torsdag, oktober 29, 2020

Träning, massage och vinterdäck







Bilder från gårdagen med Alfons och Boris 


Hej på er. 

Idag väntar det några ärenden att beta av. Jag ska strax träna, därefter ska jag iväg på massage och sedan byta till vinterdäck på bilen. Dagen kommer nog också innefatta andra saker såsom städning, med mera. Skönt att kunna beta av lite måsten. Vi hörs senare!

onsdag, oktober 28, 2020

6 x 5 min skierg





Godkväll. 

Äntligen tränat klart. Som jag nämnt så har jag blivit oerhört seg på att komma igång med träningspass den senaste tiden. Har så mycket annat jag ”måste” göra innan. Fixar och donar i lägenheten tills klockan blir alldeles för sent. Nåväl, klar nu i alla fall. 

Dagen pass var tänkt att var lite lättare än den senaste tiden och det blev det ju, åtminstone om vi kommer tiderna. Insatsen var nog nästan lika hög som vanligt. Nja, kände mig trött innan hela dagen idag och även under passet så kände jag mig inte helt pigg. Jag klarade i alla fall det uppsatta målet innan. 

Passet på min skierg blev:

- 10 min uppvärmning @ 2,04,X min/500m, motstånd 8

- 6 x 5 min, 2 min vila @ 1,48,7 min/500m i snitt, motstånd 8

- 10 min nedvarvning @ 2,07,X min/500m, motstånd 6

Här har ni fler siffror:




Efter avslutat pass så körde jag fyra TRX-övningar också. 

Vi hörs imorgon!

Trött



Varje natt när Alfons sover här så smyger han in till mig. Mysigt att vakna upp med det här glada facet måste jag säga. Han är nästan alltid glad den lille rackaren. 

Igår så hade jag som bekant vilodag. Skönt! Känner att mitt behov för återhämtning är stort just nu. Kanske inte just på grund av träningen, utan totalbelastningen i livet. Stressen att hinna med allt och samtidigt att jag varit dålig på att lägga mig i tid gör att jag är sliten, trött och lättirriterad. Hoppas denna vecka med lugnare träning och mindre jobb kan få mig på rätt köl igen. 

I eftermiddag så kommer Alfons mamma och hämtar honom. Jag ska då passa på att träna Skierg. Resten av dagen hoppas jag på att blir lugn och skön i soffan. 

Vi hörs senare!


tisdag, oktober 27, 2020

Vilodagstisdag




Två glada själar på vägen mellan lägenheten och bilen. Från igår innan vi åkte till mina föräldrar. 




Porträttfoto på Alfons 




Jag gick ut med soporna till sophuset precis utanför lägenheten igår, lät Alfons titta på iPaden under de 1-2 minuterna jag var borta. Provade att ringa FaceTime från min iPhone till min iPad. Den lille rackaren visste hur man svarade och vi hade ett litet trevligt samtal där. 


Hej på er alla tisdagsglada. 

Plikten kallar mig idag så jag är inne på jobbet för lite möten och annat. Höstlov för eleverna. Skönt med lite lugnare dagar. 

När det kommer till träning så är jag ledig från den idag. Ganska skönt med tanke på att jag dunkat in strax över 180 kilometer rullskidor fredag-måndag. Kroppen är ganska trött och sliten. Men som jag nämnde igår så ska jag försöka hämta hem den senaste tidens träning denna vecka med hjälp av lite lättare träning och lite mindre jobb. Det känns bra. Det har varit kämpigt både fysiskt och mentalt att genomföra vissa pass på slutet. 

Jag har nog inte så mycket mer att dela med mig av just nu. 

Hoppas ni får en fin tisdag!




måndag, oktober 26, 2020

60 min hårt men sakta runt rullsskidbanan







Hallå ja!

Ett nytt tufft rullskidpass i Falun är avklarat. Från Skuggarvet in till Lugnet - åtta hela varv runt rullskidbanan - från lugnet till Skuggarvet. Enbart stakning på mina Swenor 4

Jag kände redan på uppvärmningen att det gick betydligt tyngre än senast jag körde samma pass. Inte i kroppen, utan i asfalten som var genomblöt och med ett lätt regnande. 

Intervallen jag körde var 60 minuter rakt av med impuls var sjätte minut. Kände uppför att det gick tyngre på den regntunga banan och även utför när jag blev tvungen att börja staka tidigare än vanligt. Men jag ska inte komma med en massa bortförklaringar, kroppen kändes ändå okej. Senast hann jag sånär sex hela varv. Idag hann jag precis upp på toppen på det sjätte varvet och missade alltså precis en snittfartsgynnande lång utförslöpa. Men jag fick ju i alla fall med mig lika mycket höjdmeter som senast, så det var perfekt. Siffror från intervallen: 20,67 kilometer, 460 höjdmeter, 405 fallmeter, 165 snittpuls och 175 maxpuls. 

Totalt blev passet 2,20 timmar långt i tid och 42,25 kilometer i längd. Skramlade ihop 860 höjdmeter också. Kändes rejält i överkroppen den sista biten hem till Skuggarvet. 

Denna vecka bjuder på några lediga dagar. Istället för att passa på att träna mer så är målet med denna vecka att träna lite mindre i tid, köra lite lättare intervaller och helt enkelt försöka återhämta mig efter en tuff träningsperiod bakom mig. På söndag tänkte jag tävla en långloppspremiär i Orsa Grönklitt också. 

Vi hörs!

Mysmåndag





Kameran i min nya iPhone tar betydligt bättre bilder i mörker än tidigare


Hej på er. 

Igår kom Alfons till mig och nu är det således fullt hus här igen. Mysigt! 

Som vanligt när det är måndag så innebär det pappaledigt för min del, väldigt uppskattat. Jag, Alfons och Boris ska bege oss till Falun om ett tag. Jag ska åka lite rullskidor och grabbarna ska hänga hos farmor och farfar. 

Hoppas ni har en bra måndag!

Telefonilösningar

 


Hallå där kära vänner!


Det här med teknik, tekniska lösningar och så vidare kan ju i många fall vara ett gissel. Driver man ett företag så vill man ju ägna sig åt verksamheten till så stor del som möjligt och att allt annat ska fungera utan bekymmer. Har man ett företag med ett antal anställda så använder man sig ju allt som oftast av en telefonväxel. Med hjälp av denna telefonväxel så vill man ju att det ska flyta sömnlöst mellan alla olika avdelningar, kollegor, eller vad det nu kan vara. Allt för att få kunderna nöjda, att få kollegorna att kunna fokusera på sin uppgift på bästa sätt och så vidare. 

Med en skräddarsydd telefonlösning med god hjälp från kunniga personer som kan sin grej så blir helt enkelt vardagen enklare för alla inblandade och det kan faktiskt vara en väldigt god idé att ta hjälp av experter inom området. I längden så spar du både tid och pengar på detta, vilket ger ett mer blomstrande företag och företagsklimat på alla plan. Tar man hjälp av experter redan från början så blir det rätt direkt och du som företagsledare slipper tänka på den biten mer. 

Hade mitt företag haft anställda så skulle jag ta hjälp för att få till dessa bitar, utan tvekan!


söndag, oktober 25, 2020

71 kilometer stakning, rund runt Runn





Bra med färgglada kläder och tights med reflex i dessa mörka tider


Hej på er. 

Nu har jag gnetat mig igenom ytterligare en träningsvecka. Det börjar bli ett gäng som har genomförts under årens gång. 

Dagens pass blev ett stakpass runt sjön Runn och Vikasjön:



Sedvanligt på Swenor 4 och med 10 impulser under den sista timmen. 


Det var småkämpigt idag måste jag säga. Motvind hela vägen från start, förbi Torsång och ända till Strand. Från Strand och till Hosjö, strax innan Falun var det medvind, för att sedan bli motvind hela vägen hem igen. Det bjöds även på en regntung vägbana och pissregn sista halvtimmen. Kroppen var lite småseg också efter gårdagens styrka. Fick ihop 4,10 timmar, 71,2 kilometer och 645 höjdmeter. 

Efter rullskidorna så körde jag ett kortare TRX-pass också, för att ge bålen det den behöver. 

Samlade ihop 16 timmar och 242 kilometer denna vecka. Bra jobbat Adam!

Jag måste ju lida av något





Pre långpass-rastning av Boris. En cykeltur runt sportfältet på cirka 2-3 kilometer. Grått, småkyligt, blåst och blött. Jag ska strax ge mig ut på ett fyra timmar långt stakpass. Varför kan man undra. Jag undrar själv kan jag berätta. Vad är det som driver mig att göra detta dag ut och dag in? Ibland vet jag inte ens det själv, jag bara gör det på ren automatik. För vad ska detta leda till egentligen? Inte blir jag rikare, lyckligare eller en bättre människa om jag kommer 30 istället för 100 på Vasaloppet. 

En helg som denna när jag inte har Alfons så gör jag inte annat än tränar, rastar Boris, äter, sover och ligger i soffan. Isolerar mig från andra personer helt. Jag pratar inte ens med folk från fredag eftermiddag när jag slutar jobbet, tills söndag kväll när Alfons kommer. Corona-anpassad tillvaro förvisso. Jag gör ju rätt i den aspekten i alla fall då. Det är ändå inte så att jag klagar nu, det finns ju ändå något i det här som jag gillar. Men vissa dagar är det ju såklart tyngre att ge sig ut på dessa träningspass. 

Nej, kan inte bli långrandig här. Dags att ge mig ut i strid! 

Hoppas ni har kommit ihåg att ställa tillbaka klockorna, ni som har klockor som ej sköter sig själva. Förhoppningsvis sista gången vi behöver hålla på med sommar- och vintertid. Det värsta med det är just den här omställningen tycker jag, när det blir betydligt mörkare snabbare på kvällen. 

Ha en fin söndag, hörs sen!

lördag, oktober 24, 2020

1,20 h löp - 1,10 h klassiskt - 1200 reps Kettlebell



Speedkulan Boris närmast i bild och en något mer 
långsam Adam där bakom 


Hallå där. 

Det blev lite senare träning idag. Jag hade lite ärenden att fixa, städade, tvättade och fixade lite här i hemmet. Skönt att inte ha någon tid att passa. 

Dagens pass blev ett tredelat sådant, som totalt tog fem timmar att genomföra. Jag började med att springa i 1,20 (14 kilometer) med Boris. Fick damma av mina Hoka Speedgoat äntligen. Det blev en lugn tur uppe på Tjärnaberget. Tyvärr så kände jag av mitt löparknä väldigt tidigt. Det funkar uppför, men inte på flacken, eller framförallt inte utför. Dock blev det inte sämre under passets gång. Får fortsätta träna alternativt och fortsätta med rehab. 
_____
 

Efter mitt löppass så begav jag mig ut på mina Swenor 4 och körde klassiskt i 1,10 timmar (18,5 km). Höll till i Skräddarbacken. Åkte med pannlampa då det blev mörkt på slutet. Körde också 10 stakimpulser. I övrigt finns inte så mycket mer att nämna från det. 
_____

Sista delen av passet blev styrka:

100 hopprep
70 chins
100 kettlebellsswing
100 clean & jerk
100 utfallssteg
100 snatch
70 burpees 
100 magövning med gummiband
60 toes to bar 
100 rodd
100 russian twist 
50 press 
50 armhävningar med klapp 

Totalt 1200 fina repetitioner som satte sig rätt i biceps!

Tog lite bilder också från övningarna. Testade lite olika varianter på min nya iPhone, coolt med vidvinkelbilder. Ni ser också lite prov på mina Philips hue-lampor på vissa bilder. Det jag tittade och lyssnade på under styrkan var diverse Tomorrowland-spelningar. 





Press




Burpees




Rodd




Russian twist




Snatch




Utfallssteg




Kettlebellsswing 




Chins 




Armhävningar med klapp