Kaos till lugn

Hej på er. 

Efter jobbet igår så cyklade jag till Alfons dagis för att hämta hem honom. Vi styrde sedan kosan mot lägenheten. Alfons fick då ta mitt lyse på sin ”motoped” och cykla, medan jag gick med Boris. Därefter blev det middag och så mys i soffan med hela gänget:

Idag har jag försökt styra ihop morgonkaoset på bästa sätt. Lyckas ju alltid dra mig några minuter för länge i sängen innan jag går upp. Det är så mysigt att krama Alfons som alltid vaknar upp bredvid mig. Men från uppstigning är det full fart med påklädning, mat till Boris och småspringande till bilen för vidare färd mot dagis. Jobbigt att lämna Alfons, han sa senast idag att han ville vara med mig, farmor och farfar, istället för på dagis. Stackaren. Men det går alltid bra när han väl är där. Nu ser jag inte honom förrän på söndag kväll, tiden går ju dock så fort, så det ska nog gå bra även denna gång! Jag har även lämnat iväg Boris till sina hundvakter. Så nu blir det lugnt i lägenheten några dagar. Skönt det också. 

Efter jobbet idag så ska jag beta av ett pass på Skierg + löpband. Blir väl återigen en ångestfylld och jobbig historia. Men det krävs ju för att få resultat. 

”Mitt i livet-tisdag”

Inte ofta nuförtiden som jag har skjorta på mig. Men i lördags var jag ut en sväng med några vänner. Vi åt mat, kollade på Leksand (som vann) och firade Evos ATH. Ja, jag har gjort ren spegeln efter att detta fotot tagits. Det är glädjetårar som spegeln gråtit ut efter att ha sett mig i bar överkropp, 25% kroppsfett tycker den tydligen är kul.. 

Min lilla hjälpreda Alfons. Igår hade vi lite att göra hemma. Vi lagade mat, tvättade, dammade och gjorde iordning lägenheten så att robotdammsugaren kunde få fri lejd. Det blev dock inte helt bra, den fastnade över en minimal tröskel, eller snarare en platt liten list in till vardagsrummet. Den har fastnat där några gånger, dock bara när jag inte är hemma såklart. När jag varit hemma så har den passerat utan problem. Snacka om ögontjänare. 

Efter träningen igår så kom jag hem till en nästan färdiglagad middag. Hade förberett allt och gjort den till det närmsta helt klar. Väldigt skönt! Jag slängde ihop min vanliga röra med bland annat: broccoli, spenat, grönkål, lök, vitlök, tomat, biljon, kryddor, bacon, bönor, lätt creme fraîche och champinjoner. Denna gång blev det kyckling och ris till. Det känns som ganska nyttiga råvaror, lagat från grunden dessutom. En fin rutin har det blivit med dessa matlagningar en gång i veckan. Jag lägger upp det hela på två tallrikar för den aktuella dagen och dagen efter. Sen lägger jag resten i tre matlådor. Ganska skönt och tidssparande. Mer tid till träning och slösurfande..

Jag vaknade inatt av att Alfons smög in till mig, kring 02,30-tiden. Jag passade på att gå på toaletten då och noterade att det låg ett fint snötäcke på marken. Tyvärr var det borta när vi vaknade sen. Nu har jag faktiskt börjat längta efter snö och några enstaka minusgrader. Det blir ju faktiskt betydligt trevligare än denna mörka sörja. 

Morgonen har bestått av den vanliga göromålen med utfodring av Boris, skjutsat Alfons till dagis och rasta Boris ett varv med cykel runt sportfältet. Dagen kommer sen bestå av arbete, hem på rasten för ny motionsrunda med Boris och sedan cykel till Alfons dagis för att hämta hem honom. Tycker ändå det är viktigt att försöka hålla i vardagsmotionen, speciellt en dag som idag när jag vilar från träningen. Som vanligt på tisdagar så fastar jag fram till middag också. 

Det har trillat in en del prenumerationer på min Youtube-kanal, kul! Ni som inte redan prenumererar får gärna börja göra det och ni som inte sett den senaste vloggen kan ju ta och se den. Jag är i full färd med en ny vlogg också, som planeras att släppas på söndag. 

Så mycket mer har vi inte idag. Hoppas ni får en fin tisdag!

43,5 kilometer skate

Hej hej!

Efter tre tidigare pass på Lugnet i ett blött och tungt före så bjöd dagens 24 varv på ett njutbart snabbföre. För att spara stakmusklerna och få skölja igenom kroppen så blev det skate för första gången denna säsong. Jag gillar att åka skate på träning och tycker det är ett bra komplement till stakåkningen. Under säsong kan jag köra både distanspass och intervaller. 

Kändes helt okej under hela turen. Det hela landade i 43,5 kilometer, 2,5 timmar och 950 höjdmeter. Enligt mitt pulsband HRM-Pro så snittade jag 109 watt, eller 143 i normaliserad kraft. Svårt att säga om det är rimligt eller j.. 

Under den sista halvtimmen så körde jag tio stakimpulser också. Svårt med skatestavar och hög frekvens dock. 

Bra start på denna veckan! 

En grå och vanlig måndag

Såhär coola var grabbarna i lördags, innan vi drog till Falun för lek och skidåkning.

Hej på er!

Måndag idag, och ni vet ju vad det innebär?! Pappaledig och hemma med grabbarna. Jag ska försöka beta av en del måsten såsom att tvätta, laga mat och städa. Det smidigaste av allt är att jag bara drar av allt med dammvippan, tar bort lite saker från golvet och sedan startar jag igång robotdammsugaren när vi åkt härifrån. 

Om ett tag så drar vi till Falun igen. Pojkarna får leka med farfar, medan jag själv drar till konstsnöspåret och slaviskt åker några varv. Det blir bra det. Sen får jag vila imorgon. Bara fyra dagars jobb kvar till jullov också, det ska vi nog klara av!

Kolla in min senaste vlogg så länge och glöm inte att prenumerera:

 

Linder-båtar

 

Hejsan alla bloggläsare!

Under hela mitt liv så har vi haft en sommarstuga vid en sjö, några mil från där jag bor. Nästan hela den tiden så har vi haft tillgång till en båt. Först så var det bara en vanlig roddbåt med en liten motot på 4 hästkrafter. Men därefter så hade vi en lite större båt med styrpulpet och 70 hästkrafter istället. Under många års tid så använde vi båten till att åka vattenskidor, ring och wakeboard. Jag minns den tiden med glädje och mycket trevligheter! 

Skulle jag i dagens läge skaffa något åkbart att ha på vattnet så är det troligen en aluminium-båt från exempelvis märket Linder. Jag har i många år tyckt att dessa metall-båtar är lockande. De känns mer hållbara och rejäla än liknande båtar i plast. Hade jag ägt en sådan båt så skulle jag ha den till fiske, vattenskidåkning, solning, badning och så vidare. Det hade varit väldigt trevligt!

Nu när jag sedan tre år tillbaka är pappa också så tror jag att det hade varit väldigt uppskattat hos min son om vi skulle ha en egen båt. Speciellt när jag själv har sådana fina sommarminnen från livet ute på sjön. Det ger ju faktiskt en helt annan frihet att ha en egen båt, mot att exempelvis ligga vid strandkanten.

Billigare el

 

Hallå där kära bloggvänner!

Jag brinner för det här med sparande och att försöka dra ner på mina kostnader. Det är då framförallt de fasta kostnaderna jag vill försöka sänka. Det går att spara mycket pengar på olika sorters abonnemang och så vidare som bara tickar på och som många kanske till och med glömmer att dom har. Jag har själv fått ner kostnader på mitt bankkort, försäkringar, mobilabonnemang och såklart den nästan viktigaste delen där du oftast kan tjäna mycket pengar, nämligen: elen! 

Letar man runt en aning så är det ganska lätt att få tag i billigare el. Jag tror att många är bekväma och bara låter det gamla elavtalet ticka på, månad ut och månad in. Man kanske tänker att det inte blir så stor skillnad ekonomiskt, eller att de är krångligt att byta. Men många små summor över tid blir till slut väldigt mycket pengar som man kan lägga på roligare saker än räkningar. Att byta elbolag är heller inte något som är krångligt, i de allra flesta fall så räcker det med att kontakta den nya leverantören så löser dom det hela. 

Jag skulle främst rekommendera att använda sig av ett rörligt elavtal, det har visat sig över tid vara det mest ekonomiskt fördelaktiga och billigaste alternativet. För att hitta vilket elbolag som är bäst så finns det tjänster på nätet där du kan ange alla dina uppgifter och sedan få olika förslag på viket bolag som passar dig bäst.

Jag har själv bytt elbolag vi flertalet tillfällen och det har alltid funkat bra, så det är verkligen något jag kan rekommendera alla. För det kan som sagt spara dig mycket pengar och det är superenkelt att byta. För de pengar jag sparar så brukar jag investera dessa i olika värdepapper, vilket på sikt kan göra underverk med den härliga "ränta på ränta-effekten". 

Start-stopp-intervaller

Goder afton kamrater!

En ny kamp med skiergen är till ända. 68 härliga intervaller inkasserade. Det blev sjukt jobbigt även idag, trodde jag kunde ta mig igenom det billigt, men ack så jag bedrog mig. Dock så gick det ganska bra även denna gång, så jag får vara nöjd! 

Uppvärmningen landade på tio minuter i sub 2,00-fart. Två fartökningar om 20 stavtag vid minut fyra och nio för att bli redo för uppgiften. Sedan var det dags för kalas:

- 5 x 60” - 60”, 1,39,0 i snitt:

- 10 x 45” - 15”, 1,41,4 i snitt:

- 10 x 40” - 20”, 1,39,3 i snitt:

- 13 x 30” - 15”, 1,39,3 i snitt:

- 10 x 30” - 30”, 1,37,3 i snitt:

- 20 x 10” - 20”, 1,34,1 i snitt:

Tre minuter vila mellan blocken, försöker dra väldigt lugnt i skiergen under en av dessa minuter. Blev riktigt trött ungefär halvvägs in i passet, men jag höll ihop det bra och fick till fina tider! Enligt pulsklockan så var maxpulsen idag 178. 

Avslutade med tio minuter avåkning i sub 2,00-fart. Klockade in passet på 1,35 h. Körde sedan mina TRX-övningar också. Det blev en bra träningsvecka som landade på 15,30 timmar och 209 kilometer! 3,35 timmar var i intervallintensitet, det tar sig! 

_____

Jag blir väldigt glad om ni skulle prenumerera på min Youtube-kanal, så jag vet om det är någon idé att fortsätta. Tänker att jag kör det såhär enkelt i början, så får vi se var det tar vägen. Tror att vissa kan uppskatta att se lite rörligt material på när jag plågar mig, bland annat. Kolla även in den senaste vloggen som släpptes i morse.

Vlogg no.2 ute!

Hej.

Vlogg nummer två är ute, varsågoda!

_____

Här väntar det idag ett pass skierg, när jag väl vaknar till. Måste köpa en extern hårddisk till min MacBook Pro. Det här vloggandet äter upp min hårddisk!

60 kilometer runt, runt på Lugnet

Tjena tjena!

Idag har jag varit på Lugnet och stakat en fin tur. Hade tänkt köra minst tre timmar. Men insåg redan under första timmen att jag inte skulle komma undan mina befallande tankar och att det hela skulle sluta med tre timmar ändå. Så blev det. Såklart. 

Under de första två timmarna hade jag sällskap av bland annat Martin Hammarberg, Linus Larsson, Tobias Köpman, Patrik Karlsson och Jimmie Johnsson. Skönt att slippa umgås enbart med mina ena tankar ibland. Den sista halvan av passet åkte jag i princip själv. Men det gick rätt bra det också. 

Under den sista halvtimmen så körde jag tio impulser på tolv stavtag var, för att försöka få till lite snabbhet. Frågan är om jag fick någon högre fart, eller om det bara blev jobbigare. 

På passets fyra timmar hann jag 60,4 kilometer, 33 varv runt den cirka 1,8 kilometer långa banan och plockade respektingivande 1245 höjdmeter. Det ska ju visas watt-siffror från mitt pulsband HRM-Pro när jag åker längdskidor. Men jag har inte riktigt fått ut något vettigt än och jag vet inte om det är tillförlitligt. Kanske det blir bättre med kommande uppdateringar. Har inte kört intervaller med det nya bandet än heller, då kanske det visar bättre siffror. Tror nog dock att det blir mer tillförlitligt med mätare i stavarna eller handtagen. 

Kände mig pigg i kroppen fram till sista halvtimmen ungefär, då började jag bli lite sliten. Drack enbart vatten idag, måste ju försöka bli smal!

Vi hörs imorgon. 

10x500m skierg (pers) + 5x2’ löpband

Godkväll alla fredagsfirare!

Återigen har kropp och maskiner fått sig en duvning ute på balkongen. Såhär körde jag idag, först skierg:

- 10 minuter uppvärmning @ sub 2,00

- 5 minuter tröskel @ 1,49,5 

- 10 x 500m, 1,30 min vila:

1,39,2 i snitt är nytt pers, det gamla var 1,39,6. Bra jobbat! 

Det här passet är sjukt jobbigt och slitsamt. Men jag tror det ger riktigt bra med tryck! 

- 13 minuter nedåkning @ sub 2,00

Allt på motstånd 8. 

När skiergen var avklarad så kom Adam Larsson förbi och körde samma pass som mig. Jag knöt då på mig mina Hoka-skor och startade igång löpbandet. Ville få ihop totalt 90 minuter träning och cirka 30 minuter intervalltid. Så det blev:

- 5 minuter @ 9 km/h, 10%

- 5 x 2 minuter @ 13 km/h, 10%, 1 min vila:

- 10 minuter @ 9 km/h, 10%. 

Fint pass, helt klart!