Många och korta stakintervaller

Två rullskidpass i rad med handskar  nu är det kallt och höst på riktigt!

Hej hej. 

Fjärde intervallpasset för veckan är i hamn! Idag körde jag fyra block med ett gäng korta intervaller, med kort vila. Tror att dessa är riktigt bra! Du kan skapa högre kraft än om du kör en intervall rakt av, när dessutom vilan är kort så hinner pulsen inte gå ner heller. 

Efter en dryg halvtimmes uppvärmning så betade jag sen av följande intervallblock:

10 x 45”-15”

10 x 40”-20”

13 x 30”-15”

10 x 10”-20”

(Cirka 3 minuter lugn åkning mellan blocken)

43 intervaller med hög intensitet, bra där! Kändes helt okej också. 

Avslutade med en avåkning på cirka 30 minuter och fick således in två timmar och 33,5 kilometer. Veckan landade på 11,55 timmar och 194 kilometer. Intervalltiden blev 2,30 timmar, bra vecka!

53 solskenskilometer klassiskt

Luftade min nya Swix-jacka idag. Den satt som ett smäck i storlek S och var riktigt nice!

Hej och hå. 

Nytt träningspass nedskrivet i träningsdagboken, återigen klassisk stil. Kollade igenom och jämförde årets träning mot träningsåret 2016/2017, vilket är det år jag tränat mest timmar hittills: 705. Jag ligger inte alltför långt bakom det nu halvvägs in i träningsåret, typ 10-12 timmar. Jag har alltså på detta träningsåret 26 första veckor tränat 397 timmar. Så det kanske inte är så konstigt om jag är lite trött och sliten emellanåt. På den tiden hade jag ju inte något barn, eller heltidsansvar över en hund, bland annat. Jag var ju även ung och lovande då. Får jag bara fortsätta med bra träning nu, göra bra val framöver och hålla mig i hyfsat slag kroppsligt och mentalt så borde jag komma väl förberedd inför vintern!

Dagens pass blev rullskidor klassiskt i tre timmar (53,11 kilometer och 500 höjdmeter), sedvanligt för detta år på Swenor 4. Jag körde via Ornäs, Aspeboda och Olsbacka till Falun. Hem från Falun tog jag cykelbanan längs riksväg 293. En lagom kuperad tur. Fint väder, torr vägbana och skapligt gynnsamma vindar. Jag har haft sämre träningspass! Bättre också för den delen. Någonstans i mitten så körde jag mina numer traditionsenliga tio impulser på 12 stavtag vardera. Kör bara stakning på alla mina impulser numer, då det är det jag ska tävla i. 

Efter rullskidorna så körde jag också fyra TRX-övningar. 

Ha en fin lördagskväll!

Fulltaligt gäng och dags för träning

Mys i soffan med Alfons under gårdagskvällen 

Alfons ville ha Boris i sin säng när han skulle sova igår. Två söta grabbar. 

Hej på er. 

Lördag idag igen. Solen skiner och torrt ute, men plusgraderna är få till antalet. Alfons har just åkt till farmor och farfar. Jag och Boris ska ut på en cykeltur strax. Därefter så är det dags att svida om till ”arbetskläder” och ge sig ut på ett pass rullskidor igen. Timme in, timme ut, ett evigt slit. Jag verkar aldrig komma fram till destinationen. När blir jag klar med detta? 

Hoppas ni har en fin lördag!

Fem gånger fem - Skierg igen

Vilket fyndigt rim i rubriken va?! 

Fredagens träningspass blev då alltså som ni förhoppningsvis redan listat ut - Skierg-intervaller 5 x 5 minuter med 2 minuter vila. Hela kalaset på motstånd 8. 

Här har ni siffror, bevis, resultat och hela den biten: 

Slog förra gångens resultat och det dittills snabbaste 5x5-passet med 0,2 sek/500m. Det är jag riktigt nöjd med, speciellt med tanke på hur seg jag varit på slutet. Men det är nog säkert bara inbillning den här segheten också. 

Tyckte det svarade helt okej idag, kändes ganska bra och resultatet blev ju bra. Så då får jag ju helt enkelt vara nöjd! Jag avslutade med en kvarts nedvarvning på motstånd 10 och fick således in en timmes fin träning. 

Ett intervallpass kvar på denna intervallvecka med totalt fyra intervallpass längs veckans gång. Har kört det upplägget med varannan vecka i snart åtta veckor. Få se om jag fortsätter någon vecka till in emot säsongen, eller om jag ändrar lite. Tror ändå det kan vara bra med lite mer fart och intensitet, efter en bra träningssommar med mer timmar. 

Promenader, lång sömn och fredag!

Bilden ovan är från en av mina promenader i veckan. Jag fortsätter att hålla i min lilla rutin med att ta en 3-4 kilometer lång promenad på min rast på jobbet. Dock så går det inte alla dagar då jag måste hem för att rasta Boris. Det är ett skönt sätt att få luft, energi och att rensa huvudet en aning. Att även cykla till och från jobbet året om är även det en fin rutin. Förr om åren så var promenader något jag avskydde och jag tog bilen till alla ställen jag skulle som var längre bort än 500 meter. Det går att ändra sig med andra ord. 

Det är ingen skräll när jag säger att jag var trött igår. Men för en gångs skull så satt tröttheten i även på kvällen efter middagen. Så då gick jag till sängs före klockan 22 och kunde på så sätt inkassera nästan 9,5 timmars sömn. Skönt att få en bra och återhämtande sömn. 

Planen för denna dag är jobb, Skierg och att hämta hen Alfons. Heja fredag!

Kylslaget klassiskt pass

Hoppsan hejsan. Jag kan en till växel också: stakning med frånskjut. Inte bara diagonal och stakning här inte!

God kväll. 

Hösten och kylan verkar väldigt bestämd nu. Det ska gå mot vinter nu. Men det blir nog bara tills man får förhoppningar om en bra vinter med fina snöförhållanden. När man väl fått upp det hoppet så brukar det vända. Ser på prognosen att det kan komma lite snö/snöblandat regn och minusgrader framöver. Ni vet vän vad det innebär: grus överallt och sen blir det varmt igen. Det leder i sin tur att man varken kan träna rullskidor eller skidor, så det gäller att passa på nu de sista dagarna. Än mer trist för mig som inte kan springa heller. Tur då att jag har min tortyrbalkong. Fritzl hade sin källare, jag har min balkong. 

Dagens pass bjöd på solsken och stenhård asfalt. Tror att jag hade fler stavtag med släpp än utan släpp faktiskt. Det trots att stavspetsarna nästan är helt nya. Inte direkt så att man skrattar sig harmynt efter nio släpp av tio möjliga. 

Jag körde en sväng i Skräddarbacken och sedan åkte jag mer flackt via: Lindan - Hjärpbo - Stora Tuna - Torsång - Islingby - Domnarvet. Åkte som vanligt på mina Swenor 4, körde som vanligt tio impulser och var som vanligt småseg. Inga konstigheter med andra ord. Lyckades gneta ihop 2,35 timmar och 43 kilometer. 

Tack för idag, slut för idag!

Utflykt, kallt och sliten

Bilderna ovan är från gårdagen med Alfons. Vi tog en liten tripp till Plättbacken. Alfons fick leka, Boris fick springa av sig och jag fick hänga med dessa två. Efter det så lämnade jag av Alfons hos sin mor, handlade mat, lagade mat och tränade därefter löpbandsintervaller (vilket jag skrev om igår). 

Idag vaknade jag upp till ett kylslaget Borlänge. Usch. Bävar inför minusgrader, mycket kläder och halka. Men jag har tagit mig igenom vintrar förr, så det lär väl gå även denna gång. 

Jag är fortsatt lite småsliten och trött. Väldigt känslig för ljud, nerverna utanpå, stressad över småsaker och lättirriterad. Men det är väl livet som är så helt enkelt. Jag har ju ändå gjort ett val kring min träning och satsning. Försöker påminna mig om det, att jag vill detta för att kunna nå mina idrottsliga mål. Jag har det ju faktiskt rätt så bra i livet ändå, finns ju folk som har det betydligt sämre. 

Idag så ska jag ta mig igenom dagen med jobb och hundrastning. Därefter så ska jag köra ett lugnare pass klassiskt. 

Vi hörs efter det!

3 x 10 minuter backe

Tja!

Kämpigt pass idag igen. Som vanligt när jag smyger ut på min inglasade balkong så innebär det en strid och en kamp. Många andra förknippar nog sina balkonger med andra saker än just strid och kamp. 

Upplägget är enkelt men tufft: 

- 10 minuter uppvärmning @ 10% - 9 km/h

- 3 x 10 minuter @ 10% - 12 km/h. (3 minuter vila)

- 10 minuter nedvarvning @ 10% - 9 km/h

Jag fick bekänna färg rejält idag. Det var tufft redan på slutet av den första intervallen. Sen var det bara att grisa sig fram, steg för steg, minut för minut. 

Kroppen kändes som sagt sådär idag. Varit lite seg på slutet. Men jag är nöjd att jag klarade det uppsatta målet för dagen. Knät kändes en del, men inte så farligt ändå faktisk. Fortsätta med rehab ett tag till med andra ord. Jag sprang i Hoka Rincon idag, drömsko!

Nu väntar middag och en lugn stund i soffan. Ha en fin kväll kamrater! 

VAB, iPhone 12 och löpband

Två bilder på far och son inför läggdags igår 

En trött Boris med tungan ute 

Hej på er. 

Efter en gårdag med jobb, mys med Alfons, matlagning och lite städning så var det helt plötsligt onsdag. Denna onsdag bjöd dock på VAB, så inget jobb idag. Så kan det vara ibland. Mysigt ändå att få lite extra tid med Alfons innan han ska till mamma i eftermiddag. 

Jag kollade på Apples iPhone-event igår. Jag skulle ju absolut inte ens fundera på en ny iPhone då min två år gamla XS fungerar kanon, förutom ett lite dåligt batteri bara. Men jag blev ju så sugen på iPhone 12 Pro, eller kanske till och med Pro Max. Ska försöka låta bli.. 

I eftermiddag så står det löpbandsintervaller uppför på programmet. Det är bara att kämpa på!

Stressfylld tisdag

Det kanske ser ut som en idyllisk morgon med en vacker soluppgång i härlig höstskrud. Men bakom bilden döljer sig något annat mörkare. Tiden från uppstigning tills jag är på jobbet är en lång utdragen strid med kniven mot strupen. Hela morgonrutinen är planerad, förberedd och automatiserad för att rulla på felfritt. Det går oftast bra, så länge inte något oväntat dyker upp vid horisonten. 

Idag flöt det på hela vägen fram till cykelrastningen med Boris. Han vägrade bajsa. Ridå. Såna saker stressar upp mig rejält när jag ligger och spelar på minuter för att hinna i tid till jobbet. Tur är dock att jag inom någon timme har tid att åka för att rasta honom igen. 

Jag är glad och tacksam att jag får lite avlastning med Boris hos sin hundvaktsfamilj. För det är en rejäl belastning och arbetsbörda med en hund. Speciellt för en man som redan har fullt upp med barn + jobb och som egentligen bara vill träna. Men det är väl som allt är i livet; det går upp och det går ner. Bara att acceptera läget och kämpa på. Jag känner dock att jag ibland är så stressad och uppe i varv att jag inte vet hur jag ska tackla allt. Minnet sviktar, jag är lättirriterad, tankspridd som tusan och har svårt att slappna av. 

På väg från bilen till lägenheten igår kväll, efter att ju varit hos mina föräldrar.. Alfons fick hålla Boris hela vägen. Det började dock sådär. Jag sa åt Alfons att hålla hårt och hårt höll han. Grejen var dock den att Boris drog iväg som ett skott mot närmsta buske för att kissa. Alfons flög i backen som en vante. Därefter gick det dock bra, som tur är. 

Igår fick jag hem ett gäng tåstrumpor i bambu från hälsostrumpor.se  tror tåstrumpor och bambu är perfekt för mina fot- och tåbekymmer. Dom är riktigt sköna och känns bra på foten. Kan verkligen rekommendera tåstrumpor och detta material ska ju tydligen ge ett bra klimat åt fötterna. 

Jag har intagit CBD-olja i en tid nu. Det som jag märkt är att jag sover lite bättre. Så det är bra! Har dock läst att man bör ta oljan i en längre tid för att märka av alla fördelar. Så jag krigar vidare!

_____

Tisdag idag och åter på jobb. Jag har vila från träning, vilket är skönt och välbehövligt. Jag har kört 220 kilometer rullskidor de senaste fem dagarna. Lägg där till styrka och ett kort löppass. Så det kanske inte är så konstigt om kroppen är lite loj. 

Det positiva med dagen är att mamma hämtar Alfons från dagiset, vilket gör att han slipper vara där ända till efter klockan 17 när jag slutar jobbet. 

Hoppas ni får en bra tisdag!