Jag måste ju lida av något

Pre långpass-rastning av Boris. En cykeltur runt sportfältet på cirka 2-3 kilometer. Grått, småkyligt, blåst och blött. Jag ska strax ge mig ut på ett fyra timmar långt stakpass. Varför kan man undra. Jag undrar själv kan jag berätta. Vad är det som driver mig att göra detta dag ut och dag in? Ibland vet jag inte ens det själv, jag bara gör det på ren automatik. För vad ska detta leda till egentligen? Inte blir jag rikare, lyckligare eller en bättre människa om jag kommer 30 istället för 100 på Vasaloppet. 

En helg som denna när jag inte har Alfons så gör jag inte annat än tränar, rastar Boris, äter, sover och ligger i soffan. Isolerar mig från andra personer helt. Jag pratar inte ens med folk från fredag eftermiddag när jag slutar jobbet, tills söndag kväll när Alfons kommer. Corona-anpassad tillvaro förvisso. Jag gör ju rätt i den aspekten i alla fall då. Det är ändå inte så att jag klagar nu, det finns ju ändå något i det här som jag gillar. Men vissa dagar är det ju såklart tyngre att ge sig ut på dessa träningspass. 

Nej, kan inte bli långrandig här. Dags att ge mig ut i strid! 

Hoppas ni har kommit ihåg att ställa tillbaka klockorna, ni som har klockor som ej sköter sig själva. Förhoppningsvis sista gången vi behöver hålla på med sommar- och vintertid. Det värsta med det är just den här omställningen tycker jag, när det blir betydligt mörkare snabbare på kvällen. 

Ha en fin söndag, hörs sen!

1,20 h löp - 1,10 h klassiskt - 1200 reps Kettlebell

Speedkulan Boris närmast i bild och en något mer 

långsam Adam där bakom 

Hallå där. 

Det blev lite senare träning idag. Jag hade lite ärenden att fixa, städade, tvättade och fixade lite här i hemmet. Skönt att inte ha någon tid att passa. 

Dagens pass blev ett tredelat sådant, som totalt tog fem timmar att genomföra. Jag började med att springa i 1,20 (14 kilometer) med Boris. Fick damma av mina Hoka Speedgoat äntligen. Det blev en lugn tur uppe på Tjärnaberget. Tyvärr så kände jag av mitt löparknä väldigt tidigt. Det funkar uppför, men inte på flacken, eller framförallt inte utför. Dock blev det inte sämre under passets gång. Får fortsätta träna alternativt och fortsätta med rehab. 

_____

 

Efter mitt löppass så begav jag mig ut på mina Swenor 4 och körde klassiskt i 1,10 timmar (18,5 km). Höll till i Skräddarbacken. Åkte med pannlampa då det blev mörkt på slutet. Körde också 10 stakimpulser. I övrigt finns inte så mycket mer att nämna från det. 

_____

Sista delen av passet blev styrka:

100 hopprep

70 chins

100 kettlebellsswing

100 clean & jerk

100 utfallssteg

100 snatch

70 burpees 

100 magövning med gummiband

60 toes to bar 

100 rodd

100 russian twist 

50 press 

50 armhävningar med klapp 

Totalt 1200 fina repetitioner som satte sig rätt i biceps!

Tog lite bilder också från övningarna. Testade lite olika varianter på min nya iPhone, coolt med vidvinkelbilder. Ni ser också lite prov på mina Philips hue-lampor på vissa bilder. Det jag tittade och lyssnade på under styrkan var diverse Tomorrowland-spelningar. 

Press

Burpees

Rodd

Russian twist

Snatch

Utfallssteg

Kettlebellsswing 

Chins 

Armhävningar med klapp

Ny mobil, CBD och skidstress

Hämtade ut min nya Ifån igår. En iPhone 12 PRO, stillahavsblå med 256 GB minne. Inte vet jag om det var något speciellt med den om jag jämför med min iPhone XS. Inte på något sätt att den är dålig och kameran är ju mycket bättre såklart, speciellt i dåligt ljus. Det var förvisso främst för kameran jag bytte och att batteriet i den gamla började bli lite sämre. Men jag kanske upptäcker nya saker framöver och det kanske kommer nya uppdateringar som gör den bättre. Bland annat någon ny bildfunktion vid namn Apple ProRaw. Ja ja, kul med prylar i alla fall! Det är bland det bästa jag vet, att nörda ner mig nu prylar. 

_____

Fick hem en flaska CBD-olja från Professionel CBD häromdagen också. Jag tycker min sömn har blivit lite bättre av dessa faktiskt! 

_____

Snö ute idag igen. Folk åker längdskidor till höger och vänster. Jag ljuger om jag säger att jag inte blir lite stressad av det. Men samtidigt, jag har ingen panik egentligen, jag kan ju åka skidor och det brukar aldrig vara några problem att gå över från rullskidor till längdskidor. Jag tar det som det kommer, snart blir det lite varmare och barmark igen, så det är ingen brådska. 

Idag tänkte jag testa en kort joggvända, sedan kettlebellstyrka och avslutningsvis lite rullskidor. 

Vi hörs!

6 x 6 min med pannlampa och halka.

Fick byta ut hjälmen mot pannlampa idag. Tur var väl det, med tanke på att jag åkte i mörker den sista halvtimmen. Bättre att åka en halvtimme i mörker med pannlampa, än att åka i ett mentalt mörker i timmar (vilket ibland kan hända även mig, dock inte idag). 

Hej på er!

Spännande pass idag med pannlampa, mörker, minusgrader och stakintervaller. 

Jag värmde upp i lite drygt en halvtimme, sedan brände jag av dagens intervaller:

6 x 6 minuter med 2 minuter vila mellan varje intervall. Dessa intervaller gick igenom Vallmora, ut till Smedsbo och resten längs cykelbanan på riksväg 293. Med tanke på att det både var väldigt kallt och våt vägbana så tycker jag att farten var hyfsad och känslan var okej. 

Avslutade med ytterligare 30 minuter avåkning och kunde då samla in två timmar och 36 kilometer på mina Swenor 4. På slutet var det lite läskigt stundtals när vägbanan på sina ställen började frysa på. Fick några småsläpp i sidled. 

Hemma så körde jag fyra TRX-övningar också, samt mina dagliga pistol squats-försök. Trött och nöjd nu! Ska bli skönt med en lugn kväll i soffan nu. 

Fredag och helgfeeling

Morgonrastning av Boris 

Hejsan!

På min kalender står det 23:e oktober idag. Det innebär inte bara att det är fredag och dags för helg. Jag har även en förväntad leverans av min nya iPhone idag! Sålde också min gamla igår, så det känns bra. Mindre bra känns det att det stundar vintertid på söndag och ännu mörkare på kvällarna. Hejdå distanspass på rullskidor utan pannlampa. Förhoppningsvis är det sista gången vi behöver hålla på med någon sådan onödig sak som att ställa om klockorna. 

När det kommer till träning idag så har jag planerat stakintervaller. Vi får se under dagen hur det blir med den saken, det är nämligen nollgradigt nu och det kan finnas risk för halka. Jag har dock min kära Skierg på balkongen, så det löser sig ju ändå. Min balkong är ju inglasad, men inte alls isolerad. Finns det något sätt att göra den lite mer isolerad tro? Hade ju varit bra inför kalla dagar på vintern. 

Igår fick jag hem ett skal och ett skärmskydd från skal-man till min nya iPhone 12! Det känns viktigt att skydda den kära ägodelen. 

150 långa minuter

Tja!

Då har jag grisat mig igenom ett nytt pass. Grisat var kanske att ta i, men det var kämpigt mentalt idag. Blött som skräcken och mörkt på slutet. Ingen vind och knappt något regn under passets gång i alla fall, alltid något. En väldigt dålig sak är att det inte finns någon vattenslang här i anslutning där jag bor, rullskidorna blir så sjukt skitiga såhär års. Jag har löst det genom att skölja av dom i duschen. Ibland så brukar jag borsta av dom innanför porten med piassavakvasten, det funkar det med. 

Jag var inte superpigg idag. Inte så konstigt efter gårdagens urblåsning kanske. Målet med dagens pass var att bara åka lugnt och samla lite mer mängd. Körde även tio impulser under den första timmen. Åkte en fin runda över Baggbo, Spraxkya och Alderbäcken, samt några småsvängar i Skräddarbacken också. 

Passet blev 2,30 timmar, 39,5 kilometer och innehöll 400 höjdmeter. 

Vi hörs imorgon!

_____

- Kolla in denna guide för att välja vinterskor: https://altitude-blog.com/en/winter-boot-guide-how-to-choose-winter-boots/

- Kolla in dessa snygga vinterskor: https://www.altitude-sports.com/collections/footwear-men-winter-boots

Regn, iPhone och annat

En bild på Alfons när han i helgen körde radiostyrd bil med min bror. Saknar den lille mannen så fort jag inte är med honom. 

Hej på er. 

Vaknar upp till ännu en regntung dag. Kul. Lite som att man vaknar och så är den här dagen förstörd. Men vi har i alla fall bjudits på lite varmare väder och slipper den där extremkylan som för någon dag sedan. Det gäller att försöka vara glad för det lilla. 

Som vanligt gick jag till sängs lite för sent igår, vilket gav mig sju timmars sömn, istället för mina eftersökta åtta timmar. Men där har jag bara mig själv att skylla. Sjukt att jag varje morgon i dimman i min morgontrötthet tänker att ikväll ska jag lägga mig tidigt. När sen kvällen kommer så är jag alltid pigg och hittar på småsaker att göra. Tänker då att jag nog ändå kommer vara pigg morgonen efter. Att man aldrig lär sig. 

Idag så ska jag försöka köra ett distanspass på rullskidorna. Bara att borra ner huvudet, kriga på och göra jobbet. Vad ska jag annars göra på min fritid liksom? Senare ikväll så ska jag hämta hem Boris igen också, blir fint med lite sällskap igen. 

Imorgon får jag förhoppningsvis min nya iPhone 12 Pro, det ser jag fram emot! Min iPhone XS är fortsatt inte såld, så ni får gärna köpa den för 4500 SEK. Ni har någon dag på er, annars skickar jag in den på inbyte till Apple. 

Jag såg att mina tider från gårdagens Skierg-pass inte visades helt korrekt. Det är för att jag hade fyllt i ”måltider” i appen ”ErgZone”. Här är de riktiga tiderna:

På denna bild visas måltiderna och siffran under visar mina tider i förhållande till dessa. 

Boom - där satt den!

För tredje gången denna höst så stod hatkärlekspasset: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuter Skierg intervaller, med 1 minut vila mellan varje intervall på programmet. Det är inte bara att ”dajsa” sig igenom intervallerna, utan målet är att höja farten med 1 sekund/500m och intervall. Jag startade som de senaste gångerna på 1,51,X. 

En gång tidigare har jag klarat detta, det var den 12:e februari. 

Första gången denna höst så klarade jag 5/10 intervaller, det var den 23:e september (för er som för statistik). 

Andra gången denna höst så klarade jag 7/10 intervaller, den 7:e oktober. 

Men idag hörni, så klarade jag 10/10 intervaller. Full pott. 100% och så vidare. Skön känsla! Det var tufft och jobbigt, men jag var aldrig på vippen att misslyckas, utan det kändes som att jag hade kontroll nästan hela tiden! Grymt kul! 

Körde uppvärmning + intervaller på motstånd 8. Nedvarvning på motstånd 10. Total träningstid blev 90 minuter!

Bra jobbat Adam!

Dagens skörd:

Det sjukaste hände igår

Jo, det är såhär va, att jag tänker vara lite schysst emot er. Jag antar att ni inte har ögon, inga termometrar, inga nyhets- eller väderappar och absolut ingen möjlighet att själva få reda på att DET SNÖADE IGÅR. Så här kommer jag som en barmhärtig samarit och berättar för er att DET SNÖADE IGÅR. Nu vet ni det. 

Det börjar bli mörkt att hämta Alfons efter jobbet kl 17 på tisdagar. Tur att jag har lampor på pendlarjonnen. Som nyss nämnt var det snöigt, slaskigt och blött igår. Frös som ett as om mina fötter som blev genomblöta. I övrigt gick det bra. 

Denna morgon så har jag skjutsat Alfons till dagiset i bil. Tur att den nyss nämnda snön lämnat marken då jag fortsatt har sommardäck på. Det måste åtgärdas snart. 

Efter mitt dagsverke på mitt förvärvsarbete så ska jag bege mig hemåt för att i okänd ordning: äta mellanmål, plocka och städa i lägenheten, ”nervös-gå-omkring”, byta om till träningskläder, köra skierg. 

Ha en fin onsdag. Vi hörs ikväll! 

Cykelreparatör - Pistol Squats - CBD-olja - IPhone till salu

Fick god hjälp av Alfons igår när jag bytte till vintersulor på pendlarjonnen. Överraskande nog så gick det bra och utan jävelskap. 

Vi hann även med att cykla till affären för att handla mat, städa, tvätta och en massa andra måsten. Men även mys och lek hanns med. Som jag nämnde igår så är det rätt skönt att få avlastning och hjälp med Boris. Märker direkt att det blir ett mindre stressmoment och ett större lugn i mig. Jag kommer dock fortsätta försöka kämpa på, både jag och Alfons gillar ju den där lilla saken, så jag vill gärna ha honom kvar. 

Idag är det en lång dag med jobb fram till klockan 17. Därefter ska jag cykla för att hämta Alfons på dagis. Det har utlovats snö, får se hur det slutar. Den kommer dock töa bort under de närmsta dagarna igen, så jag håller tummarna för att man inte hinner grusa vägar och cykelbanor. Det för att jag vill kunna åka rullskidor ett tag till. 

Då det är tisdag idag så är det vilodag och fasta fram till middag. 

_____

Jag har dammsugit internet och Google den senaste tiden. I mani har jag sökt på allt ifrån Hallux valgus, Hallux rigidus, löparknä, ITB syndrome, iPhone 12 PRO och så vidare. 

Under en tid så har jag jobbat med rehabilitering av mina fötter, ben, gluteus och så vidare. Har ju ont i fötterna från och till, samt även löparknä. Kämpar på med stretchning, foamroller, bandyboll, massagepistol och så vidare. 

I förrgår så bestämde jag mig för att jag ska lära mig att göra ”Pistol Squats”. Jag har känt till övningen länge och även läst att den ska vara bra. Men den har känts alltför svår att lära mig, så jag har struntat i det. Nu har jag alltså kommit på andra tankar. 

Det känns som ett roligt mål att jobba emot. Dessutom tror jag att det är bra för min rörlighet i fötter, fotleder, underben, ben och höft. Bra för balansen och även för styrkan. Så nu kör vi! 

Jag har lite olika övningar jag jobbar på för att försöka lära mig övningen. Bland annat gör jag den med hjälp av gummiband. Ett annat led i det hela är att jag ska träna på att sitta på huk och även sitta på underben och hälar. Vi får se om det går. Haka på ni också! 

_____

Igår fick jag hem CBD-olja och vassleprotein från Naturecan. Det ska bli intressant att testa dessa produkter. Oljan för att bli av med småkrämpor, få lugn i kroppen och sova bättre. Proteinpulvret för återhämtning efter och inför tuffa pass. 

Jag har även glädjen att ge er en fin rabatt på Naturecans alla produkter. Anger ni koden: ”ADAM30” så erhåller ni 30% rabatt på hela sortimentet. Inte illa! 

_____

När jag lämnade Alfons på dagis så tog jag denna bild. Himlen brinner! Vackert. 

_____

Jag nämner återigen min iPhone XS. Vill någon köpa den så har ni fram till fredag att bestämma er, annars skickar jag tillbaka den till Apple. Mobilen är i toppskick, olåst, 256 GB lagring och det medföljer skal + skärmskydd. Ni kan få köpa den för 4500 kronor. 

Ha en fin tisdag!