30 kilometer fristil i regn

Även idag åkte jag med mina Rudy Project Defender med den fotokromatiska linsen. Både själva brillorna och linsen är kanonbra!

(Ursäkta om jag skejtade i det klassiska spåret, men jag fick möte)

Hej på er.

Dagens träning är just avklarad. Återigen ett skidpass på Lugnet, denna gång i skate som stilart. Idag bjöds det på långspår om 1,9 kilometer, till skillnad från cirka 900 meter i lördags. Det var lite småtungt före med plus två och regn. Men ändå inte så att det var grisigt, konstsnön gör ändå att det glider på rätt okej. 

Idag blev det två timmar lugn skate. Det är nästan så att två timmar upplevs lika långt som tre, eller fyra timmar. För på något sätt räknar jag ju tiden, varv, hur stor del av passet jag gjort och så vidare. Sen är man ju inställd innan på hur länge man ska köra, så därav tycker jag att två, tre, eller fyra timmar känns ungefär lika jobbigt mentalt. Det är dock viktigt och bra att få in dessa lugna pass. Undra om ni förstår hur tuffa de intervallpassen jag på slutet kört är för mig? Ni kanske läser om dom och inte så mycket mer. Men försök ta in de olika tiderna, farterna, lutningen och så vidare. Det sliter rejält både fysiskt och mentalt. Men förhoppningsvis gör det mig starkare på sikt!

Under den sista timmen så lade jag in tio stycken stakimpulser. Annars var det bara lugn åkning som kändes helt okej. Kul att åka skate! Har inte kört någon fart än på snö, är inte så sugen på det när det är så dålig snötillgång och mycket folk i spåren. Då kör jag hellre skierg ett tag till. 

Fick in 30,77 kilometer och 680 höjdmeter. Imorgon väntar vilodag, härliga tider!

2 st 5 x 5’ hårt och en bra träningsperiod!

Vilken lyckost jag är va, som får vara ute och roa mig gång på gång ute på balkongen?! Jag fortsätter den inslagna vägen med intervaller på de två olika maskinerna. Tycker det fungerar bra och det gör det hela enklare mentalt att få till mer tid, än att enbart köra på en maskin. Dessutom tycker jag att skierg och löpband kompletterar varandra väldigt bra! 

Idag körde jag inte fullt lika mycket tid som jag på slutet kört, men det blev lite hårdare istället. Såhär var upplägget:

Skierg

- 10 minuter uppvärmning, sub 2,00-fart, 2 x 20 snabbare drag vid minut fyra och nio. 

- 5 x 5 minuter, 2 minuter vila:

Målet var sub 1,45 på alla intervaller, tidigare pers var 1,45,4. Som ni ser så klarade jag målet och snittet idag blev 1,43,8! Bra jobbat Adam. Tycker ofta att den första intervallen är jobbigast när jag kör Skierg, sen kommer jag in i det bättre, såvida jag inte spränger mig då. Kändes skapligt idag, även om jag fick slita hund stundtals. Enligt pulsklockan så noterade jag riktigt höga 187 i maxpuls idag, inte illa! Bra pass och okej känsla!

Avslutade med tio nya minuter i sub 2,00-fart. Allt på motstånd 8. 

Löpband 

- 5 minuter uppvärmning @ 5%, 12 km/h

- 5 x 5 minuter @ 10%, 12 km/h, 2 minuter vila 

- 5 minuter nedvarvning @ 5%, 12 km/h

Löpningen kändes också helt okej och hyfsat kontrollerat. Mycket bra!

Som avslutning blev det också fyra TRX-övningar för bålen. 

Denna vecka landade på 15,10 timmar och 197,3 kilometer (3,30 h intervalltid). Avslutade även träningsperiod 9 av 13 för detta träningsåret och kunde notera 61,55 timmar, samt 809,5 kilometer (11,10 h intervalltid!). Bra träningsperiod må jag säga! Nu ska jag försöka dra ner lite i träning, för att förhoppningsvis inte slita ut mig fullständigt. Sen får vi se vad som kommer i tävlingsväg. 

Ha det fint!

Julvloggen publicerad

Hej.
Varsågoda, här kommer vlogg nummer fyra i ordningen, "julvloggen". Det är inslag från vardagen och så givetvis träningen såklart. Det här bloggandet har inte riktigt gett det genomslaget jag hoppats på, så vi får se om detta var den sista. Gilla, prenumerera och dela utav bara helvete så kanske jag ändrar mig:
https://www.youtube.com/adamsteens

60 kilometer på 900 meter

Idag har jag invigt mina nya Rudy Project Defender och jag måste säga att jag är nöjd! Linsen jag använder är en fotokromatisk, det är uteslutande den sortens lins jag tävlat med under de senaste åren. 

Jaha, det var det. För fjärde lördagen i rad så har jag ägnat fyra timmar (60 kilometer) eller mer åt att stakat på Lugnet. Under de tre första gångerna var banan 1,8 kilometer ungefär. Idag var den 900 meter lång. Anledningen till att den är förkortad är att dom sprutar snö för fulla muggar, så det är ej åkbart. Det var ett antal snökanoner på den åkbara banan också, så det var inte super-lättfört.

Jag hade bestämt mig innan för att köra fyra timmar och helst 60 kilometer, så det var bara att bita ihop och göra jobbet! Hade sällskap under den första halvan av bland annat Filip Danielsson, Simon Andersson, Anna Dyvik och Gustav Eriksson. Den sista halvan fick jag umgås med mina AirPods och allt mörkare tankar. Eller jag var inte så less egentligen, blev dock lite irriterad stundtals av stora drivor med folk som bara står mitt i spåret med skidor på, eller tanter som går i spåret med hundar helt utan uppsikt. Är man i ett skidspår så får man åka hur sakta eller fort man vill, men absolut inte stå still och man bör även ha koll på övriga åkare. 

Kändes väl varken lätt eller tungt idag. Halvsegt mentalt kring 1,30 in i passet när man inser att det är oceaner med tid kvar. Men det rullar ändå på helt okej och jag tycker inte det är så tungt att nöta varv på varv. Det är nästan så att jag ibland tycker tiden upplevs snabbare på korta spår än långa. 

Under den sista halvtimmen körde jag tio spurter på tolv stavtag var. Totalt blev det 4,10 timmar, 60,44 kilometer och 910 höjdmeter. Tjoho vad skoj! 

Tufft och kort på skierg och löpband

På senare tid har jag kombinerat Skierg- med löpbandsintervaller. Då har jag även bytt ut mina gamla Salomon-skor mot Hoka när jag kör skierg. Kanske därför jag börjat persa mer?! 

Hej på er alla juldagsfirare. 

En julafton eller juldag hindrar inte mig från att träna. Idag blev det ett ganska kort, men istället hårt pass. Lyckades återigen slå pers på skiergen, men det var grisigt. Såhär var upplägget:

- 10 minuter uppvärmning @ sub 2,00-fart, 20 snabbare drag vid minut fyra och nio. 

- 5 minuter tröskel @ 1,49,5

- 10 x 500m, 90 sek vila:

Jag har sagt det förr och jag säger det igen: 10 x 500m med nästan full insats är sjukt tufft! Dessa pass är på många sätt jobbigare än de mycket längre jag brukar köra. Men jag tror det är väldigt bra och nyttigt att få köra sådant här emellanåt! 

- 4 minuter nedvarvning. 

Allt på motstånd 8. 

_____

Nästa del i träningen blev löpbandsintervaller uppför och såhär körde jag då:

- 10 x 60” - 30” @ 10%

Första sex intervallerna på 13,5 km/h, sedan höjning i följande schema: 13,6 - 13,7 - 13,8 - 14,1 km/h

- 5 minuter nedjogg @ 5%, 12 km/h

Tack för idag!

20 kilometer juljogg

Hej och god jul. 

Dagens träning blev ett lugnt och fint löppass i ensam majestät. Jag valde mellan rullskidor och löpning. Men då jag nu verkar vara bra i löparknät och dessutom sprungit för lite på slutet så fick det bli löpning. Ett bra val skulle jag nog säga. Kanonfint väder med sol för första gången på två år och dessutom en temperatur just under nollan. 

Turen gick upp över Tjärnaberget, Muskboberget och förbi Bjusan. I princip bara stigar och mycket kupering. Då jag på mina senaste löppass vrickat foten i mina Icebug-skor med dubbar, så tog jag idag det säkra före det osäkra och sprang i Hoka Speedgoat. Klarade mig således från ytterligare vrickningar denna gång. 

Kroppen kändes rätt okej och även löparbenen. Blev dock rätt trött i framsidorna mot slutet av passet. Inte så konstigt kanske då jag knappt sprungit på slutet. 

Passet blev två timmar, 20,5 kilometer och innehöll 470 höjdmeter. Lagom pass en julafton. 

Hoppas ni får en fin jul. Själv så har jag som bekant lite svårt för högtider, men det är ju mest för att jag är ensam i livet. Hittar jag någon så brukar julen vara trevligare, tills även det förhållandet går åt helvete. Så det kanske är lika bra att var själv för evigt. 

Just ja, under löpningen idag så började jag tänka i banor om att jag ville prestera bra på tävlingar framöver, såsom Craft Ski Marathon och Vasaloppet (om det nu blir av). Det var längesedan jag tänkte i de banorna, så allt är inte nattsvart, bara nästan. 

20k skierg och 60’ löpband progressivt! Nytt pers!

Hej och hå, kämpa på! 

Fick återigen bekänna färg på ett ”dubbelintervallpass”! Vilodag igår gjorde att pulsen var sjukt hög till en början, för att sedan gå ner till mer normala nivåer. 

Jag smattrade in totalt tre timmar ute på balkongen idag och det var inte några bjud-saker jag höll på med. Eller vad sägs om följande:

Del 1, Skierg:

- 10 minuter uppvärmning, sub 2,00-fart, 20 snabba drag vid minut fyra och nio. Ni kan rutinen. 

- 20 x 1000m, 1 minuts vila:

Ett snitt på 1,47,8 per 500m, eller 3,35,6 per tusing. Förra gången så hade jag 1,48,6 i snitt. Totalt ”åkte” jag idag alltså 33 sekunder snabbare än sist. Snyggt jobbat Adam! Tack och tack. Allt på motstånd 8. 

Del 2, löpband:

Planen var 60 minuter rakt av på 10% lutning och 10,1 km/h. Men det kändes så pass bra att jag höjde farten allt eftersom i följande schema:

0-20 min 10,1 km/h

20-40 min 10,2

40-50 min 10,3

50-55 min 10,5

55-60 min 11,0 (11,1 sista minuten).

Riktigt kul att se förbättring på dessa pass. Hoppas jag får ut det i skidspåret också! Om det nu blir några lopp. 

Här är pulskurvan för löpningen:

Mycket lägre puls än på skiergen, ett snitt på 163 på hela timmen och jag kom 10,28 kilometer, vilket också ger 1028 höjdmeter. 

Passet avslutades med tio minuter på Skiergen för att samla in de sista som behövdes till tre timmar. 

Tack för idag!

Namnsdagstankar

Hej på er!

Jag har namnsdag idag - grattis Adam - tack!

Det blev en härlig och mysig dag endast tillsammans med Alfons igår. Vi var hemma och inne största delen av dagen då det bjöds på tre plus och spöregn. Men vi hann med lite ärenden där vi handlade mat, de sista julklapparna, Alfons fick fika och vi spolade av min bil. Skönt att ha det avklarat. 

Här är några bilder:

Jag passade på att städa igår, för att inte störa Alfons ”Paw Patrol”-tittande så fick han ha lurar på sig.

Alfons ville skriva egna paketettiketter. Tror han har bättre handstil än mig redan nu. Inte så svårt kanske. 

Vi hade en mysig stund med fotbad 

Vaknade upp med Alfons bredvid mig imorse igen. Bästa personen att vakna bredvid!

Nu snart ska Alfons åka till mamma. Jag själv ska då bege mig ut på balkongen för att slaviskt ta mig igenom ett nytt tufft pass där ute. Heja heja!

Receptionsdisk

 

Hej där alla läsare!

När man kommer till ett företag, eller en intuition så är ju det första som möter en receptionen och receptionsdisken. Det är ju det första intrycket man får och det är ju väldigt viktigt med en fin reception och receptionsdisk för helhetsintrycket. Både om man är kund, eller en eventuellt blivande affärspartner så är det ju viktigt med en proffsig och fin reception. 

Jag har själv aldrig jobbat i en reception, men det är ju ett väldigt stort antal receptioner som jag har besökt genom åren och fler lär det bli. Går jag exempelvis till tandläkaren så ger en fint inredd och utsmyckad receptionsdisk mig ett betydligt större lugn, speciellt när jag tycker det är lite obehagligt att gå till tandläkaren. Vad gäller affärer så ger det ett betydligt mer proffsigt intryck att komma till en städad och fin reception. Skulle jag gå till en verkstad för att laga eller serva bilen så skulle det göra mig betydligt tryggare om jag kom till en städad reception, mot att det istället var en stökig och skitig plats. 

Tittar man runt på nätet så ser man att det för ganska enkla medel går att få till en rejält mycket finare reception och receptionsdisk än vad många företag har just nu.

Heldag på tu man hand

Min kära Alfons. Jag har fått någon salva utskriven till honom som jag stryker på några utslag, därefter sätter jag på tejpen för att det ska läka. Om någon undrar över plåstren. 

Hejsan!

Idag så ska jag äntligen ha en heldag tillsammans med Alfons utan andra måsten såsom jobb, träning eller Boris. Känns väldigt skönt! Ledig från skolan till den 7:e januari, vilodag och Boris är hos mina föräldrar. Det blir tyvärr inte många sådana här dagar, men då får man njuta desto mer när dom blir av. 

Vi ska åka in till något köpcenter för att göra de sista inköpen av julklappar, handla mat och sen ska Alfons få fika. Det är det enda jag bestämt för dagen. Sen får vi ta resten som det kommer helt enkelt. Det kommer bli en härlig dag. 

Hoppas ni har det bra!