Bra insats i årets enda(?) skatetävling! - Vlogg no. 8

God söndag!
För att verkligen förstöra er vecka så har jag än en gång knåpat ihop en klåpfingrig vlogg som ni kan skratta åt och irritera er över. Ni måste (ja, jag tvingar er) också prenumerera på min YouTube-kanal, tack._____
Idag så är tanken att köra någon form av stakintervaller på skidor. Ska försöka hålla mig ifrån balkongen och även ifrån att köra mig sopslut. Hoppas jag lyckas!

En femmil och lite till, skate

Hejsan!

Äntligen har jag fått åka i riktiga skidspår igen! Sjukt fina förhållanden på Lugnet idag, trots 3-4 plusgrader när jag började åka så gick det ganska lätt, den sista lite dryga halvtimmen så frös det på rejält och det var närmast räls där ute. Idag lyxade jag till det för mina träningsskidor och gav dom lite kärlek. Det blev vallaväck, borstning, rill och en flytande högflourvätska från Maplus. Brukar inte valla träningsskidorna alltför ofta.

Dagens pass blev 3,05 timmar, 51,65 kilometer och 1330 höjdmeter. Tre varv runt ”elit 15”, inklusive hela stadion och så ett ytterligare varv runt elljusspåret. Körde bara lugn åkning, förutom tio stakimpulser på 12 stavtag i mitten på passet. 

Hade det varit kallföre så hade jag kanske åkt klassiskt, men nu när det var klister så struntade jag i det och det blev skate istället. Men samtidigt så tycker jag skate nästan är bättre att köra än klassiskt, i alla fall på pass dom detta, där jag mer vill få återhämtning och ursköljning i kroppen. Klassiskt kan lätt bli lite för tufft muskelärt, även om det också är en riktigt fin träningsform. 

Kändes rätt okej idag, även om jag fortsatt känner av de tuffa passen från veckan. Imorgon är planen ett till intervallpass, dock inte på balkongen och heller inte superhårt. Men vi vet ju hur det där brukar sluta.. 

Hemma med Alfons igen

Super-favoriten Alfons kom hit igår! 

Hej på er alla lördagsfirare!

Jag och Alfons har haft en lång mysmorgon här hemma. Strax ska vi bege oss till Falun. För min del väntar ett distanspass skidor, passar på att åka på Lugnet när jag väl är där, så jag får åka i fina spår för en gångs skull! 

Är fortsatt märkt av träningen, dessutom hade jag svårt att somna inatt. Så jag ska bara åka lugnt idag. Det blir nog också som jag tänkt lite lättare intervallpass intensitets-mässigt framöver, så jag får lite överskott igen. 

Vi hörs!

10x500m skierg + 10x60”-30” löpband

Hej på er!

Tröttheten från igår satt kvar även idag, även om det inte var riktigt lika illa. Jag bestämde mig för att köra 10 x 500 m på skiergen och som vanligt var målet att klara alla under 1,40. Det lyckades, även om jag fick kämpa rejält. Givetvis ska man ju kämpa på intervallpass, men jag känner mig lite småsliten. Ska nog kanske köra lite lättare intervaller framöver, för att inte bränna mig totalt. 

Upplägget på skiergen var de vanliga tio minuterna som uppvärmning och nedvarvning, det i sub 2,00-tempo. Efter uppvärmningen så körde jag även fem minuter tröskel på 1,49,4. 

Här är intervallerna:

1,39,2 i snitt, det är delat nästpers, rekordet är 1,39,0. Så jag är ju ändå inte alltför långt efter. 

Efter att ha hämtat andan en aning så blev det följande uppe på löpbandet:

- 8 minuter @ 0% lutning, 15 km/h

- 10 x 60” - 30” @ 10%, 13,5 km/h

- 7 minuter @ 0%, 15 km/h

Bra pass på totalt 90 minuter och enligt pulsklockan har jag nu fyra dagars återhämtningstid. 

Nya handskar, öm kropp och träning

Igår så fick jag hem ett paket med främst handskar från GripGrab! Ska bli spännande att testa dessa i lite kallare väder. Jag har ju ofta problem med kalla fingrar/händer så fort det är minusgrader ute. Så nu hoppas jag på att få bukt på dessa problem. 

Jag var ju så sjukt trött och sliten igår. Även idag är jag det, men något bättre. Jag har sett ett mönster att min trötthet och mitt humör blir sämre när jag har träningsvärk i benen. Igår hade jag lite träningsvärk i benen från onsdagens urblåsning, men imorse när jag gick upp ur sängen så kunde jag knappt böja på benen på grund av träningsvärken. Sjukt! Anledningen till träningsvärken är den ”snabba” löpningen på 18,5 km/h (3,15-tempo). Igår så körde jag även TRX-styrka efter skidåkningen, för att inte tappa de musklerna helt. Glömde nämna det i inlägget igår. 

Idag så har jag tänkt köra ett lite kortare pass ute på balkongen, intervaller även denna gång. Vi får se hur kroppen känns, om jag kör exempelvis 10x500m, eller 40”-20”-intervaller. Det beror lite på hur dagen utvecklas. 

Fredag idag, äntligen! Vi hörs. 

Piss-pass

Vissa dagar bör jag inte träna. Idag var en sådan dag. Trött hela dagen, sliten sen igår, sämre humör än vanligt och allmänt less. Plus tre grader och regn var ju även det en ytterligare faktor för att göra allt än mer dåligt. Men jag betade mig igenom träningen, slaviskt och utan pardon. 

Åkte 2,30 timmar skate i Bergebo. Man får ju inte klaga tydligen, men jag drar en liten rövare och gör det ändock. Skatebädden längs Igeltjärnsvägen var lika bred som en barnpulka ungefär, med djupa diken på varje sida om den. Ner till Vargliden var det ej draget eller packat. Elljusfemman var väldigt spårig och knölig. Dock ska jag erkänna att inte ens världsklassförhållanden hade fått mig pigg eller på bra humör idag. Vissa dagar är det såhär för mig. Jag ligger hela tiden på gränsen i träningen vad jag klarar av och ibland tippar jag över lite, exempelvis idag. Det ska nog vara bättre imorgon redan. 

Under passet så körde jag tio stycken stakimpulser, det enda som hände under dessa var väl att jag tog i mer, men farten var nog densamma som den lugna åkningen. Tövädret gjorde det så tungåkt att jag aldrig behövde stå i fartställning. Man måste ändå älska den svenska vintern och skidåkning. 

Jag hann hela 32,25 kilometer idag! 

Nej, nu stänger vi denna dag och blickar framåt, har vi tur så blir det än jävligare imorgon. 

Mat, mörbultad, ny bil och livet

Gårdagens middag som jag slängde ihop. Ingen vacker skapelse kanske, men men. Jag gör dessa satser så att jag har middag i fem dagar. Två tallrikar med ris och tre matlådor med bara själva grytan. Verkligen tidssparande. Det blir ofta väldigt gott och jag tror ändå att det är skapligt nyttigt. Skrev förut om vad jag brukar ha i, brukar ofta variera köttet mellan kyckling, köttfärs och fläskfilé. I grytan har jag sen bland annat: bacon, champinjoner, bönor, tomat, lök, spenat, grönkål, lätt creme fraîche och vitlök. 

_____

Som jag misstänkte igår så är kroppen brutalt mörbultad idag. Inte så konstigt kanske med gårdagens mördarpass där jag på 2,15 timmar effektiv träning hade en snittpuls på över 160. Då får man sota för det dagen efter. Benen är också betydligt mer möra nu när jag sprang i högre farter på flacken. Snyggt! 

_____

I år är nog året där jag blir tvungen att göra mig av med min kära Benz. Den börjar bli sliten och jag orkar inte hålla på med reparationer, samt nya beställningar för bildelar i tid och otid. För att jag ska kunna få något för den så är det väl dags i år. Tanken är att köpa en nyare Mercedes C-klass från 2015-2016, vill även denna gång ha en kombi. Dieselvärmare hade då varit att föredra också. Vi får se vad jag hittar. Kanske väntar till sommaren när 2022-modellerna släpps, blir ny design på dom då, så 2015-modellerna kanske blir billigare. Vi får se. Andra bilar har jag kollat på också, men jag gillar faktiskt Mercedes bäst. Tycker om både den utvändiga designen och interiören. Dessutom är jag ju sjukt nöjd med min C-klass från 2009. Som det känns nu så kommer jag nog försöka byta in den där jag köper den, för att slippa massa jobbiga privatpersoner. Men vi får se. 

_____

Idag så ska jag träna ett lugnare skatepass efter jobbet, samt köra TRX. Bara att kriga på när det finns tid och när jag är ensam. Boris och Alfons kommer tillbaka imorgon. Verkar som att jag ändå inte har löst frågan med Boris heller, så jag antar att jag blir tvungen att ha honom kvar, vilket känns jobbigt. Även Alfons mor vill ha ett litet ändrar schema med Alfons, vilket också känns lite jobbigt då det kommer innebära mer krångel för mig och mindre tid till träning. Aldrig att man får vara nöjd och tillfreds. 

Vi hörs!

Sjukt jobbigt balkonghäng idag! Men nytt pers!

Godkväll i stugorna!

Inför varje sådant här dödspass på balkongen så har jag börjar med att lägga fram varenda sak som jag ska ha, träningskläder, dricka, och så vidare. Allt för att minimera ställtiden för att komma igång. Ändå tar det allt mellan en och tre timmar för mig att komma igång från att jag slutat jobbet. Det för att ångesten inför är så sjukt jobbig! 

Nu har jag fått det jag förtjänar, igen ute på balkongen. Ytterligare ett sjukt jobbigt, men förhoppningsvis givande intervallpass! 

Jag började med en klassiker på min ack så kära  skierg:

Den gamla godingen 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuter, med 1 minut vila mellan varje. Start på 1,50 min/500m och sänkning med en sekund per intervall. Jag har klarat dessa farter en gång tidigare. Men idag hade jag som mål att hålla mig på den nedre delen av sekunden, det gick nästan på alla intervaller, som ni ser på bilden ovan så var det bara på 5, 4 och 3 som jag inte klarade det på. Men ett nytt pers blev det! Sjukt kul! Det satt dock långt inne, det kändes bra till halvvägs ungefär, sedan blev det ett galet slit! 

Värmde upp och ”åkte av” med tio minuter vardera i sub 2,00-tempo. Allting på motstånd 8. 

_____

Löpbandet sedan blev också en tuff prövning. Jag har inte sprungit i (för mig) snabba farter sedan den 2:a september, på grund av löparknä. Idag var det så dags! 

Uppvärmning och nedvarvning på 0% lutning, samt 15 km/h (4,00-fart). Sedan 4 x 5 minuter med 2 minuter vila på följande:

1: 18,5 km/h, 0%

2: 15 km/h, 5%

3: 12 km/h, 10%

4: 9,5 km/h, 15%

Jag kan meddela att jag fick ventilera rejält på i alla fall de tre sista intervallerna. På den första så kände jag att jag blev trött i benen rent muskelärt. Så jag kommer nog ha en rejäl träningsvärk imorgon, skoj!

Trevlig pizzastund med Alfons

I spänd förväntan på pizzorna.

Cykling hem från dagis. 

Tja!

Skön vilodag igår. Hämtade hem Alfons med cykel, sedan åkte vi till ”American Take Away” för att köpa pizza. Vi åt sedan tillsammans i soffan, samtidigt som vi kollade på TV. En mysig stund för oss båda. 

Inatt så fick jag även till en bra sömn på nästan åtta timmar, så jag känner mig ändå helt okej pigg just nu. Det hör ni inte ofta från mig. Morgonen har flutit på som vanligt och jag har lämnat Alfons på dagis. Efter jobbet så ska jag bege mig ut på den fruktade balkongen igen. Jag tänker absolut inte ge mig ut på skidor och försöka köra intervaller i nollgradigt före med full snöstorm, någon måtta får det ändå vara. 

Ha en fin onsdag kamrater!

Grym dokumentär, funderingar och annat

Alfons med sin ”John Deere”.

Alfons lagade sin egen mat igår. 

Min pannlampa sitter som ett smäck på Alfons!

Drönar-grabbarna!

Tjena!

Igår så lyssnade jag på en norsk pod (Skisporet), där nämnde dom en dokumentär om Martin Johnsrud Sundby. Hittade den på NRK och plöjde igenom alla tre avsnitt på kvällen. Riktigt bra måste jag säga! Om jag har förstått det hela rätt så kommer det ytterligare två avsnitt. Ni kan se den från Sverige och ni hittar den här. Kan varmt rekommendera den! Jag är lika gammal som Martin och även om inte jag är någon världsstjärna så kan jag känna igen mig i mycket i den. 

Återigen tisdag, jobb och vilodag. Skönt. Halvknackig sömn inatt dock, men det ska nog reda sig med ”lite” kaffe. Skjutsade Alfons till dagis imorse med bilen, skönt att därefter inte behöva stressa ut på en rastning av Boris med cykeln. Efter jobbet så tar jag cykeln och hämtar Alfons, så jag får lite vardagsmotion. Därefter så ska vi lyxa till det och köpa pizza faktiskt. Det blir mysigt!

Igår så fick vi lite ärenden avklarade, vi handlade mat bland annat. Vi var även ute och flög lite med drönaren. 

När det kommer till träning så tycker jag under vanliga säsonger att det är lite svårt hur jag ska lägga upp det. Ska man träna på lite hårdare, eller släppa upp och få till en bra form. Tycker ofta att jag under tung belastning håller mig på en skapligt hög nivå, men det är svårt att komma upp helt till 100%. Släpper man upp så tycker jag det är problematiskt att veta när man ska släppa upp och hur mycket, för att hitta toppformen. Känns nästan mer som chansningar och tur. I mitt fall även mentalt, säkert i många andras också. Har man ett flyt i det man gör så går ju det mesta lättare. 

Denna säsong blir ju ännu krångligare när jag inte ens vet om det blir några tävlingar, eller när nästa lopp blir. Det går ett i Skövde i början av februari, får nog kanske bli det och så Vasaloppet då, förhoppningsvis. Annars vet jag inte. Vill ju ändå tävla, det är ju trots allt därför jag lägger ner all tid på träningen. Jag har i alla fall ett mål med detta år och det är att slå säsongen 2016-2017 i antal timmar (706), det tror jag att jag fixar! Kunde dock inte föreställa mig det för något år sedan, att jag skulle vara uppe på ATH vad gäller träning. Kämpar jag på nästa år också så kan jag nog fortsätta på minst denna nivå, vi hoppas på det!

Glöm inte att prenumerera på min YouTube-kanal och kolla in den senaste vloggen!

Ha en fin tisdag kamrater!