45 kilometer klassiskt

Försöker sträcka ut i diagonalen på ett par vanliga klassiska skidor och inte skins för en gångs skull. Det är faktiskt skillnad med både bättre åkkänsla och fäste+glid. Men samtidigt, i dessa pissvintrar, vem orkar kleta med klister då?

Hej på er. 

Ett sista träningspass innan morgondagens vilodag. Körde tre timmar på konstsnöspåret på Lugnet, jäklar vad det har tagit på snön bara sedan i lördags. Spåret på 1,8 kilometer tål nog inte så många fler dagar med +6 och regn som idag.. 

På något vänster så lyckas jag slå av hjärnan och bara gneta på när det är såna här förhållanden, samt korta spår. Jag vägrar att stanna också och dricker utför. Det har blivit några mil skidor på Lugnet under de senaste veckorna. Får se hur det blir framöver då, hoppas på lite bättre väder. Annars blir det väl rullskidor och givetvis ”balkonghäng”. 

Dagens pass kändes helt okej. Kul att åka diagonalt och stakning med frånskjut! Det är en härlig känsla alltså, åtminstone om skidorna är bra vallade. Fick ihop tre timmar, 45,3 kilometer och 950 höjdmeter. Under den sista halvtimmen lade jag in tio impulser om 12 stavtag, stakning. 

Hörs imorgon!

Jul och ensamhet

Hej på er.

Igår kväll så hämtade jag hem Alfons igen, så nu är det full rulle. Han är väldigt go´ den killen, säger ofta till mig: "pappa, jag älskar dig". Det känns bra. Han är ju en av få som gör det, så det gäller att hålla sig väl med honom. 

Efter att jag lagt Alfons igår så slog jag in paket:

 

Som ni ser så blev jag inte någon världsmästare i paketinslagning eller handskrift heller.. 

Jag har ju tyckt på slutet att det är så skönt att vara ensam och njuter av det. Men igår så började den där obehagliga känslan av ångest och oro krypa sig på. Det är någonting med dessa högtider, julen framförallt, när jag är ensam och inte har någon att dela livet med. Känner mig värdelös och snurrar såklart vidare i tankar om att jag aldrig kommer hitta någon igen. Men, det är ju bara tankar i mitt huvud, det brukar släppa och vända tids nog. Jag får helt enkelt bara fortsätta kämpa på med mitt. Dessutom har jag ju Alfons, det är värt mycket.

Idag så ska vi till Falun en sväng. Jag ska göra några nya varv på konstsnöspåret, medan Alfons och Boris får vara hos mina föräldrar. 

Ni får gärna kolla på min senaste vlogg och prenumerera på kanalen:

75 minuter balkong-AIII

Ny dag och nya bravader ute på balkongen. Blev till slut ett fint och bra pass med okej känsla. Tog dock en del tid och mental övertalan för att tvinga mig ut. Men väl ute så rullade det på. 

Såhär var dagens upplägg:

Skierg

- 10 min uppvärmning @ sub 2,00-tempo, 20 snabba drag vid minut fyra och nio. 

- 20 - 15 - 10 minuter med stegrande fart, 2,5 min vila:

Fina tider ändå. Med kontroll och tröskel. Kanske något över på den sista, där jag maxade pulsen i 178 enligt pulsklockan. 

- 10 minuter nedvarvning @ sub 2,00-tempo. 

Allting på motstånd 8. 

_____

Löpband 

- 5 min uppvärmning @ 10%, 9 km/h

- 20 minuter @ 10%, 10,7 km/h

- 2 minuter vila 

- 10 minuter @ 10%, 11,1 km/h

- 1 minut vila 

- 7 minuter nedvarvning @ 9%, 9 km/h

Kändes okej även på löpningen. Lite stumma ben, men bra flås. 

Avslutade träningen med TRX-styrka. 

_____

Denna vecka är nu i hamn med 16,05 timmar och 220 kilometer. Varav 3,30 i AIII-intensitet eller över. Riktigt bra vecka! 

Vlogg no.3 ute

Hej på er!

Nu kan ni titta på vlogg nummer tre i ordningen. Jag vet, det kanske inte är den bästa kvaliteten, inte så mycket variation och så vidare. Men ni får ändå en liten inblick i rörliga bilder hur jag tränar. Kom med förslag vad ni vill se. Prenumerera på kanalen och gilla videon.

+8 och tungfört. Inga 60 km idag.. Eller...

Nej då, er lurar man inte, nog blev det 60 km allt. Ni känner ju mig. Tre lördagar i rad så har jag nu dels blivit totalt pissblöt i pjäxorna och stakat 60 kilometer på Lugnets 1,8 kilometer långa slinga. Kul liv! Kanske läge att söka hjälp, eller skaffa en partner istället? Eller inte..?

Idag så hade jag sällskap under de första 2,40 h av passet, då främst av Adam Larsson. Därefter satte jag i mina AirPods och körde resten ensam. En enda gång stannade jag idag och det var efter ett halvt varv för att byta till större trugor. På såna här långa pass och dessutom med en sådan här kort slinga så föredrar jag att bara rulla på utan att stanna, av någon anledning känns det lättare än att stanna för att exempelvis dricka. Jag är inte frisk, som sagt. 

Det var lösare, blötare och tyngre före idag än de senaste passen här. Inte så konstigt när temperaturen idag varierat mellan 6 och 8 grader ungefär.. 

Tiden rullade på ganska snabbt ändå idag och trots att jag endast drack vatten så kändes det bra nästan hela vägen. Jag förstod dock ganska tidigt att jag skulle bli tvungen att åka längre än fyra timmar för att få ihop mina 60 km, det stannade dock vid 4,10 och 60,65 kilometer. Fick in över 1200 höjdmeter och även tio impulser under den sista halvtimmen. Snittpulsen landade på 126. 

Tack för idag!

Slitsamt och hårt på skierg + löpband

Tjena!

Tufft och förhoppningsvis givande träningspass idag. En liten kombination mellan två intervallformer och därefter lite kortare styrka. Hade inte någon superbra känsla, men tiderna och genomförandet blev ändå bra, vilket är huvudsaken!

Såhär var upplägget:

Skierg 

- 10 min uppvärmning @ sub 2,00-fart, 20 snabba drag vid minut fyra och nio

- 5 minuter tröskel @ 1,49,6

- 3 x (4-3-2-1’), 1,5 minuter vila mellan allt:

- 10 minuter nedvarvning @ sub 2,00-fart. 

Allting på motstånd 8. 

Löpband

- 5 minuter uppvärmning @ 10%, 9 km/h

- 2 x 2 min + 6 x 60” - 30” @ 10%, 13,5 km/h. Här var planen 5 x 2 min på denna fart, men det blev för tufft, inte ens mina Hoka Rincon kunde rädda mig här. 60” - 30” gick dock okej! 

- 10 minuter nedvarvning @ 9%, 9 km/h

Styrka 

- Fyra TRX-övningar med fokus på bålen 

- Kettlebell: 3 set med: 20 goblet squats, 20 Kettlebellsswing, 20 snatch och 20 utfallssteg 

Kändes rejält i benen nu efteråt, inte kört kettlebell på ett tag! 

Jullov!

Min älskade son och bästa vän Alfons. Bilden är från i onsdags, innan vi åkte iväg till dagis. Han ville ge mig en kram och en puss. Jag får passa på att njuta så länge som han vill det. 

Hej på er. 

Fredag idag och en kort arbetsdag innan nästan tre veckors ledighet tar vid. Man kan ha det sämre! Ska bli väldigt skönt. Möjligen lite oro över kommande högtider och att vara ensam. Men vi ska fira jul med Alfons, min bror och mina föräldrar en dag i alla fall. Resten får jag klara mig själv och jag tycker faktiskt det är riktigt skönt att vara just själv numer. Förr var det bland det värsta jag visste. Så det är ett steg i rätt riktning. Har heller inte ens försökt att träffa någon ny, det får väl ske om det sker. Jag tror inte jag har orken eller energin till det heller. Mitt ego är alldeles för stort för att dela med någon annan. Just nu vill jag bara försöka träna så mycket jag kan när jag har möjligheten till det. Kanske är det en flykt från verkligheten, eller så är det helt enkelt för att jag vill utvecklas som idrottare och försöka prestera framgent. Det vet jag knappt själv. Huvudsaken är ändå att jag trivs förhållandevis bra i livet just nu och att det mesta fungerar bra. 

Efter dagens jobb så ska jag ut på balkongen för att dra i skiergen och därefter springa på löpbandet. Idag väntar det lite kortare och hårdare intervaller. Därefter ska jag försöka förmå mig själv att köra lite styrka med kettlebell + TRX. Imorgon väntar det ett nytt långpass på Lugnet stakning. På söndag är tanken intervaller igen på balkongen, den gången lite längre kring tröskel. Kämpa Adam!

Jag fortsätter med att jobba ihop en ny vlogg också. Tycker det är kul. Kanske inte är den mest avancerade eller bästa, men det kan ju vara kul för intresserade att se lite rörliga bilder, som ett komplement till denna blogg. Det hade varit kul att skaffa en drönare för lite vräkiga bilder också, men det är ju rätt dyrt.. Nåväl. 

Vi hörs senare!

Tre timmar rullskidor - bitvis i snö

Regn nere på låglandet 

1-2 centimeter tjockt lager snö uppe i Skräddarbacken

Jag gnetar väl vidare i denna träningsanda. Tre nya timmar idag att fylla i träningsdagboken. Jag började med att åka en timme ensam, då tog jag mig upp till toppen av Skräddarbacken och tillbaka igen. Där uppe var det i full färd med att bli vinter med ett rejält snöfall. Skumt hur bara lite höjdmeter kan göra skillnad. 

Efter timmen ensam så mötte jag upp Adam Larsson och körde två timmar till. Vi tog oss en vända runt Kvarnsveden - Vallmora - Smedsbo - Bomsarvet - Domnarvet. Under den sista timmen blev det tio impulser. Med tanke på rådande väderlek och att mina pass emellanåt är ganska hårda så har jag släppt tanken just nu om att klara skamgränsen på 15 km/h, ganska skönt faktiskt. Men när det är mellan april och oktober så gäller givetvis skamgränsen fortsatt. 

Idag blev det 42 kilometer på mina Swenor 4. Ett fint och lugnt distanspass med gott snack tillsammans med den gode Adam Larsson. 

Imorgon väntar en kort jobbdag och sedan nya bravader ute på balkongen!

Såg jag i syne?!

Det var inte igår jag såg solen, men det var det faktiskt. För under min rastpromenad så kunde jag under några minuter skönja den efterlängtade solen! Nästan så jag tror jag drömde?!

Hej på er. 

Torsdag och näst sista dagen innan jullov. Det känns skönt och välbehövligt. Det har varit en lång termin med Corona-pandemin, mörkt väder och så vidare. Men snart går vi mot ljusare tider igen. 

Efter perioder från och till med lite sämre träning, eller känsla under träningen så har den rullat på fint i 2-3 veckor nu igen. Det känns skönt. Kul också att motivationen håller i sig trots den knepiga situationen kring pandemin, ingen snö och så vidare. Bara att känna tacksamhet och fortsätta kriga på. 

Är inte alltför sliten idag i kroppen, trots gårdagens rejäla träningspass. Kul! I eftermiddag väntar det ett distanspass på tre timmar, vi får se om det blir löpning, rullskidor, eller kanske en stund av båda. Det är vädret som avgör. 

Pers på skierg + löpband backe

Hallå där! 

Nu har jag satt ett nytt pers på min sambo Skiergen. Efter en sedvanlig uppvärmning på 10 minuter i sub 2,00-tempo med 20 snabba drag vid minut fyra och nio så var det dags för ett nytt test av passet: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 min, med 1 min vila. Precis som senast så startade jag den första intervallen i 1,50-tempo. Målet är sedan att höja farten med en sekund/500m och intervall. Den gången klarade jag fyra intervaller. Idag klarade jag allihopa, boom, där satt den! Det var givetvis väldigt jobbigt, men idag kändes det som att jag hade kontroll hela vägen. Det känns som att den hårda träningen jag gjort på slutet med dessa rejäla intervallpass ute på balkongen har gett resultat. Visst, det är ju inte på skidor, men det bör ändå ge en fingervisning om att jag är i okej slag ändå. 

Här är lite siffror från skiergen:

Jag körde tio minuter till som nedvarvning i samma fart som uppvärmningen. Hela passet på motstånd 8. 

Efter lite vila så klev jag därefter på nästa maskin:

Här började jag med fem minuter på 10% och 9 km/h. Sedan blev det två längre intervaller:

20 min @ 10% och 10,5 km/h

2 min vila

15 min @ 10% och 10,7 km/h

Avslutade det hela med 12 minuter på 8% och 9 km/h. 

Fick ihop 90 fina minuter intervall och 2,20 h totalt. Min tanke är att försöka beta ihop 15 timmar både denna och nästa vecka. Så jag får en fyraveckorsperiod på 60 timmar. Kan ju vara bra efter att jag de senaste perioderna endast haft: 42, 53, 45 och 58. Innan dess under sommaren så hade jag tre fina perioder på 64, 73 och 73. Efter detta pass så har jag precis klivit över 500 träningstimmar sedan måndag vecka 17 (34,5 veckor)!

Hörs imorgon!