Mer rehab

Hej på er. 

Ovan ser ni ett gäng produkter från Sportsrehab som jag tänkt att testa i min kamp mot onda fötter och tår. De har en rad produkter mot olika skador och andra åkommor. Något som kan vara bra att veta som idrottare, men även för ”vanligt folk” också. 

Du hittar också ytterligare produkter mot skadehantering med skoinlägg och stödstrumpor. 

Med någon av dessa länkar bör du hitta något som hjälper dig också!

Höjdmeterjakt i Skräddarbacken

Hej och hå. 

En stor del av min lördag har jag ägnat till att likt en dåre åka omkring i Skräddarbacken. Runt, runt där uppe, hit och dit längs cykelbanorna. Målet var att få till så mycket höjdmeter som möjligt idag, så jag tog den kortaste vägen dit och hem, för att kunna spendera så mycket tid som möjligt i mitt kära Skräddarbacken. Även idag så använde jag benen och åkte således klassisk stil, ingen stakjävel här inte! 

Kroppen kändes helt okej även idag. Jag var ute och vinglade i 3,15 timmar, på den tiden kom jag 57,4 kilometer och klättrade 870 meter. Snyggt där! Körde även tio impulser, fint att ha fått in den rutinen! 

Jag körde på swenor 4 även idag. Dom funkar fint. Men nu har framhjulens lager börjat låta, så jag beställde hem nya lager från Skistart i veckan, kanske dags att byta snart. 

Vi hörs imorgon!

Mys med Alfons och CBD-olja

Morgonmys i sängen med Alfons 

Jag har fått hem CBD-olja från Medcam, ska bli väldigt spännande att få testa dessa produkter och se om dessa kan hjälpa mig mot sömnproblem och värk främst. Jag har läst mycket bra recensioner om både CBD-olja och just denna specifika olja från Medcam. 

Hej på er. 

Lördagen står för dörren. Alfons ska till farmor och farfar om ett tag. Vi har en mysig morgon nu innan med sänghäng och sedan frukost. Efter det så väntar det ett distanspass för min del. Är lite småseg i kroppen idag, hade svårt att sova inatt. Men jag hinner nog vakna till framöver under dagen, det brukar jag göra. Hunden ska rastas och skötas också. Inne i en period igen där jag tycker det är lite smått jobbigt att ta hand om honom i samband med alla andra göromål, men även det lär väl vända hoppas jag. 

Hoppas ni får en fin lördag!

5 x 5’ skierg

Av någon anledning fortsätter jag envisas med handskar när jag kör skierg. På rullskidor gör jag det endast vid kyla  

Dagens resultat blev alltså ett snitt på 1,45,6 min/500m. 5 x 5 minuter, 2 minuter vila. Motstånd 8. 

Hej på er. 

Kort och hårt pass idag. Helt perfekt och enligt plan. 

- 10 minuter uppvärmning (sub 2,00), 20 snabba drag vid minut 4 och 9. Motstånd 8. 

- Intervaller. Vilka ni kan se ovan. 

- 15 minuter nedvarvning (sub 2,00). Motstånd 10. 

Det behövs inte så mycket mer för att få en fin start på fredagskvällen. Kroppen kändes skaplig och jag kom upp fint i puls. 

Imorgon ska jag diagonala lite igen. 

Trevlig fredag!

Kvällsmänniska och tävling imorgon(?)

Fredagsblicken

Fredagsfötter

Hallå där!

Ja, fredag idag. Det kan väl knappast ha undgått någon?! 

Jag lyckades vältra mig i säng i hyfsad tid igår och fick för första gången på länge in åtta timmars sömn. På slutet har de uteblivna åtta timmarna varit mer självförvållat än att jag inte kunnat somna. Så jag får fortsätta försöka förbättra mig vad gäller läggningstid. Men jag är och har i princip alltid varit en kvällsmänniska. Det är svårt att lägga mig i tid på kvällen när jag är som piggast. Men jag ångrar mig varje morgon när klockan ringer, att jag inte la mig tidigare. Under en period när Alfons var mindre så var jag duktig att lägga mig i tid på kvällen, men det var ju mycket på grund av att han vaknade mycket under nätterna och även vaknade väldigt tidigt. Det känns ju på något sätt bättre att lägga sig i tid och gå upp tidigt. Men frågan är om det är för att det anses mer rätt och riktigt från ”alla”. 

Idag så väntar det som vanligt jobb, slutar 14 på fredagar. Det är ändå överkomligt och något jag kan leva med känner jag. Efter jobbet så måste jag handla en del och göra något ärende. Sedan ska jag försöka beta av ett intervallpass vid Skiergen. Jag har nästan till 100% bestämt mig för att skippa Hackmora. Vill spara knät lite till och dessutom är jag inte sugen att tävla just nu, så då får det bli så. Senare så kommer även Alfons till mig, tjoho!

Pelotter

Fler hjälpmedel för mina fötter.

Jag skrev till Mediconline som har ett stort utbud av hjälpmedel för fötter och frågade om de hade några produkter jag kunde testa. Så här skrev dom: 

 

Hej Adam, 

Tack för ditt mail. Du får gärna prova lite produkter. 

 

Det jag tänkte att vi kan göra är att fokusera på Hallux Valgus och framfoten. Där har vi flera olika skydd och produkter. Samtidigt har jag sett att du provar produkter från andra bolag också så det här blir ett bra komplement. 

 

Pelotter

En sak som händer när man sliter på fötterna är att mjukdelarna under foten tunnas ut vilket skapar smärta och en onaturlig hållning för foten. För att få tillbaka den naturliga hållningen på foten kan man man ha en pelott under framfoten som lyfter upp själva mittendelen av framfoten vilket gör att benen i foten hittar tillbaka till sin naturliga form igen. 

 

Jag skickar med en ganska tunn pelott:

https://www.mediconline.se/sulor-och-inlagg/pelotter/living-feet-pelott-i-skinn-droppformad.php 

 

Det är inte säkert att just den här passar dig och dina behov, det är en liten chansning. Men jag vet av erfarenhet att många inte vet att de behöver en pelott. Börja med att prova den när du går vanligt och sen om det känns bra. 

Men som sagt, pelotten kanske inte funkar för dig men om den gör det så kan det hjälpa både smärta i stortån och lilltån/ringtån eftersom framfoten lyfts upp.  

 

För din Hallux Valgus

Vi har två produkter som jag tror kommer funka bra för dig. 

 

Nattspjälk för Hallux Valgus: 

https://www.mediconline.se/varumarken/living-feet/nattspjalk-for-hallux-valgus.php

 

Som det låter du använder den på natten för att "dra tillbaka" stortån. Den kommer inte att ta bort ditt Hallux Valgus men kan stoppa utvecklingen och när vi lät några personer testa att nattspjälk  så sa de att smärtan minskade. 

Det finns inga garantier för att det funkar för dig men vi har väldigt nöjda kunder vad gäller just den här produkten. 

 

Hallux Valgus skydd och tåspridare:

https://www.mediconline.se/fot-hal/hallux-valgus/hallux-valgus-stod.php

Ett väldigt bra och enkelt vardagsstöd. Minskar smärtan på sidan av foten då Hallux Valgus gör att knölen sticker ut mer. 

Sen en tåspridare för att sprida ut tån lite vilket kan minska smärta men framför allt minskar skav. 

 

Tänk på att det här är en silikonprodukt vilket innebär att den slits sönder med tiden och rycker man i den för hårt så går den av. Prova gärna att ha den när du tränar lite längre pass (om den passar, tåspridaren passar inte alla) för att se om den 

 

Hallux Valgus skydd UTAN tåspridare:

https://www.mediconline.se/fot-hal/hallux-valgus/hallux-valgus-tunt-gelskydd.php

 

Som ovan fast utan tåspridare. Samma sak gäller här, det är tunt och av silikon så man bör vara lite försiktig när man tar av och sätter på det. 

Minskar skav mot skov och dämpar trycket på sidan. 

Ett klassiskt maraton

Gnetar vidare i favorit-tightsen, (ja, dom är tvättade mellan gångerna, oroa er inte).

Tja! 

Torsdag kväll redan. Jag har just klarat av ett helt vanligt distanspass i klassisk teknik. Det blir en del klassiskt nu när mitt knä inte varit särskilt samarbetsvilligt när det kommer till löpning. Men klassiskt är rätt härligt det också måste jag säga. 

Precis som de senaste gångerna så åkte jag bort till Skräddarbacken och höll mig där under hela passet. Upp, ner, hit och dit längs cykelbanorna. Det mest spännande som hände under passet var när en gubbe på cykel styrde emot mig innan vi skulle mötas på cykelbanan i närheten av Skräddarbacksrondellen. Vet inte riktigt vad han var sur över heller, troligen för att han tyckte jag åkte för mycket på hans sida, jag såg att han sa något, men jag hörde inget med mina AirPods Pro med brusreducering på. Jag svarade bara: ”håll käften gubbjävel!”. 

Under passets gång lade jag in tio stycken impulser och jag åkte på mina Swenor 4. 42 kilometer hann jag under de 2,30 timmarna jag var ute, jag fick in 600 fina höjdmeter också. 

När jag kom hem så betade jag av fyra TRX-övningar av bara farten. Eller nej, där överdrev jag en aning. Satt länge på toan och våndades, innan jag tog tjuren vid hornen och drog igång styrkan. 

Benz, perfect step och CBD-olja

Ibland när jag har mycket saker i bilen som ska in i lägenheten så brukar jag köra ända fram till ingången. Därefter brukar Alfons få sitta höger fram i Benzen när jag åker på innergården mellan lägenheten och parkeringen. Det är något han uppskattar! 

_____

Jag skrev ju i inlägget igår att jag använde ett par nya sulor i mina Hoka-skor. Dessa nya sulor är ett par Perfect Step.  Det speciella med dessa sulor till skillnad från många andra är att dom är gjorda i en mall från ”den perfekta foten”. Detta ska på så sätt stabilisera, korrigera och omforma foten till att få en bättre hållning. Det känns som ett klokt och intressant sätt att fixa mina fotproblem med. Ska bli intressant att få testa detta inlägg mer framöver. 

Jag tog ur originalsulan och satte dessa inlägg i mina skor igår. Först tänkte jag att jag endast skulle springa uppvärmningen och nedjoggen med dom. Men det blev faktiskt så att jag körde hela passet med dom. Det kändes lite ovant och knöligt under den ena foten, men aldrig att det gjorde ont. Jag tycker att jag mot slutet av passet vande mig hyfsat med dom och det kändes faktiskt rätt bra. Skoj! Detta kan helt klart vara ett väldigt bra alternativ till andra sulor. För jag är ju ändå inne på spåret att mina fötter/fotleder/tår/underben bör stärkas upp och få upp rörligheten. Ni kan köpa dessa inlägg här. 

_____

Igår så fick jag hem en väldigt intressant produkt som jag läst mycket goda recensioner om. Nämligen en flaska med CBD-olja från Natural Hemp Life. Jag tänker testa denna produkt och se om jag kan få hjälp av den. Det är främst mot mina sömnproblem, min ångest som jag har emellanåt och min värk i kroppen som jag tänker att detta kan hjälpa. 

_____

Dagens uppgifter är som vanligt jobb och träning. Vi hörs efter det sistnämnda, någon gång på kvällskvisten!

Uppförsbacken som aldrig tar slut

 Nej, rubriken handlar inte om mitt liv, utan om dagens träningspass. Inte rent känslomässigt, mer bokstavligt talat. 

Jag körde samma pass som för två veckor sedan, jag länkade det tidigare idag. Ett hårt pass helt klart! Då tyckte jag att det gick hyfsat lätt under hela första och sedan typ halva de andra två intervallerna. Idag var det överkomligt fram till cirka 3-4 minuter kvar av den sista. Fint med förbättring. Då har jag ju trots allt inte tagit ett löpsteg på två veckor! 

Jag började med 10 minuters uppvärmning på 10% lutning och 9 km/h. Sedan var det dags att bränna av intervallerna:

3 x 10 minuter på 10% och 12 km/h, med 3 minuters vila mellan varje. 

Jag avslutade sedan med exakt samma upplägg som på uppvärmningen. Nästan en timmes bra och tuff träning idag med andra ord. Bra jobbat Adam Steen. 

Dagen till ära så sprang jag i mina Hoka Rincon, jag testade en ny sula i dessa, den kommer jag nog presentera imorgon. Det var helt klart spännande och det är även ett helt annat tänk än andra sulor! Det kändes dock ovant, vilket det dock enligt tillverkaren skulle göra. 

Mitt knä kändes från och till, redan från de första minuterna faktiskt. Men det blev liksom aldrig värre och mot slutet så märkte jag inte av det, kan dock bero på att jag hade fullt upp med att få in syre genom käften. 

Nu måste jag laga mat, vi hörs!

Långt inlägg om hund, rehab, träning och tävling

Såhär kan det se ut när Boris rastas under dagtid. Jag och min elev brukar cykla en vända med Boris under håltimmar. Det blir en win-win-situation för alla. 

Här ovan har jag ytterligare hjälpmedel för att försöka stävja mina fotproblem med Hallux Valgus som största boven i dramat. Dessa produkter kommer från Rehaboteket, där har dom ett stort utbud med produkter för de flesta åkommor. Jag har använt den svarta framfotspelotten i mina nya Altra-skor i några dagar nu. Det var lite ovant i början, men nu känns det som ett skönt stöd till fötterna. 

Jag fick även med ett träningsband som kallas ”HalluFit”, detta har jag använt på kvällarna i samband med alla mina andra rehabövningar för främst fötter och knän. 

De sista produkterna från Rehaboteket är två varianter av tåspridare. Jag har använt dessa barfota hemma och i mina pjäxor. Ett bra sätt att räta ut tårna och få rätt belastning på muskulaturen i foten. 

_____

Gårdagen flöt på fint hela vägen, skönt. Lång dag för både mig och Alfons. Efter jobbet så cyklar jag raka vägen till hans dagis för att hämta upp honom och sedan styr vi kosan hemåt. En mysig stund på cykeln där Alfons frågar om allt mellan himmel och jord. 

Innan läggning så har jag de senaste kvällarna gått igenom kroppen rejält med foamroller, bandyboll och massagepistol. Jag har en del triggerpunkter i kroppen som jag försöker fixa för främst knä och fot. Mitt löparknä har jag inte testat än, men jag känner av det ibland, så jag är rädd att det inte är bra än. Har en del ömma punkter i muskelfästen på fram- och baksida lår, men också kring höften. 

För foten så har jag en galet öm punkt högt upp och på utsidan av vaden (peroneus longus) på samma ben som jag har min hallux valgus. Denna muskel styr fotens vridning i sidled (om jag har förstått det hela rätt). Jag vrickade fötterna en del för många år sedan och det kan tydligen spela in för både löparknä och annat i många år efteråt. Kroppen lär in ett annat mönster efter vrickningar och det kan uppbringa skador långt senare. Som ni märker har jag googlat som en besatt på skador, muskler, triggerpunkter, med mera på både svenska och engelska. Men det finns ju en fara i det när man är lätt hypokondrisk som mig: jag har alla åkommor till slut. Så jag får försöka filtrera så gott jag kan. Målet är att försöka få till bra muskelfunktion i foten och få upp fotvalvet. På så sätt hoppas jag att resten av kroppen fungerar bra. 

Nog om skador och rehab för denna gång. 

Idag efter jobbet så ska jag faktiskt springa. Men det blir uppför på löpband. Senast jag tog ett löpsteg var för två veckor sedan, även då löpband och uppför. Jag kände av knät då, och lär säkert göra det idag också, men det borde funka hyfsat. Kanske inte det allra smartaste, men inte det sämsta heller och det passar bra in i planen för veckan. Så jag hoppas på det bästa!

På lördag så är det Hackmora bergslopp i Sågmyra. Loppet jag sprungit så många gånger, första gången var så tidigt som 1995. Men jag är ju osäker på knät som ni vet och dessutom har jag varit inne i en period där jag inte är så sugen på att tävla. Därför skippade jag rullskid-racet i Orsa i helgen också. Men det är ju säkert bara lathet och jag skulle ju behöva utsätta mig för tävlingssituationen också. Fast jag tänker att jag fortsätter träna på hårt efter planen och tar det som det kommer. Kommer bestämma mig på fredag om jag springer Hackmora till helgen eller inte.