50 kilometer rull

Så typiskt att det under den första halvtimmen var blött, precis lagom så att skidorna blev helt skitiga, därefter blev det allt torrare och kallare. 

Här kan man tro att jag var less, redan efter 15-20 minuter. Men jag hade något skit i strumpan som kan fick lov att stanna och ta ur. 

Det var rätt fint ett tag idag. 

Skräckblandad förtjusning inför dagens uppgift. Pannlampa på som vanligt såhär års. 

Hej på er. 

Åter ett fint pass denna vecka. Tänkte att det var lika bra att passa på och köra idag när jag har möjlighet. Jag har ju gett er lite försiktiga hintar dock väldigt sällan om att den här träningen jag bedriver inte alltid är champagne och jordgubbar. Vis av erfarenhet så lurade jag då ut mig på en lite längre runda, så att jag inte kunde skippa det hela och vända hemåt. Så lagom tills hemlängtan började dyka upp så var jag längst bort och det var bara att försöka ta sig hem så smärtfritt som möjligt. 

Jag körde till Falun och tillbaka idag. Över Domnarvet, Ornäs, Aspeboda, Olsbacka och Källviken på ditvägen. På hemvägen blev det cykelbanan längs riksväg 293. Faktiskt så gick det helt okej idag, inte så irriterad på mig själv eller min kropp, det enda jag störde mig på var all trafik. Har folk inga jobb? Gör folk inte annat än åker bil? Tror nämligen att hela Falun och Borlänges bilpark var ute på turné idag. Såna där saker kan jag åka och reta upp mig på så jag glömmer både tid och rum. Missar även att lyssna på handlingen i pod eller ljudbok som jag ofta har i öronen under distanspass. 

Under den första timmen så lade jag in tio impulser om 12 stavtag vardera. Jag körde klassisk stil på mina Swenor 4 som nu går riktigt tungt i denna kyla, eller så är det jag som är tung. Fick ihop 3,13 timmar, 50,4 kilometer och 490 höjdmeter. Det var väl bra för en torsdagskväll. 

Efter träningen så roade jag mig med att ta loss bakhjulen, göra rent hela fan där inuti och även fetta in lager, med mera. Det då ett av hjulen lät riktigt illa. Passade även på att limma en stänkskärm som var nära att gå av. Duktigt Adam!

Tejpad mun, paadel och rejält skakig

På begäran av Rickard Bergengren - anställd lokalvårdare på Hjularöd Padel så kommer här en bild av mig med tejpad mun. Alla vet dessutom att padel uttalas som det stavas: alltså ”paadel”. Tejpen är riktigt bra och kommer från skadebutiken.se 

Hej på er. 

Igår när jag rullade in med cykeln utanför lägenheten så noterade jag att dom hade grusat cykelbanorna där i närheten. Hur kan man grusa dom när det är 12 plusgrader ute, snacka om att grusa för oss nördiga rullskidåkare. 

Jag är jävligt sliten idag. Gårdagens pass satt som en smäck! Under passet så drack jag tre flaskor sportdryck och tog en gel efter den 15:e intervallen på Skiergen. Resten av kvällen så gick jag runt med krampade kropp från och till. Skulle bland annat torka mig där bak efter avklarat toalettbehov, då krampade hela min lats så att jag knappt kunde slutföra uppgiften. Smällar man får ta när man försöker sig på dåraktigheter som igår. 

Idag så skakar jag i kroppen av trötthet. Helt perfekt! Så efter jobbet blir det bara ett lättare pass på rullskidorna för att få kroppen att återhämta sig. 

Vi hörs!

Datorer och hårdvara

 Hej kamrater!

Jag är lite av en prylnisse och jag gillar tekniska prylar. När det kommer till mina favoriter så är det sedan snart tio år tillbaka produkter från Apple. Jag bytte då dator till en Mac och har sedan dess varit fast. Som det känns kommer jag aldrig byta ifrån det märket. Allting fungerar sömlöst mellan prylarna, dom är snygga, snabba, användarvänliga och så vidare. Nu använder jag dock datorn mest till att skriva på, maila med, blogga, sköta bokföring och fixa med bilder. Förr om åren så spelade jag en del, på den tiden så använde jag mig av olika PC-datorer. 

Få vet om att vi har en svensk tillverkare vid namn moxa som bland annat gör hårdvara, komponenter och delar till datorer. På något sätt känns det ju ändå ännu bättre att köpa prylar tillverkade i Sverige. Jag upplever att kvaliteten ofta är bra på dessa produkter. Så skulle jag någon gång få för mig att bygga ihop en ny gamingdator så skulle jag absolut kolla in deras utbud! Som sagt så är jag ju väldigt intresserad i prylar och då främst teknik. Jag har just fått upp ögonen för smarta hem, smart belysning och så vidare. Väldigt kul. Men det kostar dock mycket pengar och tar upp en del tid nu innan allt är klart. 

Ett av de tuffare pass jag gjort!

Nu, nu är jag igång och det med besked. Såg i fredags kväll att Klas Nilsson kört ett rejält pass inomhus och det fick mig att gå igång på alla cylindrar! Var i valet och kvalet att köra redan i lördags, men med lite halvkrasslig känsla har jag fått avvakta. Idag var det äntligen dags!

Först blev det fem minuter skierg som uppvärmning, det på strax under 2,00 min/500m. Sedan började evighetsgörat: 20 x 1000m med 90 sekunder vila. Hade en förhoppning om att hålla mig under 3,40 per tusing, alltså under 1,50 per 500m. Det lyckades! Skönt! Blev aldrig jobbigt i flåset, kanske lite för lång vila och eventuellt lite för avvaktande körning. Men det tog rejält på musklerna kan jag lova er! Dessutom hade jag ju mer trevligheter efter skiergen att beta av. 

Här har ni tider och pulskurvor: 

Avslutade skierg-sessionen med fem ytterligare minuter på sub 2,00 min/500m. 

Efter några minuters vila så drog jag igång den andra helvetes-maskinen, nämligen löpbandet:

Här var siktet inställt på att få ihop totalt 60 minuter på 10% och 10 km/h. Det fick jag, till och med 10,1 km/h (sub 6,00 min/km). Men det satt långt inne, usch och fy. Fick dela upp det på tre intervaller om: 36 - 14 - 10 minuter med 2 + 3 minuter i vila. Det var med nöd och näppe jag tog mig igenom de sista två. Krampkänning i hela överkroppen av alla ställen. Här är pulskurvan för löpningen:

Totalt dunkade jag in tre timmar träning ute på balkongen idag. Detta gav mersmak! Tänker kanske blanda lite längre såna här halvhårda körningar med min vanliga träning, även intervaller av typen 30”-15”, 40”-20”, sen typ 10x500m och liknande. 

Siffror skierg: 1,53,17 timmar, 23,16 km, 153 snittpuls, 170 maxpuls.  

Siffror löpning: 1,06,03 timmar, 10,1 km, 162 snittpuls, 175 maxpuls. 

Nu har då jag avverkat mitt dagsverke, har du?

Swingtrade i Embracer, lång fasta igen och lite mer

Morgon-gänget

Hallå!

Redan onsdag idag, härligt. Har betat av de vanliga sysslorna innan jobbet idag, såsom att lämna Alfons på dagis och rasta Boris med cykeln. Nu ska jag klara av dagen på jobbet bara. 

Igår fick jag ett infall att sälja hela min post i Evolution och klippa in det i Embracer som en rapportspek. Fegade dock ur och klev in med en sjättedel av Evo-innehavet, motsvarande en årslön ungefär. Det visade sig dock imorse klockan 06,00 när rapporten kom att jag mest troligt hade kunnat gått in med allt, rapporten var galen och dom har även presenterat totalt 13 förvärv om 2 miljarder. Nu får vi se hur marknaden tolkar denna rapport. Tanken är att sälja av insatsen, behålla den förmodade vinsten och kliva tillbaka till Evo igen. Min portfölj innehåller 50% Evo, lite risky, jag vet, men jag tror att det fundamentala snart kommer visa sig i kursen. Tanken var att göra en liknande affär i Sinch, men klantigt nog så glömde jag bort det i vardagsstressen. Så kan det var ibland. Målet framöver (inom 3-12 månader cirka) är att sälja av Evo, kliva in mer i Embracer och Sinch, samt beta av lite av belåningen i Portföljen som ligger på cirka 20%. Vi får hålla tummarna att allt går vägen! Vad gäller Evo så går ju företaget grymt, nya förvärv, växer i USA, snart har förhoppningsvis förvärvet av NetEnt gått igenom och dessutom tror jag dom snart kliver in i OMXS30! 

Känns såklart lite riskabelt att bete sig som en desperat småsparare och hoppa från tuva till tuva. Men jag är rätt säker på alla de tre nyss nämnda bolagen. Jag är ju inte direkt någon som läser i Facebook-forum, köper öresaktier med P/E-tal på minus och SATSAR i aktier. Jag investerar i sådant jag ändå har lite kött på benen i. 

Då jag blivit så ofantligt tjock på slutet så krävs det extrema åtgärder framöver. Eller extrema kanske är att ta i, men jag får se till att komma igång med träningen och dra ner på sockret först och främst. Då jag ätit så jäkla mycket onyttigt på slutet och inte var speciellt hungrig igår så förlängde jag fastan från gårdagen över natten. Det kommer ge mig en fasta på 36 timmar och förhoppningsvis en ny kickstart på en efterlängtad deff. Har ju gått upp 5-6 kilo sedan mina bästa dagar i somras. Sjukt det där att jag alltid lyckas hålla mig sjukt seriös under sommaren med grym träning och bra mat. Men när det börjar närma sig säsong så brukar problemen hopa sig med känningar i muskler, sjukdomar, onyttigheter och så vidare. Det sitter väl mest i huvudet kan jag tro. Frågan är om jag till nästa sommar ska försöka träna lika bra, men inte vara lika restriktiv med godsaker och sedan inför säsong bli mer nyttig istället. Tror det är svårt (för mig) att hålla stenhårt fokus året om i hela livet. 

I eftermiddag/kväll så tänkte jag mata av ett mastigt pass på balkongen med både Skierg och löpband. Vi håller tummarna för det!

Börjar bli tjatigt: comeback -> blodsmak

Tjo, tjo! 

Jahapp, efter ytterligare en vila från träning på cirka 100 timmar var det åter dags att träna igen. Efter förra vilan på 104 timmar så sprang jag en timme på bandet i 10 km/h och på 10% lutning. Idag blev det ett lite annat upplägg. Tänkte bara ”jogga igång” med 30 minuter denna gång, men istället på 11 km/h, men med samma lutning. Det gick ju bra i 12-13 minuter, sen jävlaranamma så fick jag slita. Men har jag bestämt mig för en sak, då jäklar kör jag det också! Min skalle är många gånger min värsta fiende, men ibland även ett riktigt bra vapen! 

Det blev alltså 30 minuter på 11 km/h och 10% lutning, rakt av och utan upp- eller nedvärmning. 5,5 kilometer uppför alltså och 550 höjdmeter. Snyggt! Men satan vilken blodsmak på slutet alltså och mitt nya pulsband fick verkligen bekänna färg: 171 snittpuls - 190 maxpuls, tack och hej!

Biltvätt, kak-bak och dags för nystart igen

Hallå ja. 

Tisdag, åter i jobb för mig, förskola för Alfons och vakt av lägenheten för Boris. Alla på sin plats, ordnat av undertecknad. Applåder tack. 

På bilderna ovan ser ni min bil och även Alfons med högtryckstvätten. Vi var nämligen till biltvätten för att spola av min kära Benz. Känns som alltid bra i själen. Alfons tyckte det var skoj att få spola med högtrycken också. 

Efter tvätt så var vi iväg till Plättbacken en stund för lek och rastande av grabbarna. Skönt med friskluft för dom. Därefter åkte vi till Willys för inhandling av lite mat och nya onyttigheter. Fick ju den briljanta idéen att baka kakor igår och kakor bakades av mig och Alfons, var så säkra. Det blev: snickerskakor, kolakakor och dumle-kakor. 

Snickerskakorna blev bra och goda:

Snickerskakor

Kolakakorna blev goda i alla fall. Men dom blev inte riktigt bra, de blev för lösa, men efter en stund i kylen så blev dom mer hårda och gick att skära i bitar. 

Kolakakor

Dumle-kakorna skulle visst göras i kakformar, vilket jag hade missat, så jag gjorde en stor kaka i ugnen. Även dom blev goda, men lite väl lösa, även det hjälptes av en stund i kylen. 

Jag bytte ut sockret i kakorna mot någon sötningsvariant från ”Nick’s” (use like sugar) och vetemjölet bytte jag ut mot mandelmjöl. Så något nyttigare än enbart socker och mjöl alltså. Kanske dock har därför dom inte höll ihop. Det blev i alla fall lika gott som vanligt. Detta var första gången (vad jag kan minnas) som  jag själv drog igång och genomförde en sådan här bakning. Skoj, mysigt att vara med Alfons och faktiskt väldigt enkelt att göra. Jag har alltid trott att det är sjukt svårt och krångligt att få till goda bakverk, hade ju varit bra om jag fortsatt trott det dock.. Detta är inte bra för min just nu svaga karaktär vad gäller godsaker, min brist på träning och siffrorna på vågen. Men men, allt kan ju inte flyta på felfritt. Det gäller bara att jag sätter ner foten och skärper till mig! 

Efter jobbet idag så ska jag hämta hem Alfons och vi ska väl göra alla kvällsrutiner med matlagning, hundrastning och så vidare. Efter läggning av Alfons så måste jag nog försöka mig på ett superkort träningspass ute på balkongen för ytterligare en nystart. Jag måste verkligen komma i fas nu, innan det är för sent!

Gott snack med granne, med mera

Tjena tjena! 

Jahapp, tredje dagen utan träning idag då. Vi konstaterar det bara, lägger ingen värdering i det, försöker leva i nuet och blickar framåt. Jag är fortsatt i gränslandet mellan frisk och inte. Dock så är jag mer sugen på att träna nu än för någon dag sedan, en positiv sak! En till positiv sak är att jag ändå är vid hyfsat gott mod och humör. Känner mig även lite mindre stressad. Så detta kan nog vända till något bra sen ändå. 

Vi hade en lång mysmorgon i sängen imorse. Skönt med dessa måndagar säger jag återigen. Nu är planen att vi ska en sväng till Plättbacken, därefter Willys för inhandling av mat och hör & häpna: bakingredienser! Ja, ni läste rätt. Jag tänkte att vi skulle baka kakor tillsammans idag, jag och Alfons. Bra för att bryta mönster i livet, hitta på nya saker och försöka vara i nuet. Dessutom att få göra något tillsammans med Alfons. Perfekt! 

Vi var just ut en sväng för att rasta Boris. Träffade då på en granne som jag bara hejat på från balkongen när jag tränat. Personen är en pensionär som glatt hejar och verkar intresserad av träning. Vi pratade om ditten och datten kring träning, samhället och vikten av rörelse. Jag gillar allt som oftast äldre personer och märker att jag blir på glatt humör när jag pratar med dom. Speciellt när vi har liknande intressen. Bra för mig att prata med folk också har jag märkt, ofta är jag ju rätt tystlåten (tro det eller ej) och inbunden i mina egna tankar. Det slutar ofta i att jag lätt blir irriterad och stör mig på det mesta. Men snacket idag med grannen fick mig på gott humör. Vi pratade om hur skrämmande utveckligen med överviktiga unga personer är, samhällsutvecklingen bland annat här i närheten med Tjärna Ängar (lilla Mogadishu), skidor och så vidare. Jag själv är ju ganska konservativ i mitt tänk och är ganska långt till höger på den politiska skalan. Även om en del av er kallar mig sosse. Har även en något äldre kollega på jobbet som jag pratar mycket aktier med, även det får mig på gott humör!

Nej, nu ska vi dra iväg! Hörs!

Blev det träning? Tankar högt och lågt kring träning, livet och framtid

Tjena, tjena!

Hörde ni något om någon träning för mig under gårdagen? Det verkar inte ha rapporterats om någon träning på nätet. Ej heller har det hörts några stånkandet och stönanden från balkongen. Så vi får helt enkelt utgå från att träningen uteblev igår, även idag. 

Nu kanske man tror att det är på grund av den här motivationsbristen jag tidigare tjatat hål i huvudet på er om. Men icke. Jag kände mig ju sjuk igår morse, därefter bättre och var nära att träna. Men det blev sedan sämre igen. Eller ja, det är svårt att sätta fingret på det riktigt. Sjukt trött och någon skum känsla om att jag inte är frisk riktigt. Sov även tio timmar inatt, sömnen sträckte sig igenom nästan hela förmiddagen idag. 

Så länge tillbaka som jag kan minnas så har jag vid tillfällen där jag varit på gränsen till sjuk (eller inte sjuk) upplevt att jag inte vill träna. Att jag tycker det är tråkigt och att motivationen inte finns där. Kanske är det någon inbyggd spärr i mig. Nu är inte detta samma känsla eller samma motivationsbrist som jag haft under de två senaste veckorna, utan detta har lagt sig på direkt efter. Typiskt det då. Men Alfons har varit lite småkrasslig, även hans mamma. Dessutom har vi ju en pandemi att förhålla oss till också. Så det är väl lika bra att ta allting på samma gång och även ta det säkra före det osäkra genom vila. 

Jag försöker tänka att denna vila är bra för att reparera mina småskavanker i kroppen och även för att få mig sugen till att träna igen. Oräkneliga gånger genom åren så har jag varit ner på botten och vänt, både fysiskt och mentalt. Nu är jag inte direkt deppig, bitter eller liknande och det är jag tacksam över. 

Som nämnt många gånger har jag ju en fin träningsbakgrund i ryggen, så en period med sämre träning lär inte påverka i det långa loppet. Mycket sitter i det mentala för mig och får jag nu ladda de batterierna så ska jag komma tillbaka igen. Jag är egentligen mest bekymrad över att jag ätit så mycket onyttigt och känner mig tjock. Men även där är det ju bara att bestämma sig att göra bra val, istället för dåliga. 

Jag såg ett spännande träningspass på sociala medier från en stark man i fredags kväll. Ett pass som jag verkligen vill testa på. Så jag har ändå fått upp ångan en aning igen och ser framåt igen. Det är bra! Passet som jag vill testa är:

- 20 x 1000 m skierg, 1-1,30 min vila, låg A3

- 60 minuter löpband backe, A3

Dessa moment direkt efter varandra. Riktigt spännande och kul att jag är sugen på såna här hårda grejer! 

Det jag kommit fram till kring träningsupplägg framöver är att jag vill köra:

- Dubbeltröskel 

- Korta hårda pass på skiergen, typ: 10x500m, 3x(4-3-2-1 min)

- Längre halvhågad pass typ det en bit ovan 

Jag slog ju faktiskt två Skierg-pers i veckan, även om ett var tangerat. Det trots dålig känsla, så någonstans finns det ju hos mig!! 

Så nu härdar vi ut, vilar ut kroppen och sedan är det dags att kriga på igen. 

Dagens aktivitet blir promenad med Boris och sedan ska jag hämta hem min älskade Alfons igen!

Mys med Alfons, halsont och frisk, ”vargen kommer”

Hej hej. 

Igår kväll och hela denna förmiddag har jag spenderat med Alfons och Boris. Mysigt ändå. Vi åt lite morötter och gurka med dip, tittade på TV och myste i soffan. 

Idag har vi varit ut en stund för att rasta Boris och lekt i en närliggande lekpark vi inte varit till tidigare. Nu efter lunch så åkte Alfons till farmor och farfar. Jag ska hämta honom imorgon igen. 

Planen idag var att träna. Men när jag vaknade tidigt imorse så hade jag ont i halsen. Jag gick upp och kissade, la mig igen och somnade om. När jag sedan vaknade nästa gång så kände jag mig precis som vanligt igen. Knepigt. Först tänkte jag skippa att träna, men nu vet jag inte hur jag ska göra. Har börjat tro att jag bara var torr i halsen i morse och att det var det som kändes. Så kanske kör jag ett pass. 

Jag kommer med nya direktiv hela tiden kring min mentala status, motivation och så vidare. Men så har ju jag varit i hela mitt vuxna liv. Jag slår ständigt mellan olika känslolägen och det snabbt. Det blir ju lätt ett ”vargen kommer-syndrom” på mig med mina utspel, när jag säger en sak först och sedan ändrar mig. Men det har varit lite extra tufft med motivationen nu på slutet. Först en sommar som jag kanonbra träningsmässigt och kostmässigt. Till att nu ha tappat både träning och bra kost. Eller bra kost äter jag väl hyfsat, men jag har ätit en del skit också. Tränat har jag också gjort, men inte lika bra/mycket som i somras. Det som jag just nu känner mig mest motiverad till att köra är ute på min balkong med löpband och skierg. Så då är det väl bäst att göra det då och rida ut stormen vad gäller dippen i motivation. 

Hoppas jag inte blir sjuk nu bara. Jag återkommer senare idag, om jag har tränat!