Kämpigt, blött och kallt fyratimmarspass

Hej på er! 

Idag var det en tuff dag på jobbet, minst sagt. Efter att ha rastat Boris, ätit frukost, klätt på mig träningskläderna och var redo för träning så började det regna rejält. Det var dock ingen större mental tröskel att ta mig över, jag visste att det skulle regna. 

Passets rutt var runt Runn och Vikasjön. Jag grisade mig förbi Torsång och vidare mot Strand. Motvind, pissregn och stenhård asfalt. Att stavarna släpper emellanåt är ju sådant som händer, men när båda stavarna släpper flera gånger på kort tid, då kan man hålla sig för skratt. 

Mellan Strand, Vika och Hosjö så hade jag hyfsat gynsam vind. Började känna mig rätt pigg igen, efter att ha varit lite seg den första lite dryga timmen. Men mellan Hosjö och Falun så börjar vinden långsamt gå mig emot igen och regnet tilltar. 

Cykelbanan mellan Falun och Borlänge var inte rolig idag. Träningsvärk från gårdagens styrka, motvind, regn som flöt som bäckar på cykelbanan och sex plusgrader. Jag fick gräva rätt djupt den sista timmen för att överhuvudtaget ta mig hem. Frös rejält om fötter och händer. Hela kroppen var genomblöt. Jag körde på i så hög fart som jag pallade, för att slippa frysa mer. I varje liten utförsbacke så stoppade jag händerna i munnen i ett försök att värma dom, det var nog en rolig syn. Jag bytte handtag igår på stavarna, då korken på de gamla nästan var helt utnött, det hjälpte mig inte idag tyvärr. Så nästa gång får det bli handskar om vädret ska fortsätta vara på detta humör. För att göra den sista timmen än jävligare så körde jag tio impulser om 12 stavtag i uppförsbackar längs vägen. 

Till slut kom jag dock hem igen. Jag var väl egentligen inte speciellt trött. Det var mer regnet och kylan som gjorde sitt till. Jag tänkte så mycket på mina tår och fingrar på slutet att jag aldrig hann bli irriterad, less eller arg. Jag ville mest hem. Fick in 71,32 kilometer, 4,12 timmar och 615 höjdmeter på mina swenor 4. Det var inte illa pinkat!

Jag avslutade träningsveckan med fem TRX-övningar också. Så denna vecka landade på 16 timmar blankt och 232 kilometer. Fint! Börjar bli lite slitsamt att träna nu, men det är bara att kämpa vidare så länge det funkar att åka rullskidor. Lite trist att jag inte kan springa än, men jag kämpar så gott jag kan med att bli av med mitt löparknä. 

Mycket gjort igår och skönt med ensamhet

Myskväll hemma med Boris igår

Hej på er. 

Jag hann med en del igår efter träningen: 

- Byta handtag på träningsstavarna. 

- Plocka isär baknavet på min pendlarcykel för att göra rent och fetta in det. Det knastrade och lät illa tidigare. 

- Fetta in framhjulen på mina Swenor-rullskidor. 

- Städa lägenheten. 

- Fotbad. 

- Stretch och massage för fötter och ben. 

Jag hade skrivit en lista som jag noga betade av efter varje punkt. Skönt att få göra det. 

Som ni kanske märkt på slutet så har jag inte klagat över ensamheten. Jag har börjat trivas med att vara själv hemma på kvällarna och bara få göra det jag vill. Skönt på ett sätt, men lite skrämmande också. Tänk om jag nöjer mig med detta och aldrig hittar någon att dela livet med. Till slut vill jag ju hitta någon, men tiden kanske rinner iväg och det blir för sent. Just nu känns det som att jag inte har tid att lägga på det heller. Nåväl, det lär väl lösa sig tids nog. Händer det så händer det. 

Idag ska jag köra ett långpass stakning i pissregnet. Det blir väl så roligt! 

Vitaminer och tillskott

Hej på er kära bloggläsare.

Det sägs ju att vara i solen är ett bra sätt att få i sig D-vitamin. Tyvärr så bor vi ju i Sverige och då kan det ibland gå väldigt lång tid innan vi ser skymten av någon sol, i alla fall under denna tiden på året. Det man då kan göra är att ta tillskott av vitamin d3. På så sätt vet man att man får i sig rätt mängd av denna viktiga vitamin. D3 vitamin hjälper din kropp att upprätthålla ett bra immunförsvar. Det stärker även tänder och skelettet. Så man vill inte gärna få brist på det. 

Jag som tränar mycket och som bedriver en elitsatsning vet hur viktigt det är för mig att få i mig alla näringsämnen, vitaminer, mineraler och så vidare. Får jag inte det så märks det direkt i träningen, i känslan och även på tävlingar att det är något som inte stämmer. Så förutom att försöka laga bra och nyttig mat från grunden så äter jag också en del tillskott för att verkligen säkerställa att jag inte får några brister. Det hjälper mig också i många fall att slippa bli sjuk, så att jag kan träna mer och oftare, vilket i längden ger mig bättre resultat. 

 

40 min löp (ont) - 1200 reps styrka - 27,5 km klassiskt

Hej.

Idag blev det ett tredelat pass, vilket också var tanken. Men jag räknar det ändå som ett pass då allt gjordes efter varandra. Såhär såg det ut:

Löpning

Jag tog med mig Boris ut på en lite kortare löpsväng för att testa mitt knä. Det blev 7,15 kilometer och 40 minuter. Upp på toppen av Tjärnaberget och tillbaka. Knät började värka efter 25-30 minuter, inte jättemycket, men tillräckligt för att det inte funkar att springa. Tråkigt. Det var dock riktigt skönt att få komma ut i skogen igen, springa på stig och få andas härlig luft. Jag testade på skoj att springa i mina nya Vibram Five Fingers - V Run. De funkade bra, men jag kommer mest att använda dessa på promenader och till vardags. Jag springer ju annars med Hoka One One och är mer än nöjd med det märket!

_____

Styrketräning

Efter löpningen så blev det 1200 repetitioner i "hemmagymet":

100 hopprep

70 chins

100 kettlbellswing

100 clean & jerk

100 utfallssteg

100 snatch

70 burpees

100 magövning med gummiband

100 goblet squat

60 toes to bar

100 rodd

100 russian twist

50 press

50 armhävningar med klapp

Bilder från det spektaklet:

Magövning med gummiband

Goblet squat

Armhävningar med klapp

Chins

Clean & jerk

Utfallssteg

Snatch

Rodd

Russian twist

Press

Den med öga för detaljer ser att jag använde mina "Correct toes" tåspridare under styrkan idag. Har även börjat sova med dom. Allt i hopp om att få mina fötter i ett bättre skick!

_____

Rullskidor klassiskt

Köpt en ny 2XU-jacka på Skistart som funkade väldigt bra som tränings-regnjacka

Den avslutande delen i dagens träning blev både den blötaste och längsta. Jag satte på mig mina Swenor 4 och tog mig bort till Skräddarbacken för att få diagonala lite i backarna där. Dundrade även in tio stycken stakimpulser uppför under passets gång. Höll modet uppe trots det bistra vädret, det var positivt!

Fick ihop 1,40 timmar, 27,5 kilometer och 360 höjdmeter. 

Bra träningsdag!

Bambu- och tåstrumpor

Igår fick jag hem ett gäng strumpor från strumplandet. Det är ett bra tillskott till min resa för att få bättre mående fötter. Det är inte bara hallux valgus som spökar, utan även nagelsvamp. Strumporna är dels några par bambustrumpor, vilka ska vara bra mot bakterier och för en god temperaturkontroll, bland annat. Dessutom fick jag ett gäng tåstrumpor, vilka ska vara bra för att få upp rörligheten i mina stela och ihoptryckta tår. 

Har hunnit testa ett par tåstrumpor igår under träningen och dom var riktigt sköna. Jag har läst mycket bra recensioner om både materialet bambu och tåstrumpor. Så detta är nog en bra väg att gå!

36 jobbiga minuter

Ouch, vilken jäkla skillnad det är i upplevt rullmotstånd - torr asfalt och vindstilla - eller som idag med rejäl vind och blöt/hård asfalt. Jag har ju tidigare tyckt att mina Swenor IV rullat lätt. Men i dagens förhållanden så rullade dom allt annat än lätt. Jag var väl själv inte superpigg heller, så det var väl inte direkt upplagt för succé. 

Värmde upp i lite drygt en halvtimme. Sedan åkte jag mina intervaller omkring några av mina favoritställen vid Vallmora, Smedsbo och längs 293:an. Böljande terräng med någorlunda kupering. 

Intervallerna var 6 x 6 minuter med 2 minuter vila. Det var lite småsegt till en början, svårt att komma upp i puls och jag kände mig inte helt på topp. Men jag lyckades ändå bita ihop och genomföra det på ett bra sätt. Så jag får ändå vara nöjd med genomförandet. Rejäl motvind i nästan alla riktningar idag. 

Lyckades ändå hålla 21,2-22,8 km/h i snittfart på alla intervaller utom den första där jag höll 19,1 (den är dock mestadels uppför). Maxade pulsen på 177 och hade faktiskt 170 i snittpuls på den sista, så jag vaknade ändå till där på slutet! Med en halvtimmes nedvarvning så fick jag ihop två rimmar stakning och 36,2 kilometer. 

Hemma så körde jag fyra TRX-övningar också. Så nu känns det rejält i överkroppen! 

Nu ska jag hämta Boris, därefter handla och laga mat. Ett ständigt jäktande. Jag har hela tiden en känsla att jag ligger efter i mitt tidsschema och det ligger ett latent stresspåslag i mig. Måste försöka jobba bort det. 

Barfota utan strumpor och skor, ska jag vandra med dig

Här i veckan så fick jag hem ett par Vibram Five Fingers V Run. Dessa tingestar har jag tänkt använda i min rehabresa för mina fötter. Tanken är att jag ska ha dom lite nu och då, mest till vardags. Jag hade ett par five fingers för ett antal år sedan som jag också sprang i. Jag vill minnas att jag gillade dessa då. Min förhoppning är att jag med dessa skor kan bygga upp styrka och få upp rörligheten i mina fötter som ser ut som knotiga fjällbjörkar. 

Jag har inte hållit på så länge med mina övningar för fötterna, men jag har redan märkt att jag fått upp rörligheten en aning i tårna faktiskt. Det rullas rejält med en bandyboll under foten varje dag. Till en början gjorde det sjukt ont, nu tycker jag mig ha fått bort lite spänningar faktiskt. Jag går med mina Correct Toes och Altra Cayd till vardags. På träningspassen använder jag tåskiljare och Perfect Step-inläggen. Jag är medveten om att det kommer ta tid innan fötterna blir bra, om det ens går utan operation vill säga. Det är ju många års nötande i trånga skor som gjort fötterna deformerade. Men jag är beredd att ge det en chans!

_____

Idag står det fredag i kalendern. Nu väntar några timmars jobb och sedan tar jag helg! På programmet står det intervaller. Jag har lagt in en brasklapp för regn, då blir det inneträning - ute på balkongen (hö hö). Om det är hyfsat bra väder så blir det dock intervaller ute. Vi får se helt enkelt. Ska även hinna med lite TRX-styrka. Handla måste jag också göra. Det ligger på nu!

Säg något kul om hösten

Jag har lagt ut så många diagonalbilder den senaste tiden att era ögon snart blöder. 

Säg en enda bra sak med hösten? Nej, precis. Finns ingen. Men jag kan rada upp ett antal dåliga saker, som givetvis inträffade under dagens pass:

- Blöt asfalt = tungt rull 

- Hård asfalt = dåligt stavfäste

- Motvind, kräver ingen närmare presentation (jag har det förvisso jämt)

- Mörkt tidigt 

- Kallare och regnigare 

Jag skulle kunna sitta här och skriva dåliga saker hela kvällen. Men ingen blir väl lyckligare av det. 

Efter jobbet idag var jag allt annat än sugen att ge mig ut på träning. Trött och sliten. Men jag gjorde det ändå, dessutom utan att gå och dra mig. När det är distanspass nu på eftermiddagen så vet jag ju att jag måste ut snabbt för att slippa mörkret. Har heller inte någon ångest som inför intervallpassen. Men jag var trött idag, det märktes direkt på passet också att det inte fanns något riktigt sting i åkningen. Det slog inte gnistor av mig om vi säger så - eller jo - mot slutet i motvinden, när stavarna slant hela tiden trots nya stavspetsar och jag i det närmsta stod still - dock var det andra sorters gnistor än de man vill känna. 

En timme ungefär, i mitten av passet, så kändes det ändå helt okej. Därutöver var det mest bara att försöka hålla sig vid gott mod och i rörelse. Ingen direkt katastrof, mer omotiverad och lite sliten. 

Här är rundan jag åkte:

2,40 h - 44,0 km - 355 höjdmeter - 123 snittpuls - 10 impulser stakning uppför - swenor 4

Det var den torsdagen det. Imorgon stundar helg, dekadens och ledighet. Nejdå, men helg och ledighet åtminstone. 

Dagens börs - med mera

Hej. 

Är du som mig intresserad av aktiehandel och vad som händer på börsen, så kan jag rekommendera Dagens Börs - en renodlad finanstidning utan både reklam och politik, med en kompakt layout så att man skall slippa swipa och scrolla i all evighet för att se vad som har hänt på börsen.

I redaktionen sitter proffstradern Per Stolt, som skriver köpsignaler och små tips för aktiehandeln som kan vara värdefullt för oss som inte hinner sitta och kolla på börsen hela tiden.

Dagens Börs har även en app för både iOS och Android så att man får en notis så fort en köpsignal eller nyhet kommer ut.

Tecknar ni er för en prenumeration med denna länk så får ni prova en första månad för 19 kronor, därefter 99 kronor månaden. Väl värt att testa tycker jag!

_____

Nu har snart även denna vecka, nummer 41 i ordningen för detta år blåst förbi och lagt sig till svunna tider. Tiden springer fram. Lätt att bara stressa med, utan att stanna upp och verkligen vara i nuet. Så är det för mig i alla fall. 

Varje dag så håller jag nu på med mina fötter och tår. Masserar, rullar och så vidare. Jag tycker att jag fått upp rörligheten en aning i framförallt tån där jag har den där jäkla knölen som kallas ”hallux valgus”. Igår så fick jag tån att knaka till på ett riktigt förlösande sätt när jag drog i den. Det kändes som att en rejäl låsning lossnade, skönt. Hoppas det går åt rätt håll med detta nu och att tån blir bättre. Det är inte så att jag har superont i den vid aktivitet, men den värker ju ibland och risken är ju att det blir värre om jag låter den vara bara. 

Eftermiddagens träning blir ett distanspass på rullskidorna. Jag återkommer efter det!

70% lyckat - 30% misslyckat

Så stod jag då åter där vid Skiergen  en mörk höstkväll. Galet effektiv maskin, men en riktig jävel dessutom. 

Siktet var åter inställt på dödspasset: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuter med 1 minut vila mellan varje. Start på 1,51 min/500m och med mål att höja farten med en sekund per intervall och 500m. Sist jag körde så klarade jag fyra intervaller (de fyra första). Idag så klarade jag de fem första och de två sista. Det var ”bara” 5-4-3 min som jag inte klarade. Lite för tufft för mig än alltså, men jag har bara klarat dessa tider en gång tidigare, så det ska gå snart! Nöjd ändå att jag vände det på de två sista intervallerna. Lätt att dels ge upp mentalt när man inte fixar det, men också att det i princip är helt omöjligt att dra snabbare när syra-tröttheten kommer. Så det var ändå ett steg i rätt riktning. 

Intervallerna kördes på motstånd 8. Dessförinnan körde jag en uppvärmning på samma motstånd i tio minuter och en nedvarvning på motstånd 10 i 15 minuter. Fick således ihop 90 jävulska minuter på min hatkärleksmaskin. Jag fick inte ens en blodblåsa i handen som tack denna gång, otacksamma maskin.