Lyckat kalas för Alfons

Min älsklingsprins

Nya leksaker och nya kläder. Lyckligt omedveten om att han även fått fondandelar 

God och fin traktortårta

Bull- och kakfat. Köpte kakor dagen innan, för att slippa göra det igår. Det slutade med att jag då åt upp en stor del och ändå fick köpa nya. Blev ett nytt frossande igår, men mycket blev kvar. Det kvarvarande fikabrödet lämnade jag nu på jobbet. Jag som skötte mig så bra utan socker hela sommaren, nu är det dags att ta tag i det igen. 

Hej onsdag!

Trevligt kalas igår och en överlycklig Alfons som både hade godsaker att äta och paket att öppna. Han var helt salig, kul att se! Han somnade sedan väldigt lätt och snabbt. Även jag var väldigt trött och gick till sängs strax före klockan 21,30. Det var välbehövligt! 

Idag så började dagen med alla måsten såsom att väcka Alfons, mata Boris, klä på Alfons och mig själv, skjutsa Alfons till dagis, rasta Boris och cykla till jobbet. Det blir en rutin som går av bara farten. Tisdagar och onsdagar så skjutsar jag Alfons till dagiset och då krävs det att jag går upp en timme tidigare än resten av dagarna i veckan. Så tisdag och onsdag går jag upp 06,30, torsdag och fredag så kan jag sova till 07,30 istället. 

Efter jobbet idag så ska jag springa löpintervaller. Känner mig seg och fet av allt ätande. Men när kände jag mig inte seg senast..? Det är bara att kliva ut och göra jobbet. Nu är det fokus på bra träningspass och att komma in i gängorna vad gäller kosten igen. 

Vi hörs senare!

Alfons tre år idag!

Fyller man tre år så får man faktiskt en bulle till frukost! 

Alfons 1:a september 2017

Alfons 1:a september 2018

Alfons 1:a september 2019

Hej på er! 

Ja hörni, tiden går i en rasande takt. Det känns både som igår och som en evighet sedan Alfons föddes. Minns dagen han föddes, hur jag cyklade hem från jobbet i förtid för att åka till BB och vara med vid födseln. Känslor av lycka! Minns också hur jag tänkte när vi fick åka hem från sjukhuset: ”Vad ska vi göra nu då?” ”Hur gör man ens?” ”Hur kan dom släppa iväg oss själva med honom?”. Sedan dess har livet förändrats drastiskt, med största del till det bättre. Alfons förgyller dagarna och livet. Jag ser fram emot många fler år med honom! För var dag som går så älskar jag honom mer och jag tycker han blir allt roligare. Stort grattis på din treårsdag stora killen! 

Idag fick han en bulle till frukost, det är han värd. Jag har skjutsat honom till dagis och det var kämpigt att lämna honom där. Han ville hänga på och med mig istället. Mysigt att han vill vara med mig, får njuta av den tiden, det kommer inte alltid vara så. Snart är han tonåring. 

Alfons har fått syn på hans paket som jag har försökt gömt uppe på en garderob. Han har tjatat om att han vill öppna dom sedan i söndags. Men i eftermiddag efter jobb och dagis så får han äntligen sina paket och så tårta såklart! Det blir mysigt. 

Vilodag för mig idag!

Tjenare kära bloggvänner!

Något som är väldigt populärt är ju att spela på internet. Det kan handla om olika onlinecasinon, slotsspel, poker, sportsbetting och liknande. Du kan behöva leta en aning för att hitta bra odds och bolag, du kan bland annat hitta oddset hos 888sport.se, här finns allt du kan tänkas vilja spela på, till bra odds dessutom!

De gånger jag spelar online på internet så brukar jag spela på någon av alla slotsmaskiner som finns, det brukar vara spännande och roligt. Någon gång så brukar jag också prova att spela poker. Ibland så kan jag även betta på lite olika sportsmatcher, då är det främst fotboll eller hockey som gällerför mig. Det blir roligare att titta på matcherna när man spelat på dom, framförallt om det går bra för det laget jag tippat på.

För mig så räcker det att spela ganska sällan och för väldigt småsummor. Det finns ju alltid en risk att hamna i ett spelberoende. Men håller man sig till sina i förväg bestämda regler så är det ingen fara alls. Detta är ett perfekt sätt att koppla av på, exempelvis mellan hårda träningspass, eller efter en tuff dag på jobbet. Man får liksom andra saker att tänka på och för mig är det ett bra sätt att få lite lugn i kroppen på.

När brukar ni spela? Vad gör du själv när träningspasset är slut och du bara vill sjunka ner i soffan och pusta ut? Det man inte bör göra är att ta fram chips-påsen eller godis-bagen och bara kastar i sig de tomma kalorierna, men det borde ju vara rättsjälvklart för de flesta.

En person som tränar mycket vet ju att vilan är minst lika viktig som de två andra hörnstenarna: kosten och träningen själv, såklart. När du då är helt slut så kan du ju alltid slå på TV:n och få inspiration av alltifrån Eurosport till vanliga sportspegeln eller så kan du slå på datorn eller mobilen och spela lite på exempelvis casinon på nätet, eller på någon intressant match i en sport man gillar.

Idag är det dock en ren djungel därute och det kan vara svårt att hitta just din personliga favorit där man verkligen kan ha kul och som har en kundtjänst som tar hand om en om något skulle gå fel. Det kommer hela tiden nya casinon och det kan verkligen vara svårt att veta vilka som är bäst då de oftast has bra kundsupport och schyssta erbjudanden för att kunna utkonkurrerade större casinojättarna. För dig som är mer intresserad av sportsbetting kan du också ofta hitta det på spelsajter online. Du kan i stort sett hitta sajter där du kan betta på alltifrån vinnaren av Vasaloppet, om vem som vinner Tour de France, eller andrastora sporter som fotboll, ishockey och cykel. Nu när Corona har härjat så har det varit väldigt dåligt med sportarrangemang under våren och sommaren, men nu har det börjat dragit igång lite arrangemang och jag tror att många är svältfödda på att se sport igen efter ett långt uppehåll!

Alla casinon och spelbolag har också en kryptering som är likasäker som en bank. Sedan bör man också säga att precis som med allt annat så är lagom bäst. Du vill inte få ortorexi bara för att du älskar att träna och samma sak gäller för alla casinon på nätet, det gäller att spela på en nivå som känns lagom för dig själv. Behöver man hjälp med sitt spelmissbruk så finns det hjälp att hitta på nätet.

En rolig sak med livecasinon är att man får en autentisk känsla av att man verkligen sitter i det rummet och spelar. Man får liksom en riktigt verklig upplevelse och känsla då det är riktiga dealers som sitter och pratar med dig genom skärmen.

Så nu ska vi passa på att betta på någon spännande match framöver! Eller varför inte betta på presidentvalet i USA? Det ser ju ut att kunna bli en väldigt spännande och tight historia. Först kändes det som att Donald Trump var klar favorit, därefter verkar Biden vara favorit och nu känns det mer ovisst igen. Spännande är det hur som helst och jag har ingen aning om hur utfallet blir.

Bevara miljön och naturen

Tjenare alla läsare!

Miljö och försök till dess bevarande är ju ett återkommande ämne på de flestas läppar. Man läser ofta i tidningen om hur viktigt det är att bevara miljön och att försöka spara på jorden. Vi i Sverige ligger ändå i framkant vad gäller att spara på naturen. Svensk miljörätt är vida känd för sitt arbete med detta och det mycket tack vare duktiga jurister, eller företagsjurist som exempelvis de på som ser till att allt sköts på rätt och bra sätt. 

Främjandet av återvinning och återanvändning tycker jag är väldigt viktig. Jag tycker ju även om att vara i skogen, både för att gå där och njuta av lugnet. Men också för träning såsom löpning när det är barmark och längdskidor när vi har ett snöbeklätt landskap. Utan vår fina natur så tror jag att många personer skulle må mycket sämre. Så nog är bevarandet av miljön ett väldigt viktigt ämne som många måste hjälpas åt med att försöka efterleva!

Men som tidigare nämnt är ju Sverige i framkant vad gäller detta och många andra länder skulle behöva ta efter Sveriges fina arbete med detta. För trots allt är ju Sverige ett litet land och vi kan inte själva se till att miljön blir bra på hela jorden. 

60 min tröskelstak

Tja! 

Ja, nu är vi på den första veckan där jag tänker försöka få in fyra intervallpass. Tanken är att göra det varannan vecka nu ett tag. Så får vi se hur det går då. Det har ju blivit mycket mängd under i princip hela träningsåret, så det kan ju vara bra att få in lite mer fart nu framgent. 

Dagens pass blev i runda slängar: 30 min uppvärmning- 60 min tröskel - 30 min nedvarvning. 

Den 60 minuter långa tröskeln gick typ: Brusala - Vallmora - Smedsbo - 293 nästan till Falun - vändning och målgång i botten av Brusalabacken. 

Jag startade med en impuls på 12 stavtag och körde sedan en ny var 6:e minut. Riktigt jäkla blåsigt, halvsega muskler från lördagens styrka och låg puls. Kan inte riktigt driva på med bra tryck än, men jag hoppas det kommer. Känns i alla fall inte sämre än för 1-2 veckor sedan. 

Siffrorna från intervallen: 60 minuter, 21,93 km (likaså snittfarten), 270 höjdmeter och fallmeter, 158 snittpuls, 168 maxpuls. 

Passet blev totalt två timmar, 39,6 kilometer och jag åkte på swenor 4. 

Full patte rätt in i ny vecka

Tjena tjena! 

Ingen söndagsångest igår heller, jag har ju sett till att ”ta bort” söndagarna genom att vara pappaledig på måndagar. En skön start på veckan att vara med Alfons istället för att stressa iväg på jobb. Helt perfekt tycker jag. Är faktiskt hellre ledig på måndagar än fredagar, det mesta är lugnare då, exempelvis att handla på affärerna är skönare på en måndag än en fredag. 

Idag har jag haft lite ärenden här innan med ett samtal för min personliga utveckling och ett besök från en instans som skulle se hur vi hade det här hemma, vilket gick bra tycker jag. Nu ska vi åka och hämta Boris, vi ska handla och senare så kommer mamma hit och leker med grabbarna så att jag kan träna. En perfekt måndag med andra ord. 

Hörs, hej!

När fem timmar blir två timmar

Dammade av ett par av mina Radar EV idag, denna modell med Prizm Low Light. 

Godkväll. 

Jag lyckades ta mig i kragen och ge mig ut på två timmar klassisk rullskidåkning ändå. Inte illa med lätt huvudvärk och kanske tre timmars sömn i bagaget. Men det var det värt, även om jag är väldigt trött just nu. Två timmar är ju inte fem, som ni kanske vet, men det är ändå mer än noll. 

Passet åktes mestadels uppe i Skräddarbacken för att få kupering. Konstigt nog kändes det helt okej idag. Under de två timmarna så hann jag 32,6 kilometer och plockade 420 höjdmeter, lade även in tio impulser. Rullskidorna var som vanligt Swenor 4. 

Nu är äntligen min älskade Alfons här igen. Det har jag längtat efter. 

Träningen verkar ha utgått idag

Kräftskivan igår var väldigt trevligt, så det drog ut på tiden en aning. Kom hem till lägenheten nu.. Hade även sällskap med mig,  men nu blev jag själv igen. Planen var ju fem timmar stakning idag. Nåja, jag har vad jag kan minnas inte ställt in ett enda pass under detta träningsår hittills, så det har vi nog råd med. Men kanske om jag ändå ska ge mig ut på en kortare tur på rullskidorna trots allt. Har ju inte så mycket annat för mig just nu, Alfons kommer väl först kl 18 tror jag. 

Vi ser framåt mot nya trevliga tider nu! 

800 reps styrka - TRX - 32,4 km löp

Kettlebell-snatch

Burpees

Goblet squats

"Magövning i gummiband"

Clean & Jerk

Kettlebellswing

Chins

Toes to bar

Sprang i Hoka Speedgoat idag

Hejsan!

Äntligen klar med träningen. Hela dagen har ju blivit förskjuten på grund av min sovmorgon och det långa passet. Men det blev till slut klart! 

Styrkan kördes med 100 repetitioner på varje av övingarna ovan + 5 TRX-övningar. Det blev svettigt, slitigt, jobbigt och jag blev trött. Kände mig ändå pepp på löpning, så jag åt aldrig något innan jag drog iväg. Ett dumt val visade det sig ganska snart. Efter en timme så hade jag betat i mig både en gel och en bar. Efter ytterligare en halvtimme så började det ösregna också. Det är kul nästan jämt. 

Jag sprang de första två timmarna på Tjärnaberget, den tredje och sista timmen i Mellsta. På vägen till Mellsta så började jag bli sjukt hungrig, så jag spanade i gårdarna efter äppelträd. Till slut hittade jag ett lämpligt träd och pallade fyra äppelkart som jag åt i farten. Piggnade i något efter det och kunde slutföra passet. Att vara smällfet och vrålhungrig är ingen bra eller rolig kombo.

Fick in tre timmar, 32,4 kilometer och 570 höjdmeter. Bra pass ändå!

  

Välbehövlig sömn och rådjur i Dalälven

På min idrottslektion igår så hade vi en promenad som uppgift. När vi var nere vid Dalälven, längs ”Älven runt-spåret” så stötte vi på ett rådjur som kastade sig ut i älven. Djuret blev skrämt av oss, som tur är vände det och gick upp på land igen, lite längre bort från oss. 

Tja!

Idag när klockan ringde klockan 08 så var jag trött. Den senaste tiden så har jag faktiskt kunnat somna snabbt när jag lagt mig, men jag har lagt mig lite försent och inte fått mina eftertraktade åtta sovtimmar. Så denna morgon tillät jag mig att sova ut till 10. Det var skönt och välbehövligt. Har ju varken hund eller barn hemma idag och det enda jag ska göra förutom träning är att åka på fest ikväll. Så tiden fanns idag. 

Nu ska jag strax beta av lite styrka här hemma och sedan springa en sväng. Inte bestämt mig riktigt hur jag ska göra med styrkan framöver, funderar på att i princip bara köra TRX. För de här andra övningarna tar en sådan tid och gör mig stressad mest. 

Ska bli skoj med fest ikväll. Jag kommer dock köra bil, måste ju tänka på formen och träningen. Spännande med ett nytt sällskap. Det är inte direkt något halvtjockt socfall med tre ungar. Det är ju lite utanför mina referensramar.