Jobbsnack, träningstänk, vlogg(?)

Arkivbild från i fredags kväll. Jag och Alfons i soffan. 

Hejsan!

Hoppas ni mår bra. 

Jag vet inte hur det är med er, men jag är redan inne på torsdag denna veckan. Två veckor kvar efter denna, sen kliver jag in i jullov 18:e december till 7:e januari. Känns som jag kan leva med det. Betalt dessutom då jag har ferietjänst, vilket fortsatt känns bra, men ovant. 

Igår var jag på möte med rektorn. Min elev som jag varit med i över tre år ska så smått börja gå mer ensam, alla är nöjda med mitt arbete där. Nu ska jag troligen fasas in med en ny person, vilket känns spännande. Idrottsundervisningen ska jag ha kvar. Trivs bra på skolan och jag tycker om arbetstiderna, samt de många lediga dagarna. Min största skräck i livet är att jobba måndag-fredag, 7-16, så det ska jag undvika så långt det bara är möjligt. Kommer fortsätta vara ledig på måndagar också, även nästa läsår är tanken. 

Nog om jobb. 

Det blev ändå ett bra pass igår, bra tider på Skiergen trots att jag sprängde mig. Fin känsla på löpbandet, något snabbare tider än föregående gånger (även om jag körde kortare). Tror det blir en bra hårdhet i kroppen av att köra sådant här. Vasaloppet exempelvis är ju mycket i denna intensitet; halvhårt gnetande. Får jag dessutom in lite tuffare kortare intervaller för att stimulera syreupptaget så tror jag det blir bra. Men det går nog att bli bra på många olika sätt, så länge man tränar ganska hårt eller mycket. Jag har ju tränat mer i år än de senaste åren, så jag tror ändå jag kan vara i skapligt bra fas. 

Idag är min tanke att försöka få in nya träningstimmar. Funderar på att springa, samt köra lite Skierg. Lika bra att bara dundra på så länge jag har motivationen uppe. När det kommer till löpningen så tar jag kanske med mig Boris. Att jag skriver kanske beror ju på den här vargen som härjar i skogen, vill inte att Boris ska bli uppäten. Jag tror dock (vilda antaganden) att 2-3 hundar i Boris kaliber skulle kunna ta ut en varg om det behövdes. Men jag kan ha fel, dumt att chansa. 

Övriga kommande saker är att jag funderar på att åka till Orsa på lördag för att åka skidor och jag har filmat lite sekvenser på slutet som jag försöker knåpa ihop till en vlogg. En väldigt enkel vlogg som jag redigerar i iMovie och filmar med min mobil. Får se hur det faller ut då, kommer väl lära mig saker tids nog. 

Vi hörs!

Finbesök i gymet - perspass trots vägg - löpband

Simon Andersson den gamle bloggfavoriten dök upp idag på mitt ”gym”. Han sprang backintervaller på löpbandet och mätte laktat, samtidigt som jag drog i min Skierg. Det funkade bra att ha båda maskinerna igång simultant, skoj med sällskap också! Jag tar mig friheten att berätta vad han körde också: 5 x 5 min tröskel (under 4 i laktat), 10% lutning och 12,5-13 km/h, 2 min vila. 

För egen del så vågade jag äntligen starta på en sekund snabbare än pers på dagens Skierg-intervaller med upplägget: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minut, 1 minut vila. Jag hade galet hög puls av någon anledning, men i övrigt kändes det okej, lite sämre än på de senaste passen.

Jag klarade att hålla rätt fart i fyra intervaller, sen gick det inte mer idag, mest på grund av lite sämre dagsform skulle jag säga. Ganska säker att jag skulle fixa dessa tider vid normal form nu! Dessutom föll jag inte alls ihop, utan jag lyckades hålla okej tider hela vägen in i ”mål”:

Pers med 0,2 sek/500m i snitt, eller totalt 20 meter. Inte mycket. Men väl ett pers. 

Med uppvärmning och nedvarvning skramlade jag ihop 90 minuter på denna första del av passet. 

Efter lite vila så drog jag åter igång löpbandet och betade av följande:

20 minuter @ 10,2 km/h, 10% lutning 

2 minuter vila 

15 minuter @ 10,5-10,6 km/h (hälften av varje), 10% lutning 

1 minut vila 

7 minuter nedvarvning @ 8 km/h, 10% lutning 

Såhär såg den pulskurvan ut:

Löpningen kändes lite bättre än Skiergen. Här hade jag lite normalare puls också. Har sovit ganska dåligt de sista två nätterna, vilade igår och har druckit rejält med kaffe + intagit koffeintabletter innan. Det ihopslaget kan ha bidragit till lite sämre känsla och högre puls. Nu gnäller jag helt plötsligt över hög puls, jag som alltid gnäller på låg puls alltid. Att jag aldrig kan vara nöjd. 

Fint träningspass blev det med 90 minuter intervalltid och totalt 2,15 timmar träningstid. Att använda både Skierg och löpband, samt köra intervaller gör att tiden går betydligt snabbare och det är lättare att få mycket tid. 

Vi hörs imorgon!

Nytt i lyan, nya brillor, vänstertroll, med mera

Hej. 

Ett inlägg med en del bilder + text:

Älsklingen Alfons igår morse innan vi åkte mot dagiset. Ständig kamp att få iväg honom, han har blivit väldigt ”pappig” vilket ändå känns bra!

_____

Igår var jag, Alfons och farmor på IKEA. Jag handlade en ny dörrmatta och en skohylla. Alfons fick en glass också. Här är resultatet (inte av glassen):

_____

Jag har blivit med Rudy Project-brillor nu, det trodde ni aldrig va?! Kände att det var dags för en förändring och jag ville testa något nytt. Har dock inte hunnit använda dom på fältet så att säga, men det jag hittills känt så verkar dom bra och dom ser bra ut också tycker jag:

Rudy Project Defender.

Rudy Project Spinshield 

_____

Jag såg detta klistermärke fastsatt på en lampa på skolans fasad. Det är 2020 nu och det verkar finnas vänsterfolk kvar än. Inte undra på att det händer skit och jävelskap hela tiden. Hur fan tänker folk?! 

_____

Idag har jag lämnat Alfons på dagiset och nu ser jag inte honom fören på söndag kväll. Men tiden rinner ju iväg, så det är bara att åka med. Efter jobbet blir det väl någon form av Skierg- och löpbandsintervall. Tjoho!

En vanlig tisdag

Igår efter att vi varit hos mina föräldrar så svängde vi förbi hos min bror. Alfons fick agera praktikant och jag fick blåsa av bilen från smuts, salt och så vidare. Skönt att få det gjort. Blir helt trasig i själen av att bilen ska vara skitig och mycket är tack vare den här förbannade saltningen av vägen. 

Vi är inne i december nu, snart är detta väldigt speciella 2020 slut. Mycket osäkerhet och oro i världen för pandemin. Den lär dock inte bry sig om datum och årtal. Troligen kommer vi få kämpa med den även nästa år. Såg att Johannes Klæbo och Emil Iversen skippar kommande världscuper. Det känns som att fler kommer hoppa på samma spår och jag tror det är bra! För trots allt är ju detta idrottande inte hela livet, även om det för en del är deras jobb. 

Jag har en känsla av att det inte kommer bli så mycket skidlopp i vinter, hoppas jag har fel. I somras så körde jag ju en del virtuella löplopp och det funkade ju bra. Men löpning är ju väldigt enkelt och man kan göra det nästan var som helst. Vad gäller skidor så kommer jag inte köra några sådana, inte som det känns nu i alla fall. Då tränar jag hellre. Men det är bara att avvakta och se hur allt artar sig. 

Idag är det tisdag, vilket innebär jobb för mig och förskola för Alfons. Boris vaktar hemmet. Svinhalt ute med lätt regn och nollgradigt. Med dubbade däck på cykeln så gick det dock kanon att rasta Boris och ta sig till jobbet utan vurpor. 

Benen värker rejält idag från löpningen igår. Väldigt skönt för mig som gillar träningsvärk. Även skönt att jag har vilodag idag. 

Ha en fin tisdag kamrater!

28 kilometer löpning

Tjena, tjena!

Ett nytt löppass distans i skogen, det andra på tre dagar är avklarat. Riktigt bra att jag kan nyttja denna träningsform igen, nu kanske jag kan få bukt på övervikten. På dessa löppass har jag dock lyckats vricka foten två gånger, trots tejpningen idag. Idag stannade jag dock till direkt och lade snö i strumpan, så det gick rätt bra ändå. Men det var svårt att springa på ojämnt underlag, så stora delar av andra halvan sprang jag på väg. 

Rundan jag körde idag var: Skuggarvet - Lostenen (Hornberget) - Jungfruberget - Lugnet - Hopptornen - Milbanan på Lugnet upp till högsta punkten (305,9) - Björnmyra - Hobborn - Skuggarvet - Hornberget igen - Skuggarvet. 

Med cirka 30 minuter kvar av passet så mötte jag mamma, Alfons och Boris. Då passade jag på att ta med mig Boris på sista delen av turen så han fick springa av sig en del. 

Passet blev 2,45 timmar, 28 kilometer och 760 höjdmeter. Kändes bra fysiskt i flås med mera, men benen är riktigt trötta. Inte så konstigt när jag knappt sprungit på två månader och nu kört fem timmar på två pass. 

Robotdammsugare och tejpad fotled

Här ser ni min lägenhet. Roboten har ritat upp den via sin Lidar-sensor. Jag kan även se hur den har rört sig. Rummen har jag döpt själv. 

För att underlätta i min vardag och för att slippa dammsuga 2-3 gånger per dag för att stilla min pedanthet så köpte jag en robotdammsugare igår. Har länge funderat på att skaffa en. Tidigare i min lägenhet i Falun så hade jag något billigt skräp och den fungerade ju därefter. Denna är en mellanklassmodell vid namn ”Xiaomi Mi Robot Vacuum Mop Pro” (tror jag). Den både dammsuger och moppar. Har bränt av ett program med båda och ett med enbart dammsugning och jag måste säga att jag är väldigt nöjd. Dessutom så kan jag styra den via mobilen och se var den rör sig i realtid. Kul! Alfons tyckte den var rolig också. Nu återstår bara att se vad Boris tycker, han har varit hos Amanda i några dagar och inte sett den än. 

Såhär brukar jag tejpa min fotled när jag har vrickat mig. Det för att omöjliggöra nya vrickningar. Det mest oroväckande är att vrickningar tydligen kan åstadkomma andra problem i kroppen långt fram i tiden, både knäproblem, ryggproblem och så vidare. Det för att hjärnan ”lurar” rörelsemönstret på något sätt. Minns inte exakt, men jag har läst det på flera ställen. Nåväl, det har då gått hyfsat bra att röra mig ändå, trots otaliga vrickningar genom åren. 

Snart så ska vi till Falun, men innan det ska vi handla och hämta Boris. Vi är i mellantinget mellan höst och vinter här nu, så det enda som är vettigt att träna ute nu är löpning. Hoppas kroppen håller bara. 

Vi hörs!

Rejält med intervaller

Hej hej. 

68 intervaller på min härliga skierg, fördelat på:

5 x 60”-60”

10 x 45”-15”

10 x 40”-20”

13 x 30”-15”

10 x 30”-30”

20 x 10”-20”

Tre minuter vila mellan blocken. Vanligtvis brukar jag mest sitta, eller hänga över balkongräcket mellan blocken. Idag drog jag lite sakta i skiergen istället.  

Uppvärmningen blev tio minuter i sub 2,00-tempo, 20 snabba drag vid minut fyra och nio. Nedvarvningen blev lika lång och i liknande tempo. Allting på motstånd 8. 

Kändes rätt bra idag och jag lyckades ta mig upp i 173 i maxpuls. Bra pass som ger bra tryck och belastar musklerna fint. 

Körde detta pass förra fredagen och lyckades slå de tiderna idag! 

Här har ni siffror att gotta er i:

2,15 löp - 45 min rull - TRX

Tja tja!

Idag har jag äntligen sprungit lite längre igen, dessutom med ett knä som knappt kändes. Kring 20-50 minuter cirka så kände jag lite, men annars så gick det rätt bra med löparknät. Kul! Det märks dock att jag inte sprungit vettigt på flera månader när känslan i benen motsvarade ett tufft pass på gymet. Men ack så välbehövligt! Jag gillar ju att springa och dessutom tror jag det är bland de bästa träningsformer man kan göra. Sprang idag upp på både Tjärnaberget och Muskboberget. Noterade även is på Bjusan, men den var nog närmast lövtunn. 

Givetvis så var det andra saker som skulle jävlas när mitt knä funkade, halvvägs så klev jag snett och vrickade foten. Något jag gjort många gånger genom åren. Resten av passet fick jag verkligen vara på tårna i dubbel bemärkelse, dels för att det kändes mindre i fotleden, men också för att jag ville undvika att vricka mig igen. Var väldigt nära en till vrickning strax efter den första. 

Skönt att ha fått till ett löppass igen, det var sannerligen på tiden! Det blev 2,15 timmar och 23 kilometer. 

Stora delar längs stigarna vid Tjärnaberget var markerade med detta. Vet ni vad det är? Jag vet. Det är för att försöka driva den vargen dom skrivit om i DT den senaste tiden. Vargen har bitit ihjäl husdjur, kommit ifrån sin flock och rör sig bland husen. Det har varit en massa turer kring den på slutet. Men nu verkar det som att jägarna får skjuta den igen. Skulle jag skriva att det är bra så får jag väl fan från vänstern, PK-maffian, ickebinära och så vidare, så jag skriver ingenting. Men ska jag vara helt ärlig så har jag inte den minsta åsikt i vargfrågan faktiskt, bryr mig inte överhuvudtaget. 

Efter löpningen så smet jag in och bytte till rullskidor för att få in 45 minuter till. Det blev mest stakning på mina swenor 4, men även lite klassiskt där det inte var halt. Att staka funkade dock problemfritt. 

Halvvägs in i turen passerade jag hemmet, fick lov att byta till varmare handskar då jag höll på att frysa ihjäl om långfingret på högerhanden. Det för att handsken spruckit och fingerspetsen pekade ut. Jag får ju inte några handskar i spons, så det var bara att vackert sätta sig och sy igen hålet för hand när jag kom hem. Livet som fattig är inte lätt. 

11 kilometer och 10 impulser blev det i passet. Så lite drygt tre nya träningstimmar idag om jag räknar in den  avslutande delen med TRX-styrka också. 

Vikt som påverkar richterskalan, med mera

Idag fick jag hjälp med min smoothie av Alfons. Det är en fruktansvärt äcklig skapelse med selleri, spenat, grönkål och vatten. Som jag ibland brukar dricka för att jag inbillat mig att det ska vara nyttigt. Jag lyckas alltid göra den för tjock också, så att den knappt är drickbar och den ger mig kväljningar. 

Vikten är fortsatt hög, vilket ger utslag på richterskalan när jag försöker röra mig. Men jag kämpar vidare. Tänker att jag får äta godis under helgerna och när det blir klart med eventuella tävlingar så får jag försöka slimma till mig inför dessa. Så länge jag håller i bra träning och försöker göra bra pass. Det är planen för nu. Grejen är den att jag inte äter lite godis när jag är i farten, det är ett kilo som åker ner. Vilket kanske inte är så konstigt att vikten skenar. Nåja. Jag har lyckats bli deff förr, så det kommer väl om jag bara bestämmer mig. Passen har ändå varit skapliga på slutet. 

Snart ska Alfons till farmor och farfar. Jag ska faktiskt testa benen på ett löppass i skogen. Får se hur löparknät reagerar idag. Därefter blir det också lite rullskidor. Om det nu ens går. Planen är totalt tre timmar lugnt. Samt lite TRX. 

Vi hörs!

3x(4-3-2-1’)

Tjo!

Ett riktigt bra pass är nu klart! Att vara smällfet är inte så illa när man vill dra bra tider i skiergen! Jag hittar inte alla tidigare prestationer på detta pass, bara ett och det var den 6:e februari 2019, då snittade jag 1,44,3 min/500m på hela passet. Idag blev det 1,42,8! Ganska säker på att jag aldrig gjort det bättre än idag. 

Passet jag körde var: 3 block med 4-3-2-1 minuter med 1,5 minut mellan allt, även blocken. Detta pass har även Lager 157 Ski Team haft på ett av sina ”Veckans Skierg-pass”. 

Planen är att få lite mer tryck i grejerna och idag gick det faktiskt rätt bra! Känslan var kontrollerad och jag tycker det svarade bra. Som vanligt var pulsen inte alltför hög, men den vaknade till under det sista blocket och jag maxade på 177. Skapligt det! 

Jag värmde upp i 10 minuter och avslutade med 12 minuter. Båda dessa på sub 2,00-tempo. Hela alltet idag på motstånd 8. 

Här har ni tider med mera, om ni inte tror mig: