Hårfager

Tjenare. 

För en tid sedan så fick jag hem ett gäng produkter från ”The HairLust”. Det är perfekt för mig att använda dessa. Dels så tränar jag ju ofta och duschar håret varje dag, men jag försöker också få mitt hår att växa ut långt igen. 

En av produkterna som känns väldigt skön att använda är deras ”Hair & sculp detox scrub”. Kanonbra att använda för att verkligen göra ren hårbotten och håret från hårprodukter, stylingprodukter, smuts och så vidare. 

Deras Detangle wet brush använder jag efter varje dusch för att kamma igenom håret. Den känns väldigt skön i hårbotten!

41 kilometer klassiskt - iPhone till salu

Tjenare! 

Nyss hemkommen från ett lugnt och fint klassiskt pass uppe i Skräddarbacken på mina Swenor 4. Jag kände att jag ville ha lite mer höjdmeter, så då var det perfekt att snurra runt lite där. Dessutom är det lite mer vindskyddat, vilket var skönt i dagens ishavsvindar. 

Jag åkte lugnt i 2,30 timmar, på den tiden hann jag 41,30 kilometer och plockade 570 höjdmeter. Körde givetvis tio impulser på 12 stavtag också. 

Imorgon blir det vilodag. Skönt! 

_____

Jag kunde inte hålla mig från att beställa den nya iPhone 12 Pro. Så från fredag har jag en olåst iPhone XS 256 GB till salu. Den är i kanonbra skick, jag har haft skal på den hela tiden och skärmskydd (någon minimal spricka i skärmskyddet nu, men ej på displayen). Jag kan släppa den för 4500 kronor. Hör av er vid intresse:

Mobil: 076-1664997

Mail: adam@adamsteen.se

Mysmorgon och gitarrfrukost

(Ett försök till) gitarrspelande till frukost

Mys i sängen, utan någon tid att passa 

Hej på er. 

Fin måndag hittills med bara mig och Alfons. Boris är hos sin hundvakt några dagar. Jag märker direkt att jag känner mig lite lugnare och mindre stressad. Så det är skönt att kunna få avlastning med honom emellanåt. Alfons däremot tycker det är jobbigt, han tror att Boris inte kommer tillbaka. Men det gör han på torsdag kväll. 

Vi har idag myst i sängen, ätit frukost med gitarrspelande och haft det allmänt trevligt. Det vankas ju snöoväder satan enligt prognosen imorgon, vilket tvingar mig att byta till vinterdäck, på cykeln.. Har inte gjort det på bilen än, det får vänta till nästa vecka. 

I eftermiddag kommer mamma hit och leker med Alfons en stund, då ska jag ta en liten rullskidtur. Kanske det blir årets sista? Nja, tvivlar på det va. 

Ha en fin måndag så länge, tills vi hörs igen!

Plastikkirurgi

 

Hejsan på er alla läsare!

Ett ämne som för vissa kan vara lite känsligt är ju det här med plastikkirurgi i alla dess former. Numer är det ju väldigt populärt med exempelvis botox, laserfettsugning, lyft av diverse kroppsdelar, fillers och så vidare. Många kanske tycker detta är ytligt och något som bara bör användas av folk med verkliga problem såsom sjuklig övervikt, eller om man fått sin kropp deformerad i någon form av olycka. För egen del så har jag inte funderat så mycket på det, jag bryr mig inte så mycket om folk plastikopererar sig. Jag tror att även jag i framtiden skulle kunna tänka mig att göra någon form av ingrepp med plastikkirurgi i Stockholm om det var någon kroppsdel jag inte är nöjd med. 

Jag tycker att detta är upp till var och en om man väljer att lägga sig under kniven. Även om jag förstår att folk tycker olika i denna fråga. Sen kan jag ju såklart tycka att en del tagit det till sin spets och det i sin tur gör att dom blir att se ut som konstgjorda dockor nästan. Det är inte direkt fint i mina ögon, utan jag vill nog hellre att det trots allt ska se naturligt ut och att det helst inte syns att man gjort ett ingrepp. Men även här tycker ju folk olika såklart.

Många och korta stakintervaller

Två rullskidpass i rad med handskar  nu är det kallt och höst på riktigt!

Hej hej. 

Fjärde intervallpasset för veckan är i hamn! Idag körde jag fyra block med ett gäng korta intervaller, med kort vila. Tror att dessa är riktigt bra! Du kan skapa högre kraft än om du kör en intervall rakt av, när dessutom vilan är kort så hinner pulsen inte gå ner heller. 

Efter en dryg halvtimmes uppvärmning så betade jag sen av följande intervallblock:

10 x 45”-15”

10 x 40”-20”

13 x 30”-15”

10 x 10”-20”

(Cirka 3 minuter lugn åkning mellan blocken)

43 intervaller med hög intensitet, bra där! Kändes helt okej också. 

Avslutade med en avåkning på cirka 30 minuter och fick således in två timmar och 33,5 kilometer. Veckan landade på 11,55 timmar och 194 kilometer. Intervalltiden blev 2,30 timmar, bra vecka!

53 solskenskilometer klassiskt

Luftade min nya Swix-jacka idag. Den satt som ett smäck i storlek S och var riktigt nice!

Hej och hå. 

Nytt träningspass nedskrivet i träningsdagboken, återigen klassisk stil. Kollade igenom och jämförde årets träning mot träningsåret 2016/2017, vilket är det år jag tränat mest timmar hittills: 705. Jag ligger inte alltför långt bakom det nu halvvägs in i träningsåret, typ 10-12 timmar. Jag har alltså på detta träningsåret 26 första veckor tränat 397 timmar. Så det kanske inte är så konstigt om jag är lite trött och sliten emellanåt. På den tiden hade jag ju inte något barn, eller heltidsansvar över en hund, bland annat. Jag var ju även ung och lovande då. Får jag bara fortsätta med bra träning nu, göra bra val framöver och hålla mig i hyfsat slag kroppsligt och mentalt så borde jag komma väl förberedd inför vintern!

Dagens pass blev rullskidor klassiskt i tre timmar (53,11 kilometer och 500 höjdmeter), sedvanligt för detta år på Swenor 4. Jag körde via Ornäs, Aspeboda och Olsbacka till Falun. Hem från Falun tog jag cykelbanan längs riksväg 293. En lagom kuperad tur. Fint väder, torr vägbana och skapligt gynnsamma vindar. Jag har haft sämre träningspass! Bättre också för den delen. Någonstans i mitten så körde jag mina numer traditionsenliga tio impulser på 12 stavtag vardera. Kör bara stakning på alla mina impulser numer, då det är det jag ska tävla i. 

Efter rullskidorna så körde jag också fyra TRX-övningar. 

Ha en fin lördagskväll!

Fulltaligt gäng och dags för träning

Mys i soffan med Alfons under gårdagskvällen 

Alfons ville ha Boris i sin säng när han skulle sova igår. Två söta grabbar. 

Hej på er. 

Lördag idag igen. Solen skiner och torrt ute, men plusgraderna är få till antalet. Alfons har just åkt till farmor och farfar. Jag och Boris ska ut på en cykeltur strax. Därefter så är det dags att svida om till ”arbetskläder” och ge sig ut på ett pass rullskidor igen. Timme in, timme ut, ett evigt slit. Jag verkar aldrig komma fram till destinationen. När blir jag klar med detta? 

Hoppas ni har en fin lördag!

Fem gånger fem - Skierg igen

Vilket fyndigt rim i rubriken va?! 

Fredagens träningspass blev då alltså som ni förhoppningsvis redan listat ut - Skierg-intervaller 5 x 5 minuter med 2 minuter vila. Hela kalaset på motstånd 8. 

Här har ni siffror, bevis, resultat och hela den biten: 

Slog förra gångens resultat och det dittills snabbaste 5x5-passet med 0,2 sek/500m. Det är jag riktigt nöjd med, speciellt med tanke på hur seg jag varit på slutet. Men det är nog säkert bara inbillning den här segheten också. 

Tyckte det svarade helt okej idag, kändes ganska bra och resultatet blev ju bra. Så då får jag ju helt enkelt vara nöjd! Jag avslutade med en kvarts nedvarvning på motstånd 10 och fick således in en timmes fin träning. 

Ett intervallpass kvar på denna intervallvecka med totalt fyra intervallpass längs veckans gång. Har kört det upplägget med varannan vecka i snart åtta veckor. Få se om jag fortsätter någon vecka till in emot säsongen, eller om jag ändrar lite. Tror ändå det kan vara bra med lite mer fart och intensitet, efter en bra träningssommar med mer timmar. 

Promenader, lång sömn och fredag!

Bilden ovan är från en av mina promenader i veckan. Jag fortsätter att hålla i min lilla rutin med att ta en 3-4 kilometer lång promenad på min rast på jobbet. Dock så går det inte alla dagar då jag måste hem för att rasta Boris. Det är ett skönt sätt att få luft, energi och att rensa huvudet en aning. Att även cykla till och från jobbet året om är även det en fin rutin. Förr om åren så var promenader något jag avskydde och jag tog bilen till alla ställen jag skulle som var längre bort än 500 meter. Det går att ändra sig med andra ord. 

Det är ingen skräll när jag säger att jag var trött igår. Men för en gångs skull så satt tröttheten i även på kvällen efter middagen. Så då gick jag till sängs före klockan 22 och kunde på så sätt inkassera nästan 9,5 timmars sömn. Skönt att få en bra och återhämtande sömn. 

Planen för denna dag är jobb, Skierg och att hämta hen Alfons. Heja fredag!

Kylslaget klassiskt pass

Hoppsan hejsan. Jag kan en till växel också: stakning med frånskjut. Inte bara diagonal och stakning här inte!

God kväll. 

Hösten och kylan verkar väldigt bestämd nu. Det ska gå mot vinter nu. Men det blir nog bara tills man får förhoppningar om en bra vinter med fina snöförhållanden. När man väl fått upp det hoppet så brukar det vända. Ser på prognosen att det kan komma lite snö/snöblandat regn och minusgrader framöver. Ni vet vän vad det innebär: grus överallt och sen blir det varmt igen. Det leder i sin tur att man varken kan träna rullskidor eller skidor, så det gäller att passa på nu de sista dagarna. Än mer trist för mig som inte kan springa heller. Tur då att jag har min tortyrbalkong. Fritzl hade sin källare, jag har min balkong. 

Dagens pass bjöd på solsken och stenhård asfalt. Tror att jag hade fler stavtag med släpp än utan släpp faktiskt. Det trots att stavspetsarna nästan är helt nya. Inte direkt så att man skrattar sig harmynt efter nio släpp av tio möjliga. 

Jag körde en sväng i Skräddarbacken och sedan åkte jag mer flackt via: Lindan - Hjärpbo - Stora Tuna - Torsång - Islingby - Domnarvet. Åkte som vanligt på mina Swenor 4, körde som vanligt tio impulser och var som vanligt småseg. Inga konstigheter med andra ord. Lyckades gneta ihop 2,35 timmar och 43 kilometer. 

Tack för idag, slut för idag!