Korta stakintervaller

God kväll. 

En hektisk dag till ända. Efter jobbet så åkte jag för att lämna Boris över helgen (skönt att få hjälp, på så sätt kan jag ha kvar honom), jag handlade paket till Alfons som fyller tre på tisdag (leksaker + 500 kronor in på TIN Ny Teknik A) och jag handlade lite mat inför helgen. 

Träningen blev ett likadant pass som förra fredagen: korta stakintervaller, med kort vila, runt min bana i Skräddarbacken. Såhär var upplägget:

- 10 x 45” - 15”

- 10 x 40” - 20”

- 13 x 30” - 15”

Känslan var väl ändå bättre än de senaste intervallpassen. Men inget riktigt tryck och ingen riktigt hög puls (173 i max). Vi fortsätter söka med ljus och lykta efter formen. Har någon sett den så är det bara att hojta till! Den runda formen däremot, den behöver jag inte leta efter. 

Totalt var jag ute och vinglade i två timmar på mina Swenor 4, jag hann på den tiden 35 kilometer och plockade 455 höjdmeter. 

Red Bull, kyla, viktproblem, ny stakteknik och dagen

Fick hem ett gäng ”Rebor” från Red Bull igår. Red Bull är ju det enda märke man kan dricka av såna typer av drickor. Steekigast, först och störst. Lite skillnad mot tönt-märken som Monster etc. 

Hej på er. 

Kyla

Jag vet inte vilken dag ni är på, men jag har fredag igen. Superskönt! Det var dock så kallt åt händerna i morse när jag rastade Boris att jag fick lov att ta handskar på mig när jag cyklade till jobbet. Det är fan tragiskt att behöva ha handskar mot kylan i augusti. 

Vikt 

Min vikt är något jag ständigt tänker på. Känner mig svullen, fet och plufsig sedan en tid tillbaka. Måste försöka äta mindre mat alltså, så jag inte slutar som en heffaklump. Men samtidigt vill jag ju äta för att få energi till att träna också. Jag tycker ju att jag borde kunna få äta mig mätt med vanlig mat, utan att gå upp i vikt. Hoppas det är någon omställning från ledigheten där jag kan träna som jag vill, tills nu när jag jobbar och måste träna på eftermiddagarna. Jag vet ju att det inte är 2-4 kilo fett jag gått upp, det är ju vätska och jag känner mig uppsvälld mest. Men ändå är det jobbigt när vågen fortsätter uppåt. Så lite tufft är det ändå att ha gått från skaplig form och låg vikt, till dålig form och hög vikt. 

Men det är bara att kriga framåt och försöka göra bra saker vad gäller kosten varje gång jag står inför ett val. En stor anledning till att jag tränar är ju för att vara smal och se vältränad ut också. 

Jag brukar aldrig äta frukost när jag jobbar, för vi får lunchen så tidigt. Idag testade jag dock att äta frukost, för att se om jag har mer energi i eftermiddag. Får se hur det går då. Det slutar väl med att jag går upp 7-8 kilo till, bara idag. Inte lätt att vara smällfet i dessa tider.. Hur blir man smal och deff? Jag får försöka äta lite mindre och lite långsammare. För mättnaden kommer ju efter ett tag. Sen fortsätta skippa socker och godis i största möjliga mån. 

Stakteknik

Jag har tidigare tänkt att jag inför varje stavtag ska försöka resa mig upp rakt och få en hög höft. Men jag har aldrig riktigt tyckt det funkar bra och jag får då liksom inget tryck framåt på stavarna och kanske inte med magen som jag vill heller. Famlat lite i blindo här och liksom bara hafsat på. Tycker man blir lite passiv i stavtaget, det känns mer som att jag hoppat upp och ner. 

Men sedan en tid tillbaka har jag hittat ett lite annat stavtag i min åkning. Svårt att förklara i text. Men att jag faller fram lite mer och får ett mer häng över staven. Samtidigt som jag försöker ha ganska mycket böj i armbågsleden och har händerna nära huvudet. Tycker det känns lite bättre i åkningen, framförallt när jag åker lugnare, har inte riktigt nött in det helt när jag försöker köra fortare. Men det känns som att det blir ett mer flow i stavtaget. Jag har kollat en del på Emil Persson, tycker han åker så som jag vill åka. Ni kan kolla på denna film. Hoppas jag får till det bra! 

Dagen 

Idag har jag lite ärenden på agendan. Slutar jobbet kl 14 och då ska jag: lämna Boris över helgen, handla presenter inför Alfons treårsdag på tisdag, handla mat och sedan träna. Planen idag är att köra kortare stakintervaller med kort vila, likt förra fredagen. Sedan hoppas jag på en lugn och skön kväll hemma bara. Imorgon lördag tänkte jag köra någon form av styrka + löpning och söndag ett långpass stakning. Lördag kväll väntar ju också kräftskiva med ett för mig helt nytt sällskap, det blir spännande. 

3 timmar klassiskt på 4 timmar

Klassiskt och Jawbreakers, inget av dessa är något jag sliter nämnvärt på 

Godkväll. 

Nu har jag varit ut på en fin klassisk vända kan ni tro. Fin på många sätt. Jag började med att åka till Skräddarbacken, där snurrade jag en stund för att få lite höjdmeter och sedan åkte jag vidare bortåt mot Lindan. Turen gick sen på Borlänge-nejderna över Trollebo, Gyllkya, Spraxkya, Alderbäcken och Järpbo. Avslutade sedan med en ny omgång i Skräddarbacken för nya färska höjdmeter. 

Någonstans däremellan ovan nämnda byar så hann jag med tio impulser stakning. Men också en avstickare då jag åkte för att hälsa på hos en person som bjudit mig på en kräftskiva till helgen. Första gången jag såg personen, blev kvar där en timme, väldigt trevligt! Jag har också löst så att Boris kommer få hundvakt framöver när jag känner att det behövs, känns bra. Verkar som att saker börjar ordna upp sig för mig igen. Så då kan jag kanske ta att den gråtrista granntanten i beiga trekvartsbyxor ställer vattenflaskan utanför min dörr i tid och otid. Nej, jag ser ljusare på framtiden nu igen, det känns skönt! 

Passet blev tre timmar, jag kom 51,4 kilometer och plockade 560 höjdmeter. 

Möra ben och vardagslunk

Ett år sedan. Tiden går fort. Vad liten Alfons var och vad kort hår jag hade. Nu försöker jag spara ut håret så att jag kan ha tofs igen, ser för jävligt ut just nu, men snart så. 

Hejsan svejsan! 

Efter gårdagens löpning, men framförallt spänsthopp så känner jag mig rejält mörbultad i benen. Så jäkla härligt! 

Vad sker annars idag då tro? Inte så mycket spännande egentligen, det är ju den här tradiga vardagslunken. Det ska städas, lagas mat, jobbas, rasta Boris, tränas och så vidare. Bara att acceptera läget och bomba på. Får ändå vara tacksam över att jag mår bättre och bättre. Nu är det mer att jag är orolig över att jag är i så dålig form och att jag blivit smällfet. Men allt kan ju inte vara på topp jämt. 

I eftermiddag så ska jag ta en liten distanstur på rullskidorna.  

Bygglovsverket

Hej kära bloggvänner!

Jag tänker mig att i princip alla vill bo i ett hus någon gång i livet. Visst finns det en klick som hellre bor i lägenhet för att slippa allt jobb det innebär att vara husägare. Men får jag chansa så tror jag ändå att den stora massan väljer hus om dom fick det. 

När man ska bygga ett nytt hus så krävs det ju bygglov. Här kan många bli avskräckta för att dom tänker att det är för krångligt och för mycket jobb. Bygglovsverket  kan hjälpa dig med allt detta och på så sätt får du tid över till annat. Dessutom så är det ju större chans att allt blir rätt direkt om man anlitar ett företag som har koll på allt runt omkring bygglov, konstruktionsritningar, med mera. 

Jag har själv kommit in i tankarna om att slå upp ett hus på tomten vid mina föräldrars sommarstuga. Det hade varit väldigt härligt att få mig ett eget hus på den platsen där både jag och sonen älskar att vara. Så det är nog inte omöjligt att jag tar hjälp i denna ganska komplicerade process. På så sätt får jag mer tid över till annat, exempelvis träning som jag brinner för!

Blodomloppet virtuell upplaga 2020

Efter inlägget i förmiddags så skrev Mikael Sandgren att han, Jimmie Johnsson och Linus Larsson skulle till Borlänge för att också springa Blodomloppet. Så var det med den tröskeln. Anledningen till att jag ville köra tröskel är väl dels lathet, men också för att jag känt mig seg den senaste tiden och blivit fet som ett as. Men det var bra att få sig en genomkörare. Jag tror det vänder snart igen, det har varit mycket en tid, hög totalbelastning, allmänt sliten och så vidare. Men de senaste dagarna så har jag kommit på mig själv vid flertalet gånger att vara glad, när hände det senast ens? Aldrig kanske. 

Det var en helt ny bana idag på Blodomloppets virtuella version. Jag hade gärna sprungit den gamla banan som är min favorit, men denna var helt okej också, mest jobbigt att inte veta exakt hur den går. Jag la mig i rygg på Jimmie direkt från start, tyckte att det kändes lätt fram till 2,5 kilometer ungefär, fick sedan släppa honom vid 3. Här hade jag fått lucka på Linus och Mikael. Fram till 5 så kändes det okej, men därefter blev det en rejäl plåga. Linus sprang ikapp och förbi mig någongång kring 6-7, där var jag rejält kokt och sista biten in var riktigt seg. 

Jag hade ingen hög puls alls idag, 175 i snitt och 181 i max. Bedrövligt ur den synvinkeln. Det gick liksom inte att ta i mer. Men som sagt är jag sliten och tror att det är på grund av det. Ska försöka dra ner lite på mängden träning och fortsätta få till bra intervallpass så vänder det nog snart. Det har ändå känts som att det är på väg att vända mentalt, jag tycker jobbet känns mer överkomligt och så vidare. Inte för att det är något fel på jobbet i sig, mer att det är jobbigt att komma in i gängorna efter en lång ledighet. 

Kilometertiderna blev:

3,20

3,23

3,23

3,23

3,23 (16,50 efter 5 km)

3,35

3,23

3,32

3,37

3,30

Min tid vid mållinjen (kontrollmätt tror jag) blev 34,23 (min näst snabbaste tid någonsin) och med 10,00 på klockan så hade jag 34,32. Med tanke på att känslan inte var super så måste jag ändå vara nöjd. Jag är väl inte bättre helt enkelt. Jimmie hade 33,00, Linus 33,51 och Sandgren 34,57.

Kul att få springa ihop med grabbarna, tack för det! Jag sprang idag i mina Hoka Rincon. Efter loppet så joggade jag hem och därefter betade jag av mina drygt 300 spänsthopp också, skippade ytterligare intervaller. 

Bra möte igår, kramig Alfons och Blodomloppet ikväll

Hej på er. 

Bilderna ovan är från gårdagens lilla promenad och lek med Boris och Alfons. Trevligt att hänga med dessa charmörer. Innan det så var jag ju på ett möte och jag tycker att det gick bra. 

Idag så har jag lämnat Alfons på dagis och nu väntar det ända tills söndag innan jag får se honom igen. Lite jobbigt är det. Han har blivit så gullig emot mig och säger flera gånger per dag: -”Pappa, jag älskar dig”. Då smälter man. När jag skulle lämna honom på dagiset idag så klängde han sig fast vid mig och ville inte att jag skulle gå därifrån, han var inte ledsen, mer kramig. Kämpigt att lämna honom då kan jag tycka. 

Efter dagens arbete så är tanken att jag ska springa Blodomloppet 10 km här i Borlänge. Jag tror dock inte jag ska maxa, utan mer köra hög tröskel och därefter några korta intervaller + hopp. Vi får se hur jag gör. Denna tiden nu får vara lite så att jag går på känn och kommer in i livet med jobb och träning. Men samtidigt att jag försöker få in mer intervaller och då helst så grenspecifikt som möjligt, alltså stakning. 

Hörs senare!

Fortsatt pappaledig, gratis bilvårdsprodukter, nya AirPods och jobbigt möte i EM

Hej, hej, hallå!

Jag fick grönt ljus för att fortsätta vara pappaledig på måndagar, trots att mina pappadagar är slut efter nyår. Inte exemplariskt rent ekonomiskt, men ledig tid med Alfons går inte att ersätta för pengar, så är det bara. Denna tid kommer inte tillbaka. Det finns ändå möjlighet för mig att spara pengar, vilket är bra. En nyckel i allt det är att försöka ha låga fasta avgifter (leta billigaste alternativet, omförhandla allt som är möjligt, osv), att inte handla en massa onödiga saker.

, handla maten på Willys och så vidare. Portföljen ska få fortsätta växa, det är min pensionsförsäkring det! Ränta på ränta ska få göra jobbet åt mig, var så säkra. 

På tal om ekonomiska så har jag ju vid några tillfällen nämnt att jag använder ett Visa-kort från OKQ8. Det är kostnadsfritt och ger mig bonus på alla mina köp. Igår gjorde jag en räd på OKQ8 där jag för mina bonuscheckar handlade bilvårdsprodukter. Inte illa att få det gratis! 

Är vi inne på ämnet så kan jag också nämna mina AirPods Pro. Jag älskar de hörlurarna, men har märkt på sistone att den ena brusar och piper lite konstigt, samt att laddningen i båda är lite konstig. Så jag kontaktade Apple-supporten och nu är två nya lurar på väg till mig. Jag behöver inte skicka tillbaka de gamla innan de nya kommit heller. Klass-företag! Givetvis äger jag aktier i bolaget. Jag vill ju gärna vara en del i sekten på riktigt. 

Idag Har jag lämnat Alfons på sitt nya dagis för den första hela dagen där. Spännande, men det kommer gå bra. Efter det så blev det en cykelrastning av Boris och sedan direkt till jobbet. 

Nu kanske vi har avhandlat det mesta positiva. Eller nej, jag har vilodag idag också och fasta. Brukar fasta middag - middag en gång i veckan, oftast på tisdagar. 

Jag ska sluta lite tidigare från jobbet idag. Det för att åka på möte med högre instans angående tjafset med person X. Får se hur det går, nervöst och jobbigt. Men jag hoppas det löser sig. Det är fortsatt en dålig relation och ingen kommunikation överhuvudtaget, lugnast det. 

Vi hörs kära läsare! 

72 min stakintervaller - 3 h och 56,6 km

Hej hej!

Idag hade jag ingen riktig plan när jag gav mig ut. Eller jo, jag hade en plan om att staka i tre timmar, köra intervaller under vägen och även tio stycken impulser. Men inte mer exakt än så, ville försöka få in cirka 60 minuter i hög intensitet. 

Jag körde runt min favoritvända här i Falun:

Skuggarvet - Lugnet - Hoppbackarna - Hosjö - Danholn - Karlsbyheden - Kårtäkt - Rupstjärn - Riset - Sundborn - Skuggarvet. Siffrorna längs rutten är mellantider och således intervallerna 

Intervallerna jag körde blev i minuter:

2 - 9 - 2 - 2 - 6 - 6 - 11 - 3 - 13 - 18

Totalt alltså 72 minuter 

Jag körde i alla längre backar och även en del på flacken. Till en början hade jag hög puls, men mot slutet hade jag problem att ens komma upp i 150. Så vi kan väl anta att det inte gick så fort heller, är jag rädd. Men jag körde det jag kunde och nu har jag ju påbörjat förändringen av träningen till mer intervaller, så det ska väl släppa snart hoppas vi. Anledningen till det lite tuffare passet är att jag igår vilade och imorgon ska vila igen. 

Det har blivit en del godsaker som stoppats i munnen under helgen, så jag har ångest och mår dåligt över det också. Svullen och fet, som ni kanske ser på bilden ovan. Törs inte väga mig på några dagar nu. Skärpning. Men samtidigt, man måste ju få leva lite också. Jag har ju varit duktig nästan hela sommaren och på några dagar med bra kost igen så är jag nog tillbaka på samma nivå. Mer oroande med att jag inte kommer upp i puls på intervallerna. Men det ska väl lösa sig det också. Allt kan ju inte bara flyta på problemfritt, men det hade ju varit kul om något gjorde det. 

Passet blev enligt min klocka tre timmar långt, 56,6 kilometer och innehöll 745 höjdmeter. Det är fina stigningar längs denna rutt! Lade in tio impulser på 12 stavtag vardera mellan intervallerna också. Körde på swenor 4. Blev trött muskulärt i alla fall, inte så mycket i flåset. Bara att kriga vidare! 

Inskolning och pappaledig

Alfons, ständigt i farten, ständigt med sina leksaker och nästan alltid glad 

Hej på er. 

Måndag idag, vilket innebär pappaledig. Har börjat få ångest inför vårterminen när jag ska börja jobba måndagar, så igår tog jag slag i saken och mailade rektorn för att kolla om jag kan fortsätta vara pappaledig under resten av läsåret. Ledighet och tid med Alfons är ändå mycket värt! 

Idag har jag lämnat Alfons en timme på det nya dagiset igen, som en form av inskolning för att se om det går bra. Under tiden tog jag en promenad med Boris. Inskolningen gick kanon och imorgon ska han göra sin första riktiga dag där, skoj! 

Planen för dagen är att bege mig till Skuggarvet senare. Då får Alfons och Boris leka med farmor och farfar medan jag tränar. 

Hörs!