+5 timmar i sadeln

Hej på er!

En fin dag i sadeln har jag fått. Jag rekommenderar dock ingen att springa banintervaller och köra spänsthopp dagen innan. I alla fall inte om ni vill slippa känslan att ni trampar i fyrkanter och utan tryck. Under den första timmen så var jag faktiskt riktigt orolig över om jag ens skulle ta mig runt min tänkta rutt. Som tur är släppte det och jag kunde rulla på utan större bekymmer. 

Jag åkte i princip samma runda som årets första cykelpass den 7:e juni (bra fantasi..). Dagens pass var således årets andra cykelpass. Får se om det blir fler pass nu med tanke på min hand och att jag fått senknarr i knogen/mellan fingrarna (ringfingret och långfingret på vänsterhanden, jag som är vänsterhänt också..). Känner jag mig själv rätt så kommer det nog ett test på rullskidor inom kort igen, med en annan handrem än senast. 

Det var som sagt riktigt sega ben till en början, tyckte jag hade motvind mellan Borlänge och Falun (tyckte jag hade motvind hela passet faktiskt, skräll, men inte alls någon mördande variant som tur är). Ut ur Falun på väg emot Grycksbo och Bjursås så lättade känslan en aning och kroppen började så sakta vakna till liv igen. Bröt mig uppför Baggbo-backen, det var nog ingen vacker syn och fortsatte sedan över Sörskog och mot Ingels. Tyckte kroppen svarade allt bättre och efter två timmar (strax efter Sörskog) så tog jag dagens första gel. 

Senast jag cyklade så hade jag på riktigt dödens motvind mellan Ingels och Rättvik, hade fullt upp att komma upp i 30 km/h i medluten. Denna gång gick det bättre. Kollade av börsen och mailen här någonstans, i farten givetvis, på säkert sätt givetvis. 

Jag bjöds på solsken under nästan hela passet och genom Tällberg var det fullt med semesterfirare. Rullade vidare mot Leksand och strax innan samhället så stannade jag för en pisspaus och dagens andra gel. Det kändes i benen från gårdagen och från de cirka 12,5 milen jag cyklat dittills, skönt att stanna till en kortis och sträcka på mig. 

Efter Leksand så blev det inga mer stopp och inga mer geler. Rullade på i lagom takt hem till Borlänge igen via Djura, Djurås och Bäsna. 

Enligt min pulsklocka så var jag ute i 5,09,54 timmar, jag åkte 156,65 kilometer och samlade in 1275 höjdmeter. Ett solitt dagsverke. 

Vi får se vad morgondagen bjuder på för träning, troligen distans i alla fall och på lördag tänkte jag ge mig på en dubbeltröskel, hoppas det funkar med Skierg för handen.  

Ut på biken

”Ta bild på mig pappa”

Lämnade Alfons igår och saknar honom redan. Det blir allt roligare att umgås med den lille charmören och han har blivit så stor känns det som. Tiden rinner iväg.. 

Idag är det en öm kropp som ställs till förfogande. Jag ska inom kort ge mig ut på en cykeltur. Ska bli skoj att få cykla lite igen, händer ju inte alltför ofta. Siktar på att hålla mig ute i fem timmar i alla fall. Blir väl en tur bortåt Rättvik och Leksand är tanken. 

Vi hörs!

3000-2000-1000-5x400-5x200 bana + 3km asfalt + hopp

För 16:e(!) onsdagen i rad så har jag kört löpintervaller! Det är en fin trend det. Dock så är det också en sjukt jobbigt trend, men ju jobbigare desto bättre, åtminstone i rimliga mängder. 

Jag började med att springa de lite drygt 2,5 kilometerna upp till Kvarnsvedens IP, höll mig precis under 5 min/km. Därefter var det så dags att avverka dagens kraftprov, en lite tuffare variant än förra veckans pass:

3000 m - 9,34 min

4 min vila

2000 m - 6,23 min

4 min vila

1000 m - 3,05 min

4,30 min vila

5 x 400 m (1 min vila mellan varje) - 69,4 i snitt (70,5 på första - 68,0 på sista)

3,30 min vila

5 x 200 m (45 sek vila mellan varje) - 31,2 i snitt (31,6 som sämst och 30,3 som bäst)

Lång vila

3 km "tröskel" på asfalt -  10,37 min (3,39 - 3,33 - 3,25 per kilometer)  

Passet avslutades med mina ack så trevliga hopp:

Mångsteg 3x20

Utfallssteg 3x24

Jämfotahopp/grodhopp 3x12

Enbenshopp 3x10/ben

Borzovhopp 3x20

Vristhopp 3x20

Jag hoppas dessa pass ger mig lite fart i löparbenen. Varför kan man undra, när jag satsar på skidor. Men det är ju galet bra träning för flåset och jag vill bli lite bättre på att springa också. Intervallerna körde jag i mina Hoka Rincon. 

Fotosession, lätt ångest/oro/tomhet och dagens träning

Bilderna ovan från igår eftermiddag när vi lekte på sportfältet. Alfons klippte gräset med sin låtsasgräsklippare och Boris jagade pinnar. Fick till några bilder där båda var på samma bild och stilla samtidigt. Inte det lättaste! 

Några bilder från Yoump igår. 

Hej på er. 

Gråvädret fortsätter, skitsommar. Finns inte så mycket saker att göra då tyvärr, men det är bara att gilla läget och ge sig ut i regnet ändå. Grabbarna måste ju få röra sig och även jag behöver ju luft på vilodagar. Vi hade ändå en mysig dag igår med Yoump, cykling i regnet dit och hem, samt lek ute på sportfältet. Sen sov jag återigen bredvid Alfons hela natten. 

Idag ska jag lämna Alfons, men ha kvar Boris. Alfons och kompani ska iväg till Stockholm. Skönt med lite sällskap i form av Boris ändå. Jag har haft lite lätt ångest, oro, tomhetskänsla i kroppen/knoppen, ensamhetskänsla och svårt att komma till ro i några dagar nu. Vet inte riktigt vad det beror på heller. Men det lär väl bero på tankemönster och inbillade saker. Måste försöka lära mig att vara mer i nuet och att avdramatisera träningen. Någon som har tips emot ångest, oro, tomhet och så vidare?

Planen för dagens träning är löpintervaller bana, tröskel asfalt och hopp. Imorgon har jag ändrat planen till cykling i fem timmar, det för att spara min hand ytterligare någon dag. Tror dock att den blivit bättre. Jag smörjer med voltaren och har ett handledsskydd på mig dygnet runt. Så det ska nog snart gå att staka igen. 

Hörs senare!

Yoump igen och beställt en ”så länge-klocka”

Alfons fick sitta höger fram i Benzen hemma på gården bara, stolt som få, det var väldigt spännande!

Matar ”Stampe” vid sommarstugan

Alfons fick igår välja var han ville sova och valde då att sova i pappas säng 

Lekkamrater i sommarstugan 

Jag och Alfons kompisars pappa Fredrik 

Hej på er. 

Ny tisdag, ny vilodag och en ny vända till Yoump är planen. Både Alfons och jag tyckte det var roligt, så det känns skoj! 

Vilodagen kom väldigt lägligt idag, är ganska sliten och trött i hela kroppen. Tufft att träna alltså. 

Min pulsklocka har ju krånglat med höjdmätaren en tid, varit i kontakt med Garmin och ska skicka in den på service. Tyvärr kunde dom inte skicka ut en ny att ha så länge, som dom gjorde sist, så jag fick beställa en Forerunner 45 som ”så länge-klocka”. Det får väl duga. Bra att ha en i reserv om det skulle bli fler ärenden framöver. 

I övrigt så blir det en dag där vi tar saker som dom kommer. Inget mer planerat. Ska försöka göra Alfons glad och nöjd bara. 

Vi hörs!

34,5 kilometer löpning i skogen

Mäktigt med en fartkamera på Sången-vägen, passa er

Hej på er. 

Idag fick mina Hoka Speedgoat en ny fin löprunda över stockar och stenar. Jag sprang i princip exakt samma runda som på midsommardagen. Skillnaden var att jag idag tog en liten extrasväng från Björnberget och runt Gröntjärnen på några kilometer. Då slapp jag slarva på slutet, istället hade jag ont om tid för att hinna hem till mina planerade tre timmar, så jag fick skicka på lite extra under den sista timmen. De sista 25 minuterna gick i 4,18 min/km-tempo. Höll mig ändå precis på gränsen till AI, skönt att släppa på lite och att det svarar hyfsat bra. 

I övrigt var det ett fint träningspass. Kändes bra första halvan, lite segt mellan 1,30-2,10 ungefär, tryckte en gel med timmen kvar och i övrigt drack jag bara vatten. Lite småseg uppför, men på flacken kändes det bra. 

Fick in 3,03 på klockan och 34,5 kilometer. Fin start på veckan. Imorgon väntar vilodag, skönt. 

Ett tema för alla: Spelautomater för sport- som naturentusiaster

Man behöver inte vara en inbiten ”gamer” för att njuta av att spela spel. Det finns så många olika typer av spel idag att det går att hitta något för alla smaker, och inte minst på olika typer av enheter. Dagarna då man behövde en avancerad, och dyr, spelkonsol för att spela är borta sedan länge. Nu finns spännande spel direkt i mobilen och spelsajterna har sett till att deras spelautomater kommer i mängder med teman: från sport till natur.  

 

Vad är spelautomater?

 

De flesta har nog hört talas om enarmade banditer. Spelautomater fungerar på samma sätt. De är väldigt enkla spel, som från början var stora maskiner som stod inne på landbaserade casinon. Dessa har nu blivit mindre och går att nå direkt från webbläsaren. Det enda som krävs av spelaren är ett tryck på en startknapp. Därefter börjar rader med symboler att rulla, för att förhoppningsvis stanna på en vinstgivande rad. Spelautomater kan bestå av alltifrån fem till över tjugofem vinstlinjer. De kan innehålla bonusrundor och extraspel. Det går att spela både i mobilen och på datorn. Fördelen med dessa spel är att de kan kläs på olika sätt. Där ett bordsspel som blackjack alltid måste se ut på ungefär samma sätt, får spelutvecklare fria händer med en spelautomat.  

 

Källa: Unsplash

 

Tre teman för spelautomater

 

Det finns massvis med teman, både permanenta och säsongsbaserade. För att ge er ett par exempel på hur utspridd variationen är har jag plockat fram tre teman. 

 

Filmtema: Film är alltid ett passande tema för spel, oavsett genre. Varje gång en ny film har premiär kommer det ofta ett spel baserat på samma story. Det finns därför flera spelautomater baserade på kända filmer. Bland annat finns spel om Terminator Genisys, som innehåller allas vår favoritcyborg spelad av den store Arnold Schwarzenegger. Hans roll som Dutch i Predator återskapas i ett annat spel, Predator: Hunting Grounds – vilket inte är en spelautomat. Andra exempel är DC Superman The Movie och DC Justice League.

 

Sporttema: Självklart finns det också ett stort antal spelautomater som har temat sport. Den som gillar fotboll kan hitta spel som Top Trumps Football Stars Sporting Legends, där alla de bästa fotbollsspelarna dyker upp som symboler. Den som gillar ridsport och hästar kan spela Frankie Dettori Sporting Legends medan den som gillar motorsport kan välja Buckle Up. 

 

Naturtema: Är det natur och biologi som är det stora intresset? Du kanske gillar att titta på allt som naturfilmaren sir David Attenborough har gjort, och fortsätter göra, trots att han är 94 år. Det finns särskilda spel för de som föredrar havets djup och djungelns grönska. Välj bland spel som Secrets of the Amazon, Great Blue, Desert Treasure och Ice Cave. Oavsett vilken miljö du föredrar finns det en spelautomat för dig.

 

Källa: Unsplash

 

En av de fantastiska sakerna med spelautomater är att det går att göra dem väldigt olika utan att ändra grundspelet. Den enda skillnaden är temat. De är perfekta spel för lata dagar i solstolen och de är lagom krävande efter att löprundan är sprungen och diverse andra måsten är avklarade. 

Bilder från igår och perfektionist

Mysstund med Alfons 

Alfons i sina arbetsbyxor

Kvällssol 

Alfons tar en kisspaus

Hej på er. 

Ny vecka, nya möjligheter? Började dagen med att äta frukost med Alfons i mitt knä, mysigt. Strax ska jag bege mig ut på en löptur på stigarna häromkring stugan, det blev ju en fin tur sist, på midsommardagen. Jag är lite trött och sliten. Ligger nog och balanserar  kring vad jag tål i träningsväg. Lite skadekänning i händer, lättirriterad, sömnproblem, stress över träningen och så vidare. 

Får komma tillbaka till jobbet sen i augusti och vila upp mig efter ”semestern”.  Har svårt att fokusera på annat än att få till träningen bra och svårt att leva i nuet, tråkigt nog. Googlade igår och kom denna gång fram till att jag är ”perfektionist” . Faran med dessa Google-diagnoser är att man lätt har alla möjliga symptom. Men perfektionism kändes rätt likt mina egna ”bekymmer”. 

Vi hörs senare!

54 kilometer klassiskt på rullskidbanan i Dala-Järna

Vilken skatt ändå, mitt i ingenstans ligger Dala-Järna och där har man en riktigt fin rullskidbana som nu också till stor del är nyasfalterad. Föga förvånande var jag där ensam under hela träningspasset. Synd att banan inte utnyttjas mer, men samtidigt är det väl kanske svårt på en sådan liten ort. Dock är det väldigt kul att dom kan ha en bana. 

Jag tog mina Swenor-fyror, ställde ut dom på banan och begav mig iväg. Blev två stopp under mina tre timmar och det var för fotografering, i övrigt rullade jag på. Tio varv runt femman och ett varv runt trean. Totalt 54,7 kilometer. Min höjdmätare har ballat ur på klockan, så jag är i kontakt med Garmin i hopp om att få en ny, den visade 1300 höjdmeter idag, troligen något för mycket, men över 1000 är jag ganska säker på. 

Jag lade in tio diagonalimpulser om 20 tag vardera. I övrigt åkte jag bara på i hyfsat lagom distansfart, skönt att diagonala på en rullskidbana, blir liksom en naturlig åkning som är väldigt likt längdskidåkning. 

Kroppen kändes väl varken bra eller dålig, helt okej bara. Min vänsterhand värker rejält uppe på handryggen, troligen någon inflammerad sena från mina 15 mil stakning på två dagar. Men nu väntar det några dagar utan rullskidåkning, så jag hoppas det släpper, har inte fått senknarr än i alla fall. 

Fick in 15,5 timmar denna veckan och 236 kilometer. Denna träningsperiod om fyra veckor landade på 73,5 timmar. Stabilt. 

Bilder från gårdagens kvällspromenad och Dala-Järna nästa

Några bilder från gårdagskvällen vid sommarstugan. Harmonisk miljö och en fin kväll. Men jag har lite svårt att få harmoni utan Wi-Fi, min TV, alla mina saker och närheten till stan. Jag gillar inte att vara i stan bokstavligen, men ändå att vara nära den. 

Jag tog en promenad med Boris runt om i fäboden igår och lyssnade på Håkan Hellström. Fina låtar må jag säga! 

Sov bredvid Alfons inatt. Svårt att somna, han far omkring som en tok mellan lakanen. Jag själv låg och funderade på allt mellan himmel och jord. Har lite svårt ibland att sova någon annanstans än hemma. Nåväl, ny dag nu i alla fall. Jag ska strax ta bilen till Dala-Järna för att åka lite klassiskt på rullskidbanan där, några år sedan jag sist var där!