Kvällspromenad och långpass

Hej på er. 

Fin kväll igår igen, något kallt dock. Vi tog en liten kvällspromenad för att röra på benen en aning. Återigen: riktigt fint här uppe. 

Nu väntar det näst sista passet på lägret: långpass stakning, heja heja!

Bostadsrättsförening och ekonomi

Hej på er kära bloggvänner. 

Under min bostadskarriär så har jag bott i hyresrätter, hus och bostadsrätter. En bostadsrätt har jag sålt och jag bor just nu återigen i en bostadsrätt. Tidigare i livet så var det hyresrätter som gällde, men jag visste inte bättre då. Nu skulle jag aldrig ens fundera på att bo i något annat än en bostadsrätt eller ett hus. Det känns lite som att kasta pengarna i sjön att hyra sitt boende. Medan det i bostadsrätt ändå blir ens eget och en form av sparande.

Men det är inte bara att bo i vilken bostadsrätt som helst. Det gäller ju först och främst att hitta en som du trivs i, både planlösning, men också geografiskt läge. En annan viktig del är ju att bostadsrättsföreningen har en god och ordnad ekonomi. Detta tror jag många personer missar. Man blir ju delägare i föreningen och den ska ju drivas ungefär som ett företag. Därför är det viktigt att det fungerar på allra bästa sätt. Är den ekonomiska biten dåligt skött så finns det ju risker med boendet, avgifterna kan höjas, man kanske inte har råd mer renoveringar, skötsel och så vidare. 

Hos borevision.com så kan man få hjälp med ekonomin i sin bostadsrättsförening. Detta företag har nämligen specialiserat sig på att hjälpa just bostadsrättsföreningar. För som jag skrev tidigare så är det likt att driva ett företag, men inte alls exakt samma grej, så det kan ju vara fördelaktigt att ta hjälp av sådana som kan detta till 100%, för att undvika eventuella fel. Dessutom kan man ju få den bästa hjälpen till att hitta eventuella avdrag och så vidare, något som kan gynna föreningens ekonomi. 

Jag har själv haft en liten fundering om att försöka komma in i styrelsen i min bostadsrättsförening. Det tror jag kan ge mig mycket, dels är det ju bra för mitt CV, men det kan också ge vissa fördelar som eventuellt lägre avgift och så vidare. Sen får man ju lära sig än mer inom ämnet ekonomi, något som jag faktiskt brinner för. Hade jag kommit in i styrelsen så skulle jag ha föreslagit att man tog hjälp av Borevision, det tror jag skulle gynna alla boende i denna förening. Får man bättre ekonomi så kan ju det på sikt leda till att avgiften sänks, det kanske kan byggas fina lekplatser, man kanske kan få till en fin uteplats och så vidare. Så jag skulle absolut vilja att detta fixades!

Bor du själv i bostadsrätt och valde du en bostadsrättsförening med god ekonomi?

Hykjeberg finest - 31:an löp, (ej i SK Bore-tempo)

Hallå där.

Idag har jag fått träna ett fint pass tillsammans med Michael Boberg, Axel Jutterström, Isak Augustsson och såklart Janne från Jakan. De Älvdalsbördiga herrarna visade oss en fin runda runt Nässjön och upp till Hykjeberg. Trevligt gäng och en väldigt fin runda. Tack för det!

Vi hade gjort klart för varandra tidigt att det inte är något slashas-tempo som gäller idag. 

- Skamgränsen på löpning i terräng är 6,00 min/km, (flack asfalt är 4,30)

- Vad gäller rullskidor på 4:or så är det 15 km/h, fast jag har nog höjt den till 16 km/h, när jag väl tänker efter. Kanske därför jag tränar mycket ensam när jag är hemma.. 

Så då har ni lite rikttider och kvalgränser att räta in er efter, för att få träna med oss. Sen behöver man inte överdriva såsom exempelvis skåningar brukar göra. Exempelvis Rickard Bergengren på pannkaksplatta vägar med felmärkta fyror. Rickard har för övrigt tjatat hål i huvudet på oss för att få komma hit och träna med oss, men han syns bara en dag per år och det är första söndagen i mars. Av någon anledning lyckas han alltid få till det hyfsat på just Vasaloppet, han verkar dock ha glömt i princip alla andra lopp.. Men vi gillar givetvis Rickard, han är en snäll person som egentligen hör hemma i led 4-5 bland de andra "knytisarna". 

Kroppen idag kändes ändå okej. Har känt mig lite uppblåst i magen under hela lägret, typ som att jag har mer att ge efter toabesöken, men inget kommer. Idag släppte det lite mot slutet av passet och det kändes lite bättre igen. Får hoppas att det fortsätter svara bra under de resterande passen.

Fick in 31,3 kilometer och cirka 800 höjdmeter. Snittpulsen blev 119 och snittfarten 5,45 min/km. Sprang i Hoka Speedgoat idag, skönt för mina annars ömma ben.

Planen är egentligen vila i eftermiddag, men jag har hört att det börjar viskas i korridorerna nu om ett eventuellt ytterligare pass.. Kan ju inte fortsätta vara tresiffrig på Vasaloppet, det är ju skamligt.

Bröt av matlägret med två timmar klassiskt

Att tro att man ska bli smal av träning, eller träningsläger är ju nästan som att tro på tomten. Det blir en jävla massa ätande här och hade jag inte gjort det så hade jag varit än mer urlakad och trött. Skillnaden mot träningsläger förr om åren är dock att jag nu bara äter vettiga grejer om dagarna, men ändå känner jag mig fet och uppsvälld. Får ta tag i det när jag kommer hem igen och tränar en gång om dagen. Som sagt var detta läger ett sätt att bryta lite mönster för mig. 

Det som äts under dessa dagar är typ:

Frukost: 2-3 kokta ägg, en röra med 2-3 deciliter havregryn, havredryck, skivad banan, lite proteinpulver för smakens skull och frysta bär (blåbär, hallon och mango). 

Lunch: bananpannkaka med 5-6 ägg, 1-2 bananer 

, 1-2 deciliter havregryn, proteinpulver och frysta bär. 

Mellanmål innan pass två och läggning: samma som frukost + 3-4 knäckebröd med kaviar eller smör. 

Middag: Pontus diverse specialiteter, lagade från grunden på lättvarianter av grädde, creme fraiche och så vidare. 

En jävla massa ätande helt enkelt. Känner mig uppsvälld. Men som sagt behöver jag ju äta för att orka med passen också. Förr om åren smällde jag nog säkert i mig ett kilo lösgodis om dagen också, då behövdes inte samma mängder mat. Det kanske ni kan förstå. Inbillar mig dock att det är bra mat jag får i mig nu. 

_____

Passet idag blev två timmar lugnt på Swenor IV. Inte stakning denna gång, utan klassiskt. Vi körde på de riktigt fina och nyasfalterade vägarna omkring Väsa. Fin kupering var det också. Under den sista halvtimmen när vi diagonalade på i ett bra tempo uppför, så toppade min puls på 122 slag per minut efter närmare tio minuters stigning. Utför backarna så hade jag efter 2-3 minuter i fartställning under 70 slag per minut. Någon som kan förklara för mig varför min puls blir så låg när jag börjar bli sliten i musklerna? Och blir det ens träning? 

Passets längd blev 33,5 kilometer och vi plockade 515 höjdmeter. Snittpulsen blev 105... 

Tack för idag!

Löpintervaller runt elljusspåret i Evertsberg

Jag gräver mig nedåt i källaren, våning för våning. 

Känslan idag på uppvärmningen var väl sådär, fullt upp med att nå över 120 i puls, musklerna känns helt lama och kraftlösa. Men precis enligt plan och detta var exakt det jag hoppades på att uppnå med denna resa hit. Jag brukar ju oftast vara pigg och fräsch på i princip alla pass jag tränar hemma, framförallt på intervallpass. Även riktigt bra för mig både mentalt och fysiskt att få rejält med motstånd. 

Dagens första pass blev jogg till Evertsbergs elljusspår och därefter fyra varv runt det cirka 1,95 km långa spåret, med två minuter vila mellan varven:

1:a - 7,45 min, 4,00 min/km, 148 snittpuls, 159 maxpuls, 50 meters stigning och utför

2:a - 7,37 min, 3,54 min/km, 157 snittpuls, 163 maxpuls

3:e - 7,33 min, 3,51 min/km, 158 snittpuls, 166 maxpuls

4:e - 7,17 min, 3,41 min/km, 163 snittpuls, 177 maxpuls 

Jag blev 3, 6, 15 och 9 sekunder efter på intervallerna. 

Sjukt nöjd att jag kunde öka farten på varje intervall. Underlaget var väldigt stenig och fyllt med rötter, mycket kupering och inte alls snabbsprunget. Så att springa under 4 min/km med dessutom bedrövlig känsla var riktigt bra. Men det här med att min puls är sinnessjukt låg är ju något jag får leva med och inte bry mig och speciellt mycket, tycker jag klarade mig bra från att fundera på den idag, gick på intensitet och känsla. 

Sprang i mina Hoka Evo Jaws idag, det var ett bra skoval. Greppet är riktigt bra i dom. Dessutom är dom odämpade och låga, vilket är perfekt på dessa underlag. 

I eftermiddag väntar ett lugnt pass klassiskt. 

Fina kvällar i Evertsberg

Jag kan förstå att Pontus valt att bo här. Väldigt fint och harmoniskt. Alla dagar i veckan bor jag hellre här än i någon storstad!

Nu väntar löpintervaller och min kropp känns Simon den ska gå av. Heja Adam!

Webshop och 3pl

Hejsan mina bloggvänner. 

Ni kanske har hört talas om "retail-döden"? Allt fler fysiska butiker får det svårt att gå runt. Jag tycker man hör om konkurser flera gånger i månaden på välkända kedjor. Visst är det en tråkig utveckling. Men samtidigt kan man inte göra så mycket åt det. Det nya är ju internet, internethandel och webshoppar. Det känns ju mer i tiden och något som ständigt växer. 

Nu i Coronatider så har ju internethandeln fått ett än större övertag mot de fysiska butikerna. Vilket kanske inte är så konstigt. När man har en internethandel så är det ju viktigt att allting fungerar runt omkring också. Annars är det lätt att få dåliga recensioner, kunderna går till dina konkurrenter och vips så går företaget dåligt. Det är alltså av yttersta vikt att logistiken fungerar på bästa sätt från beställning av kunden till leverans. Fungerar dessa bitar på ett smidigt sätt så är det en stor sannolikhet att kunden kommer välja dig vid nästa köp också. Annars är risken stor att dom väljer en annan aktör nästa gång. Så även om dina produkter håller toppklass är det viktigt med den logistiska biten också. 

En viktig del när det kommer till internethandel och webshoppar är logistik. Ett företag som är duktiga på logistik och då främst tjänsten 3pl är: exacta.se.  

3pl, även kallat tredjepartslogistik är så enkelt som att ett företag sköter logistiken åt dig, så att du slipper fundera på det och kan spara tid till annat inom verksamheten. Du kanske inte besitter kunskapen inom logistik och hur den biten fungerar, då är det ju klart bättre att anlita ett företag som är kunniga inom den biten. Tredjepartslogistiken innebär inte bara att man får hjälp med logistiken, utan även andra bitar som exempelvis: lagerhantering, etikettering, returhantering, plock + packning, produktfotografering, hantering av farligt gods, etcetera.  

Med hjälp från exacta så kan man ta fram en skräddarsydd lösning som passar dig som kund precis efter dina behov. Det kan ju vara smidigt och bra. Istället för att du ska behöva slussas in i någon färdig mall som inte alls passar alla. Det spelar inte heller någon roll om du driver ett litet nystartat företag, eller ett större mer inarbetat dito, du kan få god hjälp oavsett. 

Detta innebär också att du sparar in personalkostnader och istället har den biten "outsourcad" till en annan aktör. 

Så är du i färd med att starta en webshop, eller du kanske har en redan, ta kontakt med exacta och få hjälp med logistiken och 3pl!

10,6 km löp + jobbig kroppsstyrka

Tja. 

Det blir allt jobbigare här. Enligt mig så blir Alfons snart utan pappa, men enligt Pontus så blir man odödlig av denna träning. Vi får se vem som har rätt. 

Eftermiddagens pass är nu ett minne blott. 

Vi sprang ett lugnt pass upp på Honungsberget (515 möh), fin runda på grusvägar och stigar. Inga diamantben denna gång heller, men trägen vinner. Fick in 10,6 kilometer, 59 minuter och 215 höjdmeter. 

Efter löpningen blev det en riktigt plågsam styrka:

- 5 minuter rakt av med diverse sit-ups-övningar 

- 5 minuter rakt av med diverse plankan-övningar 

- 10 x 25 armhävningar, start varje minut 

Såhär fin blir man efter en sådan duvning:

Imorgon hotar Pontus med löpintervaller. Då kommer mina ben att studsa av energi och lycka!

69:an i Rämma - Oxberg - Evertsberg

Känslan under halva passet ungefär 

Gänget idag: Pontus Nordström, Michael Boberg och Nils Augustsson 

Rundan: Evertsberg - Älvdalen - Rämma - Väsa - Oxberg - Evertsberg 

Hej hej. 

Seg kropp även idag till en början. Men på något vänster så gnetade jag mig in i det hela ungefär halvvägs. Gubbkroppen kommer väl igång så smått till slut, det vore väl fan annars. 

Det blev en fin runda idag, bland annat uppför gårdagens backe till Rämma, några andra mäktiga stigningar upp emot Väsa och såklart den långa backen mellan Oxberg och Evertsberg. Fostrande med höjdmeter! 

Det var mest det det muskulära som var segt idag, kände väl av de tuffa backintervallerna från igår. Men detta var ju min plan med detta läger, att få mig en riktigt rejäl genomkörare för hela kroppen. Hänga på Pontus program och på så sätt få lite annorlunda träning än min egen och på nya träningsmarker. Det blir kanon det tror jag! 

Skönt också att kunna vila mellan passen och sova en liten stund också. Det händer aldrig på hemmaplan. 

Rundan idag i siffror: 3,58,48 timmar, 69,37 kilometer, 840 höjdmeter och 114 i medelpuls (gubbpulsen börjar smyga sig på). Körde på Swenor 4 och dom rullar väldigt likt Swix C3. 

Eftermiddagens pass blir styrka och löpning. 

Effekter av att använda CBD-olja

Som naturmedicin har CBD-olja blivit mer och mer populärt och använt i Sverige på senare år, kanske som en följd av att Sverige öppnat upp för utskrivning av CBD-olja på recept. För många är CBD-olja fortfarande kontroversiellt eftersom det är en naturmedicin som är baserad på cannabis som förknippas med droger och missbruk. Läs här om de positiva effekterna av att använda CBD-olja.

CBD-olja är en produkt som är baserad på cannabis-växten och som använts av mänskligheten för en rad olika ändamål i flera tusen år.

I takt med att allt fler upptäckt de positiva effekterna av att använda CBD-olja blir den allt mer accepterad som naturmedicin. För den som har sömnsvårigheter, lider av stress eller har någon form av smärta kan CBD-olja verka lindrande. 

Den som tränar mycket och verkligen vill satsa på sin idrott kan få stora problem med att genomföra träningspassen om stress eller smärta står i vägen. Därför kan det vara relevant för den som är träningsintresserad att lära sig mer om hur CBD-olja fungerar och vilka positiva effekter som det går att uppnå med hjälp av CBD-olja.

CBD-olja för att lindra ADHD

ADHD kan vara svårt att leva med på olika sätt. Inte minst för den som vill verkligen har behov av att fokusera på något specifikt, oavsett vad det är. Det kan handla om sport, träning, skola eller något helt annat. 

Förutom att lindra smärta, stress och sömnsvårigheter används CBD för ADHD. CBD-olja har nämligen visat sig kunna lindra de negativa sidorna av att leva med ADHD. Möjligheterna att fokusera kan öka och även förmågan att kontrollera impulser. 

Lindra smärta med CBD-olja

Smärta av olika slag är vardagsmat för den som verkligen satsar på sin idrott eller tränar på en nivå som liknar elitidrottarnas. Kroppen är kanske egentligen inte gjord för den belastning som en elitidrottare måste utsätta sin kropp för. Därför är det vanligt bland elitidrottare med skador, förslitningar och överbelastning. 

Många människor har vittnat om hur CBD-olja kan lindra smärta av olika slag - vilket kan möjliggöra snabbare återhämtning och förutsättningar för att bygga upp kroppen igen efter en skada. Samtidigt är det viktigt att låta kroppen få tid på sig att läka ihop, så smärtlindring ska generellt sett inte användas som en medel för att kunna anstränga kroppen ännu mer. Då kan skadan blir desto värre.

En myt om CBD-olja

Somliga tror att CBD-olja ger en berusningseffekt eftersom det är en naturmedicin som är baserad på cannabis-växter. Men eftersom CBD-olja innehåller mindre än 1% THC så ger den ingen berusningseffekt överhuvudtaget. För den som ska handla CBD-olja är det viktigt att kolla upp så butiken har genomgått de kontroller som är obligatoriska för butiker inom EU. Då kan du känna dig trygg med att produktionsprocessen har gått rätt till och att du får vad du betalar för.