En fin klassisk tur på 45 kilometer

Fint att få köra i kortärmad tröja och kortbyxor i oktober!

Hej på er. 

Då har snart måndagen gått och det vankas vardag med jobb. Det blev en bra dag där vi var iväg till Plättbacken för lek och fika. 

På eftermiddagen så har jag varit ute och gnetat en stund på mina swenorfyror igen. Återigen var det klassisk teknik som stod på schemat. Blivit mycket av den varan på slutet. Mot helgen ska jag nog kanske testa benen i en lite kortare löpning, för att se om det funkar med knät. 

Passet idag blev väl mer eller mindre till Falun och tillbaka längs cykelbanan vid riksväg 293. Några avstickare också, bland annat via Vallmora. Inte så mycket höjdmeter idag alltså, men ändå en fin runda. Tryckte också in tio stakimpulser under den första timmen, denna gång uppför. 

Fick ihop 2,30 timmar, 45,7 kilometer och 400 höjdmeter. Ett fint distanspass helt enkelt. 

Ha en trevlig kväll!

Furunäset hotell

Hej hej mina bloggläsare!

Nu i dessa tider med Corona och så vidare så har nog många av oss svenskar lärt oss ett nytt ord detta år, nämligen: hemester. Då man tidigare kanske åkte utomlands en-två gånger per år så har det i år varit mer säkert att hålla sig hemma i landet och försöka undvika smittspridningen av detta virus. Men en semester i Sverige är inte fy skam det heller.

Jag själv som har tävlat i både längdskidor och löpning har väl sett det mesta av vårt avlånga land. Både på skidtävlingar långt uppe i norr, till löptävlingar längst ner i söder. De bästa hotellupplevelserna har varit i Stockholm i samband med Lidingöloppet på hösten. Där har jag trivts bra. Men jag har även många fina minnen från andra ställen också. 

Ett ställe som jag tycker känns spännande, som jag inte varit på än är Furunäset, Hotell Piteå. Detta storslagna hotell byggdes redan år 1887, så det har varit med ett tag, minst sagt. Hotellet ligger nära den natursköna Piteälven. Jag har faktiskt varit i Piteå också och kan bara instämma i att det är väldigt vackert. Detta hotell har vackra rum och anrika sviter. Det sägs även vara hemsökt. Värt att åka dit bara för en sådan sak känner jag..!

Dags för event

Stolt Alfons i sina nya arbetsbyxor

Tjenare!

Nu är den här härliga måndagen här igen. Tjoho! Till och med solen har behagat att visa sig. Sjuka scener, minst sagt. Jag, Alfons och Boris ska snart bege oss iväg till Paradisbacken. Alfons ska få cykla, Boris ska få springa av sig all energi och jag ska få bevittna detta storslagna event! Det är ju som vi vet pappaledig dag på måndagar och kommer så fortsätta vara fram till skolavslutningen i juni. Troligen även året efter som det känns nu. Värt mycket att få tid med Alfons och att vara ledig en extra dag tycker jag. 

I eftermiddag kommer mamma hit och tar över leken med grabbarna en stund, då ska jag köra ett lättare distanspass på rullskidorna. 

Vi hörs!

Stakintervaller ute byttes mot Skierg

Fantastiskt skönt att ha tillgång till en egen stakmaskin! Idag körde jag faktiskt utan skidhandskar, det funkade bra och jag fick inga blåsor. Dock blev handtagen lite hala av all svett mot slutet

När jag drog upp rullgardinen efter uppstigning idag så bestämde jag mig på en sekund att skippa de planerade stakintervallerna ute och istället köra skierg. Regn, blött och grått var inte det jag var sugen på idag. Tur då att jag har en skierg på armlängds avstånd. 

Efter att ha ätit frukost, rastat Boris och gjort alla måsten så vankade jag av och an i lägenheten. Våndades inför uppgiften att åter bli trött satan. Har haft lite problem en tid att komma igång med träningspassen, men det är som det är. Till slut så kom jag ändå igång med passet. 

Jag började med att köra tio minuter på 1,58,9 min/500m. Vill ha lite högre intensitet överlag när jag kör skierg och passen blir lite kortare än när jag är ute. Vid minut fyra och nio så drog jag 20 snabba drag för att bli lite mer uppvärmd och redo för fart. Detta tror jag kan vara bra! 

Sedan var det dags för att bli trött:

10 x 45”-15”, snitt 1,42,2 min/500m

10 x 40”-20”, snitt 1,39,4

13 x 30”-15”, snitt 1,39,5

10 x 10”-20”, snitt 1,34,6 

Cirka 3,30 min vila mellan varje block. Det blev riktigt jobbigt idag! Speciellt mot slutet av 30”-15”-blocket. Men även i alla andra block. Men jag tycker kroppen svarade rätt bra och jag höll ihop det hela vägen! Kul. 

Avslutade sedan med 13 minuter i 1,57,3-tempo, på så sätt fick jag in 70 minuter träning. Hela passet hade jag motstånd 8, förutom på nedvarvningen där jag körde på 10. 

Denna vecka landade på 11,10 timmar, varav 2,30 timmar intervalltid. Snyggt!

Nu ska jag hämta hem min kära Alfons. 

Mer rehab

Hej på er. 

Ovan ser ni ett gäng produkter från Sportsrehab som jag tänkt att testa i min kamp mot onda fötter och tår. De har en rad produkter mot olika skador och andra åkommor. Något som kan vara bra att veta som idrottare, men även för ”vanligt folk” också. 

Du hittar också ytterligare produkter mot skadehantering med skoinlägg och stödstrumpor. 

Med någon av dessa länkar bör du hitta något som hjälper dig också!

Höjdmeterjakt i Skräddarbacken

Hej och hå. 

En stor del av min lördag har jag ägnat till att likt en dåre åka omkring i Skräddarbacken. Runt, runt där uppe, hit och dit längs cykelbanorna. Målet var att få till så mycket höjdmeter som möjligt idag, så jag tog den kortaste vägen dit och hem, för att kunna spendera så mycket tid som möjligt i mitt kära Skräddarbacken. Även idag så använde jag benen och åkte således klassisk stil, ingen stakjävel här inte! 

Kroppen kändes helt okej även idag. Jag var ute och vinglade i 3,15 timmar, på den tiden kom jag 57,4 kilometer och klättrade 870 meter. Snyggt där! Körde även tio impulser, fint att ha fått in den rutinen! 

Jag körde på swenor 4 även idag. Dom funkar fint. Men nu har framhjulens lager börjat låta, så jag beställde hem nya lager från Skistart i veckan, kanske dags att byta snart. 

Vi hörs imorgon!

Mys med Alfons och CBD-olja

Morgonmys i sängen med Alfons 

Jag har fått hem CBD-olja från Medcam, ska bli väldigt spännande att få testa dessa produkter och se om dessa kan hjälpa mig mot sömnproblem och värk främst. Jag har läst mycket bra recensioner om både CBD-olja och just denna specifika olja från Medcam. 

Hej på er. 

Lördagen står för dörren. Alfons ska till farmor och farfar om ett tag. Vi har en mysig morgon nu innan med sänghäng och sedan frukost. Efter det så väntar det ett distanspass för min del. Är lite småseg i kroppen idag, hade svårt att sova inatt. Men jag hinner nog vakna till framöver under dagen, det brukar jag göra. Hunden ska rastas och skötas också. Inne i en period igen där jag tycker det är lite smått jobbigt att ta hand om honom i samband med alla andra göromål, men även det lär väl vända hoppas jag. 

Hoppas ni får en fin lördag!

5 x 5’ skierg

Av någon anledning fortsätter jag envisas med handskar när jag kör skierg. På rullskidor gör jag det endast vid kyla  

Dagens resultat blev alltså ett snitt på 1,45,6 min/500m. 5 x 5 minuter, 2 minuter vila. Motstånd 8. 

Hej på er. 

Kort och hårt pass idag. Helt perfekt och enligt plan. 

- 10 minuter uppvärmning (sub 2,00), 20 snabba drag vid minut 4 och 9. Motstånd 8. 

- Intervaller. Vilka ni kan se ovan. 

- 15 minuter nedvarvning (sub 2,00). Motstånd 10. 

Det behövs inte så mycket mer för att få en fin start på fredagskvällen. Kroppen kändes skaplig och jag kom upp fint i puls. 

Imorgon ska jag diagonala lite igen. 

Trevlig fredag!

Kvällsmänniska och tävling imorgon(?)

Fredagsblicken

Fredagsfötter

Hallå där!

Ja, fredag idag. Det kan väl knappast ha undgått någon?! 

Jag lyckades vältra mig i säng i hyfsad tid igår och fick för första gången på länge in åtta timmars sömn. På slutet har de uteblivna åtta timmarna varit mer självförvållat än att jag inte kunnat somna. Så jag får fortsätta försöka förbättra mig vad gäller läggningstid. Men jag är och har i princip alltid varit en kvällsmänniska. Det är svårt att lägga mig i tid på kvällen när jag är som piggast. Men jag ångrar mig varje morgon när klockan ringer, att jag inte la mig tidigare. Under en period när Alfons var mindre så var jag duktig att lägga mig i tid på kvällen, men det var ju mycket på grund av att han vaknade mycket under nätterna och även vaknade väldigt tidigt. Det känns ju på något sätt bättre att lägga sig i tid och gå upp tidigt. Men frågan är om det är för att det anses mer rätt och riktigt från ”alla”. 

Idag så väntar det som vanligt jobb, slutar 14 på fredagar. Det är ändå överkomligt och något jag kan leva med känner jag. Efter jobbet så måste jag handla en del och göra något ärende. Sedan ska jag försöka beta av ett intervallpass vid Skiergen. Jag har nästan till 100% bestämt mig för att skippa Hackmora. Vill spara knät lite till och dessutom är jag inte sugen att tävla just nu, så då får det bli så. Senare så kommer även Alfons till mig, tjoho!

Pelotter

Fler hjälpmedel för mina fötter.

Jag skrev till Mediconline som har ett stort utbud av hjälpmedel för fötter och frågade om de hade några produkter jag kunde testa. Så här skrev dom: 

 

Hej Adam, 

Tack för ditt mail. Du får gärna prova lite produkter. 

 

Det jag tänkte att vi kan göra är att fokusera på Hallux Valgus och framfoten. Där har vi flera olika skydd och produkter. Samtidigt har jag sett att du provar produkter från andra bolag också så det här blir ett bra komplement. 

 

Pelotter

En sak som händer när man sliter på fötterna är att mjukdelarna under foten tunnas ut vilket skapar smärta och en onaturlig hållning för foten. För att få tillbaka den naturliga hållningen på foten kan man man ha en pelott under framfoten som lyfter upp själva mittendelen av framfoten vilket gör att benen i foten hittar tillbaka till sin naturliga form igen. 

 

Jag skickar med en ganska tunn pelott:

https://www.mediconline.se/sulor-och-inlagg/pelotter/living-feet-pelott-i-skinn-droppformad.php 

 

Det är inte säkert att just den här passar dig och dina behov, det är en liten chansning. Men jag vet av erfarenhet att många inte vet att de behöver en pelott. Börja med att prova den när du går vanligt och sen om det känns bra. 

Men som sagt, pelotten kanske inte funkar för dig men om den gör det så kan det hjälpa både smärta i stortån och lilltån/ringtån eftersom framfoten lyfts upp.  

 

För din Hallux Valgus

Vi har två produkter som jag tror kommer funka bra för dig. 

 

Nattspjälk för Hallux Valgus: 

https://www.mediconline.se/varumarken/living-feet/nattspjalk-for-hallux-valgus.php

 

Som det låter du använder den på natten för att "dra tillbaka" stortån. Den kommer inte att ta bort ditt Hallux Valgus men kan stoppa utvecklingen och när vi lät några personer testa att nattspjälk  så sa de att smärtan minskade. 

Det finns inga garantier för att det funkar för dig men vi har väldigt nöjda kunder vad gäller just den här produkten. 

 

Hallux Valgus skydd och tåspridare:

https://www.mediconline.se/fot-hal/hallux-valgus/hallux-valgus-stod.php

Ett väldigt bra och enkelt vardagsstöd. Minskar smärtan på sidan av foten då Hallux Valgus gör att knölen sticker ut mer. 

Sen en tåspridare för att sprida ut tån lite vilket kan minska smärta men framför allt minskar skav. 

 

Tänk på att det här är en silikonprodukt vilket innebär att den slits sönder med tiden och rycker man i den för hårt så går den av. Prova gärna att ha den när du tränar lite längre pass (om den passar, tåspridaren passar inte alla) för att se om den 

 

Hallux Valgus skydd UTAN tåspridare:

https://www.mediconline.se/fot-hal/hallux-valgus/hallux-valgus-tunt-gelskydd.php

 

Som ovan fast utan tåspridare. Samma sak gäller här, det är tunt och av silikon så man bör vara lite försiktig när man tar av och sätter på det. 

Minskar skav mot skov och dämpar trycket på sidan.