Drakbygge, flotte och vila

Hejsan!

Igår så hade vi det trevligt. Mot eftermiddagen så blåste det upp till en mindre storm, som vanligt numer. Jag fick idén att bygga en drake som jag och Alfons kunde leka med. Sagt och gjort så hittade jag en instruktion och började bygga. Resultatet blev väl kanske inte helt optimalt, men hyfsat fungerande ändå. Både Alfons och jag tyckte det var roligt och det var ju huvudsaken.  

Vi åkte en tur på flotten mot kvällningen, blåsigt, men ändå trevligt. Alfons tycker om att åka på den och det gör ju det hela ännu roligare. 

Idag så ska jag ta veckans andra vilodag. Inte så ofta det sker, så jag får passa att njuta! Får ta dagen som den kommer helt enkelt. 

Vi hörs!

90 min löp - orm - Boris försvann

Tja!

Det var som vilken löptur som helst under den första dryga timmen. Möjligen något extrastopp vid vattendrag så att Boris fick svalka sig och släcka törsten. Fin tur på grusvägar och stigar. Sprang i Speedgoat. 

Med ett fåtal kilometer kvar av turen så ser jag årets första huggorm under ett löppass. Boris är bara en decimeter från ormen, utan att märka den. Jag får panik och skriker så Boris blir livrädd. Lyckas få Boris till mig, men ormen ligger kvar på stigen och vägrar röra på sig. Jag får ta en omväg med Boris i koppel för att komma förbi den. Usch vilka äckliga djur det där är. 

Efter ormincidenten så fortsätter vi springa, men Boris stannar plötsligt och tar av från stigen mot ån (Sångån) som ringlar sig bredvid stigen, han hoppar i och simmar över den. Därefter ser jag inte honom på en lång stund. Jag ropar och ropar i säkert 20 minuter. Börjar springa hemåt och vips så dyker han upp på samma sida av ån som jag varit på hela tiden. Jävlar vad rädd och orolig jag var att han försvunnit. 

Men slutet gott och allting gott!

Kräft-tema

Hej hallå! 

Trevlig gårdagskväll och en bit in på natten. Kräftfiske, kräftskiva och härligt umgänge med några bekanta här i fäboden. Mysigt faktiskt!

Idag så har vi varit på en promenad här på förmiddagen med Boris och Alfons. Nu snart ska jag beta av veckans sista träningspass: 90 min löpning. 

Ha en fin dag!

33 stakintervaller och lite gnäll

Suddig bild - men jag åker ju så satans fort att det är svårt att hinna fångas på bild 

Hej på er. 

När jag kom hem från jobbet så hade någon granne ställt en vattenflaska utanför min dörr. Det är för att sköta om någon blomma utanför ytterdörren till lägenhetshuset antar jag. Dom menar väl att jag ska fylla den, vilket jag gjorde. Men jag har inte fått någon info från styrelsen om att man ska vara tvungen som lägenhetsinnehavare att vattna blommor, jag har noll intresse av det och den som har intresse av det skulle väl orka med att fylla upp en flaska med vatten kan jag tycka. Ständigt dessa irritationsmoment i mitt liv. Det är väl säkert jag som är den största dåren. 

_____

Dagens träningspass blev 90 minuter långt i tid och 26 kilometer i distans. Passet innehöll 33 stakintervaller:

- 10 x 45”-15”

- 10 x 40”-20”

- 10 x 30”-15”

Tre minuters vila mellan blocken. 

Jag höll till uppe i Skräddarbacken för att få kupering, har blivit dåligt med det på slutet. Åtminstone på rullskidor. Kände mig åter riktigt trött och seg. Men enligt pulsklockan så kom jag upp i 178 i maxpuls och nästan tio minuter i ”röd zon”, det var ju ett framsteg. Det blev rätt jobbigt också, så det var nog ett bra pass hur som helst. Swenor IV även idag. 

Nu är jag och fenrisulven ute på turné mot hemlig ort. Är ju snart inte välkommen någonstans. 

Ett träningspass om 90 minuter kvar denna vecka. 

Något positivt är ju att träningen gått bra och så även börsen på slutet. Snart tillbaka på dos mills. Men det gör väl ingen lycklig. 

Trevlig helg, era ”såssar”!

Ensam är stark

Varför se glad ut? När man kan se arg ut. Just det. 

Tjena fredag! 

Det var ju fredag alldeles nyss, vad händer? 

Jag har så sakta börjat må lite bättre igen (tror jag), ångesten minskar och oron likaså. Men det dyker ju alltid upp nya orosmoln på himlen och saker är ju långtifrån optimala. Viktiga möten stundar och saker glider mig ur händerna. Det bästa framöver är att försöka hålla mig på min kant och vara ensam i största mån. Ensam är stark och jag börjar ändå tycka att det är hanterbart. Ska försöka rikta den negativa energin emot träningen och få ut den där. Något kryptiskt allt detta, jag vet. 

Efter jobbet idag är tanken att åka till stugan och bli där över helgen. Men innan jag åker dit så ska jag beta av ett pass med stakintervaller. 

105 minuter och 19 kilometer med Boris

God kväll.

Den lugna veckan med träning fortsätter, 1,45 timmar (19,19 km, 405 höjdmeter) idag bara. Men som tidigare nämnt är jag fortsatt trött. Efter jobbet så åt jag lite mellanmål (3 ägg + min favoritröra med 2-3 dl havregryn, 1 banan, proteinpulver och havredryck) och sedan lade jag mig i soffan. Det var så skönt att ligga där, så efter tio minuter fick jag tvinga mig upp för att inte bli kvar där tills imorgon. 

Med mig på dagens pass hade jag Boris. Inte ofta jag tränar med sällskap, så det var trevligt. De första två kilometerna hemifrån mig till Tjärnaberget är på asfalt (på hemvägen brukar jag snirkla mig fram på stigar bredvid vägen) och då har jag Boris i koppel. När jag sedan släpper honom vid ingången av skogen i botten av Tjärnaberget så far han iväg som en raket, han är inte så taktisk vad gäller att hushålla på krafterna. 

Vi sprang en fin tur upp på nyss nämnda berg, vidare upp på Muskboberget (373 möh), ner till Bjusan och tillbaka hem. Härligt väder med sol och värme. Det gäller att njuta av värmen nu, för snart kommer mörker, kyla och elände. 

Idag sprang jag i mina Evo Jaws för att härda benen/vaderna lite, nästa pass blir i dämpade (speedgoat) skor. Fint med variation! 

Ni som nu mot förmodan vill följa min träning kan ju följa mig på Strava, där lägger jag upp alla mina pass, ni hittar mig här, eller sök på mitt namn "Adam Steen".

Boris, regn, sömn, träning

Fina Boris 

Tjena!

Redan torsdag, veckorna springer på som vanligt och trots att jobbet börjat så har det upplevts lika fort som under ledigheten, det är ju positivt. 

Efter träningen igår så rastade jag Boris, cyklade till affären för att handla och åt tacos för andra dagen i rad. Det blir mycket planerande nu när jag har Boris betydligt mer. Vill verkligen ha kvar den lilla griskopian, förstår inte hur man kan vara så känslokall att man bara säger stopp och inte vill ha kvar honom.. Men men. 

Jag fick en bättre sömn inatt, det var välbehövligt efter gårdagens miserabla försök till sömn. Känner mig ändå trött och sliten. Så allt är väl i sin ordning antar jag. Denna dag bjuder på jobb och sedan ska jag springa ett kortare distanspass på under två timmar med Boris. Skönt! Ska även ta mig hem på rasten för att rasta honom. 

Givetvis är det regn ute, precis som varenda dag under detta år, kul. Men det är väl bara att acceptera. Att springa i regn är faktiskt överkomligt. 

Vi hörs senare kära läsare. 

10 x 4 min stakintervaller

Hej, hej, hej. 

Jag försöker ju träna lite mindre denna vecka, men jag är ju lika trött för det. Dålig sömn inatt och tuff träning bakom mig kan ju göra att jag känner mig trött. Det blir mindre träning emot helgen sen också, så förhoppningsvis blir jag lite piggare. Annars tänker jag mycket kring träningen framöver, orolig över om jag kan orka köra så mycket som jag vill och behöver. Men jag tänker att jag kör som jag tidigare nämnt: 

Vecka 1: Fyra intervallpass, resten utfyllnad 

Vecka 2: ”Normal” träning med mer fokus på mängd under helgen, när jag inte har Alfons. 

Såna där saker åker jag och tänker på mitt under intervallerna idag. Försökte dock styra om fokuset till att åka så fort jag bara kunde på varje intervall. Lyckades ändå hyfsat med det. Blev dock riktigt arg och skrek könsord så högt jag kunde efter den näst sista och sista intervallen. Det på grund av regnet som bara öste ner i alla riktningar. Att jag alltid ska drabbas av dåliga saker. Vad har jag gjort för att förtjäna det?! 

Känslan idag var halvseg, så det har ändå gått åt rätt håll. Jag måste hålla i det här med stakintervaller nu. Jag upplever att jag inte riktigt har någon fart och att jag har svårt att komma upp i puls. Men enligt plan så har jag ju kört mycket mängd hela sommaren, då blir man ju lite seg. 

Idag blev det 10 x 4 minuter, med 1 minuts vila. Skrämde upp pulsen till 172 i max enligt pulsklockan , inte det jag hoppades på, men det var det som fanns i kroppen idag. Bet ihop och gjorde min plan. Kan inte begära mer än så. 

Totalt fick jag in 39,4 kilometer, 2,10 timmar och 300 höjdmeter. Körde som vanligt på mina Swenor 4. Stavspetsarna slant satan också, så dessa har jag nu slipat. 

Vi hörs imorgon kamrater!

Nytvättad bil, inskolning av Alfons, mm

Före tvätt av Benz

Efter tvätt av Benz. Syns inte så stor skillnad, ville mest spänna mig på bild 

Alfons kiss-position

Hallå där. 

Som ni såg ovan så tvättade jag bilen igår. Overkligt skön känsla för en pedant som mig. Jag åt även tacos på kvällen, overkligt gott det. Kände mig dock lite tragisk när jag plockade omkring i skålarna med grönsaker i min ensamhet. Men gott var det. 

Jag hade en riktig pissnatt inatt, vände och vred mig till långt efter klockan 02 innan jag somnade. Det är mycket nu och många tankar. Hoppas det löser sig. Även lite oro inför att dra igång undervisningen, är ju inte så van vid det, men kommer jag bara igång så brukar det lösa sig. Det har gjort det förr i alla fall. 

Idag har jag varit med Alfons en timme på hans nya dagis. Inskolning. Det gick bra och nästa vecka är planen att han börjar där på riktigt. För att få ihop dagen så måste jag skjutsa honom till farfar nu, så att jag kan jobba. Måste även hinna rasta Boris. Egentligen är det väl inte omänskligt mycket uppgifter, men att gå från ledig till detta kräver ju en viss omställning. Men just omställning och nya mönster är ju i slutändan något bra tror jag. 

I eftermiddag så är det åter dags för träning. Denna gång är tanken rullskidor med intervaller. Ingen rast, ingen ro. Bara att borra ner huvudet och blicka framåt. Det gäller allt i mitt liv just nu. 

Fullsatta dagar, träningsvärk och vila

Hej på er alla tisdagsglada!

Idag vaknar jag upp till en skön träningsvärk i både ben och bål. Benen värker givetvis från gårdagens asfaltslöpning och hopp. Bålen värker från TRX-styrkan jag körde i lördags och söndags, kanske även från femtimmarspasset stakning i söndags. Som jag nämnt förr är träningsvärk något jag verkligen gillar, så idag njuter jag! 

Denna dag bjuder på vila från träning, det blir skönt. Jag tänkte ju köra en lite lugnare träningvecka nu, dels för att hämta hem sommarens tuffa träning, men också för att få lite chans till andhämtning nu när jobbet börjar. Förra veckan blev det ju hela 21,25 timmar, så planen är 8,35 denna vecka, för att då på två veckor få 30 timmar. Det är lagom. Tänkte lägga in totalt tre intervallpass och två vilodagar. Det blir nog bra det. Perfekt mer variation i träningen och belastningen. 

I morse så rastade jag Boris med cykel runt sportfältet, vilket jag också ska göra på lunchen. Efter jobbet så ska jag åka hem till mina föräldrar för att hämta Alfons. Ska försöka passa på att tvätta bilen då också. Det är fullt upp i dessa dagar och det är skönt, då blir det mindre tid till att grubbla. 

Under gårdagen (bilderna ovan) hade jag en mysig dag med Alfons och Boris. Vi cyklade med Boris två gånger, vi var på affären för att handla mat (Alfons har blivit jätteduktig och hjälper till) och vi var även på en ny lekplats i närheten av där jag bor. 

Ha en fin tisdag kära bloggläsare!