Klätterskor

 Tjenare kära bloggvänner!

Jag håller ju som bekant på med ett fasligt idrottande. Mina främsta sporter är i nämnd ordning: Längdskidor/rullskidor, löpning och landsvägscykel. Till dessa sporter så krävs det ju en del utrustning. Man förstår nog ganska lätt att det krävs en del material till längdskidor och cykel. Men faktum är att även i löpning så behövs det en del material, jag har säkert 10-15 olika par löparskor, det kanske är i mesta laget, men säg att man åtminstone behöver 2-3 olika par, för olika sorters träningspass och underlag. 

Av ovan nämnda orsaker så har jag ju ändå hyfsad koll på att det behövs bra prylar för att utöva en sport.  Under en tid så har jag funderat på att testa klättring. För några år sedan så var jag till en närliggande klätterhall och fick prova på det. Det är sjukt roligt, adrenalinet flödar och dessutom är det ju bra träning för i princip hela kroppen. Jag sökte på klätterskor för nybörjare idag och fick återigen en bekräftelse på att det är viktigt med bra material. Det är nämligen så att klätterskor är den viktigaste delen i just klättring. Många tror säkert att styrkan är viktigare, så är alltså inte fallet. 

När det kommer till klätterskor så finns det tre olika varianter som har olika för- och nackdelar: Neutrala skor, mellan (något böjda tår) och aggressiva (kraftigt nedböjda tår). Jag som är nybörjare behöver ett par neutrala, utan böjda tår. De neutrala skorna lämpar sig främst för nybörjare och de liknar mer ett par "vanliga skor", med skillnaden att sulan/skon är gjord för klättring. Men i komfort ska de vara som en vanlig sko. 

Fördelarna med en neutral nybörjarsko är: bra för nybörjare, hög komfort, bra att klättra i sprickor med och att dom passar för inomhusklättring (som inte innehåller överhäng). 

Nackdelarna med de neutrala skorna är: inte optimala på avancerade leder med överhäng, sulan är tjockare än på andra typer av klätterskor (vilket ger mer komfort, men mindre kontakt mot väggen/berget). 

Som nybörjare är det nog allra bäst med dessa neutrala skor, för att på så sätt vänja sig vid klättringen. I takt med att du blir en bättre klättrare så kan du ju titta på skor med mer böjda tår och tunnare sula. Det är väl som i princip alla andra saker i livet: ju mer du tränar på det, desto bättre blir du. 

43 korta stakintervaller

Tjena!

Stängt träningsveckan just. Den landade på 12,45 timmar, varav 2,30 av dessa var i intervallintensitet. Bra jobbat Adam! Även träningsårets femte period är avklarad, med totalt 58 timmar, en period är fyra veckor lång. På dessa 20 veckor så har jag tränat 324 timmar och 30 minuter, inte illa, ett snitt om lite drygt 16 timmar i veckan det. Planen framöver är fortsatt fyra intervallpass den ena veckan och mer "normal träning" med 2-3 intervallpass den andra veckan. Ska försöka få till bra intervallpass på rullskidor och Skierg också, då det är i skidor jag vill bli som bäst. TRX kommer jag försöka köra varje vecka, vad gäller kettlebell och annan styrka så får jag ta det som det kommer helt enkelt. 

Dagens pass blev ett nytt stakintervallpass uppe i Skräddarbacken. Jag förhöll mig till min bana som jag har där uppe, den är strax under två kilometer lång och innehåller en fin stigning. Perfekt att få mata på både uppför och utför, det gör du ju på tävling. Jag värmde upp en halvtimme och sedan betade jag av:

10 x 45”-15”

10 x 40”-20”

13 x 30”-15”

10 x 10”-20”

Tre minuters vila mellan blocken och totalt 35 minuter intervall. Vid så korta intervaller och kort vila så räknar jag hela tiden som intervall. Det tar fint i musklerna när jag kör dessa varianter, dessutom är jag lite småsliten i bålen från gårdagens TRX, men det är bara positivt tycker jag. Fick upp pulsen hyfsat och den maxades på 176 slag/minut. Avslutade med ytterligare lite åkning i Skräddarbacken, för att sedan åka hemöver. Totalt 34,3 kilometer, två timmar och 450 höjdmeter. Återigen stod jag på mina Swenor IV.

Nu ska jag duscha och sedan hämta hem min kära Alfons! Ha en fortsatt trevlig söndag kamrater.

33,4 kilometer löpning, drygt hälften med Boris!!!

Ser lite sur ut, men jag var faktiskt inte det

Fina omgivningar

Hej på er!

Ett nytt fint löppass är nu ett minne blott. Det är faktiskt riktigt härligt att springa distans i skogen. Åtminstone om känslan är okej, eller bättre. Det liksom bara flyter på och benen går nästan av sig självt. Skönt att få lite tid i ensamheten med fina omgivningar, stigar och bra kupering. Tror också att man blir härdad i kroppen av dessa löppass. Perfekt kombination med stakningen. 

Dock så har jag haft lite småkänning i utsidan av knäet och upp emot höften de senaste löppassen. Klassiskt löparknä. Har varit lite dålig på att stretcha och behandla benen. Ska försöka ta tag i det. Lyckades dock bli av med min nackspärr redan igår, det var inte illa. Aldrig haft en sådan kort rehabilitering av nackspärr förr, det brukar kunna sitta i under flera dagar, nu blev det en dag. Det jag har gjort för nacken är: Ipren en gång, massagepistol på den onda punkten typ vid skulderbladet och sen rullat med foamroller över det ömma området. Sjukt skönt att slippa värken! Hoppas det funkar på benen också. Har ju lyckats hålla mina vadproblem i schack i alla fall, så bara jag tar tag i det så löser det sig nog. 

Under de första 1,45 timmarna av passet så hade jag med mig Boris. Vi sprang en tur som jag sprungit några gånger nu: Tjärnaberget - Muskboberget - Bjusan - Tjärnaberget. Idag var jag noga med att bromsa honom direkt jag släppte han i skogen, så han inte drog iväg på några tokruscher i början. Det visade sig vara en bra strategi, för nu orkade han hela vägen utan att sacka. Andra gånger så brukar han bli väldigt trött efter lite drygt en timme. Visserligen kan han väl ha blivit allt bättre tränad också av alla löpturer och cykelrastningar.

Efter att jag lämnat Boris så fortsatte turen mot Mellsta. Jag har hittat en gul slinga som går omkring Tallmon (en grop med cykelhopp som verkar populär bland "cykel-tricksare") och Discgolfbanan här i närheten. Den är väldigt fin med småstigar, kurvor så man möter sig själv nästan, bra markerad och lätt kupering. Vet dock inte vad det är för bana, har noterat att det finns en blå slinga också. Någon som vet något om dom? Antar att det är någon cykelbana. Förvisso spelar det väl ingen roll, den är ju där och jag hittar till den. Sprang vidare till Mellsta och tog mig nästan runt hela 7,5:an innan jag behövde styra kosan hemåt.

Sprang i ett par Inov 8 X-talon 210 idag, måste ju slita ut dom och spara lite på mina Hoka Evo Jaws. Dessa två modeller är ganska snarlika. Jaws är något snabbare och lättare. Som jag varit inne på förr så vill jag variera mig lite mellan dämpade och odämpade skor. Tycker det fungerar bra.

Hela turen blev tre timmar på sekunden, 33,42 kilometer lång och innehöll 630 höjdmeter. Kändes helt okej idag!

Körde också igenom mina båda TRX-pass: 9 övningar, 3 set och 10-20 reps. Allt med fokus på bålen/stakmusklerna. Det är dags att bli deff igen nu!

Träffade en Vasaloppssegrare och så dagen

Efter hämtningen av Alfons igår så åkte vi till Plättbacken. Där har dom en BMX-bana/pumptrack som Alfons tidigare testat. Nu var det första gången för mig som jag fick se honom i aktion. Jäklar vad duktig han är! 

I bakgrunden så ser ni en man i röd tröja, det är  den forne vasaloppsvinnaren Daniel Tynell (2002, 2006 och 2009). Längesedan jag träffade honom, han var väldigt trevlig som vanligt. Minns när jag i början av 2000-talet var ensam på träningsläger med honom uppe i Sälenfjällen. Det var tider det! 

På sin födelsedag så fick Alfons bland annat ett ägg som man skulle lägga i vatten. Efter några dagar så kläcks det och ut kommer en dinosaurie-leksak. Spännande grejer!

Hej på er. 

Lördag och solen skiner. Fin höstdag. Farfar har just hämtat Alfons, han ska hänga hos dom tills imorgon när jag hämtar hem honom igen. Blir en dag tillsammans med Boris, det funkar bra det också! Alfons gillar att hänga där och dom gillar så klart att ho honom där. 

På mitt träningsschema så står det idag tre timmar löpning och lite TRX-styrka. Ska försöka hålla igen på löpningen för att inte bli för sliten inför morgondagens intervaller och även kommande träning. Men det brukar oftast gå bra att träna på de lediga dagarna, då brukar jag inte bli så trött. Det är oftast värre när jag har jobbat, för att sen ge mig ut på eftermiddagen och kriga. 

Vi hörs senare!

Skierg - 5 x 5’

Tja!! 

Det var det passet det - 5 x 5’, med 2 minuters vila. Motstånd 8. Lyckades med planen om stegrande fart. Kändes okej ändå. Men det är inte någon superform, är nog lite sliten, pulsen kommer inte upp riktigt som jag vill. Men jag ska fortsätta kämpa vidare och inte pressa mig alltför hårt på de lugna passen, så då borde formen komma. Är ju inte någon brådska att vara i form nu heller, så länge jag slipper vara såhär tjock bara. 

Ni ser intervalltiderna på den översta bilden, så det behöver jag inte ta igen. Värmde upp i tio minuter (1,59,6 min/500m, motstånd 8) och värmde av i 15 minuter (2,03,9 min/500m, motstånd 10). 

Första Skierg-passet på bra länge, så jag får vara nöjd med tiderna ändå. En liten brasklapp att jag väger närmare 100 kilo, så det är ju mer eller mindre bara att hänga sig i snörena för att få fina tider.. 

När jag kör i denna maskin så tycker jag att det är skönt att använda mig av kompressionsstrumpor, speciellt en dag som denna när ben och vader värker satan från onsdagens löpning + spänst. Men även när benen är fräscha så är ett tips att köra i sådana strumpor. 

Nu ska jag strax hämta min älskade Alfons, tjoho!!!

Nackskott

Cykelrastning av ”Borkan”

Hej på er. 

Ändå skönt att ha Boris där hemma. Han är ett gott sällskap, alltid villig till närhet och ständigt glad när jag kommer hem. En lojal och fin vän egentligen. Jag får väl bli ihop med honom helt enkelt. 

Känner mig riktigt seg idag faktiskt. Men jag tror att det är på grund av nacken (nackspärr -> nackskott) som värker, det tar liksom ner hela mig och begränsar mig i mitt rörelsemönster. Förhoppningsvis släpper det inom någon dag! 

Det är ju fredag idag i alla fall och även om vädret precis som vanligt är gråtrist så är det ju ändå härligt att vi går mot helg igen! Efter jobbet så ska jag köra ett intervallpass på min Skierg och sedan hämta Alfons. Tänkte ta med mig hans springcykel så att han får åka lite i BMX-banan som är vid plättbacken. Min mamma hade honom där igår och han var jätteduktig. Skoj! Perfekt att åka dit och ta med Boris också, så får båda grabbarna leka av sig lite. Ikväll är det sen Diamond League på TV, Mo Farah ska göra ett mäktigt försök på entimmeslöpning, det ser jag fram emot att se. 

Hoppas nu jag vaknar till lite under dagen, så jag orkar med träningen! 

Det är kul nästan jämt

Försöker sträcka ut 

Regnet skvätter över hela mig och forsar över vägarna. Jag hade kunnat pissa i farten utan att ens märka det. Det är jag och mina kollegor i led 3 som fortfarande använder SNS-bindning (dock enbart till träning)

Med halvtimmen kvar blev jag så less att jag satte mig i en busskur i Ornäs och väntade på bättre tider. Det kom aldrig, så jag fick vackert fortsätta. 

Godkväll. 

- Ja, nu är jag sådär fet igen. Säkert gått upp 4-5 kilo den senaste tiden. Mår på riktigt dåligt ända in i själen. Äcklas av mig själv, usch. Men som jag sa igår så känner jag mig mest uppsvälld (säkert vätska som föranlett viktuppgång) och jag har fortfarande inte fått till någon bra sittning på toaletten så att säga. 

- Börsen har varit riktigt äckligt sur och björnig också idag. Att man aldrig kan få vara glad och må bra. Snart är jag bankrutt. Lika bra det. 

- Innan träningspasset så skulle jag rulla ryggen över min foamroller. Vilket jag gör dagligen. Råkade då knäcka till nacken så att jag fick nackspärr och knappt kunde eller kan röra huvudet. Skoj! 

- Jag hann tio minuter ut på passet innan jag fick vända hemåt för att sätta på mig en jacka. Nu är sommaren officiellt över. 

Träningspasset gick ändå okej, konstigt nog. Åkte och väntade på att jag skulle bli trött och energilåg på slutet, men med min sjukliga övervikt så är väl det i det närmsta fysiskt omöjligt. 

Jag började den första timmen uppe i Skräddarbacken för att få lite backar. Sedan åkte jag en runda bortåt Stora Tuna, Torsång och Ornäs. Stundtals var det uppehåll, men mesta tiden av passet så regnade det i alla riktningar, mysigt. 

Tog det ganska lugnt idag för att spara lite ork till intervallpassen. Det var ändå bra gjort av mig måste jag säga. Under den sista timmen så lade jag in tio stakimpulser på tolv stavtag vardera. 

Fick in tre timmar, 49,4 kilometer och 460 höjdmeter. 

Nya tag och nya jävelskap imorgon!

Trasiga ben idag

I full färd på cykeln mot jobbet 

Tjena. 

En ny dag står framför våra fötter. Låt se vad den har att erbjuda. 

Det är tomt i lägenheten när Alfons inte är där. Något som är lite svårt att vänja sig vid, men det går oftast bra ändå. Jag har ju i alla fall Boris, så jag får ju lite sällskap ändå. Egentligen så går det ganska bra och är ganska skönt att få lite lugn och ro också. Försöker njuta av även det och tycker jag blivit bättre på det. 

Trots att jag sprungit en massa löpintervaller på asfalt under flera månaders tid så blev jag riktigt rökt i benen från gårdagens pass. Både intervallerna och hoppen har verkligen satt sina spår i mina apostlahästar. Vader, framsidor, baksidor och gluteus är skönt värkande idag. Grymt! Att variera mig mellan löpning och stakning tycker jag är riktigt bra på många sätt! 

Efter jobbet idag så tänkte jag köra ett lugnare distanspass stakning. 

Vi får höras!

Tjäna pengar till klassen - Den bästa guiden för 2020

Har eran skolklass planerat en resa, aktivitet eller något annat spännande? Då behöver ni tjäna pengar för att kunna förverkliga er planerade aktivitet. Att samla ihop pengar till klassen, laget eller föreningen kan kännas svårt och komplicerat. Det finns massor av olika sätt att göra det och många saker att tänka på innan man drar igång. Därför har vi satt ihop en guide för hur man tjänar pengar till klassen.

Välj rätt typ av produkt att sälja!

När man ska tjäna pengar till klassen väljer de allra flesta att köpa in och sälja vidare någon typ av produkt. Något som är viktigt att tänka på när man väljer produkt är att det ska vara något som dels är enkelt att sälja men ni ska även tjäna bra på att sälja det.

Om ni väljer en produkt som ni exempelvis tjänar 150 kr per produkt på men det är en väldigt svårsåld produkt. Då hade det varit bättre att välja något som man tjänar mindre på men kan sälja mer av. Ett tips på enklare produkter att sälja är strumpor, underkläder eller enklare träningskläder.

Detta är bra produkter för man tjänar ganska bra på att sälja dem och de är även väldigt enkla att sälja. Strumpor exempelvis är en förbrukningsvara. Det innebär att man använder dem ett tag, de går sönder och sen köper man nya. Detta gör att det ofta finns många som kan tänka sig köpa strumpor och samtidigt stötta ett bra ändamål. Ravelli är ett företag som erbjuder er att bland annat sälja strumpor och underkläder.

Lär er allt om er produkt

När ni sedan valt vilken produkt ni ska sälja gäller det att läsa på och studera produkten ni ska sälja. Låt oss säga att ni väljer att sälja strumpor. Läs på vilka storlekar som finns, vad strumporna kostar, vilka typer av strumpor som erbjuds, garanti och reklamationspolicy. Desto mer ni kan om er produkt desto enklare blir det att sälja. Om en kund har en fråga och ni direkt kan svaret visar detta att ni är säkra på det ni säljer, kunden känner sig trygg och är mer benägen att köpa av er.

Var trevlig och lyssna alltid på kunden

När du pratar med en befintlig eller en ny kund är det väldigt viktigt att du är snäll och lyssnar på vad kunden har att säga. Om man bara pratar och inte låter kunden säga något finns det stor risk att kunden känner sig överkörd och inte blir lika sugen på att handla av er.

Även om kunden kanske inte är intresserad av att handla så kanske hen kan rekommendera en vän eller bekant som hen vet vill handla. Om ni däremot inte uppträder trevligt kommer denna chans troligen att försvinna för er.

Börja sälja inom ditt närområde

När du ska börja sälja dina produkter är det alltid enklast att börja inom ditt närområde. Fråga vänner, familj, släktingar eller grannar om de vill köpa av dig. Denna målgrupp är oftast den enklaste att sälja till vilket är bra då man snabbt kan tjäna ganska mycket pengar men du bygger även upp ett bra självförtroende för när du senare kanske behöver gå ut och knacka dörr och sälja till “okända” människor. 

Välj ett företag som hänger med i utvecklingen

Idag sker mer och mer av vår vardagliga handel via webben istället för fysiska butiker. Anledningen är ganska enkel, du kan sitta hemma och kolla igenom hela butikens utbud via din telefon eller dator och snabbt klicka hem exakt det du vill ha. Näthandeln har även börjat erbjudas som försäljningssätt när det gäller att tjäna pengar till klassen. Det fungerar som så att varje klass, lag eller förening får en egen individuell nätbutik där vem som helst kan gå in och kolla igenom utbudet och handla det dem vill och pengarna går sedan vidare till de som har startat försäljningen.

En egen nätbutik är ett väldigt starkt verktyg att ha och kunna använda sig av och jag rekommenderar därför att välja ett företag som erbjuder er att sälja era produkter via nätet. Ett företag som gör just detta är Ravelli. De har ett brett sortiment och erbjuder bra ersättning till er som säljer.

Avslutningsvis

För att runda av denna guide så vill jag lämna er med ett sista tips. Innan ni börjar sälja är det viktigt att ni inom klassen, laget eller föreningen gör upp en plan och att ni sätter tydliga mål. Sätt en summa som ni behöver tjäna ihop och dela sedan upp summan på alla som ska sälja. Om ni exempelvis behöver tjäna 30 000 kr och är 30 personer. Då ska varje person sälja för 1000 kr var. Detta gör att alla har ett individuellt och även ett gemensamt mål att jobba mot och skapar bra moral.

Lycka till med försäljningen. Här kan ni läsa mer om hur man tjänar pengar till klassen.

4 x 7,5 minuter löpintervaller - 20 km sub 4 min/km

Hej kamrater.

Jag heter Adam Steen och jag bor här på kanalen. 

Först tänkte jag beklaga mig över min vikt igen. Jag ställde mig på vågen mitt på dagen och uppvisade den högsta vikten på flera år. Hela eftermiddagen gick åt till ångest och ojande över hur fet jag är och blivit. Ni tror säkert att jag driver och skämtar. Men jag mår på riktigt dåligt om vågen går upp och en stor anledning till att jag tränar är att försöka vara/bli fit. Dock så har jag känt på mina ställen (letar en blodådra högt uppe på låret och en långt ner på magen) att jag inte borde vara så fet som vågen skvallrar om, jag har mest haft en fylld mage som inte riktigt gått att tömma, om ni fattar vad jag menar.. Så efter dagens löppass hade jag gått ner närmare tre kilo och behöver således inte gnälla mer om vikten för nu. Jag har även bestämt mig för att ta krafttag mot övervikten och gå tillbaka till sockerförbud och bra mat. 

Passet blev rätt bra ändå. Hela kalaset blev 80 minuter och 20,05 kilometer. Så jag hade en ganska snabb uppvärmning (4,21 min/km) och nedvarvning (4,08 min/km). Då hade jag ju extremvikten som drivkraft inom mig och ville springa på lite. 

Intervallerna förlade jag till årets Blodomloppet-bana och det blev 4 x 7,5 minuter, med 2,5 minuter joggvila (knappt gångfart, men inte ett stopp och fortsatt jogg):

1:a - 3,20 min/km, 2,25 km, 168 snittpuls, 178 maxpuls, 12 höjdmeter, 1 fallmeter

2:a - 3,19 min/km, 2,26 km, 174 snittpuls, 182 maxpuls, 6 höjdmeter, 11 fallmeter

3:e - 3,18 min/km, 2,27 km, 175 snittpuls, 184 maxpuls, 8 höjdmeter, 14 fallmeter

4:e - 3,16 min/km, 2,29 km, 177 snittpuls, 184 maxpuls, 7 höjdmeter, 13 fallmeter

Som ni ser så kunde jag driva rätt hög puls. Det var på tiden! Har haft svårt med det en tid. Så dagens pulser är betydligt högre än förra beckans Blodomloppet, men ansträngningen var något lägre. Så att stirra sig blind på pulsen får vi ju åter ett bevis på att det inte är helt optimalt. Det vet jag ju också, men det är fortsatt väldigt psykande att den inte går upp på vissa intervallpass. Nöjd med genomförandet av dagens träning i alla fall och ändå en helt okej känsla. Sprang i mina Hoka Rincon, det är nog min favoritsko det!

Efter löpningen så blev det hoppstyrka också:

Mångsteg 3x20

Utfallssteg 3x24

Jämfotahopp/grodhopp 3x12

Enbenshopp 3x10/ben

Borzovhopp 3x20

Vristhopp 3x20