Race på söndag och var ska jag köra intervaller?

Vad är detta tänker ni? En startlista säger jag. På söndag ska jag nämligen tävla 10 kilometer skate i Bergebo. Har det slagit runt fullständigt för mig? Nej då, jag vill bara passa på att tävla när det finns tävlingar och speciellt så nära. Bra träning blir det ju alltid och jag slipper ju träna den dagen! 

Följetången med sömnen då. Jo, jag fick i alla fall sju timmars sömn, även om det är för lite. Idag var jag närmast helt förlamand när klockan ringde. Millimetrar från att somna om igen. Trött kropp från de senaste dagarnas träningar är väl den främsta anledningen och att jag tagit ut en del från sömnkontot. Men nu är jag uppe, på jobbet och börjar så sakteliga vakna till liv igen. 

Under en period när Alfons var yngre så la jag mig betydligt tidigare och var piggare på morgnarna. Men jag har sakta tagit mig tillbaka till lite senare kvällar och senare uppgång (på lediga dagar). Jag är övertygad om att man kan lära om sin inbyggda dygnsrytm. Men är man inte noggrann och jobbar med det hela tiden så tror jag att man lätt hamnar i sin vanliga rytm igen. Antingen är man kvälls- eller morgonmänniska. Jag åkte nog på det förstnämnda. Det är nämligen inte många kvällar i livet som jag varit trött, men morgnar däremot, där är det inte många som jag har varit pigg på. 

Idag så ska jag ju såklart jobba och efter jobbet tänkte jag köra ett intervallpass stakning. Min plan är lite kortare intervaller, med en intensitet kring tröskel. Målet är att köra ute och helst platt. Som det känns nu så står valet mellan Bergebo (Igeltjärnsvägen) och Mellsta. Igeltjärnsvägen är perfekt terräng, men det blir mörkt där och det är ofta mycket folk. I Mellsta finns det elljusspår och det är bra terräng även där, men jag vet inte hur spåren är där. Hade varit skönt att kunna köra där i elljuset! Vi får se. Ska försöka undvika balkongen i alla fall. Ingen styrka efteråt idag och två timmar totalt är planerat, så jag slipper förhoppningsvis lägga alltför många timmar totalt på träningen idag. 

Hörni, det är fredag idag!

Nästan fyra mil skate

Is i ögonfransarna och ser ut som jag vet inte vad. 

Supertönt. 

Godkväll. 

Åter ägnat en halv dag i träningens tecken. Det är inte någon kvart här och där som går åt till detta evighetsprojekt direkt.. 

Då Kung Bore envisas med dödens kyla så fick jag vara noga med att klä mig idag, framförallt på fötter och händer. Dubbla strumpor + pjäxöverdrag där nere och en tunn handske under mina rejäla skistart-vantar. Lyckades klara mig från att frysa idag, vilket gjorde hela upplevelsen betydligt trevligare och jag slapp bli irriterad över det. En till förebyggande åtgärd för att slippa mitt mer eller mindre ständigt dåliga humör var att ha sportdryck i vätskebältet. Funkade bra även det! 

Jag åkte i Bergebo idag och i princip allt var uppkört, det var överraskande nog bra spår och lättfört också. Första gången någonsin som jag lyckades hålla en snittfart över 15 km/h där, skoj! Körde en vända med elljusfemman, Igeltjärnsvägen, Vargliden och ner till Medväga. Fin blandning med både flackt och kuperat. I mitten av passet så körde jag tio stakimpulser, i övrigt var det lugn åkning. Fick ihop 2,30 timmar, 39,1 kilometer och 730 höjdmeter! 

Hemma så betade jag av mitt andra TRX-pass och följande kettlebell-övningar:

3 x 20 Goblet squats 

3 x 10 Snatch/arm

3 x 20 Kettlebellsswing 

3 x 10 Utfallssteg/ben

Skönt mör i kroppen nu! Trevlig kväll på er. 

Hur det gick med att lägga sig i tid, mm

Naturfotografen har varit i farten igen. Fin morgon, men kallt som skräcken för en frusen själ som mig. 

Hej på er. 

Hur tror ni det gick med att lägga sig i tid igår? En ledtråd är att det inte gick så bra. Klar med träningen efter klockan 21(!). Ja, det tar tid med mina dödspass. Ångest inför, vilket drar ut på tiden. Långa pass tidsmässigt dessutom. Efter träningen var det dags för matlagning, rasta hunden, duscha, blogga och redigera vlogg. Kroppen var uppe i varv, så jag behövde varva ner i soffan en stund och vips så var klockan midnatt igen. Bra jobbat Adam! 

Inte alltför trött ändå idag när klockan ringde vid 07. Men nog hade det varit önskvärt med en sömn på över åtta timmar. Vi gör ett nytt försök i natt. Kroppen är mörbultad idag. Jag har en latent värk i mina knogar på grund av all stakning, självsprickor på hälarna och allmänt värkande fötter, känning av löparknät i vardagen igen, småskavanker här och var. Sunt och bra med träning ändå! 

Idag väntar det som vanligt jobb, därefter ska jag bege mig ut i kylan och beta av ett halvlångt skatepass med efterföljande kettlebell och TRX. Tänker att jag skriver det redan nu, så kan jag inte smita undan det. Jag har ju som bekant dragit ned på styrkan när jag nu inte har något gymkort heller. Men jag vill försöka få in ett kort kettlebell-pass och två TRX-pass per tvåveckorsperiod i alla fall, så jag inte rasar samman helt. 

Ha en fin torsdag!

Ett pass att minnas

Jag velade länge mellan balkongen och träning ute. Men då det snöade och blåste så valde jag till slut inneträning på balkongen. Ville inte bli irriterad över eventuellt dåliga skidspår. Det var ett tag sedan sist som jag var ute på balkongen och körde mig slut. Idag fick jag verkligen bekänna färg! Klarade inte målet på skiergen tyvärr, men det blev ändå ett riktigt bra pass som jag aldrig kört förr, så jag visste inte hur jag skulle reagera på det. 

Såhär körde jag idag:

- 10 minuter uppvärmning i sub 2,00-tempo med två fartökningar på 20 drag vid minut fyra och nio. 

- Intervaller:

25 - 20 - 15 - 10 - 5 minuter, totalt 75 minuter. 5 - 4 - 3 - 2 minuter i vila. Målet var farterna: 1,49 - 1,48 - 1,47 - 1,46 - 1,45, det höll i två intervaller och två minuter in i den tredje.. 

Jag har aldrig kört såhär långa och många intervaller förut, så jag är inte alltför besviken. De sista intervallerna riktade jag in mig på att hålla sub 1,50, vilket jag hade fullt upp med. Sjukt tufft! Avslutade med fem minuter igen i sub 2,00-tempo. Hela faderullan på motstånd 8.

_____

Efter lite vila så var det dags för nästa härliga maskin. Ja, ni gissade rätt, löpbandet:

Planen var 45 minuter rakt av på 10% och 10,5 km/h. Men under skiergen så lockade jag mig själv med att få mygla ner farten till allt mellan 10,1 och 10,3. Det för att jag var så trött. Men efter att ha fått återhämta mig en stund så bestämde jag mig ändå för att testa 10,5 och köra så länge det håller. Det höll hela vägen faktiskt, även om det mot slutet blev riktigt, riktigt grisigt. 

Sjukt bra pass som dessutom avslutades med fyra TRX-övningar. 

Tack för idag!

Svårsövd, stretch + jonglering och hur är spårstatus i Borlänge?

Jag får väl motvilligt erkänna att det är en väldigt fin kombination med snö och sol, även om det var väldigt kallt igår. Bilden är från min promenad på lunchen. 

Efter jobbet så hämtade jag Alfons på dagis och därefter Boris hos sin hundvakt. Fullt hus igår alltså. 

Alfons ser ”full i fan” ut. Detta från imorse innan vi drog till dagis.

Hej på er. 

Skönt med vilodag igår! Dock lyckades jag förvalta den dåligt genom att lägga mig för sent, men jag sov ändå dåligt, så det hade kanske inte gjort så mycket när jag än lagt mig. Så nu har jag nallat från sömnbanken två nätter i rad, får hoppas på bättre sömn framöver. När klockan ringer på vardagarna så är min första tanke i princip alltid: ”ikväll ska jag lägga mig i tid, så jag är pigg imorgon”, men allt eftersom att dagen går så blir jag piggare och piggare. Mot kvällen är min ständiga morgontrötthet som bortglömd och jag har helt plötsligt inte lika bråttom i säng. Sen spelas scenariot upp återigen morgonen efter. Att jag aldrig lär mig. Eller jag lär mig, men jag är dålig på att göra något åt det. Skärpning. Det är dock inte tal om några rejäla ”nattsuddningar”, brukar väl lägga mig kring midnatt ungefär, hade dock varit önskvärt om jag la mig 22,30 kanske. Nya tag ikväll, vi håller tummarna. 

På tisdagarna slutar jag klockan 17, så det hinns inte så mycket mer än att hämta hem Alfons och få i honom kvällsmat. Sen är det dags för honom att lägga sig. Ungefär samma visa igår igen. Vi hann dock med att duscha tillsammans och när jag därefter skulle stretcha/foamrolla stela höfter så ville Alfons vara med. Kan förmedla att han ej är lika stel som undertecknad. Han ville även se mig jonglera med massagebollarna, vilket han därefter provade, i den förmågan överglänste jag dock honom. 

Idag så ska Alfons till sin mor, medan jag och Boris bevakar hemmet. Själv ska jag försöka mig på någon form av intervaller. Jag har dock inte bestämt än om det blir på balkongen eller ute. Det ska komma snö idag igen och jag har ingen lust att åka omkring i tung nysnö, dessutom har jag dålig pejl på vad för spår som finns i närheten och statusen på dessa. Någon som vet? Det som talar emot att köra på balkongen är att det blir ännu kallare de kommande dagarna och jag hade tänkt köra ett till intervallpass på fredag. Men två intervallpass på balkongen under en vecka har jag ju utsatt mig för förr och det har ju gått bra då! Någon med koll på spårstatusen i Borlänge? Jag har kollat skidspår.se, men inte hittat info kring vilka spår som är åkbara i framförallt Mellsta och Bergebo. Drömmen hade ju varit om det var bra spår i Mellsta, närmare från mig och så slipper jag att åka på det andra stället. 

Hoppas ni får en fin onsdag kamrater!

Undra vad detta handlar om?!

Inför varvning på söndagens Craft Ski Marathon. Erik Wickström, Adam Steen och Alfred Nilsson. Fotot taget från Erik Wickströms instagram, fotograf: ”miaochmammashalvklassiker”

Två bilder på min älskade Alfons, från gårdagen. 

Min drönare från E-ville! 

Hej på er. 

Förra veckan var en liten smygstart med jobbet, utan elever. Idag kliver jag på det rejält med vanlig jobbdag igen. Skönt faktiskt att vara i rutinerna. Nu får man räkna ner veckorna till sportlov, påsklov och därefter sommarlov. Bara att kämpa på. 

Igår så hann vi med lite ärenden, inhandling av mat, samt städning, disk, tvätt och matlagning för fem middagar. Skönt att få sådant gjort under lediga dagar, när det finns lite mer tid. 

Jag har glömt att berätta, men under lördagsnatten så vaknade jag av att någon killade mig på tån. Tänkte inte så mycket på det då, utan somnade om. Men nu i efterhand känns det lite läskigt. Dock måste jag ha drömt det.. Inatt så vaknade jag istället av känslan att jag hade en katt eller hund ihoprullad uppe vid halsen, det var dock Alfons som sin vana trogen hade smugit in till mig och lagt sig nära. Mysigt! 

Denna dag bjuder som vanligt på jobb, fasta och vila från träning. Efter jobbet så ska jag hämta Alfons och därefter Boris. Så det blir bilen denna gång, dock inte till och från jobbet, då är det cykel som gäller. Ska sen också försöka ta en promenad under min rast, för att få lite frisk luft, det skvallras ju om sol idag! Vad gäller Boris så har jag inte riktigt kommit fram till någon lösning, tycker ju synd om honom också och gillar ju honom, även om det är sjukt jobbigt att ha ansvaret. Så vi får se hur det blir. 

Hoppas ni får en fin tisdag! 

Två timmar skate

Hej. 

Två timmar skate idag, eller två timmar skate på tvåans växel för att vara exakt. Det här eländiga snöandet och vintern verkar ju ha satt sitt järngrepp i oss nu, usch. En normal vinter med lite snö och 4-5 minusgrader är ju okej. Men som det är nu med först ofantligt snöande kring nollan och därefter 15-20 minusgrader är inte något jag gillar. Dessutom blir alla dessa väderomslag inte kul för mig som vill hålla bilen ren, saltningen på vägarna är något mer jag ogillar, eller hatar för att vara mer exakt. Nej, jag är nog mest bara på dåligt humör nu. 

Passet blev ett lugnt skatepass på Lugnet i minst en decimeter nysnö uppe på spåren. Hann två varv runt milen med sprintbanan och så ett varv runt femman. Hade pannlampa, men behövde knappt använda den. Under dessa timmar så hann jag endast 25.9 kilometer. Tungfört alltså. 

Imorgon väntar vila, skönt!  

Bilder från igår, med mera

Lite nöjdare än jag ser ut på bilden, strax efter målgång igår. Körde med mitt Coxa-bälte och det fungerade kanon! Runt slangen har jag satt den mjuka delen av ett självhäftande kardborreband och på dräkten sätter jag den andra delen. Dessa kardborreband finns att köpa på biltema. 

Adam Steen, Erik Wickström och Bob Impola. Efter målgång av Craft Ski Marathon 2021. 

Njutbar nedåkning igår. Åkte tillsammans med Ronny Wedin och Isak Maxstad. 

Mäktiga scener i Orsa Grönklitt igår morse. Loppet startade klockan 08,30, precis när det började ljusna. 

Det var ett fint lopp och ett fint arrangemang igår, tack till Martin Holmstrand och min löparklubb Sågmyra SK för det! 

Orsa Grönklitt är ju väldigt snösäkert och tillhandahåller mycket fina skidspår av varierande karaktär. Det är dessutom ganska nära dit. Jag personligen skulle dock hellre ha en stuga i Sälenfjällen, då jag tycker naturen är ännu finare där. Men för längdåkning så är ju faktiskt Grönklitt mycket bättre och mer anpassat. Sidospår. 

Idag så är jag hemma med Alfons, som vanligt på måndagar. Dagens plan är att uträtta lite ärenden och sedan åka till Falun för ett lättare skidpass. Som vanligt så har jag inte möjlighet att träna imorgon när det är tisdag, därför blir det träning idag. Men jag tycker också det kan vara skönt med ett lättare pass dagen efter tävling. Kroppen är lite lätt mörbultad kring bålen, i övrigt känns den bra. 

Det där gick ju riktigt...

Ni hade väl sett fram emot att få läsa om hur jag återigen beklagade mig över hur värdelös jag är, att skidorna var sådär, att kroppen kändes orkeslös och så vidare. Ledsen att göra er besviken, men jag var 2,8 sekunder från seger idag:

Efter att ha fått tagit idolbilder en halv dag bland ivriga fans och åkt av mig en stund med Ronny Wedin och Isak Maxstad så kan jag delge er lite från loppet idag. 

Det var cirka 50 man i startfältet och jag tror att allihopa hängde med fram till 3-4 kilometer kvar av första varvet där banans längsta stigning är. Lugn körning dit, nysnö i spåren. I backen blev det sedan körning och jag kom inte riktigt fram som jag ville, fick runda folk och det kostade lite extra energi. Tom Fahlén fick lucka inför och efter varvningen. 

Jag fick ligga på tokrött i många kilometrar när vi i klungan bakom försökte åka ikapp honom, ute på vägarna kom vi ikapp, men det kördes fortfarande väldigt hårt perioder och jag fick de bekanta flyktkänslorna. Jag tänker tankar som att jag inte vill vara här, jag kommer aldrig orka gå med och så vidare. Men på något vänster trixade jag mig med som siste man i den 7-9 man stora tätklungan kilometer efter kilometer. Bob Impola och Erik Wickström var de mest dragvilliga och starkaste på andra varvet, av det jag såg där bak i kön. Erik var faktiskt sjukt stark och oerhört jobbig att ha med i en klunga, det då han hela tiden ville köra hårt, medan jag själv låg på repet. 

På något konstigt sätt så vaknade jag till en aning i långbacken på sista varvet och kunde gå med täten, (inte lätt, men faktiskt inte på tokrött heller), hela vägen upp på toppen. Jag är rätt skaplig i backar som inte är alltför långa, dock betydligt sämre på flacken. Den sista biten var jag lite feg, men även trött såklart och låg i princip bara bakom, hade inte heller riktiga krafter för en spurt. Men jag är jävligt glad och lättad att det gick så pass bra idag! Kul att ändå visa att jag fortfarande kan. Jag hade även en liten del i segern idag då jag gav bort ett par större Leki-trugor till Bob. 

Hade riktigt bra skidor idag på DP sprint och Maplus Med S-pulver. 

Siffror från klockan:

2,00,50 timmar

42,60 kilometer

21,2 km/h snittfart

166 snittpuls 

183 maxpuls

390 höjdmeter 

Jaha, sen då? Blir det några mer lopp i år? Bjud in mig!! 

Skrämmer hundägare som går i skidspåren - Vlogg no. 6 är här!!!!!

Här har ni era jävlar. Inte nog med att ni vaknar upp med bakfylla, här kommer en till käftsmäll: Vlogg nummer sex är ute! Nu är det ni som tittar, gillar, delar, prenumererar på KANALEN, annars blir det inget mer, det ska väl inte vara så jävla svårt?!
_____

Själv ska jag till Orsa Grönklätt idag och åka Craft Ski Marathon med start klockan 08,30!