Vlogg no.3 ute

Hej på er!

Nu kan ni titta på vlogg nummer tre i ordningen. Jag vet, det kanske inte är den bästa kvaliteten, inte så mycket variation och så vidare. Men ni får ändå en liten inblick i rörliga bilder hur jag tränar. Kom med förslag vad ni vill se. Prenumerera på kanalen och gilla videon.

+8 och tungfört. Inga 60 km idag.. Eller...

Nej då, er lurar man inte, nog blev det 60 km allt. Ni känner ju mig. Tre lördagar i rad så har jag nu dels blivit totalt pissblöt i pjäxorna och stakat 60 kilometer på Lugnets 1,8 kilometer långa slinga. Kul liv! Kanske läge att söka hjälp, eller skaffa en partner istället? Eller inte..?

Idag så hade jag sällskap under de första 2,40 h av passet, då främst av Adam Larsson. Därefter satte jag i mina AirPods och körde resten ensam. En enda gång stannade jag idag och det var efter ett halvt varv för att byta till större trugor. På såna här långa pass och dessutom med en sådan här kort slinga så föredrar jag att bara rulla på utan att stanna, av någon anledning känns det lättare än att stanna för att exempelvis dricka. Jag är inte frisk, som sagt. 

Det var lösare, blötare och tyngre före idag än de senaste passen här. Inte så konstigt när temperaturen idag varierat mellan 6 och 8 grader ungefär.. 

Tiden rullade på ganska snabbt ändå idag och trots att jag endast drack vatten så kändes det bra nästan hela vägen. Jag förstod dock ganska tidigt att jag skulle bli tvungen att åka längre än fyra timmar för att få ihop mina 60 km, det stannade dock vid 4,10 och 60,65 kilometer. Fick in över 1200 höjdmeter och även tio impulser under den sista halvtimmen. Snittpulsen landade på 126. 

Tack för idag!

Slitsamt och hårt på skierg + löpband

Tjena!

Tufft och förhoppningsvis givande träningspass idag. En liten kombination mellan två intervallformer och därefter lite kortare styrka. Hade inte någon superbra känsla, men tiderna och genomförandet blev ändå bra, vilket är huvudsaken!

Såhär var upplägget:

Skierg 

- 10 min uppvärmning @ sub 2,00-fart, 20 snabba drag vid minut fyra och nio

- 5 minuter tröskel @ 1,49,6

- 3 x (4-3-2-1’), 1,5 minuter vila mellan allt:

- 10 minuter nedvarvning @ sub 2,00-fart. 

Allting på motstånd 8. 

Löpband

- 5 minuter uppvärmning @ 10%, 9 km/h

- 2 x 2 min + 6 x 60” - 30” @ 10%, 13,5 km/h. Här var planen 5 x 2 min på denna fart, men det blev för tufft, inte ens mina Hoka Rincon kunde rädda mig här. 60” - 30” gick dock okej! 

- 10 minuter nedvarvning @ 9%, 9 km/h

Styrka 

- Fyra TRX-övningar med fokus på bålen 

- Kettlebell: 3 set med: 20 goblet squats, 20 Kettlebellsswing, 20 snatch och 20 utfallssteg 

Kändes rejält i benen nu efteråt, inte kört kettlebell på ett tag! 

Jullov!

Min älskade son och bästa vän Alfons. Bilden är från i onsdags, innan vi åkte iväg till dagis. Han ville ge mig en kram och en puss. Jag får passa på att njuta så länge som han vill det. 

Hej på er. 

Fredag idag och en kort arbetsdag innan nästan tre veckors ledighet tar vid. Man kan ha det sämre! Ska bli väldigt skönt. Möjligen lite oro över kommande högtider och att vara ensam. Men vi ska fira jul med Alfons, min bror och mina föräldrar en dag i alla fall. Resten får jag klara mig själv och jag tycker faktiskt det är riktigt skönt att vara just själv numer. Förr var det bland det värsta jag visste. Så det är ett steg i rätt riktning. Har heller inte ens försökt att träffa någon ny, det får väl ske om det sker. Jag tror inte jag har orken eller energin till det heller. Mitt ego är alldeles för stort för att dela med någon annan. Just nu vill jag bara försöka träna så mycket jag kan när jag har möjligheten till det. Kanske är det en flykt från verkligheten, eller så är det helt enkelt för att jag vill utvecklas som idrottare och försöka prestera framgent. Det vet jag knappt själv. Huvudsaken är ändå att jag trivs förhållandevis bra i livet just nu och att det mesta fungerar bra. 

Efter dagens jobb så ska jag ut på balkongen för att dra i skiergen och därefter springa på löpbandet. Idag väntar det lite kortare och hårdare intervaller. Därefter ska jag försöka förmå mig själv att köra lite styrka med kettlebell + TRX. Imorgon väntar det ett nytt långpass på Lugnet stakning. På söndag är tanken intervaller igen på balkongen, den gången lite längre kring tröskel. Kämpa Adam!

Jag fortsätter med att jobba ihop en ny vlogg också. Tycker det är kul. Kanske inte är den mest avancerade eller bästa, men det kan ju vara kul för intresserade att se lite rörliga bilder, som ett komplement till denna blogg. Det hade varit kul att skaffa en drönare för lite vräkiga bilder också, men det är ju rätt dyrt.. Nåväl. 

Vi hörs senare!

Tre timmar rullskidor - bitvis i snö

Regn nere på låglandet 

1-2 centimeter tjockt lager snö uppe i Skräddarbacken

Jag gnetar väl vidare i denna träningsanda. Tre nya timmar idag att fylla i träningsdagboken. Jag började med att åka en timme ensam, då tog jag mig upp till toppen av Skräddarbacken och tillbaka igen. Där uppe var det i full färd med att bli vinter med ett rejält snöfall. Skumt hur bara lite höjdmeter kan göra skillnad. 

Efter timmen ensam så mötte jag upp Adam Larsson och körde två timmar till. Vi tog oss en vända runt Kvarnsveden - Vallmora - Smedsbo - Bomsarvet - Domnarvet. Under den sista timmen blev det tio impulser. Med tanke på rådande väderlek och att mina pass emellanåt är ganska hårda så har jag släppt tanken just nu om att klara skamgränsen på 15 km/h, ganska skönt faktiskt. Men när det är mellan april och oktober så gäller givetvis skamgränsen fortsatt. 

Idag blev det 42 kilometer på mina Swenor 4. Ett fint och lugnt distanspass med gott snack tillsammans med den gode Adam Larsson. 

Imorgon väntar en kort jobbdag och sedan nya bravader ute på balkongen!

Såg jag i syne?!

Det var inte igår jag såg solen, men det var det faktiskt. För under min rastpromenad så kunde jag under några minuter skönja den efterlängtade solen! Nästan så jag tror jag drömde?!

Hej på er. 

Torsdag och näst sista dagen innan jullov. Det känns skönt och välbehövligt. Det har varit en lång termin med Corona-pandemin, mörkt väder och så vidare. Men snart går vi mot ljusare tider igen. 

Efter perioder från och till med lite sämre träning, eller känsla under träningen så har den rullat på fint i 2-3 veckor nu igen. Det känns skönt. Kul också att motivationen håller i sig trots den knepiga situationen kring pandemin, ingen snö och så vidare. Bara att känna tacksamhet och fortsätta kriga på. 

Är inte alltför sliten idag i kroppen, trots gårdagens rejäla träningspass. Kul! I eftermiddag väntar det ett distanspass på tre timmar, vi får se om det blir löpning, rullskidor, eller kanske en stund av båda. Det är vädret som avgör. 

Pers på skierg + löpband backe

Hallå där! 

Nu har jag satt ett nytt pers på min sambo Skiergen. Efter en sedvanlig uppvärmning på 10 minuter i sub 2,00-tempo med 20 snabba drag vid minut fyra och nio så var det dags för ett nytt test av passet: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 min, med 1 min vila. Precis som senast så startade jag den första intervallen i 1,50-tempo. Målet är sedan att höja farten med en sekund/500m och intervall. Den gången klarade jag fyra intervaller. Idag klarade jag allihopa, boom, där satt den! Det var givetvis väldigt jobbigt, men idag kändes det som att jag hade kontroll hela vägen. Det känns som att den hårda träningen jag gjort på slutet med dessa rejäla intervallpass ute på balkongen har gett resultat. Visst, det är ju inte på skidor, men det bör ändå ge en fingervisning om att jag är i okej slag ändå. 

Här är lite siffror från skiergen:

Jag körde tio minuter till som nedvarvning i samma fart som uppvärmningen. Hela passet på motstånd 8. 

Efter lite vila så klev jag därefter på nästa maskin:

Här började jag med fem minuter på 10% och 9 km/h. Sedan blev det två längre intervaller:

20 min @ 10% och 10,5 km/h

2 min vila

15 min @ 10% och 10,7 km/h

Avslutade det hela med 12 minuter på 8% och 9 km/h. 

Fick ihop 90 fina minuter intervall och 2,20 h totalt. Min tanke är att försöka beta ihop 15 timmar både denna och nästa vecka. Så jag får en fyraveckorsperiod på 60 timmar. Kan ju vara bra efter att jag de senaste perioderna endast haft: 42, 53, 45 och 58. Innan dess under sommaren så hade jag tre fina perioder på 64, 73 och 73. Efter detta pass så har jag precis klivit över 500 träningstimmar sedan måndag vecka 17 (34,5 veckor)!

Hörs imorgon!

Kaos till lugn

Hej på er. 

Efter jobbet igår så cyklade jag till Alfons dagis för att hämta hem honom. Vi styrde sedan kosan mot lägenheten. Alfons fick då ta mitt lyse på sin ”motoped” och cykla, medan jag gick med Boris. Därefter blev det middag och så mys i soffan med hela gänget:

Idag har jag försökt styra ihop morgonkaoset på bästa sätt. Lyckas ju alltid dra mig några minuter för länge i sängen innan jag går upp. Det är så mysigt att krama Alfons som alltid vaknar upp bredvid mig. Men från uppstigning är det full fart med påklädning, mat till Boris och småspringande till bilen för vidare färd mot dagis. Jobbigt att lämna Alfons, han sa senast idag att han ville vara med mig, farmor och farfar, istället för på dagis. Stackaren. Men det går alltid bra när han väl är där. Nu ser jag inte honom förrän på söndag kväll, tiden går ju dock så fort, så det ska nog gå bra även denna gång! Jag har även lämnat iväg Boris till sina hundvakter. Så nu blir det lugnt i lägenheten några dagar. Skönt det också. 

Efter jobbet idag så ska jag beta av ett pass på Skierg + löpband. Blir väl återigen en ångestfylld och jobbig historia. Men det krävs ju för att få resultat. 

”Mitt i livet-tisdag”

Inte ofta nuförtiden som jag har skjorta på mig. Men i lördags var jag ut en sväng med några vänner. Vi åt mat, kollade på Leksand (som vann) och firade Evos ATH. Ja, jag har gjort ren spegeln efter att detta fotot tagits. Det är glädjetårar som spegeln gråtit ut efter att ha sett mig i bar överkropp, 25% kroppsfett tycker den tydligen är kul.. 

Min lilla hjälpreda Alfons. Igår hade vi lite att göra hemma. Vi lagade mat, tvättade, dammade och gjorde iordning lägenheten så att robotdammsugaren kunde få fri lejd. Det blev dock inte helt bra, den fastnade över en minimal tröskel, eller snarare en platt liten list in till vardagsrummet. Den har fastnat där några gånger, dock bara när jag inte är hemma såklart. När jag varit hemma så har den passerat utan problem. Snacka om ögontjänare. 

Efter träningen igår så kom jag hem till en nästan färdiglagad middag. Hade förberett allt och gjort den till det närmsta helt klar. Väldigt skönt! Jag slängde ihop min vanliga röra med bland annat: broccoli, spenat, grönkål, lök, vitlök, tomat, biljon, kryddor, bacon, bönor, lätt creme fraîche och champinjoner. Denna gång blev det kyckling och ris till. Det känns som ganska nyttiga råvaror, lagat från grunden dessutom. En fin rutin har det blivit med dessa matlagningar en gång i veckan. Jag lägger upp det hela på två tallrikar för den aktuella dagen och dagen efter. Sen lägger jag resten i tre matlådor. Ganska skönt och tidssparande. Mer tid till träning och slösurfande..

Jag vaknade inatt av att Alfons smög in till mig, kring 02,30-tiden. Jag passade på att gå på toaletten då och noterade att det låg ett fint snötäcke på marken. Tyvärr var det borta när vi vaknade sen. Nu har jag faktiskt börjat längta efter snö och några enstaka minusgrader. Det blir ju faktiskt betydligt trevligare än denna mörka sörja. 

Morgonen har bestått av den vanliga göromålen med utfodring av Boris, skjutsat Alfons till dagis och rasta Boris ett varv med cykel runt sportfältet. Dagen kommer sen bestå av arbete, hem på rasten för ny motionsrunda med Boris och sedan cykel till Alfons dagis för att hämta hem honom. Tycker ändå det är viktigt att försöka hålla i vardagsmotionen, speciellt en dag som idag när jag vilar från träningen. Som vanligt på tisdagar så fastar jag fram till middag också. 

Det har trillat in en del prenumerationer på min Youtube-kanal, kul! Ni som inte redan prenumererar får gärna börja göra det och ni som inte sett den senaste vloggen kan ju ta och se den. Jag är i full färd med en ny vlogg också, som planeras att släppas på söndag. 

Så mycket mer har vi inte idag. Hoppas ni får en fin tisdag!

43,5 kilometer skate

Hej hej!

Efter tre tidigare pass på Lugnet i ett blött och tungt före så bjöd dagens 24 varv på ett njutbart snabbföre. För att spara stakmusklerna och få skölja igenom kroppen så blev det skate för första gången denna säsong. Jag gillar att åka skate på träning och tycker det är ett bra komplement till stakåkningen. Under säsong kan jag köra både distanspass och intervaller. 

Kändes helt okej under hela turen. Det hela landade i 43,5 kilometer, 2,5 timmar och 950 höjdmeter. Enligt mitt pulsband HRM-Pro så snittade jag 109 watt, eller 143 i normaliserad kraft. Svårt att säga om det är rimligt eller j.. 

Under den sista halvtimmen så körde jag tio stakimpulser också. Svårt med skatestavar och hög frekvens dock. 

Bra start på denna veckan!