig, mysigt. 

Idag har jag lämnat Alfons på dagis med bilen, därefter parkerat den hemma och sedvanligt cyklat till jobbet. När jag väl är klar med dagen här så väntar det intervaller på skidor, skate idag faktiskt, det ni!

Börssnack med Steen och Adam

Fin dag i lördags, på väg hem från tävlingen  här mellan Rättvik och Bjursås. 

Det var körigt i lördags på hemvägen. Långa samtal med bland annat Calle Halfvarsson, Gunde Svan och Anders Högberg. Ni hittar nog det mesta i media om ni är intresserade i fallet. 

Fullt fokus på Alfons.

Hej på er! 

Nu är det full hausse i Evo-aktien inför rapporten nästa onsdag. Skönt med lite uppgång efter en lite segare period. Nu jinxar jag väl caset med detta inlägg. Men jag känner mig ganska trygg i denna investering och ligger superlång i den. För er information så har jag 53% av väskan i Evolution. Många har ju blivit börsexperter nu med osannolika uppgångar. Lätt att vara expert i denna bullmarknad. Värre när det vänder.. Läser någon löjlig blogg nu på morgonen om en som har sinnessjuk uppgång i januari, men vägrar skriva i vilket/vilka innehav. 

Jag tror på min investering i Evolution och jag sover gott om nätterna i den. Jag följer med i nyhetsflödet vad som händer i bolaget och så länge det fundamentala går som tåget så sitter jag lugnt kvar. Tror även att min lilla stek i Embracer kommer gå bra i fortsättningen. Andra investeringar som jag tror på under året är bland annat fonden ”Handelsbanken hållbar energi”. Den här smålöjliga hållbarhetstrenden är ju i ropet, det ges väl en del stimulanspengar dit, så då får man passa på att haka på trenden där pengarna finns. 

I övrigt är det väl bra att ha en bas med investmentbolag, jag gillar själv: Investor, Industrivärden, Kinnevik och Latour. Komplettera den med en svensk och en global indexfond, samt kanske en teknikfond. Då tror jag man får en fin hedge. 

En annan spännande sak är ju kryptovalutor och då främst Bitcoin. När det trycks så mycket pengar som nu så finns det ju risk för en ökad inflation. Då kan ju Bitcoin vara lite intressant eftersom att det inte finns obegränsat av den tillgången, precis som guld. 

Till våren eller början av sommaren så får jag nog lov att avyttra lite aktier i portföljen för att köpa en nyare Benz. Det kommer svida såklart, men förstå den glädjen att få sätta sitt blekfeta arsle i en nyare tysk premiumbil, det blir ändå svårslaget!

Detta är inte investeringsråd eller rekommendationer. Gör din egen analys. 

_____

Idag tisdag så är det som vilken annan tisdag som helst: skjutsa Alfons till dagis, cykla till jobbet, fasta till middag, vila från träning och hämta Alfons från dagis. Då rysskylan vägrar ge vika så får jag hämta Alfons med bil även idag. På kvällen sen så blir det mys med Alfons och såklart matlagning. Mycket mer än så hinns nog inte med!

Ha en fin tisdag kamrater!

Bra intervaller

Godkväll! 

Det blev intervaller idag trots allt, stakning var dagens åkstil, det under hela passet. 

Efter en uppvärmning på cirka 30 minuter så satte jag av med målet för dagen: 5 x 8 minuter, med 2 minuter vila (lugn åkning) emellan. Jag höll nästan uteslutande till längs Igeltjärnsvägen, förutom några små avstickare på konstnöspåret närmast stadion. Intervall 1, 3 och 5 var således mestadels uppför, medan övriga två mest nedför. Lite siffror:

1: 2,57 km, 71 höjdmeter, 12 fallmeter, 19,2 km/h, 168 snittpuls, 177 maxpuls, 257 snittwatt 

2: 3,44 km, 38 höjdmeter, 72 fallmeter, 25,8 km/h, 169 snittpuls, 176 maxpuls, 224 snittwatt

3: 2,70 km, 65 höjdmeter, 36 fallmeter; 20,2 km/h, 172 snittpuls, 176 maxpuls, 239 snittwatt 

4: 3,37 km, 42 höjdmeter, 84 fallmeter, 25,2 km/h, 168 snittpuls, 176 maxpuls, 213 snittwatt 

5: 2,71 km, 68 höjdmeter, 30 fallmeter, 20,3 km/h, 172 snittpuls, 176 maxpuls, 238 snittwatt 

Kändes ändå helt okej idag. Höll igen en aning för att inte bränna ut mig helt. Det var ganska så lättfört också, vilket är skönt att slippa slit ihjäl sig. Tror inte heller jag irriterade mig på något särskilt idag, skönt! Det gäller dock att klä sig bra i denna kyla, dubbla handskar, strumpor och pjäxöverdrag hör numer till standardutrustningen. 

Totalt fick jag in 2,05 h, 38,75 km och 675 höjdmeter. Fint pass. 

En dag utan aggression, det är inte möjligt va?

Hejsan!

Igår kväll så kom Alfons tillbaka till mig igen. Mysigt och trevligt! Efter att ha hängt med honom till läggdags så tog jag själv det bara lugnt i soffan och kollade TV. 

Lugnet förbyttes dock till irritation när jag kollade av Strava och såg att en del segment hade plockats med hund. För er som inte är insatta så är Strava en träningsapp där man lägger upp sin träning, på de flesta ställen finns så kallade ”segment”, det kan vara en bana, en backe, eller vad som helst. Åker man genom detta segment så registreras det automatiskt och du får en tid som sedan placeras i en resultatlista. Det går att störa sig på mycket saker på Strava, men denna gång är det fel aktivitetstyper som är mitt störningsmoment. Vissa åker skidor i exempelvis Bergebo, men har angett löpning som sport, vilket i vissa lättare segment blir helt fel. Än värre är det när folk åker hund och sopar rent med överlägsna tider. När man sedan skriver till personen att dölja eller ändra passet så möts man med tystnad. Så igår kväll ägnade jag cirka en timme åt att flagga felaktiga aktiviteter så att de rättmätiga ledarna fick tillbaka sina KOM (det kallas så när man leder ett segment, eller CR kan det också heta). Rätt ska vara rätt! 

Idag lyser solen och det är fortsatt galet kallt. I min värld är allt under 10 minusgrader galet kallt. Det är ju något år sedan som vi hade en sådan här lång ihållande kyla, jag inbillar mig det i alla fall. Under dagen kommer farmor hit och hänger med Alfons, så att jag får träna. Jag har dock inte bestämt mig för vad det blir än, men det lutar åt stakning och ett lättare intervallpass. 

Snälla, prenumerera på min YouTube-kanal och titta senaste vloggen. Tack. 

Hörs senare! 

Åkt skidor till Falun och tillbaka

Hejsan!

I gott sällskap med Simon Andersson och Johan Öhrn hela passet, samt Elis Weslien och en bekant till honom lite drygt halva, så har jag haft en riktigt fin dag på skidorna. Det sjukaste av allt var att jag var den enda i sällskapet som åkte med fäste, övriga stakade. Tråkig utveckling det blivit med detta stakande alltså, själv är man bakåtsträvare och vägrar släppa diagonalåkningen! 

Klockan 09,03 så drog vi iväg från Bergebo. Vi åkte Falun-Borlänge-spåret, med en liten extraskarv över eljusfemman och anslutningsspåret till Aspeboda. Hela vägen bort till Stångtjärn. Därefter blev det raka vägen hem. 

Kanonfin dag med 12 minusgrader vid starten, strålande solsken och 8 minusgrader när vi kom tillbaka till Bergebo igen. När jag åkte delar av detta spår i torsdags så försvann all min fästvalla, dels för att min grund var obefintlig, men också för att det är en del is i spåren. Idag hade jag förberett skidorna med en tunn klistergrund invärmd och ovanpå det några lager blå burk. Funkade kanon! 

Passet blev 3,05 timmar och 48 kilometer. Fin avslutning på denna träningsvecka. Som vanligt dagen efter tävling så kändes det bra. Här i ligger det mycket mentalt (som vanligt), ju längre in i veckorna och närmare tävling jag kommer, desto tyngre känns det, för att sedan dagen efter tävling släppa och kännas bra.. 

Efter skidåkningen så blev det lite styrka hemma med kettlebell och TRX:

3 x 20 Goblet squats 

3 x 10 Snatch/arm

3 x 10 Utfallssteg/ben

3 x 20 Kettlebellswing 

Fem TRX-övningar, tre set, 10-20 repetitioner. 

Norra Garberg Classic - Vlogg no. 9

Här har ni en ny vlogg! Grattis!_____
Själv ska jag åka skidor på Falun-Borlänge-spåret nu, det blir skoj!

Ganska nöjd sexa i Norra Garberg Classic

Bröderna på turné 

Magiskt fint i Norra Garberg 

Topp-20, komplett resultatlista här.

Varvtider. 

Hejsan!

Jag har tävlat längdskidor sedan Grönklittsjakten 1995 när jag körde i herrar 11 och åkte snabbare på den klassiska delen än skaten. På dessa 25 år så har jag aldrig någonsin varit uppe i Norra Garberg. Sjukt egentligen, för det var galet fint där uppe! När vi svängde av Vasaloppsvägen så var det -20 grader, uppe på höjden i Norr Garberg bjöds det på -8,5 och strålande solsken. Skidpropaganda och som gjort för succé. 

Vi testade skidor och sedan tog vi ett varv på banan. En fin bana med en längre utförs- samt uppförsbacke. Därefter mestadels ganska flack och böljande åkning. Ganska kärvt före, så andra halvan av loppet stod jag bredvid det klassiska spåret. 

Idag tycker jag ändå att det kändes helt okej. Jag kunde ta ut mig bra och det svarade helt okej. Blev lite trött mot slutet, vilket varvtiderna skvallrar om. Men ändå en stabil känsla och jag har inget att gnälla på. Möjligen att ryggen drog ihop sig lite, men bättre än de senaste dagarna i alla fall. 

Lite siffror från min pulsklocka:

40,24 minuter 

15,12 kilometer 

180 snittpuls 

186 maxpuls 

22,5 km/h snittfart 

227 snittwatt

246 normaliserad kraft 

275 höjdmeter

Ut på turné

Köp min Benz om du vill! 

Hej på er. 

Snart tresiffriga minusgrader ute, det var lite tungrott att elda igång dieseln, men det gick ändå bra. Denna förmiddag har jag åkt till Falun, ställt in Benzen hos min bror på avtining och laddning av batteriet. Nu åker vi ”Porsch” mot Mora och Norra Garberg. Det ska tydligen vara någon tävling där. 15 kilometer klassiskt (3 x 5 kilometer), start klockan 13,07 för undertecknad. Fint att få blåsa ur sig lite! 

Vi hörs!