söndag, september 13, 2020

500 reps - 22 km löp - spänsthopp



Soligt men väldigt blåsigt idag. Skuttar över hygget, längs stigen med mina Hoka Speedgoat


Hallå!

Då har jag fått blivit trött igen. Skönt det! Var väldigt segstartad tidigare under dagen, men när jag väl började så gick det ändå bra. Jag betade av följande styrkeövningar hemma i lägenheten:

50 chins 
50 kettlebellswing
50 clean & jerk 
50 snatch
50 burpees
50 magövning med gummiband 
50 goblet squats 
50 toes to bar 
50 tvåhandspress
50 rodd

Efter styrkan så stack jag ut och sprang. Det blev den vanliga rundan över Tjärnaberget, Muskboberget och Bjusan. Efter en halvtimme så stannade jag och körde ett (av vanligen tre) set av mina spänsthoppövningar (130 hopp totalt). Kändes helt okej i kroppen. Dock så har jag känt av ett löparknä på de sista passen och även idag halvvägs ungefär. Inte bra det. Måste försöka stretcha det nu, så att det inte blir värre. Vill ju kunna fortsätta springa så mycket det går! 

Några bilder:





Snatch





Goblet squat




Kettlebellswing






Clean & jerk




Chins




Press 




Rodd

Materialvård rullskidor



Jag ägnade mig åt materialvård igår, för mina rullskidor. Mina Swenor 4 fick nya lager i bakhjulen. Hjulen hade börjat låta illa och jag hade fyra nya lager liggandes, så det blev perfekt! Mina Elpex 4 fick nya bakhjul. De förra var helt utslitna. Skönt att ha gjort det. 

Har kommit lite ur fas med dygnsrytmen. Lagt mig lite för sent och vaknat lite för sent. Men så kan det vara ibland. Nu är jag i alla fall redo för en ny träningsdag. Ska köra lite kettlebell och sedan springa en vända. 

I eftermiddag ska jag hämta hem Boris och sedan kommer Alfons. Vi hörs!

lördag, september 12, 2020

Träningscomeback nummer två denna vecka



Hallå ja!

Då var vi åter i träning. Väldigt speciell vecka detta: 1-2 dagar sjuk - 1 dag träning - 1-2 dagar sjuk - träning igen. Hoppas mönstret bryts nu bara och att jag kan fortsätta min träningsresa framåt. 

I början på passet så velade jag mellan att köra en flackare runda bortåt småbyarna här i närheten, eller en mer kuperad i Skräddarbacken. Det blev alternativ nummer två. Strax innan Skräddarbacken, en kvart in i passet så mötte jag Adam Larsson och Måns Sunesson. Jag slog då följe med dessa gentila herrar under resten av passet. Eller egentligen var det dom som slog följe med mig, eftersom att dom vände på åkriktningen. Vi snurrade i princip hela passet där uppe på cykelbanorna och vägarna. 

Kroppen kändes helt okej idag, så jag hoppas att dessa fyra vilodagar denna vecka bara gjort mig gott. Det blev två timmar, 30,6 kilometer och 390 höjdmeter på mina Swenor 4

Hemma efter träningen så körde jag igenom mina båda TRX-pass under en halvtimmes tid. Totalt nio olika övningar. Överkroppen fick sig en rejäl duvning av det, perfekt! 
_____

Det har varit lite småtråkiga dagar här hemma. Jag har inte gjort mycket alls faktiskt. Städat, tvättat och segat omkring. Har lagt ner lite extra tid på mina fötter och tår. Hälften av mina tånaglar ser ut som hej kom och hjälp mig. Så jag har gjort en del fotbad och försökt fixa till det. Men nu är klockan 17 en lördagskväll och jag har inget planerat, eller något speciellt att göra. Men det kanske kan vara skönt det också, en helgkväll i lugn och ro. Måste ju vara pigg tills imorgon,  då väntar förhoppningsvis nästa träningspass. 

Långsamt, tvättat dunkudde och nytt försök idag







Hej på er. 

Tråkigt, långsamt och hela den biten att vara hemma från jobb. Dessutom att inte träna. Igår hade jag dock förmånen att få vara några timmar med Alfons, det är ju alltid trevligt! Förutom att hänga med honom så tog jag en promenad på en timme, städade och tvättade. Jag tvättade + torktumlade min dunkudde som jag haft i många år för första gången. Sådant var tydligen viktigt och skulle ske två gånger per år eller så. Nåväl, jag lever ju ändå, trots att jag missat det. 

Idag så ska jag faktiskt göra ett nytt försök till träning. Hoppas det blir en större succé än i onsdags. Då var jag trött och fick ett bakslag direkt dagen efter. Nu hoppas vi på ett annorlunda utfall. 

Hörs!

fredag, september 11, 2020

Inbjuden till Lidingöloppets elitfält



Just nu känner jag mig inte som någon elit på något sätt överhuvudtaget. Men igår så fick jag ett mail från löpcoachen Lorenzo Nesi om att jag var inbjuden att få vara med i Lidingöloppets elitfält. Det kändes väldigt hedrande att få en sådan inbjudan. Faktum är att jag blevbättre placerad i det senaste Lidingöloppet (har bara sprungit två gånger) än vad jag var i Vasaloppet senast:







En något fallande trend i Vasaloppet för min del. Det ska vi försöka ändra på framöver. 

Det kommer dock inte bli något Lidingölopp för mig i år. Bestämde mig för att skippa det tidigare i somras när det visade sig att det inte skulle bli någon vanlig upplaga. Nu var det för nära inpå som jag fick reda på det. Men jag kommer gärna springa det nästa år. Det är ju ett evenemang jag verkligen gillar! 
_____

Igår kände jag av halsen på morgonen, även lite idag, tror jag. Svårt att avgöra. Det är inga allvarliga symptom, men tillräckligt för att inte gå till jobbet och för att inte kunna träna. Trist. Det har ju rullat på så fint ända sedan i april. Men det kan nog kanske vara sunt med lite återhämtning. 

Under gårdagen så städade jag en del här hemma, tog en promenad på en timme och tvättade kläder. Mer än så blev det inte. Lutar väl åt något liknande idag också. Tråkigt, men sant. 

torsdag, september 10, 2020

Då var det kört igen



Uppiggande utseende och blick. Eller inte. 

La mig tidigt igår, vaknade av väckarklockan klockan 07,30 och kände direkt att jag inte var frisk. Skiten har tagit om. Snorig och halsont. Med de symptomen får jag inte gå till jobbet, även om jag vill. Så det var bara att somna om. 



11 timmars sömn. Det var ett tag sedan det inträffade. Troligen välbehövligt. Försöker hålla humöret uppe nu ändå. Snart vänder det så jag kan träna igen. Inte konstigt det kändes lite segt mot slutet av träningen igår. Det ska dock sägas att jag kände mig 100% frisk när jag gav mig ut, annars skulle jag aldrig träna. 

Ska försöka ta en långsam promenad idag så jag får lite friskluft. I övrigt blir det inte många knop. 

Ha en fin torsdag!

onsdag, september 09, 2020

Ett långsamt klassiskt pass









  • Spöregn när jag stack ut - sol på slutet 
  • Lite ringrostig i början - trött sista halvtimmen 
  • Klassiskt på Swenor 4
  • 2,45 h, 43 kilometer
  • Långsamt rull idag 
  • Ätit klart middagen nu klockan 21,10. Trött satan. Dags att sova. 

Tomt i lägenheten nu, dags att träna idag(?), osv



Fikastund på toppen av Plättbacken 


Tjena kamrater! 

Igår var ju Alfons hemma från förskolan och jag från jobbet. Idag är vi tillbaka på våra respektive sysselsättningar. 

Efter en mysig frukost hemma så tog vi med oss Boris och drog till den nya favoriten: Plättbacken. Plättbacken, eller Paradisbacken är en superliten slalombacke i botten av Tjärnaberget. Runt den går det fina stigar (de jag brukar springa på) och cykelbanor (pumptrack, mm). Alfons fick åka på sin cykel och Boris fick springa omkring lös. Vi tog en liten upptäcktsfärd runt om i skogen och Alfons fick äta mellanmål uppe på toppen av backen. Lekstunden avslutades med att Alfons lekte med sin lilla grävmaskin i ett lerpöl och drattade i så han blev täckt i lera. Mysigt! 

På eftermiddagen var vi ut en vända till. Den gången så gick vi till Sportfältet, eller jag gick och Alfons åkte på sin springcykel. Vi hade den stora lyckan att träffa på två män som satt på en bänk och flög med små radiostyrda helikoptrar. Efter några minuter med spännande betraktande av deras flygning så gick vi fram till dom och pratade. Vi fick en lång lektion i hur flygandet går till och jag kan bara konstatera att det går att nörda ner sig i allt. Kul var det och Alfons skrattade så han kiknade när dom flög omkring med sina små farkoster. Boris ville däremot mest jaga de små tingestarna. 

Inatt vaknade jag av att Alfons var ledsen och ville komma in till mig. Mysigt att han vill vara med mig och känner sig trygg när han är vid min sida. Jag försöker verkligen vara en sådan bra pappa som möjligt för honom. Bland annat genom att försöka se mig och världen genom hans ögon. 

Denna morgon så skjutsade jag Alfons till sin förskola. Stackaren började gråta när jag skulle gå, det var en jobbig upplevelse. Nästa gång jag ser honom är på söndag. Saknar honom redan. 

Efter att ha lämnat Alfons så körde jag Boris hem till sin nya hundvakt, han ska vara där tills på söndag. Så nu blir det tomt i lägenheten.. 

Jag tror att jag känner mig så pass pigg att jag idag kan träna. Eller jag har inte varit sjuk riktigt heller, bara haft en liten, liten känning i halsen. Så jag kommer nog mer stor sannolikhet att köra ett distanspass idag efter jobbet. Nu har jag ju vilat i hela två dagar, alldeles för långt uppehåll!

Vädret ute är ju såklart gråtrist och regntungt. Även börsen lider av lite samma symptom. Trist, men det är bara att sitta lugn i båten och inte göra några förhastade beslut. 

Det är sjukt hur min vikt fluktuerar. Nu har jag kört en lite längre fasta, sedan i måndags kväll, tänkte avbryta den idag vid lunch. Pendlingen i vikt är cirka fem kilo. Men det är såklart mest vätska. Känns ändå bra med fasta och jag brukar försöka köra en 24-timmarsfasta varje vecka. Det blev en lite längre period denna gång för att försöka driva bort eventuella virus och för att jag gått upp så mycket i vikt på slutet. Man får komma ihåg att kosten är en viktigare och större del för att reglera vikten än vad träning är. Lätt att tro att man kan äta vad som helst och hur mycket som helst när man tränar. Nu har jag i alla fall kommit in i gängorna vad gäller sockerförbudet igen och det är väl i princip det jag ska försöka undvika i min kosthållning, samt göra bra/nyttig mat. För det krävs ju ändå en del energi och mat för att orka träna. Ja, allt det där kan ni redan. 

Här är några bilder från gårdagen: 




Alfons pekar på en hackspett




Kikar efter hackspett 




Spännande med nya stigar 




”Hjälp mig upp pappi”




Äter en ”mackapacka”




Gräver i lerhål




Minuter, eller kanske sekunder innan hela Alfons var täckt i lera 




En liten eftermiddagsvila 




Kvällsgrävning i den lokala lekparken mellan gungsessionerna

tisdag, september 08, 2020

Vaccination, munktjuv, bilproplem, hemma från jobbet, etc



Lekstund ute vid sportfältet med denna glada man. Denna person är ju utan konkurrens det bästa jag någonsin åstadkommit! 



Hejsan kära bloggvänner. 

Nu skulle jag ha befunnit mig på jobbet. Men det gör jag inte. Istället är jag och Alfons hemma. Det är inga rejäla symptom, men jag ville ändå ta det säkra före det osäkra och stanna hemma. Det känns ändå viktigt i dessa tider. Det får bli en dag i kurerandets tecken för oss. Men jag ska väl ändå ta oss ut på någon lugnare aktivitet utomhus, så vi får lite friskluft. 

Under gårdagen hann vi med både måsten och lek. Vi tog bilen till Vettris för att vaccinera Boris:




Både Alfons och Boris var väldigt duktiga där. Alfons tyckte det var väldigt spännande där inne och Boris var så duktig när han fick sprutan, inte ett ljud från honom. 

Efter veterinärbesöket så tog vi Benzen till affären för att handla lite mat. Jag vände mig om för att plocka i två blodpuddingar i korgen, två sekunder senare var Alfons försvunnen. Det var dock inga problem att hitta honom, han stod några meter bort med en hallonmunk i munnen.. Det var bara att vackert blippa den och se glad ut. 

Väl ute ur affären så styrde vi kosan mot plättbacken. Här fick Boris springa av sig lite och Alfons fick cykla i ”pumptracken” där:




Kul att se hur duktig han är och hur roligt han tycker att det är. 

När vi kom hem igen så var det dags för lunch och lite lugnare aktiviteter inne ett tag. Jag passade på att sy ihop mina byxor som spruckit i grenen:




Multitasking med syarbete och utfodring av Alfons. 


När alla var mätta och glada så gick vi ut igen. Denna gång var jag till fots och Alfons hade sin springcykel. Han ville envist ha Boris koppel fastsatt vid styret, vilket jag gick med på om jag fick vara med och hålla i. Det fungerade faktiskt bra, så alla nöjda och glada. 

Boris fick springa lös, jaga lite pinnar och gå loss på ett nedfallet träd:





Alfons ville inte vara sämre, utan han sågade i trädet med sin motorsåg:





_____

Efter utelek, middag och så vidare så gick vi ut en sväng till min bil för att kolla på den. Det har uppstått en del missljud i den och jag är inte direkt kunnig, så det är svårt att veta vad det är. Alfons hade med sig sin verktygslåda ut, men inte ens han kunde råda bot på problemen:

- Vid större rattutslag så skriker det någonstans fram vid hjulen, eller vid servopumpen. Har kollat servoljan och den är i rätt nivå. Så jag vet inte om pumpen är dålig, något som behöver smörjas, eller om multiremmen bör bytas?

- Bilen skramlar i motorn på tomgång kring och strax under 1000 rpm. Vet inte om det är något lager till multiremmen, kamkedjan, eller några ventiler som knackar? 

- När jag åker på gupp med vänsterhjulet så klinkar det rejält med ett metalliskt ljud någonstans vid hjulet/stötdämparen, lite som att en fjäder ”klingar” till. Vi körde upp den på bockar och pappa kollade under den, samt bröt med diverse brytjärn vid länkarmarna i söndag. Han hittade dock inga fel. Kan kanske vara någon spindelled eller länkarm som börjat ge upp? Måste ju vara metall mot metall som gör ljudet. Tror inte att stötdämparen är dålig i alla fall. 

Som sagt är jag inte så kunnig på bilar. Men jag har ägnat säkert fem timmar med surfande på diverse bilforum, både på svenska och engelska för att försöka hitta vad det är för fel. Det finns mycket bra att hitta på nätet. Jag bytte faktiskt termostat i bilen för något år sedan, med hjälp av en Youtube-video. 

Att bilen inte riktigt funkar som det ska gör att jag inte heller mår så bra. Det är liksom ett jobbigt stressmoment. Jag vill ju bara att den ska fungera bra och jag försöker sköta om den på allra bästa sätt. Men det lär väl lösa sig till slut. Tur att jag har min pappa som är kunnig med dessa saker. 

Igår beställde jag olja, oljefilter, bränslefilter och en oljetillsats vid namn ”Liqui Moly Ceratek”. Jag vet att många säger att oljetillsatser är onödiga, men den hade fått bra betyg och många motorer att sluta ticka. Så det kan vara värt ett försök nu vid det kommande oljebytet. 
_____

Sen jag flyttade isär från Alfons mamma så har jag varje kväll legat kvar hos Alfons tills han somnat. Rutinen är mer eller mindre den samma varje kväll: jag läser 1-3 böcker och Alfons får dricka mjölk. Därefter pratar vi en del, innan jag säger att han får blunda och försöka vila:


En mysig stund med min älskling. 
_____

Vi får se vad vi hittar på idag då. Hoppas på snabb bättring och att kunna träna snart. Har dock kunnat träna sedan i mars utan större problem, så det är nog ingen fara!

Ha en fin tisdag!

måndag, september 07, 2020

Lätt krasslig och veterinärbesök



Jag och Boris, ute på en cykeltur igår




Jag och Alfons, hos mina föräldrar igår 


Hej alla måndagsglada. 

Idag är det precis som andra måndagar en hemmadag med Alfons. Planen var att träna, det också som vanligt, men jag känner mig lite lätt krasslig, så jag måste tyvärr ta en liten säkerhetsvila. Trist, men vad gör man. Förhoppningsvis räcker det med en vilodag idag och imorgon, så borde jag vara pigg igen. 

Jag la mig före klockan 22 igår och sov ända till klockan 08. Det var inte illa! Vaknade upp en stund i natt, då låg Alfons bredvid mig, mysigt! 

Klockan 11,30 idag så ska Boris vaccinera sig. Jag har glömt att ta hans ettårsspruta. Pratade med veterinären och det var i alla fall ingen fara, så nu ska han få den lite försenat bara. Spännande att ta med mig Alfons dit. 

Det får bli en lugn dag tillsammans med grabbarna idag. Så får jag hoppas att jag är redo för träning på onsdag igen. Kämpa Adam!