60 min tröskelstak

Tja! 

Ja, nu är vi på den första veckan där jag tänker försöka få in fyra intervallpass. Tanken är att göra det varannan vecka nu ett tag. Så får vi se hur det går då. Det har ju blivit mycket mängd under i princip hela träningsåret, så det kan ju vara bra att få in lite mer fart nu framgent. 

Dagens pass blev i runda slängar: 30 min uppvärmning- 60 min tröskel - 30 min nedvarvning. 

Den 60 minuter långa tröskeln gick typ: Brusala - Vallmora - Smedsbo - 293 nästan till Falun - vändning och målgång i botten av Brusalabacken. 

Jag startade med en impuls på 12 stavtag och körde sedan en ny var 6:e minut. Riktigt jäkla blåsigt, halvsega muskler från lördagens styrka och låg puls. Kan inte riktigt driva på med bra tryck än, men jag hoppas det kommer. Känns i alla fall inte sämre än för 1-2 veckor sedan. 

Siffrorna från intervallen: 60 minuter, 21,93 km (likaså snittfarten), 270 höjdmeter och fallmeter, 158 snittpuls, 168 maxpuls. 

Passet blev totalt två timmar, 39,6 kilometer och jag åkte på swenor 4. 

Full patte rätt in i ny vecka

Tjena tjena! 

Ingen söndagsångest igår heller, jag har ju sett till att ”ta bort” söndagarna genom att vara pappaledig på måndagar. En skön start på veckan att vara med Alfons istället för att stressa iväg på jobb. Helt perfekt tycker jag. Är faktiskt hellre ledig på måndagar än fredagar, det mesta är lugnare då, exempelvis att handla på affärerna är skönare på en måndag än en fredag. 

Idag har jag haft lite ärenden här innan med ett samtal för min personliga utveckling och ett besök från en instans som skulle se hur vi hade det här hemma, vilket gick bra tycker jag. Nu ska vi åka och hämta Boris, vi ska handla och senare så kommer mamma hit och leker med grabbarna så att jag kan träna. En perfekt måndag med andra ord. 

Hörs, hej!

När fem timmar blir två timmar

Dammade av ett par av mina Radar EV idag, denna modell med Prizm Low Light. 

Godkväll. 

Jag lyckades ta mig i kragen och ge mig ut på två timmar klassisk rullskidåkning ändå. Inte illa med lätt huvudvärk och kanske tre timmars sömn i bagaget. Men det var det värt, även om jag är väldigt trött just nu. Två timmar är ju inte fem, som ni kanske vet, men det är ändå mer än noll. 

Passet åktes mestadels uppe i Skräddarbacken för att få kupering. Konstigt nog kändes det helt okej idag. Under de två timmarna så hann jag 32,6 kilometer och plockade 420 höjdmeter, lade även in tio impulser. Rullskidorna var som vanligt Swenor 4. 

Nu är äntligen min älskade Alfons här igen. Det har jag längtat efter. 

Träningen verkar ha utgått idag

Kräftskivan igår var väldigt trevligt, så det drog ut på tiden en aning. Kom hem till lägenheten nu.. Hade även sällskap med mig,  men nu blev jag själv igen. Planen var ju fem timmar stakning idag. Nåja, jag har vad jag kan minnas inte ställt in ett enda pass under detta träningsår hittills, så det har vi nog råd med. Men kanske om jag ändå ska ge mig ut på en kortare tur på rullskidorna trots allt. Har ju inte så mycket annat för mig just nu, Alfons kommer väl först kl 18 tror jag. 

Vi ser framåt mot nya trevliga tider nu! 

800 reps styrka - TRX - 32,4 km löp

Kettlebell-snatch

Burpees

Goblet squats

"Magövning i gummiband"

Clean & Jerk

Kettlebellswing

Chins

Toes to bar

Sprang i Hoka Speedgoat idag

Hejsan!

Äntligen klar med träningen. Hela dagen har ju blivit förskjuten på grund av min sovmorgon och det långa passet. Men det blev till slut klart! 

Styrkan kördes med 100 repetitioner på varje av övingarna ovan + 5 TRX-övningar. Det blev svettigt, slitigt, jobbigt och jag blev trött. Kände mig ändå pepp på löpning, så jag åt aldrig något innan jag drog iväg. Ett dumt val visade det sig ganska snart. Efter en timme så hade jag betat i mig både en gel och en bar. Efter ytterligare en halvtimme så började det ösregna också. Det är kul nästan jämt. 

Jag sprang de första två timmarna på Tjärnaberget, den tredje och sista timmen i Mellsta. På vägen till Mellsta så började jag bli sjukt hungrig, så jag spanade i gårdarna efter äppelträd. Till slut hittade jag ett lämpligt träd och pallade fyra äppelkart som jag åt i farten. Piggnade i något efter det och kunde slutföra passet. Att vara smällfet och vrålhungrig är ingen bra eller rolig kombo.

Fick in tre timmar, 32,4 kilometer och 570 höjdmeter. Bra pass ändå!

  

Välbehövlig sömn och rådjur i Dalälven

På min idrottslektion igår så hade vi en promenad som uppgift. När vi var nere vid Dalälven, längs ”Älven runt-spåret” så stötte vi på ett rådjur som kastade sig ut i älven. Djuret blev skrämt av oss, som tur är vände det och gick upp på land igen, lite längre bort från oss. 

Tja!

Idag när klockan ringde klockan 08 så var jag trött. Den senaste tiden så har jag faktiskt kunnat somna snabbt när jag lagt mig, men jag har lagt mig lite försent och inte fått mina eftertraktade åtta sovtimmar. Så denna morgon tillät jag mig att sova ut till 10. Det var skönt och välbehövligt. Har ju varken hund eller barn hemma idag och det enda jag ska göra förutom träning är att åka på fest ikväll. Så tiden fanns idag. 

Nu ska jag strax beta av lite styrka här hemma och sedan springa en sväng. Inte bestämt mig riktigt hur jag ska göra med styrkan framöver, funderar på att i princip bara köra TRX. För de här andra övningarna tar en sådan tid och gör mig stressad mest. 

Ska bli skoj med fest ikväll. Jag kommer dock köra bil, måste ju tänka på formen och träningen. Spännande med ett nytt sällskap. Det är inte direkt något halvtjockt socfall med tre ungar. Det är ju lite utanför mina referensramar. 

Korta stakintervaller

God kväll. 

En hektisk dag till ända. Efter jobbet så åkte jag för att lämna Boris över helgen (skönt att få hjälp, på så sätt kan jag ha kvar honom), jag handlade paket till Alfons som fyller tre på tisdag (leksaker + 500 kronor in på TIN Ny Teknik A) och jag handlade lite mat inför helgen. 

Träningen blev ett likadant pass som förra fredagen: korta stakintervaller, med kort vila, runt min bana i Skräddarbacken. Såhär var upplägget:

- 10 x 45” - 15”

- 10 x 40” - 20”

- 13 x 30” - 15”

Känslan var väl ändå bättre än de senaste intervallpassen. Men inget riktigt tryck och ingen riktigt hög puls (173 i max). Vi fortsätter söka med ljus och lykta efter formen. Har någon sett den så är det bara att hojta till! Den runda formen däremot, den behöver jag inte leta efter. 

Totalt var jag ute och vinglade i två timmar på mina Swenor 4, jag hann på den tiden 35 kilometer och plockade 455 höjdmeter. 

Red Bull, kyla, viktproblem, ny stakteknik och dagen

Fick hem ett gäng ”Rebor” från Red Bull igår. Red Bull är ju det enda märke man kan dricka av såna typer av drickor. Steekigast, först och störst. Lite skillnad mot tönt-märken som Monster etc. 

Hej på er. 

Kyla

Jag vet inte vilken dag ni är på, men jag har fredag igen. Superskönt! Det var dock så kallt åt händerna i morse när jag rastade Boris att jag fick lov att ta handskar på mig när jag cyklade till jobbet. Det är fan tragiskt att behöva ha handskar mot kylan i augusti. 

Vikt 

Min vikt är något jag ständigt tänker på. Känner mig svullen, fet och plufsig sedan en tid tillbaka. Måste försöka äta mindre mat alltså, så jag inte slutar som en heffaklump. Men samtidigt vill jag ju äta för att få energi till att träna också. Jag tycker ju att jag borde kunna få äta mig mätt med vanlig mat, utan att gå upp i vikt. Hoppas det är någon omställning från ledigheten där jag kan träna som jag vill, tills nu när jag jobbar och måste träna på eftermiddagarna. Jag vet ju att det inte är 2-4 kilo fett jag gått upp, det är ju vätska och jag känner mig uppsvälld mest. Men ändå är det jobbigt när vågen fortsätter uppåt. Så lite tufft är det ändå att ha gått från skaplig form och låg vikt, till dålig form och hög vikt. 

Men det är bara att kriga framåt och försöka göra bra saker vad gäller kosten varje gång jag står inför ett val. En stor anledning till att jag tränar är ju för att vara smal och se vältränad ut också. 

Jag brukar aldrig äta frukost när jag jobbar, för vi får lunchen så tidigt. Idag testade jag dock att äta frukost, för att se om jag har mer energi i eftermiddag. Får se hur det går då. Det slutar väl med att jag går upp 7-8 kilo till, bara idag. Inte lätt att vara smällfet i dessa tider.. Hur blir man smal och deff? Jag får försöka äta lite mindre och lite långsammare. För mättnaden kommer ju efter ett tag. Sen fortsätta skippa socker och godis i största möjliga mån. 

Stakteknik

Jag har tidigare tänkt att jag inför varje stavtag ska försöka resa mig upp rakt och få en hög höft. Men jag har aldrig riktigt tyckt det funkar bra och jag får då liksom inget tryck framåt på stavarna och kanske inte med magen som jag vill heller. Famlat lite i blindo här och liksom bara hafsat på. Tycker man blir lite passiv i stavtaget, det känns mer som att jag hoppat upp och ner. 

Men sedan en tid tillbaka har jag hittat ett lite annat stavtag i min åkning. Svårt att förklara i text. Men att jag faller fram lite mer och får ett mer häng över staven. Samtidigt som jag försöker ha ganska mycket böj i armbågsleden och har händerna nära huvudet. Tycker det känns lite bättre i åkningen, framförallt när jag åker lugnare, har inte riktigt nött in det helt när jag försöker köra fortare. Men det känns som att det blir ett mer flow i stavtaget. Jag har kollat en del på Emil Persson, tycker han åker så som jag vill åka. Ni kan kolla på denna film. Hoppas jag får till det bra! 

Dagen 

Idag har jag lite ärenden på agendan. Slutar jobbet kl 14 och då ska jag: lämna Boris över helgen, handla presenter inför Alfons treårsdag på tisdag, handla mat och sedan träna. Planen idag är att köra kortare stakintervaller med kort vila, likt förra fredagen. Sedan hoppas jag på en lugn och skön kväll hemma bara. Imorgon lördag tänkte jag köra någon form av styrka + löpning och söndag ett långpass stakning. Lördag kväll väntar ju också kräftskiva med ett för mig helt nytt sällskap, det blir spännande. 

3 timmar klassiskt på 4 timmar

Klassiskt och Jawbreakers, inget av dessa är något jag sliter nämnvärt på 

Godkväll. 

Nu har jag varit ut på en fin klassisk vända kan ni tro. Fin på många sätt. Jag började med att åka till Skräddarbacken, där snurrade jag en stund för att få lite höjdmeter och sedan åkte jag vidare bortåt mot Lindan. Turen gick sen på Borlänge-nejderna över Trollebo, Gyllkya, Spraxkya, Alderbäcken och Järpbo. Avslutade sedan med en ny omgång i Skräddarbacken för nya färska höjdmeter. 

Någonstans däremellan ovan nämnda byar så hann jag med tio impulser stakning. Men också en avstickare då jag åkte för att hälsa på hos en person som bjudit mig på en kräftskiva till helgen. Första gången jag såg personen, blev kvar där en timme, väldigt trevligt! Jag har också löst så att Boris kommer få hundvakt framöver när jag känner att det behövs, känns bra. Verkar som att saker börjar ordna upp sig för mig igen. Så då kan jag kanske ta att den gråtrista granntanten i beiga trekvartsbyxor ställer vattenflaskan utanför min dörr i tid och otid. Nej, jag ser ljusare på framtiden nu igen, det känns skönt! 

Passet blev tre timmar, jag kom 51,4 kilometer och plockade 560 höjdmeter. 

Möra ben och vardagslunk

Ett år sedan. Tiden går fort. Vad liten Alfons var och vad kort hår jag hade. Nu försöker jag spara ut håret så att jag kan ha tofs igen, ser för jävligt ut just nu, men snart så. 

Hejsan svejsan! 

Efter gårdagens löpning, men framförallt spänsthopp så känner jag mig rejält mörbultad i benen. Så jäkla härligt! 

Vad sker annars idag då tro? Inte så mycket spännande egentligen, det är ju den här tradiga vardagslunken. Det ska städas, lagas mat, jobbas, rasta Boris, tränas och så vidare. Bara att acceptera läget och bomba på. Får ändå vara tacksam över att jag mår bättre och bättre. Nu är det mer att jag är orolig över att jag är i så dålig form och att jag blivit smällfet. Men allt kan ju inte vara på topp jämt. 

I eftermiddag så ska jag ta en liten distanstur på rullskidorna.